Cov txheej txheem zais cia txhawm rau txhim kho lub duav loj, ntsaws lub cev uas yuav kov yeej cov neeg nyob ib puag ncig koj nrog lawv qhov loj me. Cov leeg ntawm ob txhais ceg feem ntau thiab cov ceg tawv tshwj xeeb yog nyuaj rau kev qhia. Txawm li cas los xij, tus kis las yuav tsum tau tsim cov leeg sib haum thiab nws yuav tsum tau ua tib zoo saib xyuas cov leeg nqaij no. Hnub no peb yuav tham txog kev txhim kho raug ntawm cov leeg pob tw hauv kev tsim lub cev.
Cov leeg nqaij anatomy
Txhua cov leeg ntawm cov teeb meem feem ntau tau muab faib ua peb ntu:
- Pem hauv ntej - suav nrog lub duav flexors;
- Tsheb - hip extensors;
- Medial - cov leeg ua rau tus ncej puab.
Lub duav flexors suav nrog ntau cov leeg. Thawj ntawm cov no yog sartorial, uas pib hauv thaj tsam iliac zoo dua thiab txuas rau tibia thiab fascia ntawm qis ceg. Cov leeg no hla hla lub hauv caug sab xub pwg ntawm sab saum toj mus rau hauv qab. Lub hom phiaj tseem ceeb ntawm cov leeg nqaij sartorius yog txhawm rau lub puab tsaig thiab sab ceg qis, ntxiv rau kev quab yuam thiab tig lub puab tsaig sab nraud.
Cov nqaij quadriceps ntawm tus ncej puab, uas muaj qhov loj tshaj plaws ntawm txhua cov leeg hauv cov pab pawg no thiab muaj peev xwm txhim kho qhov kev mob siab tshaj plaws. Raws li lub npe ntawm cov leeg no cuam tshuam, nws tau tsim los ntawm plaub lub taub hau: ib sab, ncaj, nruab nrab, thiab nruab nrab.
Lawv txuas rau tus femur los ntawm yuav luag txhua sab, thiab tom qab ntawd sib koom ua ke rau hauv cov leeg, uas txuas rau tibia thiab patella. Kev ua haujlwm ntawm cov leeg quadriceps yog txhawm rau txuas ceg qis ntawm lub hauv caug sib koom tes.
Tus ncej puab qab muaj cov biceps, semitendinosus thiab cov leeg ib nrab. Lawv pib ntawm ischial tuberosity, qhov twg cov leeg ntawm pob tw npog lawv. Qis qis me ntsis, cov semitendinosus thiab cov leeg ib nrab yog nyob nruab nrab thiab nyob ze cov adductor loj nqaij.
Txoj haujlwm ntawm pab pawg leeg no yog txhawm rau txhawm rau sab ceg thiab qis ceg ntawm lub hauv caug. Ntu kawg, nyob nruab nrab, suav nrog cov leeg nqaij hauv qab no: adductor, nyias thiab zuag. Hauv tib neeg, cov leeg no tau tsim kho tau zoo vim yog lub cev ncaj. Lawv pib nyob rau sab nrauv ntawm cov pubic thiab ischial cov pob txha hauv thaj tsam ntawm obturator foramen.
Hauv thaj tsam ntawm lawv keeb kwm, cov leeg ntawm cov pab pawg no siv ntau qhov chaw - los ntawm cov pob txha pubic mus rau ischial tuberosity. Txawm li cas los xij, lawv tseem ceeb dua nyob rau ntawm qhov txuas ntawm lub trochanter qis dua thiab qhov nruab nrab epicondyle ntawm tus ncej puab. Cov nqaij tufts khiav obliquely los ntawm pem hauv ntej mus rau tom qab thiab los ntawm sab saum toj mus rau hauv qab ntawm txoj kab ncej puab ntxhib thiab qhov no yog qhov uas lawv txuas rau cov qauv pob txha. Lawv lub luag haujlwm tseem ceeb yog ua kom lub duav.
Raws li koj tuaj yeem pom los ntawm kev piav qhia ntawm cov leeg pob tw, nrog lawv txoj kev txhim kho kom raug, tag nrho cov duab ntawm cov kis las yuav tau txais lub ntsej muag zoo dua. Piv txwv li, nrog rau thaj tsam nruab nrab uas tau tsim kho tshaj plaws, qhov dav ntawm lub hauv pliaj yog qhov muag pom tsawg. Hauv qhov no, nws yog qhov tsim nyog tias cov thav duab pem hauv ntej thiab nraub qaum tau tsim kho me ntsis, uas yuav hais txog kev txhim kho ntawm tus ncej puab sab hauv.
Nta ntawm kev txhim kho cov leeg nqaij ntawm tus ncej puab hauv kev tsim lub cev
Xyaum tau qhia tias qhov tsim nyog tsim cov leeg nqaij sab hauv ntawm tus ncej puab tau txiav txim siab tsis yog los ntawm kev txhim kho ntawm ntu nruab nrab, mus rau qhov loj dua, los ntawm sab nraub qaum ntawm tus ncej puab. Txij li cov nqaij leeg ntawm sab nraub qaum-sab hauv thiab sab hauv sab nrauv ntawm tus ncej puab sib tw ua ke thiab feem ntau qhov "kev sib tw" no tsis xaus rau hauv ntu nruab nrab.
Thaum pib theem pib ntawm kev txhim kho cov leeg ntawm cov ceg hauv kev tsim lub cev, cov kis las yuav tsum tsom mus rau sab nraub qaum nrog kev koom tes ntawm cov leeg sab hauv hauv kev ua haujlwm. Qhov no yooj yim ua tiav nrog classic squats. Txawm hais tias cov txheej txheem no yuav tsis tam sim muab qhov hnyav nce ntxiv, nws muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm cov leeg ntsaws thiab txhim kho cov leeg.
Yog lawm, tus kis las tuaj yeem ua tiav nrawm dua thaum ua haujlwm ntawm sab hauv-sab nrauv ntawm cov leeg nqaij. Qhov kev nce qib no tau ua tiav nrog kev pab ntawm txhua tus squats tib yam hauv lub zog muaj zog nrog rau pem hauv ntej khoov ntawm lub cev. Tab sis muaj ib qho teeb meem, uas yog - yav tom ntej, nrog rau kev txhim kho thaum ntxov ntawm lub ntsag, tus neeg ncaws pob yuav tsum tau siv zog ntau los kho qhov xwm txheej. Yog li, peb tuaj yeem hais tau zoo tias cov neeg ncaws pob tshiab yuav tsum tau them nyiaj tshwj xeeb rau kev qhia sab nraub qaum, ntxiv rau, nws yog qhov ua tsis tau kom ua tiav kev txhim kho ntau dhau ntawm cov leeg no.
Txoj hlab pas yog ib qho ntawm cov leeg uas tuaj yeem kawm tau txhua lub sijhawm thiab nyob rau theem ntawm kev txhim kho. Txhawm rau kom tau txais qhov nce ntawm cov leeg nqaij ntawm tus ncej puab qab, nws yog qhov tsim nyog los qhia tshwj xeeb rau hauv qhov kev qhia, pib nrog qhov nruab nrab ntawm kev npaj. Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias txoj hauv kev no yuav tsum tsis siv rau txhua tus leeg ntawm tus ncej puab, tab sis tsuas yog rau sab nraub qaum.
Nws tseem yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov qhov tseeb tias txoj hauv kev txhim kho cov leeg nqaij ntawm tus ncej puab yog qhov tsawg tshaj plaws. Raws li ntau tus neeg ncaws pob paub, lub zog zaum yog qhov txaus ntshai tshaj plaws rau lub hauv caug pob qij txha. Yog tias koj siv txoj hauv kev piav qhia saum toj no, tom qab ntawd tus neeg ncaws pob yuav ua qhov kev tawm dag zog no, twb tau tsim cov leeg zoo ntawm tus ncej puab. Lub sijhawm no, nws yuav muaj sijhawm los ua kom tiav cov lej loj ntawm cov ceg, rub txav, txiab zaum, thiab lwm yam. Raws li qhov tshwm sim, nws lub cev thiab cov leeg nqaij yuav tau tsim kho zoo, uas txo qis kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.
Tej zaum, ib tus neeg twb tau kwv yees tias vim qhov tshwj xeeb ntawm kev qhia sib tham saum toj no, lub nra ntawm lub duav ntawm thawj theem ntawm kev qhia yog qhov ua tau zoo qis dua rau nraub qaum. Maj mam, cov ntsuas no tau muab sib piv, thiab tsis ntev lub nra ntawm ob txhais ceg twb dhau ntawm cov leeg nraub qaum. Ib qho ntawm qhov nruab nrab ntawm tus neeg ncaws pob lub cev muaj zog, ua haujlwm ntawm cov leeg ntawm tus ncej puab hais txog kev thauj khoom dhau los ua tus thawj coj thoob plaws theem kev qhia ntxiv.
Cov txheej txheem ntawm kev qhia cov leeg ntawm lub duav hauv kev tsim lub cev hauv daim vis dis aus no:
