Nws yog qhov yooj yim kom tau txais txiaj ntsig mus txog qib ib, tab sis tom qab ntawd muaj teeb meem cuam tshuam nrog kev ua caj ces. Kawm paub cov txuj ci zais cia ntawm cov cev nqaij daim tawv rau kev loj hlob. Cov neeg ncaws pob novice tuaj yeem nce qhov hnyav txawm tias tsim cov phiaj xwm kev qhia tsis raug. Lawv vam meej heev, tab sis qhov no tsis tuaj yeem txuas ntxiv rau lub sijhawm ntev. Nyob rau qee theem, nce qhov hnyav yog qhov nyuaj lossis tsis yooj yim sua.
Yog tias koj txuas ntxiv cob qhia lub sijhawm no zoo li ua ntej, tom qab ntawd koj yuav tsis muaj peev xwm ua tiav cov txiaj ntsig zoo. Kev tshawb fawb tuaj yeem pab koj. Hnub no peb tab tom tham txog yuav ua li cas txhawm rau rhuav cov noob caj noob ces hauv kev tsim lub cev. Cov txheej txheem no muaj txiaj ntsig zoo hauv kev kov yeej cov toj roob hauv pes.
Teem teeb kom kov yeej qhov pib ntawm caj ces
Lub zog ua rau cov leeg yog thawj qhov kev txhawb rau kev loj hlob ntawm cov leeg nqaij. Nws yog vim li no tias kev tawm dag zog cardio, tsis zoo li kev tawm dag zog, tsis tuaj yeem ua rau hnyav nce. Kev tawm dag zog lub cev tsis tuaj yeem tsim cov ntaub so ntswg nruj los txhawb cov ntaub so ntswg kom siab. Tab sis tsis yog tsuas yog kev nyuab siab ua rau kev loj hlob ntawm cov leeg nqaij.
Ib qho ntawm cov xwm txheej no yog teeb meem metabolic. Yooj yim muab, qhov no yog txheej txheem ntawm ntau yam metabolites hauv cov leeg, piv txwv li, lactate lossis hydrogen ions. Lawv ua rau txo qis hauv qib acidity. Niaj hnub no, cov kws tshawb fawb tseem tsis tuaj yeem sau npe tag nrho cov txheej txheem ntawm cov txheej txheem no nrog kev ntseeg siab, tab sis nws yog qhov tseeb kiag li ntawm tes o, mob myocyte raug mob, thiab nce ntxiv hauv kev mloog zoo ntawm cov tshuaj anabolic cuam tshuam rau qhov nce.
Hauv txoj kev xav, thaum lub zog muaj zog ntau ntxiv ua ke nrog cov teeb meem metabolic, cov txheej txheem zoo tshaj plaws rau kev txhim kho cov leeg tau tsim hauv cov leeg nqaij. Koj tuaj yeem ua rau muaj kev nyuaj siab metabolic los ntawm kev nce tus nqi ntawm anaerobic glycolysis. Thaum lub sijhawm txheej txheem no, tsim ntau cov tshuaj metabolites. Nws tseem yuav tsum tau hais tias thaum lub sijhawm qhia lub zog, cov hlab ntshav raug nyem, uas tseem ua rau cov txheej txheem metabolic nyuaj siab.
Txhua yam peb nyuam qhuav tham txog tuaj yeem ua tiav nrog poob poob. Lub hauv paus ntawm txoj hauv kev no yog ua kom ntau tus nkees rov ua haujlwm nrog qhov hnyav ua haujlwm loj. Tom qab ntawd, koj yuav tsum txo qis thiab ua ob peb zaug ntxiv.
Yog li, koj yuav tsum ua qhov kev tawm dag zog kom ua tsis tiav, tom qab ntawd txo qhov hnyav ntawm qhov projectile los ntawm 20 feem pua thiab ua kom ntau li ntau tau ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau. Tom qab ntawd, yog tias koj tseem muaj zog, koj tuaj yeem txuas ntxiv poob phaus thiab tawm dag zog.
Txoj hauv kev no muaj txiaj ntsig zoo, tab sis nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias nws ua rau muaj kev phom sij rau cov txheej txheem ntawm kev tswj hwm cov leeg ntawm cov leeg uas tau kawm. Koj yuav tsum siv nws kom raug thiab tsis txhob nqa mus, txwv tsis pub koj yuav yooj yim dua.
Kev rhuav tshem cov noob caj noob ces nrog rov ua tsis zoo
Ntau tus neeg ncaws pob tsom mus rau kev rov ua dua qub, tsis quav ntsej qhov tsis sib xws. Koj yuav tsum nco ntsoov. Qhov ntawd hauv kev tsim lub cev nws yog qhov tseem ceeb tsis yog tsuas yog nce qhov hnyav, tab sis kuj yuav txo nws. Cov kws tshawb fawb tau pom tias qhov rov ua tsis zoo tuaj yeem txhawb cov leeg kev loj hlob ntau dua li qhov zoo. Tej zaum, qhov tseeb no yog vim qhov tseeb tias theem tsis zoo ntawm kev txav mus muaj peev xwm ua rau muaj kev puas tsuaj ntau ntxiv rau cov ntaub so ntswg. Nws tseem yuav tsum tau sau tseg tias txoj hauv kev no ua rau cov txheej txheem metabolic nyuaj siab.
Txog qhov rov ua tsis zoo, koj yuav tsum siv qhov hnyav ua haujlwm 105-120 feem pua siab dua koj li ib tus neeg sawv cev tshaj plaws. Ua kom muaj ntau tus neeg tsis zoo ntau li ntau tau. Txhawm rau siv txoj hauv kev no kom kov yeej cov noob caj noob ces hauv kev tsim lub cev, koj yuav xav tau kev pab los ntawm tus phooj ywg uas nws lub luag haujlwm yog nqa cov khoom siv kis las. Koj kuj yuav tsum txo qis nws hauv kev tswj hwm.
Yuav ua li cas txhawm rau noob caj noob ces los ntawm kev ncab?
Cov kws tshawb fawb muaj peev xwm tsim tau tias kev ncab cov leeg zoo li qub txo qis qhov ntsuas lub zog. Muaj ntau qhov kev piav qhia rau qhov tseeb no, tab sis peb yuav tsis mus rau hauv cov ntsiab lus. Rau peb, qhov no yog qhov tseem ceeb hauv qhov ua ntej ua qhov kev tawm dag zog, koj tuaj yeem ncab cov leeg tiv thaiv kab mob thiab txo nws lub peev xwm xa tawm dag zog. Qhov no yuav tsum nce lub nra ntawm cov leeg nqaij, thiab cais cov pab cuam los ntawm txoj haujlwm.
Koj yuav tsum tau ua antagonist ncab ce rau 15 vib nas this. Tom qab ntawd, ua lwm peb lossis plaub teev ntawm 10 vib nas this txhua thiab tam sim ntawd pib ua qhov kev tawm dag zog. Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum nco ntsoov tias ncua ntawm kev ncab thiab kev tawm dag zog yuav tsum tsawg.
So thiab kov yeej cov caj ces
Nws yuav tsum tsis txhob xav tsis thoob tias kev so kom txaus yog qhov tseem ceeb txhawm rau rhuav tshem cov noob caj noob ces hauv kev tsim lub cev. Ntawm chav kawm, koj yuav tsum qhia kev mob siab rau thiab ua haujlwm siab. Txawm li cas los xij, cov kws tshawb fawb tau pom tias nrog kev nce ntxiv hauv kev nyuaj siab, kev tso dej ntawm cov tshuaj insulin zoo li kev loj hlob thiab txiv neej cov tshuaj hormones txo qis. Tib lub sijhawm, cov concentration ntawm cortisol nce.
Txhua yam ntawm cov xwm txheej no yuav txo qis kev nce qib. Lub cev xav tau so thiab koj yuav tsum tau muab nws. Koj qhov kev qhia yuav tsum suav nrog cov hnub ntawm kev siv qis thiab ntim. Hauv cov lus yooj yim dua, koj yuav tsum siv lub hauv paus ntsiab lus ntawm lub sijhawm thauj khoom. Cia peb hais tias koj nce lub nra rau ib hlis, thiab tom qab ntawd txo nws rau ib lub lim tiam. Tom qab ntawd, txhua yam rov ua dua.
Kawm ua kom pom tseeb koj mloog
Tus kws tsim lub cev yuav tsum muaj peev xwm mob siab rau lub zog ua. Nws yog kev coj ua kom paub qhov txawv txav sab hauv thiab sab hauv. Thawj hom koom nrog tsom mus rau kev txav ntawm lub cev, thiab qhov thib ob - ntawm qhov tshwm sim ntawm qhov no. Muaj qhov kev xav tias qhov kev mloog zoo sab hauv cuam tshuam nrog kev tswj tsis siv neeg ntawm txhua cov txheej txheem, thaum sab nraud tso cai rau lub paj hlwb kom tswj hwm cov haujlwm ntawm cov leeg nqaij.
Kev siv cov xwm txheej no hauv cov txheej txheem kev kawm feem ntau yog nyob ntawm koj lub hom phiaj. Thaum nws yog qhov tsim nyog los ntxiv dag zog, tom qab ntawd yuav tsum tau siv sab nraud mloog zoo. Txhawm rau ua qhov no, tsuas yog xav txog qhov kawg ntawm txoj hauv kev ntawm kev txav mus los thiab xav txog yuav xa cov cuab yeej kis las mus rau nws sai npaum li cas. Txhawm rau txhim kho cov leeg nqaij, koj yuav tsum mob siab rau nws. Nws yog ib qho tseem ceeb kom tau txais kev xav rau kev ua haujlwm ntawm cov leeg hauv txhua theem ntawm kev txav chaw.
Yog xav paub ntau ntxiv txog txoj hauv kev kom kov yeej lub caj ces, saib ntawm no:
