Tshawb nrhiav seb qhov kev tawm dag zog lub cev muaj txiaj ntsig zoo li cas muaj los pab koj kom pom lub zog thiab muaj zog nyob thoob plaws koj cov hnub ua haujlwm. Qhov kev tawm dag zog hu ua Pilates tau tsim thaum pib ntawm lub xyoo pua xeem thiab nrov heev niaj hnub no. Qhov no feem ntau yog vim nws qhov ua tau zoo thiab muaj. Ib tus neeg tuaj yeem kawm nyob hauv txoj kab ke no yam tsis muaj kev txwv. Hnub no peb yuav tham txog cov chav kawm Pilates hauv tsev. Los ntawm kev ua cov kev tawm dag zog no tas li, koj tuaj yeem ua rau koj lub cev zoo nkauj thiab txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv.
Cov txiaj ntsig Pilates thiab cov hauv paus ntsiab lus
Cia peb pib peb paub nrog Pilates nrog nws cov txiaj ntsig:
- Kev txav mus los ntawm cov cuab yeej ua haujlwm-ligamentous nce.
- Cov leeg ntawm tag nrho lub cev tab tom ua haujlwm.
- Cov leeg ua kom muaj zog ntxiv.
- Cov rog tso rau ntawm tus ncej puab thiab pob tw raug tshem tawm.
- Lub cev zoo dua qub.
- Qhov ua tau zoo ntawm cov cuab yeej vestibular nce.
Raws li koj tuaj yeem pom, Pilates muaj ntau qhov txiaj ntsig zoo. Ua ntej pib chav kawm, koj yuav tsum paub txog cov hauv paus ntsiab lus ntawm cov txheej txheem ntawm kev tawm dag zog lub cev no:
- Tsis tu ncua concentration. Koj yuav tsum nyob rau hauv lub xeev ntawm qhov siab tshaj plaws thaum ua haujlwm. Qhov no tuaj yeem nyuaj heev kom ua tiav, tab sis nws yog qhov yuav tsum tau siv zog rau nws.
- Tswj. Pilates yog txhua yam hais txog kev tswj hwm txhua cov leeg hauv koj lub cev. Thaum koj txhim kho, koj yuav ua tiav qib siab ntawm kev tswj lub cev, uas muaj txiaj ntsig zoo hauv lub neej txhua hnub.
- Nyob nruab nrab. Thaum ua txhua qhov kev txav chaw hauv Pilates, koj yuav tsum nrhiav lub ntsiab lus siv lossis qhov chaw. Nws yuav ua tus txhawb nqa lub cev thaum muaj kev ntxhov siab. Feem ntau, cov chaw zov me nyuam yog pob tw, plab, nraub qaum lossis ncej qab.
- Kev ua tau zoo ntawm txhua qhov kev txav chaw. Koj yuav tsum tsis txhob ua qhov tsis tseem ceeb txav mus los. Siv zog kom ua tau zoo tshaj plaws hauv txhua qhov kev tawm dag zog. Nws tseem yog ib qho tseem ceeb heev rau tus tswv cov txheej txheem ntawm txhua qhov kev tawm dag zog.
- Smoothness. Txhua qhov koj txav mus los yuav tsum muaj kev sib cuam tshuam thiab sawv cev rau ib qho nyuaj. Txoj kev no koj tuaj yeem ua tiav kev sib haum xeeb.
- Ua tsis taus pa. Nco ntsoov saib xyuas koj cov pa. Nov yog ib lub hauv paus ntsiab lus tseem ceeb ntawm Pilates.
Yooj Yim Yooj Yim Pilates txav
- Kev txav chaw "Pua pua". Qhov kev tawm dag zog no yuav ncab koj lub caj dab thiab txhais ceg thiab ntxiv dag zog rau koj lub plab. Ua ib txoj hauj lwm supine nrog koj ob txhais ceg nce horizontally. Tib lub sijhawm, sim ncab koj cov ntiv taw tuaj. Nqa koj lub taub hau thiab lub xub pwg nyom tawm hauv av thiab saib koj lub plab, tab sis koj yuav tsum tsis txhob kov koj lub hauv siab nrog koj lub puab tsaig. Tsa koj txhais caj npab tawm ntawm lub cev thiab pib txav nrog lawv, zoo ib yam li tshuab rau dej. Sim coj tus naj npawb ntawm hits mus rau ib puas.
- Kev txav mus los "Twisting up". Qhov kev qoj ib ce ua rau sab nraub qaum thiab ntxiv dag zog rau cov leeg hauv plab. Ua ib qho chaw supine thiab khoov koj lub hauv caug me ntsis. Hauv qhov no, txhais taw yuav tsum nyob hauv av, thiab lub plab yuav tsum rub hauv. Pib sib tw ntawm qhov qeeb qeeb, nqa koj lub taub hau ua ntej thiab tom qab ntawd txhua lub vertebra tawm hauv av. Nqa kom txog thaum lub cev nyob ib puag ncig rau hauv av. Tom qab ntawd, tseem maj mam rov qab mus rau txoj haujlwm pib. Ua 10 txog 15 zaug thiab tom qab ua tiav txheej, nws raug nquahu kom ua kom ncab ib ce.
- Penknife txav. Tsim los rau cov leeg ntawm lub xub pwg nyom, abs, nraub qaum thiab caj npab. Sawv ntawm koj nraub qaum thiab kos hauv koj lub plab. Thaum nqus pa, siv txoj haujlwm "Birch" thiab ncab nce siab, txo koj ob txhais ceg tom qab koj lub taub hau. Rov qab mus rau txoj haujlwm pib. Ua 10 txog 15 rov ua dua.
- Lub caj dab txuas ntxiv. Qhov no yog ib qho kev tawm dag zog zoo rau kev tsim lub cev kom raug thiab ua kom muaj kev txav mus los ntawm tus txha nqaj qaum. Nkag mus rau hauv txoj hauj lwm supine nrog koj lub plab kos rau hauv thiab koj thom khwm rub sab hauv. Pib maj mam tsa lub cev thiab txo koj tus kheej mus rau koj txhais taw, uas yuav tsum tau txav mus los txhua lub sijhawm no. Ncab rau pem hauv ntej, rov qab mus rau txoj haujlwm pib. Kuj ua lub zog 10 txog 15 zaug.
Basic Complex Pilates Movements
- Kev txav chaw "Tsa ceg nce los ntawm kev txhawb dag". Tsim los txhawm rau txhim kho cov leeg ntawm cov ncej puab sab hauv, lub plab hlaub thiab pob taws pob taws. Pw ntawm koj lub plab thiab sawv nrog koj txhais caj npab ncua. Raws li qhov tshwm sim, koj yuav tsum tau ua txoj haujlwm zoo ib yam li kev thawb. Rub hauv koj lub plab thiab pib maj mam tsa koj ob txhais ceg ib zaug. Rau txhua ceg, koj yuav tsum ua los ntawm 3 txog 5 rov ua dua.
- Ko taw Kev txav mus los. Zaum hauv av thiab khoov koj lub luj tshib nrog koj ob txhais ceg ncaj. Tom qab nqus tau, ua qhov txav mus los nrog koj txhais taw. Hauv qhov no, cov leeg ntawm cov xovxwm yuav tsum nruj. Ua pa, rov qab mus rau txoj haujlwm pib thiab rov ua dua. Ntawm txhua sab, koj yuav tsum ua los ntawm 3 txog 5 rov ua dua.
- Me Me Mermaid Movement … Coj ib qho chaw zaum ntawm koj ib sab, khoov koj lub hauv caug me ntsis thiab khoov rau ntawm caj npab. Hauv qhov no, ko taw sab saud yuav tsum nyob ntawm qis dua. Pib sawv, tso siab rau koj txhais taw thiab txhais tes nkaus xwb, thiab rov qab mus rau txoj haujlwm pib. Nws yog qhov tsim nyog los ua qhov qoj ib ce qeeb. Hauv txhua tus tyrant, koj yuav tsum ua peb qhov rov ua dua.
Txog thawj zaug pib ua haujlwm Pilates hauv tsev, saib cov vis dis aus no:
