Koj puas xav hnov qhov nce ntawm lub zog thiab zoo siab txhua hnub? Tom qab ntawd kawm paub yuav ua li cas qoj ib ce, thiab cuam tshuam dab tsi uas koj yuav tau txais los ntawm cov kev ncaws pob zoo li no. Tsawg tus neeg ua kev tawm dag zog thaum sawv ntxov, thiab qhov laj thawj tseem ceeb rau qhov no dag nyob rau hauv kev nkees li niaj zaus. Nws yog qhov yooj yim heev rau peb txhua tus kom nrhiav tau tus lej loj ntawm kev zam txim tsis ua ob peb yam yooj yim ua tom qab sawv los. Txawm li cas los xij, nws yooj yim heev los txhim kho tus cwj pwm ntawm kev tawm dag zog thaum sawv ntxov hauv koj tus kheej, thiab tam sim no koj yuav pom tias cov txiaj ntsig zoo li cas thaum sawv ntxov tuaj yeem ua rau lub cev. Tej zaum tom qab nyeem kab ntawv no, koj yuav pom lub zog pib txhua hnub nrog kev tawm dag zog.
Vim li cas thaum sawv ntxov muaj txiaj ntsig?
Thaum pw tsaug zog, cov ntshav ntws qeeb, lub plawv sib cog lus qeeb dua, thiab cov ntshav ua tuab dua. Thaum pw tsaug zog, tag nrho cov kab ke ntawm lub cev so, suav nrog lub paj hlwb. Tam sim ntawd tom qab sawv los, lub cev tseem ua haujlwm qeeb, uas ua rau kev poob qis hauv kev xav thiab lub cev ua haujlwm.
Lub cev tuaj yeem rov ua haujlwm tau zoo li ntawm peb teev. Qhov no yog qhov laj thawj tseem ceeb uas tus neeg ntawm txoj hauv kev mus ua haujlwm (kawm) tuaj yeem txuas ntxiv, raws li cov neeg hais, "peck nws lub qhov ntswg." Yog tias koj sawv, ua haujlwm thaum sawv ntxov, lub sijhawm uas tuaj yeem ua tau ntau kawg ntawm peb lub hlis twg ntawm ib teev, lub xeev tsaug zog sai sai. Nws tseem yuav tsum tau sau tseg tias kev tawm dag zog lub cev tau ua thaum sawv ntxov ua rau lub cev cov dej-ntsev sib npaug. Feem ntau tib neeg tsis ntseeg qhov tseeb no, tsis nkag siab tias qhov ntsuas no tseem ceeb npaum li cas rau kev ua haujlwm ntawm lub cev.
Yog tias koj tawm dag zog tas li, tsawg kawg 5 hnub hauv ib lub lis piam, koj yuav pom sai sai tias koj lub suab tau nce. Nyob rau hauv kev cuam tshuam ntawm kev tawm dag zog yooj yim, cov txheej txheem laus zuj zus qeeb thiab cov txheej txheem metabolic tau ua haujlwm ib txwm muaj. Qhov tseeb tom kawg qhia tias kev tawm dag zog tuaj yeem tiv thaiv kev rog. Ib qho ntxiv, lub cev tiv thaiv kab mob ua haujlwm ntau dua, thiab ua tsaug rau kev tawm dag zog thaum sawv ntxov tsis tu ncua, koj yuav tsis ua rau mob khaub thuas. Cia peb hais txog rau qhov laj thawj tseem ceeb uas hais ntau txog cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog thaum sawv ntxov:
- Lub plawv nqaij tsis muaj lub nra. Txhawm rau ua kom tus neeg lub neej nyob ntev, nws yog qhov yuav tsum tau saib xyuas lub plawv thiab lub hlwb kom zoo. Los ntawm kev tawm dag zog thaum sawv ntxov, koj qhia koj lub siab. Raws li peb tau hais, tom qab pw tsaug zog, lub cev siv sijhawm ntev los ua nws txoj haujlwm. Qhov no ua tiav rau cov leeg. Nrog rau kev tawm dag zog thaum sawv ntxov, koj yuav tuaj yeem qhib tag nrho cov leeg hauv koj lub cev hauv lub sijhawm luv. Niaj hnub no, kab mob ntawm cov leeg nqaij hauv lub plawv thiab cov hlab ntshav yog teeb meem loj rau tib neeg. Lawv txoj kev txhim kho feem ntau yog txhawb nqa los ntawm kev noj zaub mov tsis raug, ua haujlwm tsis tu ncua thiab ua lub neej tsis muaj zog, ntxiv rau qhov no, ntau tus neeg tsis saib xyuas lub xeev ntawm lawv lub cev. Kev tawm dag zog thaum sawv ntxov, koj yuav ua rau kom muaj cov pa oxygen ntau ntxiv hauv cov ntshav, thiab yog li ntawd, xyuas kom ua haujlwm tau zoo ntawm txhua lub cev.
- Kev txhawb zog rau tag nrho hnub. Thaum lub cev tsim los ntawm kev tsaug zog, tom qab ntawv khaws lub zog thiab lub zog rau tag nrho cov hnub tom ntej pib tsim hauv nws. Yog tias koj tsis pab nws tsim lub zog txaus, koj yuav hnov ntxhov siab txhua hnub.
- Khoom noj khoom haus hauv nruab nrog cev. Txhawm rau ua kom cov txheej txheem laus ntawm cov khoom hauv nruab nrog cev, lawv yuav tsum tau muab khoom noj kom zoo. Qhov no siv tsis tau tsuas yog rau cov as -ham, tab sis kuj rau oxygen. Kev tawm dag zog thaum sawv ntxov tuaj yeem pab koj ua tiav qhov no.
- Kev noj haus cov hlab ntsha. Ib qho txiaj ntsig tseem ceeb ntawm kev tawm dag zog thaum sawv ntxov yog lub peev xwm ua kom lub cev lub cev muaj zog nrog cov pa. Ua tsaug rau cov ntshav, tag nrho cov ntaub so ntswg tau txais txiaj ntsig zoo, uas ua rau kom muaj txiaj ntsig zoo ntawm txhua lub nruab nrog cev. Rau qhov no, cov hlab ntsha yuav tsum muaj qhov ywj pheej thiab muaj qhov nkag tau zoo. Kev tawm dag zog thaum sawv ntxov pab txhim kho cov hlab ntshav zoo thiab qhov no yuav cuam tshuam rau kev ua haujlwm ntawm tag nrho cov hlab ntshav.
- Ntshav ntshav. Nws txaus los nqa tus nqi them rau peb lub hlis twg ntawm ib teev kom cov ntshav ua kua. Qhov no yog qhov tsim nyog txhawm rau nce ntshav ntws thiab txo kev ntxhov siab ntawm cov leeg nqaij hauv plawv. Yog tias cov ntshav tuab, qhov kev pheej hmoo ntawm kev tsim cov kab mob xws li atherosclerosis thiab thrombosis nce.
- Ua kom lub hlwb ua haujlwm ntau ntxiv. Qhov siab dua cov pa oxygen hauv cov ntshav, ntau lub paj hlwb ua haujlwm. Qhov no muaj qhov txiaj ntsig zoo ntawm tus neeg mloog zoo thiab mloog zoo. Txhawm rau kom cov ntshav nrog cov pa oxygen ntau li ntau tau, nws raug nquahu kom ua kev tawm dag zog thaum sawv ntxov hauv huab cua ntshiab. Los ntawm kev ua lub cev me me thaum sawv ntxov, koj yuav cawm koj tus kheej kev nyuaj siab txhua hnub.
- Cov cai rau kev ua thaum sawv ntxov. Yog tias, tom qab kawm paub txog cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog thaum sawv ntxov, koj txiav txim siab ua nws, tom qab ntawd tsis txhob ua qhov hnyav hnyav tom qab sawv los. Lub cev tseem tsis tau ua haujlwm thaum sawv ntxov thiab kev tawm dag zog lub cev tuaj yeem tsim kev puas tsuaj rau koj. Kev tawm dag zog thaum sawv ntxov tsuas muaj ib lub hom phiaj - hauv lub sijhawm luv luv kom ua haujlwm tau zoo ntawm txhua lub nruab nrog cev. Txhawm rau txhim kho koj lub cev muaj zog, koj yuav tsum ua haujlwm tag nrho. Cov kws tshaj lij kev tawm dag zog feem ntau pom zoo tias kev npaj rau kev tawm dag zog thaum sawv ntxov yuav tsum pib thaum yav tsaus ntuj. Txhawm rau ua qhov no, nws yog txaus los ua haujlwm lub hlwb.
Tsuas yog xav li cas koj sawv thaum sawv ntxov, thiab lub hnub ci tuaj ntawm lub qhov rais. Koj yuav ntxuav nrog koj cov nkauj nyiam tshaj plaws thiab ua cov txheej txheem yooj yim uas yuav tsub koj lub zog rau tag nrho hnub tom ntej. Tsis tas li, kom txaus siab rau kev tawm dag zog, koj yuav tsum ua raws li niaj hnub niaj hnub ua. Sim mus pw tsis pub dhau 10 teev tsaus ntuj, thiab pom zoo kom sawv ntawm 6 thiab 7 thaum sawv ntxov. Tau siv rau txoj cai no, koj yuav ua kom koj tus kheej nyob ntsiag to thiab tsaug zog tsaug zog. Nws yog qhov xwm txheej no uas lub cev yuav tau so zoo. Nov yog qee txoj cai rau kev ua thaum sawv ntxov, cov txiaj ntsig ntawm uas yuav muaj txiaj ntsig zoo:
- Ua ntej pib ua cov txheej txheem txav, koj yuav tsum maj mam ncab, thaum tseem nyob hauv txaj.
- Txhawm kom tshem tawm qhov tsaus ntuj hmo ntuj, koj yuav tsum tau ntxuav koj lub ntsej muag nrog dej txias lossis dej txias.
- Kev tawm dag zog yuav tsum tsis txhob ua rau lub plab khoob, vim tias cov piam thaj ntau tuaj yeem poob qis. Tsis tas li, koj yuav tsum nco ntsoov tias kev them nqi yuav tsum muaj lub zog, uas tsuas tuaj yeem tau txais los ntawm zaub mov.
- Koj qhov kev tawm dag zog lub cev thaum sawv ntxov yuav tsum suav nrog kev tawm dag zog txhawm rau txhim kho kev yoog raws, txav mus los thiab txhim kho kev ua haujlwm ntawm cov pa ua pa.
Ib zaug ntxiv, nws yuav tsum tau rov nco qab tias ua thaum sawv ntxov ib ce yog qhov tsim nyog txhawm rau qhib tag nrho lub cev, tab sis tsis muaj qhov xwm txheej los ua kom tsis muaj zog lossis ua siab ntev.
Ib txheej ntawm kev tawm dag zog rau sawv ntxov
Pib koj lub cev dhia nrog luv luv tab sis ua kom sov zoo. Qhov no yuav ua kom cov ntshav ntws mus rau cov leeg thiab npaj lawv rau kev ua haujlwm ntxiv. Ua kom sov sov, kev txav mus los yuav tsum tau ua nyob rau hauv uas tag nrho cov pob qij txha loj ntawm lub cev ua haujlwm.
Pib ua haujlwm ntawm caj dab, tom qab ntawd txav mus rau tes, lub luj tshib, thiab tom qab ntawd lub xub pwg sib koom tes. Qhov kawg txhawm rau txhawm rau lub plab thiab pob qij txha. Tom qab ntawd, nws yog qhov muaj txiaj ntsig los siv dhia hauv qhov chaw ntawm qeeb qeeb rau ob peb feeb. Tab sis kev hloov mus rau kev khiav yuav tsum ua tiav tsuas yog tom qab taug kev.
Tom qab ntawd, koj yuav tsum ua kom ncab txav. Muaj ntau qhov kev tawm dag zog zoo li no thiab tej zaum koj yuav nco qab lawv los ntawm tsev kawm ntawv kev kawm lub cev. Tom qab ua tiav txoj haujlwm no, koj tuaj yeem npaj mus rau qhov ua tiav ntawm cov txheej txheem tseem ceeb.
- 1st kev qoj ib ce. Coj ib qho chaw sawv nrog koj txhais taw ntawm qib ntawm koj lub xub pwg pob qij txha. Sawv ntawm koj cov ntiv taw thiab pib ncab koj txhais caj npab, yog li ua kom ncab tus txha nqaj qaum. Ua kaum ob zaug rov ua dua.
- 2nd kev qoj ib ce. Txoj haujlwm pib yog tib yam li kev txav mus los yav dhau los. Pib ua haujlwm khoov rau pem hauv ntej, sim ua kom koj cov ntiv tes hauv av. Ua tsawg kawg kaum qhov rov ua dua.
- 3 kev qoj ib ce. Tau coj txoj haujlwm pib sawv, tso koj txhais ceg ntawm qib ntawm lub xub pwg sib koom, pib ua squats. Nws yog txaus los ua kaum qhov rov ua dua.
- Qhov kev ua si thib 4. Nkag mus rau hauv txoj haujlwm plank thiab ua peb mus rau plaub zaug. Tam sim no koj tsuas yog yuav tsum rub lub cev, thiab tsis tso cov leeg.
- 5 kev qoj. Taug kev ncig chav nyob ntawm koj pob taws, tom qab ntawm koj cov ntiv taw, thiab sab hauv thiab sab nraud ntawm koj txhais taw.
Raws li koj tuaj yeem pom, txhua qhov kev tawm dag zog yog yooj yim heev thiab tsis xav tau qee qib kev qhia los ntawm koj. Yog tias koj ua gymnastics tas li, koj yuav hnov qhov tshwm sim sai heev.
Xav paub ntau ntxiv txog cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog thaum sawv ntxov hauv daim vis dis aus no:
