Kawm paub yuav tawm dag zog li cas txhawm rau txhim kho cov leeg nqaij thiab ua kom lub zog muaj zog. Hauv yoga, lub taub hau hu ua shirshasana. Lub taub hau taub hau thiab cov txheej txheem ua tiav xav tias koj yuav muaj kev txhawb nqa ntawm koj txhais tes thaum sawv ntawm koj lub taub hau. Nws yuav nyuaj heev rau koj kom tswj koj qhov nyiaj tshuav thaum xub thawj, tab sis dhau sijhawm koj yuav yog tus tswv txoj haujlwm no. Rau qee tus, qhov no yog txoj haujlwm tsis zoo kiag li, tab sis nws yuav tsum tau sau tseg tias lub taub hau (cov txheej txheem uas tau pom) tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv.
Lub taub hau taub hau yuav pab tau lub cev li cas?
Nws yog nrog qhov zoo ntawm lub taub hau (cov txheej txheem ua tiav yuav tham los ntawm peb me ntsis tom qab) tias nws yog qhov tsim nyog los pib sib tham.
- Tag nrho lub cev tau rov ua dua tshiab. Thaum koj lees txais txoj haujlwm no, koj tam sim nkag mus rau hauv kev sib cav nrog txoj cai ntawm kev nqus. Vim li ntawd, kev taw qhia kev txav ntawm lub zog hloov pauv thoob plaws lub cev. Ntau tus kws tshaj lij thiab cov neeg qhuas yoga yooj yim paub tseeb tias qhov no pab ua kom lub cev rov muaj zog, pab tshem tawm cov tawv nqaij, thiab txhim kho cov tawv nqaij zoo. Txawm li cas los xij, tseem muaj lub hauv paus kev tshawb fawb rau qhov txiaj ntsig zoo ntawm shirshasan. Lub sijhawm koj pom koj tus kheej nqes mus, cov ntshav maj mus rau nws, uas ua rau kom muaj kev noj zaub mov zoo rau txhua cov ntaub so ntswg thiab cov txheej txheem ntawm tes tuaj yeem tau txais cov pa oxygen ntau. Qhov tseeb no yuav muaj txiaj ntsig zoo rau koj li xwm txheej. Ib qho ntxiv, kev ua haujlwm ntawm hypothalamus thiab pituitary caj pas tau txhawb nqa, uas pab txhawb kev ua haujlwm ntawm cov kab ke endocrine.
- Cov plaub hau dhau los zoo nkauj thiab noj qab nyob zoo. Raws li peb tau hais, ua lub taub hau txhawb nqa cov ntshav ntws, uas muaj qhov txiaj ntsig zoo ntawm kev noj haus ntawm cov plaub hau. Qhov no ua rau cov plaub hau loj hlob sai dua thiab muaj zog hauv paus. Raws li cov hauv paus plaub hau tau txais kev noj zaub mov ntau dua, lawv loj hlob sai dua thiab koj txo qhov kev pheej hmoo ntawm cov plaub hau daj.
- Txoj kev xav zoo tuaj. Kev ua haujlwm ntawm txhua lub tshuab tab tom txhim kho, suav nrog cov qog adrenal. Lub cev no tsim cov tshuaj uas muaj lub luag haujlwm rau tus neeg lub siab. Hauv lawv qhov kev cuam tshuam, lub cev ua haujlwm txheej txheem kev tu tus kheej los ntawm txhua yam tshuaj lom. Peb tuaj yeem qhia koj kom ua shirshasana tsis txhob haus cawv thaum muaj kev nyuaj siab.
- Kev ua haujlwm ntawm cov leeg nqaij hauv plawv thiab cov hlab ntshav tau ua haujlwm zoo. Vim yog qhov kev hloov pauv ntawm kev txav mus los ntawm lub zog ntws, lub zog ntawm cov ntshav ntws qis, uas ua rau txo qis hauv lub nra ntawm lub plawv nqaij. Hauv qhov xwm txheej zoo li no, lub siab tau so rau qee lub sijhawm, thiab, yog li ntawd, kev pheej hmoo ntawm kev tsim ntau yam kab mob ntawm lub cev no tau raug txo.
- Ib txoj kev kho rau kev tiv thaiv ntawm varicose leeg. Qhov txiaj ntsig zoo no cuam tshuam ncaj qha rau kev txo qis hauv lub zog ntawm cov ntshav. Raws li qhov tshwm sim no, lub siab ntawm phab ntsa ntawm cov hlab ntshav poob qis, thiab lawv tsis ncab. Qhov no yog qhov ua rau txo qis hauv kev pheej hmoo ntawm kev tsim cov leeg leeg leeg.
- Kev ua haujlwm ntawm lub plab zom mov txhim kho. Thaum koj ua lub taub hau (cov txheej txheem ntawm kev ua tiav yuav tsum tau nruj me ntsis pom), kev ua haujlwm ntawm plab hnyuv peristalsis tau txhawb. Ib qho ntxiv, vim tias muaj cov ntshav coob coob tuaj, ua cov zaub mov nrawm dua. Tag nrho cov no ua rau tshem tawm cov teeb meem hauv lub plab zom mov.
- Cov leeg nqaij tau tsim. Lub cev zoo yuav tsis tsuas yog ua rau koj nyiam dua, tab sis nws kuj tseem muaj txiaj ntsig zoo rau koj kev noj qab haus huv. Sai li koj ua lub taub hau, cov leeg corset tau ntxiv dag zog. Nov yog ib qho ntawm qhov yuav tsum tau ua kom tus nqaj qaum nyob hauv txoj haujlwm raug.
Contraindications rau ua lub taub hau
Pom zoo tias lub taub hau muaj ntau qhov txiaj ntsig zoo, tab sis kuj tseem muaj qee qhov contraindications. Thaum koj tawm dag zog, nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum ua kom raug thiaj li tsis ua mob rau lub cev. Tib yam muaj tseeb rau lub taub hau.
Yog tias koj muaj ntshav tawm sab hauv, tom qab ntawd lub taub hau (txheej txheem ntawm kev ua tiav hauv qhov no tsis muaj teeb meem) yog contraindicated. Los ntawm txoj kev, qhov no tseem siv rau kev coj khaub ncaws poj niam. Tsis tas li, tsis ua qhov kev tawm dag zog no nrog kev kub siab, muaj qhov raug mob craniocerebral, qhov muag tawm ntawm lub qhov muag thiab deformity ntawm tus txha caj qaum.
Hauv qhov no, koj yuav tsum ntsuas ntsuas qib koj lub cev lub cev kom raug. Heev feem ntau, ib tus neeg uas tau tsim kho tsis zoo raws li lub cev muaj zog tuaj yeem raug mob thaum ua haujlwm shirshasana. Txhawm rau zam qhov no, thaum ua lub taub hau, cov txheej txheem ntawm kev tawm dag zog yuav tsum raug thiab koj yuav tsum tsis txhob maj. Koj yuav tsum tau ua tiav qhov kev qoj ib ce maj mam.
Cov kws tshaj lij yoga tsis pom zoo pib ua tus tswv zog rau cov neeg uas tau xyaum tsawg dua ib xyoos thiab ib nrab. Ua ntej tshaj, koj yuav tsum npaj koj lub cev thiab lub cev, thiab tsuas yog tom qab ntawd koj tuaj yeem pib ua tus tswv ib ce, uas nyuaj heev.
Lub taub hau qoj ib ce - Cov txheej txheem
Peb twb tau hais tias koj yuav tsum xub ntsuas koj lub peev xwm los ntawm qhov pom ntawm lub cev. Lub taub hau taub hau yog ib ce nyuaj heev uas yuav tsum tau tsim cov leeg zoo nyob hauv caj dab, lub xub pwg nyom, thiab caj npab. Thaum ua tiav cov txheej txheem ntawm kev ua lub taub hau, nws yog qhov tsim nyog kom paub qhov txawv ntawm cov neeg muaj kev paub thiab cov neeg tshiab. Thaum xub thawj, nws txaus los tuav txoj haujlwm rau nees nkaum vib nas this thiab maj mam nce lub sijhawm no. Ntxiv mus, nws yog ib qho tseem ceeb heev kom sov kom sov kom tsis txhob raug mob, uas tuaj yeem ua rau hnyav heev. Tam sim no cia peb tham txog cov txheej txheem taub hau ib qib zuj zus.
Sawv ntsug tuav lub sijhawm
Tsis txhob sim tuav lub luag haujlwm kom ntev li ntev tau. Koj yuav tsum txheeb xyuas koj tus kheej lub sijhawm ntev npaum li cas uas koj tuaj yeem tuav txoj haujlwm tau yooj yim. Koj yuav tsum kawm paub yuav ua li cas thiaj li tawm ntawm lub khib kom raug. Nyob twj ywm hauv qhov chaw kawg rau lub sijhawm ntev tuaj yeem ua rau raug mob.
Npaj rau kev tawm dag zog
Ua ntej, thaum pw (shavasana txoj haujlwm), koj yuav tsum kawm kom tsa koj lub taub hau 1 centimeter los ntawm hauv pem teb kom txog thaum koj hnov tsis xis nyob. Qhov kev txav no yuav tsum tau rov ua dua ob peb zaug, saib xyuas txhua lub hauv paus ntsiab lus ntawm yoga. Qhov no yuav tso cai rau koj ntxiv dag zog rau koj cov leeg caj dab thiab npaj lawv rau lub taub hau. Raws li qhov tshwm sim, koj yuav tsum kawm paub tuav txoj haujlwm hnyav rau ob lossis peb feeb. Txog thaum qhov kev ua tiav no tiav, kev txhim kho txuas ntxiv ntawm lub taub hau tuaj yeem ua rau txaus ntshai.
Lub taub hau txoj hauj lwm nyob twj ywm
Nco qab tias koj tuaj yeem ua mus rau theem no ntawm kev ua haujlwm zoo tsuas yog tom qab qhov tsim nyog tau ua tiav hauv ib qho dhau los. Yog tias koj saib cov lus qhia hauv lub taub hau thaum ua lub luag haujlwm, lawv yuav txawv heev.
Koj tuaj yeem kawm paub sawv ntawm lub hau lossis saum lub hau. Txawm li cas los xij, muaj txoj hauv kev yooj yim los txiav txim siab qhov chaw xav tau uas lub taub hau yuav tsum tau so. Txhawm rau ua qhov no, koj yuav xav tau ib phau ntawv thiab txoj haujlwm shavasana uas koj yuav tsum tau ua. Tom qab ntawd, koj yuav tsum xa phau ntawv rau koj lub taub hau ntawm lub kaum sab xis ntawm 90 degrees. Lub ntsiab lus ntawm kev sib cuag ntawm phau ntawv thiab lub taub hau yog qhov chaw xav tau.
Cov cai rau kev ua haujlwm rov qab ua haujlwm (asanas) hauv yoga
Tsis txhob pib kawm cov txheej txheem taub hau tam sim ntawd. Txhawm rau pib nrog, nws tsim nyog kawm yooj yim hloov pauv asanas, hais tias, "Downward-facing aub". Yog tias koj muaj teeb meem nrog ntshav siab, tom qab hloov pauv asanas yuav tsum tau ua tib zoo lossis txawm tias tso tseg tag nrho. Nco ntsoov tias ntau txoj haujlwm hloov pauv yuav luag zoo ib yam hais txog kev noj qab haus huv cov txiaj ntsig ntawm lub taub hau.
Yog tias koj tau kawm tuav koj lub taub hau li ob rau peb feeb hauv txoj haujlwm yooj yim, tom qab ntawd koj tuaj yeem npaj mus rau qhov ua tiav qhov kev tawm dag zog tseem ceeb. Zaum ntawm koj lub hauv caug pob qij txha thiab muab koj txhais tes tso rau hauv xib teg-rau-xib teg. Tom qab ntawd, koj yuav tsum tau ua txoj haujlwm uas zoo ib yam li tus dev rov qab.
So hauv av nrog qhov chaw uas koj tau txiav txim siab nrog phau ntawv (koj tuaj yeem xub ua haujlwm ntawm koj txhais tes) thiab pib ncaj koj ob txhais ceg. Txoj haujlwm no muaj txiaj ntsig zoo hauv kev ntxiv dag zog rau cov leeg caj dab, thiab koj tuaj yeem tuav nws ua ntej yam tsis tau nqa koj ob txhais ceg.
Yuav ua li cas kom tawm ntawm lub taub hau kom raug?
Qhov no yog lub hauv paus tseem ceeb heev hauv kev ua asana no, txij li yog tias tau ua yuam kev, muaj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob. Feem ntau, txhawm rau kom tawm ntawm lub taub hau, tib neeg sim "poob" lawv ob txhais ceg mus rau hauv av nrog lub zog txav. Qhov no yuav tsum tsis txhob ua. Nco ntsoov tias nws yog qhov yuav tsum tau nkag mus rau txoj haujlwm (tsa koj ob txhais ceg) ntawm qhov nrawm, zam kev ua haujlwm vwm.
Ib yam li ntawd, koj yuav tsum nkag thiab tawm ntawm lub taub hau. Koj ob txhais taw yuav tsum ua kom zoo rau hauv av. Yog tias qhov no tsis ua tiav rau koj, feem ntau koj yuav tsis muaj cov leeg muaj zog txaus. Hauv qhov xwm txheej zoo li no, nws tuaj yeem pom zoo ua haujlwm ntawm cov leeg ntawm nraub qaum thiab caj npab, thiab tom qab ntawd txuas ntxiv ua tus txheej txheem ntawm ua lub taub hau.
Ua yuam kev thaum ua lub taub hau
Ib yam li kev tawm dag zog, tib neeg zoo li ua yuam kev thaum ua nws. Ua ntej tshaj plaws, koj yuav tsum tau saib xyuas koj qhov kev xav hauv thaj tsam caj dab, vim nws yooj yim heev rau nws raug mob. Nws yog qhov tsim nyog yuav tsum tso siab rau lub taub hau, tab sis tsis yog nyob ntawm tus fontanel. Qhov no tseem ceeb heev thiab yuav tsum tau saib xyuas zoo.
Yog tias koj kis koj lub luj tshib sib txuas dav lossis koj ob txhais ceg nqaim dhau / dav, tom qab ntawd qhov nyiaj tshuav yuav nyuaj heev. Txij li cov nqaij corset yuav muaj lub nra hnyav thaum ua haujlwm, koj cov leeg yuav tsum nruj. Peb kuj pom zoo kom koj ua tus tswv thiab ua qhov kev txav no tsuas yog muaj tus pab.
Yuav ua li cas thiaj ua tau lub taub hau kom raug thiab qhov yuam kev feem ntau tau ua hauv qhov kev tawm dag zog no, saib ntawm no:
