Nrhiav seb yog vim li cas kev taug kev ntawm lub treadmill es tsis txhob dhia yog qhov zoo tshaj rau kev muaj zog thiab poob phaus. Qhia tawm cov lus zais ntawm kev ua kom lub cev muaj zog. Rau qhov poob phaus, cov ntxhais feem ntau nyiam ntau yam kev noj haus. Ntxiv mus, feem ntau, lawv tsis nco qab tias ntxiv rau kev teeb tsa kev noj zaub mov kom raug, nws tseem tsim nyog ua kis las. Nco tseg tias rau qhov no koj tsis tas yuav tau mus ntsib lub chaw dhia ua si, tab sis siv kev taug kev ntawm lub tshuab treadmill.
Cov txiaj ntsig ntawm kev taug kev ntawm lub treadmill
Ua ntej tshaj plaws, ua tsaug rau kev tawm dag zog ib txwm muaj, koj tuaj yeem dhau los ua neeg zoo nkauj dua. Qhov tseeb tias poj niam muaj peev xwm ua kom nws tus kheej zoo nkauj tau raug pov thawj los ntawm ntau xyoo ntawm kev paub dhau los. Ntxiv mus, qhov no tuaj yeem ua tiav tsis tsuas yog thiab tsis ntau dhau los ntawm cov tshuaj pleev ib ce thiab khaub ncaws, tab sis los ntawm kev ua kis las. Poj niam zoo nkauj, hmoov tsis, tsis ruaj khov.
Txhawm rau kom muaj kev ntxim nyiam ntau xyoo, koj yuav tsum ua haujlwm rau nws. Taug kev yuav pab koj nrawm koj cov metabolism, uas yog qhov tseem ceeb heev thaum sib ntaus rog. Txij li qhov no yog ib hom kev tawm dag zog cardio, taug kev ntawm lub treadmill yuav pab koj txhim kho lub plawv ua haujlwm, nrog rau kev ua pa thiab cov hlab ntshav. Yog tias koj piv kev taug kev nrog lwm qhov kev tawm dag zog aerobic - dhia, tom qab ntawv thawj zaug, koj tuaj yeem tiv thaiv koj lub hauv caug pob qij txha los ntawm kev puas tsuaj.
Txoj hauv kev yog mus taug kev ntawm lub treadmill yog dab tsi?
Txhawm rau kom tau txais txiaj ntsig ntau tshaj ntawm koj cov kev sib tham, muaj ob peb yam koj yuav tsum tau ua raws. Nov yog yam uas yuav tham txog tam sim no:
- Ntev ntawm zaj lus qhia. Txhawm rau koj kom tau txais txiaj ntsig tiag los ntawm kev qhia, koj yuav tsum taug kev nrawm uas yuav ua rau koj lub plawv dhia ntawm 130 ntaus ib feeb rau nees nkaum feeb. Tsis tas li, rau lub sijhawm no, koj yuav tsum ntxiv txog kaum ob feeb rau kev ua kom sov thiab li 5-7 feeb uas yuav xav tau kom txias. Koj tuaj yeem siv cov phiaj xwm kev qhia hauv qab no. Rau ib feeb, siv qeeb qeeb, txav ntawm qhov nrawm ntawm 3 kilometers ib teev. Tom qab ntawd taug kev ntawm koj qhov nrawm li xya feeb. Tom qab ntawd ntu 20-feeb pib, thaum lub sijhawm koj yuav tsum ua raws li lub plawv dhia saum toj no. Tom qab ntawd, nws yog qhov tsim nyog kom maj mam txo qhov nrawm, txav mus rau qhov sib tsoo, lub sijhawm uas yuav tsum yog kwv yees li kaum feem pua ntawm tag nrho lub sijhawm ntawm zaj lus qhia.
- Lub plawv dhia (mem tes). Qhov no yog qhov ntsuas tseem ceeb heev rau txhua tus neeg uas taug kev ntawm lub treadmill. Yog tias koj siv tus kws qhia hluav taws xob, feem ntau nws twb muaj lub ntsuas ntsuas lub plawv ua hauv. Yog tias qhov no tsis yog, koj yuav tau yuav cov cuab yeej no. Thaum koj lub plawv dhia tau mus txog tus nqi xav tau, txuas ntxiv mus kom zoo ib yam. Nco ntsoov tias qhov nrawm xav tau kom mus txog qhov xav tau tus nqi plawv yuav maj mam nce. Qhov no yog vim muaj kev txhim kho ntawm txoj kev ua pa thiab lub plawv. Ua ntej pib txias, koj lub plawv dhia yuav tsum yog kwv yees li 110 zaus ib feeb.
- Lub kaum sab xis ntawm kev nyiam ntawm txoj kev khiav. Lub nra ntawm lub cev nyob ntawm qhov ntsuas no. Qhov loj dua lub kaum ntse ntse, qhov ua rau koj lub zog yuav ntau dua. Cov pib tshiab yuav tsum pib los ntawm kev xyaum ua haujlwm ntawm kab rov tav.
- Zaus ntawm chav kawm. Thoob plaws hauv lub lim tiam, koj tsuas yog xav qhia ob lossis peb zaug. Nrog kev cob qhia tsis tu ncua, koj yuav pom cov txiaj ntsig hauv ob peb lub hlis. Lub sijhawm ua si tsis muaj teeb meem tiag tiag, thiab koj tuaj yeem tawm dag zog thaum koj muaj sijhawm dawb. Koj tsuas yog yuav tsum nco qab ob peb txoj cai. Ua ntej tshaj plaws, pib ua haujlwm yam tsawg 60 feeb tom qab noj mov. Txoj cai thib ob yog thaum lub sijhawm sawv ntxov koj yuav tsum tau qhib txhua lub cev ntawm lub cev, siv qee yam kev tawm dag zog lub cev rau qhov no.
Feem ntau, cov simulators twb muaj cov haujlwm hauv qhov chaw, piv txwv li, kom poob phaus lossis txhim kho kev ua haujlwm ntawm lub plawv. Feem ntau, tom qab qhib lawv, lub simulator hloov lub kaum sab xis ntawm kev nyiam. Koj tuaj yeem siv lawv yog tias koj xav tau.
Taug kev luv luv ntawm lub treadmill
Hom kev tawm dag zog cardio no yog txoj hauv kev zoo los tawm tsam cov rog. Kev qhia luv luv yog hais txog kev hloov pauv kev siv lub sijhawm.
Cia peb saib ib qho piv txwv ntawm kev ua haujlwm zoo li no. Ua ntej koj yuav tsum tau ua kom sov, uas siv taug kev ntawm lub tshuab treadmill ntawm qhov qeeb. Hauv qhov no, txoj siv tawv simulator yuav tsum nyob hauv txoj haujlwm kab rov tav.
Pib qhov tseem ceeb ntawm kev ua si los ntawm kev maj mam taug kev ntawm kab rov tav rau ob feeb. Tom qab ntawd nce lub kaum ntawm txoj kev taug kev los ntawm ob qib thiab txav mus rau tib ob feeb. Tom qab ntawd, lub kaum sab xis nce mus rau 4 degrees, thiab koj taug kev ntxiv ob feeb. Yooj yim muab, koj yuav tsum nce lub kaum sab xis ntawm lub tshuab los ntawm ob qib txhua ob feeb.
Tom qab ntawd tseem maj mam pib txo lub kaum sab xis ntawm kev nyiam kom txog thaum daim ntaub nyob hauv txoj haujlwm kab rov tav. Tsis tas li nco ntsoov kom muaj lub plawv dhia saib.
Yog xav paub ntxiv txog cov txiaj ntsig ntawm kev taug kev kom poob phaus, saib ntawm no:
