Tshawb nrhiav seb yam kev tawm dag zog twg uas koj tuaj yeem ua hauv tsev nrog nthuav dav ib txwm rau kev txhim kho cov leeg nqaij thoob plaws lub cev. Tus neeg nthuav dav paub txog ntau tus neeg txhawb nqa lub cev thiab muab sijhawm rau qhia hauv tsev lossis thaum mus ncig. Cov cuab yeej siv kis las no tuaj yeem siv tsis tau tsuas yog txiv neej, tab sis kuj yog ntxhais. Qhov no yog lub plhaub ntau yam thiab lub hauv siab nthuav dav ua haujlwm tuaj yeem siv los ntxiv dag zog rau txhua lub leeg hauv lub cev.
Qhov tshwj xeeb ntawm kev qhia nrog lub hauv siab nthuav dav
Tus nthuav dav muaj ob leeg tuav txuas los ntawm lub caij nplooj ntoo hlav. Niaj hnub no, cov projectiles tau tsim uas tuaj yeem muaj lub caij nplooj ntoo hlav ua los ntawm cov khoom sib txawv. Los ntawm kev hloov tus naj npawb ntawm cov dej ntws, koj tau txais lub sijhawm los nce lossis txo qhov hnyav ntawm cov leeg.
Thaum lub sijhawm kawm, koj yuav tsum kho ob leeg leeg, thiab los ntawm kev ntuav lub tshuab nthuav dav hauv ntau txoj hauv kev, koj tuaj yeem tso cov leeg sib txawv. Hauv qab no peb tseem yuav txiav txim siab ua haujlwm zoo tshaj plaws nrog lub hauv siab nthuav dav, thiab tam sim no nws tsim nyog hais ob peb lo lus hais txog cov cai rau xaiv lub plhaub.
Txawm hais tias niaj hnub no tus nthuav dav tuaj yeem xaj tau yooj yim los ntawm cov khw hauv online, nws tseem zoo dua los xaiv lub plhaub ntawm tus kheej. Txwv tsis pub, koj tuaj yeem tau txais qhov hnyav dhau los lossis, ntawm qhov tsis sib xws, lub zog nthuav dav. Tsis tas li, thaum tau mus ntsib lub khw, thaum kuaj pom qhov zoo ntawm lub simulator, koj tuaj yeem pom qhov tsis xws luag thiab siv lwm qhov projectile. Koj tseem tuaj yeem pauv kev sib yuav thaum yuav online, tab sis qhov no yuav xav tau kev siv zog thiab sijhawm ntxiv.
Thaum tshuaj xyuas tus neeg nthuav dav pom kev, koj yuav tsum ua kom ntseeg tau tias tsis muaj qhov tawg ntawm cov leeg, thiab cov khoom siv ywj pheej tsis muaj scuffs lossis kua muag. Yog pom tsawg kawg ib qho tsis xws luag, nqa lwm daim ntawv. Koj tseem yuav tsum yuav lub tshuab ntsuas nrog ntau lub springs. Qhov no yuav tso cai rau koj txhawm rau txhim kho lub nra thiab ua tiav cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws hauv chav kawm. Cov txiv neej yuav tsum them sai sai rau qhov nthuav dav nrog tsawg kawg plaub qhov dej, thaum rau cov ntxhais ob lossis peb yuav txaus.
Yog tias koj txaus siab nrog qhov ua tau zoo ntawm kev nthuav dav, koj tuaj yeem nyab xeeb yuav nws. Nws tseem yuav tsum tau hais tias koj tsis tas yuav them nyiaj ntau dhau rau cov npe tsim. Cov tuam txhab nruab nrab kuj tsim cov cuab yeej ua haujlwm zoo heev. Txawm li cas los xij, nws tseem tsis tsim nyog txuag ntau. Txhawm rau ua kom koj cov dej num nyab xeeb, muaj qee qhov txheej txheem kev nyab xeeb uas koj yuav tsum ua raws:
- Yog tias koj muab ib tus tuav ntawm lub simulator rau ntawm phab ntsa, tom qab ntawd ua kom ntseeg tau tias kev sib txuas muaj kev nyab xeeb.
- Thaum lub sijhawm yuav khoom lub tshuab nthuav dav, nco ntsoov xyuas qhov kev ntseeg tau ntawm kev nrawm ntawm cov springs rau tus tuav.
- Cov khoom siv tsis zoo tsis zoo feem ntau muaj cov dej tsis zoo uas tawg ntau zaus.
- Nco ntsoov tias cov leeg tsis plam ntawm koj txhais tes thaum ua haujlwm nrog lub hauv siab nthuav dav.
Cov txiaj ntsig ntawm kev qhia nrog tus nthuav dav
Niaj hnub no, kev tiv thaiv kab mob tau dhau los ua lub tshuab qoj ib ce nrov ntawm cov ntxhais. Yog tias txiv neej feem ntau siv nws ua ntej, ces poj niam pib ua nws tsis ntev los no. Cov txiaj ntsig ntawm kev ua haujlwm nrog tus nthuav dav rau cov txiv neej muaj ntau dua lossis tsawg dua. Tab sis cov ntxhais yuav tsum nco ntsoov qee yam.
Heev feem ntau, lawv siv tus nthuav dav hauv kev cia siab ntawm kev txhim kho lub mis zoo. Ua ntej tshaj plaws, koj yuav tsum nkag siab tias lub mis muaj 50 feem pua rog thiab lub mis. Nws yog cov rog uas muab cov duab sib npaug zoo nkauj ntawm poj niam lub mis. Nrog rau kev teem sijhawm ntawm lub qog, txhua yam yuav tsum tau meej thiab tsis muaj kev piav qhia.
Yog tias koj xav tias koj tuaj yeem siv khoom qab zib kom nyab xeeb rau koj lub mis, ces koj yuam kev loj heev. Poj niam lub cev ua ntej tshaj plaws tsim cov roj rog hauv lub duav thiab lub plab. Lub mis nce me me tsuas yog thaum lub sijhawm pub niam mis thiab tom qab qhov kawg ntawm lub sijhawm pub mis rov qab los rau nws qhov loj me. Tab sis feem ntau tom qab ntawd, striae tshwm rau hauv lub hauv siab, thiab daim tawv nqaij sags. Txhawm rau zam qhov no, koj yuav tsum ua ib ce nrog lub hauv siab nthuav dav.
Nov yog cov teebmeem tseem ceeb uas koj tuaj yeem tau txais los ntawm kev qhia nrog tus nthuav dav:
- Txhim kho cov ntshav ncig, uas yuav txhim kho qhov zoo ntawm daim tawv nqaij thiab txawm tias lub mis me me yuav dhau los ua neeg nyiam dua.
- Los ntawm kev nthuav dav me ntsis cov leeg ntawm lub hauv siab, koj tuaj yeem nqa me me qog qog.
- Cwj pwm yuav zoo dua.
- Cov tawv nqaij ntawm txhais tes yuav nruj.
Yog li, los ntawm kev ua ib ce nrog lub hauv siab nthuav dav, koj tuaj yeem ua rau koj lub ntsej muag zoo nkauj dua. Nyob rau tib lub sijhawm, koj yuav tsis tas siv sijhawm ntau ntawm cov chav kawm, uas hauv lub neej niaj hnub no yog qhov tseem ceeb txiav txim siab rau ntau tus.
Kev qoj ib ce nrog lub hauv siab nthuav dav rau txhua pawg leeg
Peb twb tau sau tseg tias nrog lub tshuab no koj tuaj yeem ntxiv dag zog rau yuav luag txhua cov leeg hauv lub cev. Cia peb saib lub hauv siab nthuav dav ua haujlwm kom pab koj ua tiav koj lub hom phiaj.
Kev qoj ib ce rau cov leeg ntawm lub xub pwg nyom thiab caj npab
- Coj mus rau qhov sawv ntsug thiab nqa tus nthuav dav nrog ob txhais tes, nthuav lawv tawm ntawm koj xub ntiag. Tshaj tawm koj txhais caj npab rau ob sab, muab ib txhais ceg tso rau pem hauv ntej, zaum ntawm nws. Ob txhais caj npab thiab lwm ceg yuav tsum tsis txhob khoov tib lub sijhawm. Ua 10 reps.
- Sawv ntsug ntawm ib txhais tes nrog koj txhais taw, thiab tuav lwm tus hauv koj txhais tes. Pib ua biceps curls. Hauv qhov no, tsuas yog biceps yuav tsum ua haujlwm, uas yog lub hom phiaj ntawm cov leeg hauv qhov kev tawm dag zog no. Ua 10 reps rau txhua txhais tes.
- Tuav tus nthuav dav nrog ob txhais tes. Rub ib qho ntawm lawv nyob rau ntawm koj xub ntiag, thiab nias lwm tus rau hauv siab. Tsis hloov pauv txoj haujlwm pib, pib ua rau sab caj npab khoov ntawm lub luj tshib sib koom thiab tom qab ntawd rov qab mus rau txoj haujlwm pib. Ua 10 qhov rov ua dua rau txhua txhais tes. Qhov kev txav no ua haujlwm zoo rau triceps.
Kev qoj ib ce rau cov leeg hauv plab
Los ntawm kev ua cov kev tawm dag zog hauv qab no nrog lub hauv siab nthuav dav, koj tuaj yeem ua tau zoo tso cov leeg hauv plab los ntawm kev nce lub nra rau lawv. Qhov no yuav tso cai rau koj kom ua tiav koj lub hom phiaj sai dua.
- Ib tus tuav ntawm qhov projectile yuav tsum tau tsau rau ntawm phab ntsa, thiab tom qab ntawd koj yuav tsum tau ua lub luag haujlwm. Tuav tus tes thib ob ntawm tus sim tom qab koj lub taub hau nrog koj txhais tes, pib nqa lub cev mus rau hauv caug hauv caug.
- Qhov pib txoj haujlwm zoo ib yam li kev txav mus los yav dhau los, tab sis qhov thib ob nthuav dav tuav tau txuas rau ntawm ob txhais ceg. Pib nqa koj ob txhais ceg thiab ua kom koj cov leeg hauv plab nruj thaum koj ua cov teeb tsa. Ua kaum qhov rov ua dua.
- Coj ib qho chaw sawv nrog koj txhais taw ntawm qib ntawm koj lub xub pwg pob qij txha. Ib tus tuav ntawm lub simulator nyob hauv qab ko taw, thiab lwm tus tuav los ntawm txhais tes ntawm tib lub npe. Pib qaij lub cev mus rau sab rov qab rau tus nthuav dav. Kev txav chaw yog tsim los txhim kho cov nqaij ntshiv tom hauv ntej.
Kev qoj ib ce rau cov leeg ntawm ob txhais ceg
- Zaum ntawm lub rooj zaum thiab ruaj ntseg ib tus tes tuav txuas rau phab ntsa. Qhov thib ob tuav yuav tsum nyob hauv qab taw. Pib tsa koj txhais ceg nce mus rau qhov sib luag nrog hauv av yam tsis tau nqa koj lub duav los ntawm lub rooj zaum. Ua kaum qhov rov ua dua rau txhua ceg.
- Ib tus kov ntawm lub tshuab qoj ib ce yog tsau rau ntawm phab ntsa. Qhov thib ob yog nyob hauv koj txhais tes, thiab koj yuav tsum sawv ntawm ib txhais ceg. Pib ua squats.
Kev qoj ib ce nrog lub hauv siab nthuav dav rau cov ntxhais
- Sawv ntawm koj nraub qaum nrog daim kab xev nthuav dav hauv qab koj. Thaum tuav cov leeg ntawm lub simulator, ua haujlwm sib hloov nrog koj txhais tes, zoo li nrog dumbbell xovxwm.
- Zaum, nqis rau ntawm kab xev nrog koj txhais taw thiab tuav lub simulator hauv koj txhais tes. Pib maj mam sawv, thiab rov qab mus rau txoj haujlwm pib. Ua kaum qhov rov ua dua.
- Hauv qhov chaw sawv ntsug, nqis tes nrog koj txhais taw nyob hauv nruab nrab ntawm kab xev thiab pib tsa ob txhais tes tib lub sijhawm. Tuav cov leeg ntawm lub simulator nrog koj xib teg.
- Muab ib txhais taw tso rau pem hauv ntej, ua kom lub projectile sib npaug rau hauv av. Pib nthuav koj txhais caj npab rau ob sab.
Cov lus qhia rau kev tawm dag zog nrog lub hauv siab nthuav dav
Koj yuav tsum ua ntej txhua tshooj lus nrog kev ua kom sov zoo. Tsuas yog tom qab cov leeg tau sov, koj tuaj yeem npaj mus rau qhov tseem ceeb ntawm kev qhia. Kom tau txais txiaj ntsig siab tshaj plaws, txhua qhov kev tawm dag zog yuav tsum ua tiav ntawm qhov nrawm. Qhov no siv rau ob tus ntxhais thiab txiv neej.
Tsuas yog kev txav mus los tuaj yeem ua rau muaj txiaj ntsig zoo, thiab tseem tshem tawm qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob. Tom qab ua tiav qhov teeb tsa, koj yuav tsum tau so me ntsis thiab so koj cov leeg. Cov pib tshiab yuav tsum tsis txhob sim ua 10 qhov rov ua dua hauv txhua pawg. Tus naj npawb ntawm qhov rov ua dua yog nyob ntawm koj lub cev muaj zog.
Kawm paub ntau ntxiv txog kev cob qhia nrog lub hauv siab nthuav dav hauv daim vis dis aus no:
