Xyoo tsis ntev los no, kev noj zaub mov tsawg-carb tau nce hauv qhov chaw nyiam. Tshawb nrhiav txhua qhov zoo thiab qhov tsis zoo ntawm hom khoom noj khoom haus no rau tus tsim lub cev. Cov neeg ncaws pob feem ntau siv cov phiaj xwm noj zaub mov qis-carb. Lub ntsiab lus tseem ceeb ntawm kev noj zaub mov no yog txiav rov qab rau cov zaub mov muaj suab thaj. Ntawm kev tshuaj xyuas ze dua, nws hloov tawm tias kev noj cov protein ntau nce raws li carbohydrates txo.
Cov phiaj xwm kev noj zaub mov zoo tam sim no nrov thoob plaws ntiaj teb thiab tsis yog ntawm cov kis las nkaus xwb. Txawm li cas los xij, tib neeg feem ntau tsis nco qab txog lub hom phiaj tseem ceeb ntawm kev noj zaub mov qis-carb thiab txog kev muaj ntau hom carbohydrates. Niaj hnub no peb saib txhua qhov zoo thiab qhov tsis zoo ntawm kev noj zaub mov qis-carb rau lub cev.
Dab tsi yog kev siv hluav taws xob hauv paus ntawm kev noj zaub mov qis?
Lub hauv paus theem ntawm kev siv lub zog yog qib ntawm kev siv lub zog los ntawm lub cev hauv lub xeev ntawm so so. Txhawm rau suav qhov ntsuas no, siv cov qauv yooj yim, thiab txhua tus tuaj yeem nrhiav tau yooj yim npaum li cas lub zog xav tau los tswj kev ua haujlwm yam tsawg kawg nkaus ntawm lub cev.
Txhawm rau ua qhov no, koj yuav tsum xub ntsuas koj qhov siab thiab lub cev hnyav. Tom qab ntawd siv cov qauv hauv qab no:
- Txiv neej: YUAV = 66.5 + (13.8 x qhov hnyav) + (5.0 x qhov siab) - (6.8 x hnub nyoog);
- Poj niam: BUE = 655, 1 + (9, 6 x qhov hnyav) + (1, 9 x qhov siab) - (4, 7 x hnub nyoog).
Cia peb hais rau tus txiv neej hnub nyoog peb caug uas hnyav 100 kg thiab muaj qhov siab 180 cm, theem hauv paus yuav yog 2,140 kilocalories.
Fat Cell Zog thiab Tsawg Carb Noj
Txhawm rau kom tshem tawm cov rog ntau dhau, koj yuav tsum nrhiav kom paub qhov pes tsawg. Muaj ntau txoj hauv kev los ua qhov no, tab sis niaj hnub no peb tab tom saib qhov zoo thiab qhov tsis zoo ntawm kev noj zaub mov qis-carb rau lub cev thiab vim li no, Kuv yuav tsis tham txog kev txiav txim siab feem pua ntawm cov rog ntau.
Piv txwv li, koj qhov hnyav yog 100 kg, thiab rog yog 14 kg, lossis 14%. Yog li, koj yuav tsum tshem ntawm 9 lossis 9.5 kilograms ntawm rog. Nws yuav tsum tau lees tias qhov no yog tus lej loj dua. Nws paub tias thaum ib gram ntawm lub cev rog tau hlawv, 9 kilocalories raug tso tawm. Los ntawm kev suav yooj yim, nws tau pom meej tias kom tshem tawm ntawm ib kilogram ntawm cov rog, koj yuav tsum tau tshem ntawm 9000 calories. Txij li cov kws tshawb fawb tsis qhia kom txo kev siv lub zog yam tsis siv tshuaj tshwj xeeb ntau dua 500-700 calories hauv ib hnub, nws siv sijhawm 13-18 hnub los hlawv tsuas yog ib kilogram ntawm lub cev rog.
Nws yuav tsum tau lees paub tias niaj hnub no muaj ntau txoj hauv kev kom ua kom cov rog rog, tab sis nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov ntau yam teeb meem uas yuav tshwm sim:
- Nrog kev txo qis hauv cov ntsiab lus caloric ntawm kev noj haus, lub cev yuav tsis teb los ntawm kev hlawv roj;
- Nrog rau kev noj zaub mov tsis muaj calorie tsawg, cov txheej txheem zom zaub mov qeeb hauv qee yam;
- Yog tias muaj kev cuam tshuam hauv kev ua haujlwm ntawm cov tshuaj hormones, kev siv cov zaub mov yuav tsis ua rau muaj txiaj ntsig, thiab hauv qhov xwm txheej phem tshaj plaws, ua rau qhov xwm txheej hnyav dua.
Txoj cai yooj yim rau cov ncaws pob ntawm kev noj zaub mov qis-carb yog txhawm rau txo cov calories kom tsawg dua 700 calories. Nws kuj tseem yuav tsum tau ua hnub yoo mov, nce cov ntsiab lus calorie ntawm cov phiaj xwm kev noj zaub mov kom zoo ib yam.
Qhov tseem ceeb ntawm kev noj zaub mov qis-carb
Ua ntej txav mus rau qhov zoo thiab qhov tsis zoo ntawm kev noj zaub mov qis-carb rau lub cev, koj yuav tsum paub meej txog lub hom phiaj ntawm kev noj zaub mov no:
- Lawv tso cai rau koj hloov pauv cov metabolism hauv lub cev los ntawm cov carbohydrates mus rau rog;
- Txo cov qib insulin hauv cov ntshav.
Qhov tsis zoo ntawm kev noj zaub mov qis-carb
Yog tias txhua yam pom meej txaus nrog qhov zoo ntawm cov phiaj xwm kev noj zaub mov zoo, tom qab ntawd lawv qhov tsis zoo yuav tsum tau hais qhia ntau ntxiv. Nws yuav tsum tau hais tam sim ntawd tias txhua qhov kev noj haus muaj qhov tsis zoo ib txwm, uas paub zoo heev. Tab sis qis -carbohydrate kuj muaj nws tus kheej "tus kheej" qhov tsis zoo - insulin tsis kam nce siab. Txhawm rau nkag siab tias qhov no txaus ntshai npaum li cas rau lub cev, ib tus yuav tsum nco qab lub luag haujlwm ntawm insulin.
- Cov tshuaj hormones no txhawb nqa kev xa khoom sai rau cov nqaij mos.
- Ua tsaug rau cov tshuaj insulin, kev nkag mus tau yooj yim ntawm cov xovtooj ntawm tes txhim kho, uas ua kom nrawm xa cov amino acid sib txuas rau lawv thiab txhawb kev tsim cov protein ntau.
Koj yuav tsum nco ntsoov txog qhov muaj zog tiv thaiv catabolic cov tshuaj insulin. Tab sis tus nqi ntawm kev tso cov roj subcutaneous kuj tseem nyob ntawm insulin. Yooj yim muab, nrog qib siab ntawm insulin, cov txheej txheem hlawv cov rog yog yooj yim ua tsis tau. Nws yog qhov teeb meem no uas cov zaub mov qis-carb tau tsim los tshem tawm, yog li thawb lub cev kom hlawv cov rog rog. Txawm li cas los xij, muaj ob sab rau qhov "khoom plig" no thiab qhov tsis zoo tseem ceeb tshaj qhov zoo.
- Koj yuav tsum txo qib catabolism hauv txoj kev sib txawv, tab sis tam sim no muaj cov hauv kev zoo heev los daws qhov teeb meem no.
- Nrog cov qib insulin tsis tu ncua hauv lub cev, kev tiv thaiv cov tshuaj hormone no tsim.
Hauv qhov no, nws yuav tsum tau hais tias kev tiv thaiv insulin tuaj yeem txo qis tsis yog los ntawm kev qhia hnyav, tab sis kuj los ntawm kev txo lub cev rog. Yog li, nws yuav yooj yim dua los tawm tsam rog nrog kev tawm dag zog ib txwm muaj hauv chav dhia ua si.
Lwm qhov tsis zoo ntawm kev noj zaub mov qis-carb yog qhov txo qis hauv cov khw muag khoom glycogen. Qhov no ua rau tsis tsuas yog ua rau cov tsos mob ntawm cov leeg mob, tab sis kuj ua rau muaj kev nyuaj ntau ntxiv rau kev qhia. Txawm tias thaum siv cov khoom noj carbohydrates, glycogen yuav tsis rov zoo. Txhawm rau zam qhov teeb meem piav qhia saum toj no, tus nqi ntawm carbohydrates noj yuav tsum tau txo qis, tsis pub ntau tshaj 40 grams hauv ib hnub. Koj kuj yuav tsum pib noj cov zaub mov nrog cov tshuaj insulin qis thiab tsis suav cov mis los ntawm kev noj zaub mov. Koj tseem yuav tau siv tshuaj tshwj xeeb los txhawb koj lub cev.
Txawm hais tias pom qhov pom zoo ntawm qhov kev pabcuam noj zaub mov qis-carb, nws yuav tsum tau saib xyuas nrog kev ceev faj.
Yog xav paub ntau ntxiv txog cov txiaj ntsig thiab qhov tsis zoo ntawm kev noj zaub mov qis-carb rau kev tsim lub cev, saib cov vis dis aus no:
