Tshawb nrhiav seb yam kev ntaus kis las twg zoo dua los pib ua lub neej noj qab haus huv thiab muaj lub zog ua haujlwm txhawm rau tswj hwm koj kev noj qab haus huv ntau li ntau tau thiab muaj lub cev haum. Los ntawm kev ntaus pob ncaws pob ntawm qib pib xyaum ua, koj yuav txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv. Vim li cas peb thiaj hais txog lo lus "amateur"? Txhua yam yog yooj yim heev, cov kws tshaj lij muaj ib txoj haujlwm - kom yeej. Txhawm rau ua tiav lub hom phiaj no, cov kws tshaj lij ncaws pob yuav tsum muaj kev tawm dag zog zoo heev thiab qhov no yog qhov tsis muaj txiaj ntsig zoo rau kev txhim kho kev noj qab haus huv.
Yog tias koj tsis paub tias koj tuaj yeem ua kis las zoo li cas, nws nyuaj rau muab cov lus teb meej rau lo lus nug no. Muaj ntau txoj hauv kev, kev xaiv nyob ntawm tus yam ntxwv ntawm tus neeg, nws lub cev muaj zog thiab lub luag haujlwm uas nws npaj yuav daws. Tib lub sijhawm, peb yuav sim muab cov lus qhia dav dav uas yuav pab teb cov lus nug ntawm yam kis las uas koj tuaj yeem ua tau.
Hom kev ntaus kis las twg koj tuaj yeem ua si thaum menyuam yaus?
Peb tuaj yeem hais nrog kev ntseeg siab tias nws yog menyuam yaus uas yog lub sijhawm zoo tshaj los pib ua kis las. Txawm li cas los xij, qhov no tsis txhais tau tias qhov no yuav tsum tsis txhob ua tiav thaum neeg laus. Txhua tus neeg xav tau kev tawm dag zog lub cev, txawm tias nws yog neeg laus lossis menyuam yaus.
Nyob rau tib lub sijhawm, nws yog menyuam yaus uas txhua lub cev ntawm lub cev tau tsim thiab kev tawm dag zog lub cev yuav pab tus menyuam txhim kho kom zoo dua qub thiab raug. Nyob rau tib lub sijhawm, cov menyuam yuav tsis tsuas yog tuaj yeem tsim lub hauv paus ruaj khov rau kev noj qab haus huv yav tom ntej, tabsis tseem txhim kho kev txawj sib txuas lus, tus cwj pwm npau taws, thiab lwm yam.
Tam sim no hauv cov neeg laus, muaj kev sib tw siab hauv txhua qhov ntawm tib neeg lub neej. Yog tias tus menyuam tsis muaj qhov tsawg kawg yog thawj qhov kev sib ntaus zoo, tom qab ntawd nws yuav muaj lub sijhawm nyuaj, thiab kev ncaws pob yuav pab txhim kho lawv. Ib qho ntxiv, cov chav kawm hauv kis kis las yuav pab cov menyuam tsim kev sib koom ua ke, hloov pauv tau, nrawm ntawm cov tshuaj tiv thaiv, thiab ua tib zoo mloog. Feem ntau, cov tub hluas xaiv pawg kis las xws li ncaws pob, hockey, ntaus pob, thiab lwm yam. Tib lub sijhawm, ntau qhov nyob ntawm no yog nyob ntawm tus menyuam. Yog tias nws raug kaw, ces kev qhuab qhia xws li ntaus pob tesniv, ncaws pob, thiab lwm yam yuav yog qhov kev xaiv zoo tshaj rau nws.
Cov tub hluas kuj tseem nyiam ntaus kis las. Ntawm no lawv yuav kawm tsis yog txhawm rau tiv thaiv lawv tus kheej, tab sis kuj tseem txhim kho kev yoog raws li kev txawj ntse. Nco tseg tias tam sim no feem ntau cov ntxhais kuj nyiam mus ntsib cov txuj ci ntaus nrig, thiab tsis muaj ib yam tsis raug nrog qhov ntawd. Txawm li cas los xij, tej zaum qhov nrov tshaj plaws ntawm cov ntxhais yog kev ncaws pob, ntaus pob tesniv, seev cev, ncaws pob, thiab lwm yam. Feem ntau ntawm cov kis las no yuav pab cov ntxhais tsis tsuas yog txhim kho lawv txoj kev noj qab haus huv, tab sis tseem txhim kho poj niam.
Cov neeg laus tuaj yeem ua kis las tau zoo li cas?
Tus txiv neej niaj hnub niaj hnub ntsib kev nyuaj siab, qaug zog ntev thiab yog vim li cas rau kev nyuaj siab. Xws li yog lub neej tam sim no, uas nqa peb mus rau hauv qhov dej nag ntawm cov xwm txheej. Coob leej, nkees nkees ntawm lub neej muaj teeb meem, tab tom sim nrhiav qhov hluav taws xob hauv kis las. Hauv Soviet lub sijhawm, kev ncaws pob yog txhais tau tias txhim kho kev noj qab haus huv, thiab tam sim no tib neeg kuj xav kom nce qib kev sib xyaw ntawm cov tshuaj hormones, tshem tawm lub paj hlwb thiab, ntawm chav kawm, ua kom zoo nkauj dua.
Nov yog qhov lus nug tshwm sim, koj tuaj yeem ua kis las zoo li cas? Tsis suav nrog tus yam ntxwv ntawm lub cev thiab lub siab lub ntsws ntawm ib tus neeg tshwj xeeb, nws tsuas yog ua tsis tau los muab cov lus teb ncaj qha. Ib tus neeg xav kom nce lawv lub zog thiab cov leeg nqaij, xaiv kev tsim lub cev. Lwm tus yuav nyiam siv sijhawm nrog phooj ywg ntawm thaj chaw ncaws pob lossis yooj yim mus rau yav tsaus ntuj.
Xaiv cov kis las ncaws pob, koj yuav tsis tsuas yog muaj sijhawm zoo nrog cov phooj ywg thiab cov neeg zoo li, tab sis kuj txhim kho kev ua haujlwm ntawm cov hlab ntshav thiab cov pa ua pa, nce kev tiv thaiv, ua kom sib npaug ntawm lipoproteins, thiab lwm yam. cov kws tshawb fawb tshawb fawb tib neeg uas nyiam ntaus pob thiab ncaws pob. Raws li qhov tshwm sim, lawv xaus lus tias lawv cov pob txha zoo dua piv rau cov uas nyiam khiav. Nws tsis tsim nyog tham txog cov neeg uas siv tag nrho lawv lub sijhawm dawb nyob rau pem hauv ntej ntawm TV cov ntxaij vab tshaus ntawm no.
Yog tias koj tsis nyiam rau qhov kev sib tw ntawm kev ntaus kis las, tom qab ntawd koj tuaj yeem xaiv ua luam dej, khiav, caij ski, caij tsheb kauj vab lossis ntaus txuj ci. Ntxiv mus, qhov kev ncaws pob tshiab tshaj plaws, ntawm lwm yam, muaj lub tswv yim ib-paus xyoo, uas koj tseem tuaj yeem nkag siab ib txhij nrog kev tawm dag zog lub cev. Qhov tseem ceeb yog qhov kev qhuab qhia kev ua kis las uas koj xaiv tau zoo siab.
Cov txiv neej ua kis las dab tsi?
Yog tias koj xav txhim kho koj lub ntsej muag thiab tib lub sijhawm txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv, tom qab ntawv xaiv qhov kev nyiam ntawm kev tsim lub cev yuav pom tseeb. Tam sim no qhov kev ntaus pob ncaws pob no tau ntsib kev nthwv dej thib ob ntawm kev muaj koob npe, thiab ntau tus txiv neej mus ntsib kws kho mob txhawm rau txhawm rau txhawm rau cov leeg thiab ua kom lub cev tsis muaj zog.
Kev cob qhia lub zog tsis tu ncua yuav tsis tsuas yog pab koj kom muaj zog, tab sis yuav ua rau koj lub cev zoo nkauj dua los ntawm kev nce cov leeg nqaij thiab tshem tawm cov nqaij adipose. Txawm li cas los xij, tsis yog txhua tus xaiv ua haujlwm nrog hlau. Ntau tus txiv neej nyiam cardio, nrov tshaj plaws uas tau khiav.
Qhov no yuav tso cai rau koj txhawm rau txhim kho kev ua haujlwm ntawm cov leeg nqaij hauv plawv, ua pa thiab cov hlab ntshav, nrog rau ua kom muaj zog ntxiv. Kev khiav tuaj yeem txo kev ntxhov siab ntawm lub paj hlwb thiab txhim kho kev noj qab haus huv tag nrho. Cov txiaj ntsig zoo sib xws tuaj yeem tau txais los ntawm, hais, ua luam dej lossis caij tsheb kauj vab.
Cov ntxhais tuaj yeem ua kis las dab tsi?
Peb yuav ua tib zoo saib xyuas qhov teeb meem no, txij li muaj ntau tsab xov xwm rau cov txiv neej hauv network, tab sis cov ntxhais raug tso tseg. Qhov no tsis raug kiag li, thiab tam sim no peb yuav sim kho qhov xwm txheej tam sim no me ntsis. Feem ntau, cov ntxhais siv zog ua kom lawv lub cev zoo nkauj, ua tau zoo raws li cov qauv kev zoo nkauj niaj hnub no. Nws tsis muaj kev nkag siab los teev lawv, txij li lawv tau paub zoo rau txhua tus.
Txawm li cas los xij, qee tus ntxhais xav kom muaj zog, thiab qhov no tseem yuav tsum nco ntsoov. Yog tias koj xav dhau los ua neeg nyiam dua, tom qab ntawd koj yuav tsum tsis txhob siv ntau yam phiaj xwm kev noj zaub mov noj, uas feem ntau ua rau tsis muaj txiaj ntsig nyob rau lub sijhawm ntev. Tau kawg, koj tuaj yeem poob qhov hnyav nrog lawv, tab sis rov qab mus rau koj cov zaub mov yav dhau los, cov txiaj ntsig no yuav ploj mus.
Tsis tas li ntawd, tsis txhob ua tib zoo tshuaj ntau yam, cov neeg muag khoom uas hais kom poob phaus sai. Yog tias koj xav tias koj rog dhau, tom qab ntawd koj tsuas yog xav txo tus nqi zog ntawm koj cov zaub mov noj thiab pib tawm dag zog tas li.
Hauv qhov no, koj yuav tuaj yeem poob qhov hnyav kom raug, thiab tsis ua mob rau lub cev. Nws tsis yog lub caij nyoog uas peb tau hais txog lo lus "raug". Tau txiav txim siab kom poob phaus, koj tsuas yog yuav tsum tau tshem ntawm cov rog rog, thaum tswj cov leeg nqaij. Txhawm rau ua qhov no, dhau ntawm xya hnub, koj yuav tsum poob tsis ntau tshaj ib kilo. Qhov no yog pov thawj tias lub cev hlawv cov cell adipose.
Taug kev
Tsis txhob saib qhov txiaj ntsig ntawm kev taug kev, tshwj xeeb tshaj yog tias koj yog tus tshiab rau kev ncaws pob. Taug kev kuj yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau tib neeg rov ua kom lawv lub cev muaj zog tom qab so ntev. Pib nrog taug kev txog nees nkaum feeb.
Ntxiv mus, nws tsim nyog taug kev txhua hnub. Tom qab xya hnub txij thaum pib ua haujlwm, ua ob zaug koj lub sijhawm taug kev thiab ua kom koj nrawm dua. Raws li koj lub cev muaj zog txhim kho, koj tuaj yeem pib siv tes taw hnyav li. Ib mais thiab ib nrab nrug yuav hlawv txog 180 calories.
Khiav
Yog tias koj tau taug kev thiab koj xav tias nws yooj yim heev rau koj, tom qab ntawd koj tuaj yeem pib dhia. Nov yog daim ntawv zoo ntawm cardio uas hlawv roj zoo. Ntev ntev ntawm qhov nrawm nrawm tuaj yeem ua rau poob phaus.
Sim khiav hauv lub tiaj ua si lossis sab nraum lub nroog txwv. Yog tias koj tsis muaj txoj hauv kev no, nrhiav qhov chaw kom deb li sai tau los ntawm cov tsheb tsis khoom. Yog tias koj muaj chaw txaus txaus hauv chav tsev thiab nyiaj txiag, koj tuaj yeem yuav lub tshuab treadmill. Nws yog qhov zoo dua los qhia tawm sab nraud, txawm li cas los xij. Khiav rau hauv tiaj tiaj rau ib nrab teev yuav txuag koj 450 calories. Yog tias koj tab tom khiav ntawm qhov av ntxhib, tom qab ntawd daim duab no yuav txog 700 calories.
Kev caij tsheb kauj vab
Kev caij tsheb kauj vab kuj tseem tuaj yeem ua kis las zoo tshaj rau tus ntxhais. Kev caij tsheb kauj vab tau dhau los ua neeg nyiam ntau dua tam sim no. Nws kuj yog tus neeg sawv cev rog rog zoo. Ib qho ntxiv, koj tus ncej puab thiab pob tw yuav dhau los ua lub ntsej muag thiab ntxim nyiam dua. Yog tias xav tau thiab muaj, koj tuaj yeem yuav lub tsheb kauj vab rau kev tawm dag zog hauv tsev.
Qoj
Nws yog kev ncaws pob niaj hnub uas nyiam cov ntxhais. Raws li txoj cai, cov chav kawm muaj nyob hauv chav thiab yog coj los ntawm tus kws qhia paub txog. Kev tawm dag zog yuav tsis tsuas yog pab koj poob rog, tab sis nws tseem yuav pab koj nruj koj cov leeg, uas yuav muaj txiaj ntsig zoo rau qhov pom ntawm koj daim duab.
Aerobics
Muaj ntau hom aerobics, txhua qhov uas yog teeb tsa kev txav mus rau nkauj. Qhov nruab nrab, koj tuaj yeem hlawv txog 400 calories hauv ib teev. Hom nrov tshaj plaws ntawm aerobics niaj hnub no yog cov hauv qab no:
- Kauj ruam aerobics - ua kev tawm dag zog ntawm lub platform tshwj xeeb kauj ruam.
- Dej aerobics - cov chav kawm muaj nyob hauv dej.
- Lub zog aerobics - sib txuas cov ntsiab lus ntawm aerobics classical nrog kev qhia ua kom muaj zog.
Seev cev
Kev ntaus pob ncaws pob zoo rau txhua tus ntxhais. Los ntawm kev seev cev, koj tuaj yeem hlawv kwv yees li 500 calories rau ib teev, tab sis kuj txhim kho lub cev, taug kev thiab txhim kho kev yoog raws.
Koj puas xav xaiv kev ncaws pob zoo rau koj tus kheej? Saib cov yees duab no:
