Tshawb nrhiav seb muaj pes tsawg qhov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ib txwm taug kev yog tias koj ua lawv li niaj zaus, ib hnub dhau ib hnub. Kev noj qab haus huv thiab kev zoo nkauj tau lav rau koj. Kev taug kev tuaj yeem tsis yog tsuas yog lom zem ua si, tab sis nws kuj tuaj yeem ua haujlwm zoo. Yog tias peb sib piv hom kev tawm dag zog lub cev no nrog lwm tus, tom qab ntawd taug kev yog qhov pheej yig tshaj. Tsis yog txhua tus neeg tuaj yeem nkag mus, hais, dhia lossis caij tsheb kauj vab. Tab sis txhua tus tuaj yeem siv sijhawm txaus los taug kev. Nws yuav tsum tau nco ntsoov tias kev taug kev tsis muaj qhov cuam tshuam loj heev, uas tseem yog qhov tseem ceeb heev. Tib lub sijhawm, lawv tuaj yeem ua pov thawj tias muaj txiaj ntsig zoo rau koj kev noj qab haus huv. Cia peb paub seb cov txiaj ntsig kev taug kev tuaj yeem nqa tuaj.
Kev siv taug kev yog dab tsi?
Nws yuav tsum tau hais tam sim ntawd thaum taug kev, muaj coob leej ntawm cov leeg nqaij lub cev koom nrog hauv txoj haujlwm. Qhov no, raws li koj yuav tsum paub, pab tswj cov leeg nqaij. Ib qho ntxiv, taug kev yog ib txoj hauv kev zoo tshaj los tiv thaiv kab mob ntau yam ntawm cov kab mob musculoskeletal thiab pab ntxiv dag zog rau cov leeg thiab pob qij txha.
Thaum koj mus kev taug kev, koj lub ntsws ua pa zoo, uas txhim kho cov pa oxygen txaus rau txhua lub cev nqaij daim tawv. Taug kev zoo kawg ua kom cov ntshav khiav tau zoo, ua kom cov cholesterol sib npaug, ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij hauv lub plawv thiab ua kom cov leeg ua haujlwm tau zoo. Ib qho ntxiv, cov kws tshawb fawb tau pov thawj tias kev taug kev pab tiv thaiv kev txhim kho ntshav qab zib.
Koj tuaj yeem pom ntawm koj tus kheej tias cov txiaj ntsig ntawm kev taug kev yog siab, tab sis qhov ntawd tsis yog txhua qhov. Taug kev pab txhawm rau txhim kho kev ua haujlwm ntawm cov txheej txheem zom zaub mov thiab ua kom cov txheej txheem tshem tawm cov tshuaj phem thiab tshuaj lom los ntawm lub cev. Raws li koj ntxiv dag zog rau koj lub cev thaum taug kev, kev ua haujlwm ntawm lub cev tiv thaiv kab mob kuj nce ntxiv.
Txawm tias qeeb ntawm kev taug kev, cov txheej txheem metabolic nce ntxiv. Qhov no muaj qhov txiaj ntsig zoo ntawm txhua lub cev hauv nruab nrog cev thiab ua rau cov txheej txheem laus ntawm cov xov tooj ntawm tes. Tsis tas li ntawd, kev taug kev tau raug pov thawj los txhim kho kev ua haujlwm ntawm cov kabmob ntawm lub zeem muag. Kev taug kev tsis muaj txiaj ntsig tsawg rau lub xeev kev xav ntawm lub hlwb ntawm tus neeg. Lawv pab txo kev ntxhov siab, tshem tawm kev ntxhov siab thiab txawm tias kev nyuaj siab.
Tau kawg, kom tau txais cov txiaj ntsig zoo no, koj yuav tsum tau taug kev tsis tu ncua, tsis yog txhua lub sijhawm tam sim no. Taug kev txhua hnub yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws. Raws li qhov chaw kawg, taug kev tsawg kawg peb zaug nyob rau ib lub lim tiam, thiab lawv lub sijhawm yuav tsum yog yam tsawg 30 feeb. Yog tias koj tsis koom nrog kev ncaws pob, tom qab ntawd pib nrog kev taug kev luv, maj mam nce lawv lub sijhawm.
Txhawm rau kom sov koj cov leeg, txhua txoj kev taug kev yuav tsum pib ntawm qeeb qeeb. Tom qab 15 feeb ntawm kev taug kev qeeb, nce koj qhov nrawm, tab sis koj lub plawv dhia yuav tsum nyob ruaj khov. Thaum taug kev, ua kom koj nraub qaum ncaj thiab so koj lub xub pwg pob qij txha. Kuj siv khau taug kev yooj yim kom tsis txhob xis nyob. Hauv qhov no, cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm kev taug kev yuav yog qhov muaj txiaj ntsig.
Hiking thiab poob phaus
Tej zaum tsis yog txhua tus paub, tab sis taug kev tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau kev rog rog ib yam. Tab sis nws yuav tsum nco ntsoov tias kev taug kev tsis txaus rau koj kom poob phaus. Ib qho ntxiv, yuav tsum tau saib xyuas ntau yam xwm txheej. Ua ntej tshaj plaws, kev kawm tsis tu ncua yog qhov tseem ceeb. Yog tias nws txaus los ua txog kaum txhiab kauj ruam txhua hnub los tswj cov leeg nqaij, tom qab ntawd thaum nws los txog rau kev poob phaus, koj yuav tsum ua tsawg kawg kaum rau txhiab qib.
Txhawm rau ua kom yooj yim rau koj, koj yuav tsum siv lub cuab yeej tshwj xeeb - tus pas ntsuas. Txawm li cas los xij, koj tuaj yeem ua yam tsis muaj nws, ua raws qee txoj cai. Ua ntej, lub sijhawm taug kev yuav tsum yog yam tsawg 30 feeb. Qhov thib ob, pib thiab xaus txoj kev taug ntawm qhov nrawm, thiab nyob nruab nrab ntawm qhov kev ncua koj yuav tsum ua kom koj nrawm dua thiab taug kev li ib mais hauv kaum feeb. Sim siv txoj hauv kev uas nce siab. Ua tsaug rau qhov no, koj yuav tuaj yeem nce koj cov peev nyiaj siv zog, thiab, yog li ntawd, koj kev taug kev yuav coj cov txiaj ntsig ntau dua ntawm kev poob phaus. Yog tias koj muaj lub cev hnyav loj, tom qab ntawd txhawm rau txo lub nra ntawm lub cuab yeej-ligamentous, koj yuav tsum taug kev ntawm cov nyom lossis av, tab sis tsis yog ntawm asphalt.
Dab tsi los xaiv - taug kev lossis khiav?
Coob leej neeg txaus siab rau yam uas tau txais txiaj ntsig zoo dua - taug kev lossis dhia? Cov kws tshaj lij paub tseeb tias cov txiaj ntsig ntawm lub cev ntawm cov haujlwm no yog kwv yees zoo ib yam. Qhov no yog vim qhov tseeb tias tib leeg leeg tau koom nrog hauv kev ua haujlwm thaum khiav thiab taug kev. Qhov sib txawv tseem ceeb yog tias koj yuav tsum muaj tsawg kawg qib qoj ib ce kom zoo. Tsis muaj qhov yuav tsum tau ua rau taug kev.
Txhua tus neeg uas tsis tau koom nrog hauv kev pom ua ntej tuaj yeem pom zoo kom pib nrog kev taug kev. Thaum koj lub cev muaj zog dua, thiab cov leeg tau ua kom muaj zog, yog li koj xav tau, koj tuaj yeem pib dhia. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum tsis txhob khiav yog tias koj lub cev hnyav hnyav txaus, vim qhov no tuaj yeem ua rau lub cev puas-ligamentous. Ib qho ntxiv, cov kws tshawb fawb ntseeg tias kev taug kev li ib teev yuav ua rau muaj txiaj ntsig ntau dua piv rau kev khiav ib nrab teev.
Peb twb tau sau tseg tias kev taug kev tsis muaj qhov cuam tshuam loj. Txawm li cas los xij, nws tsis pom zoo kom taug kev nrog lub plawv dhia, tom qab lub plawv nres (mob hlab ntsha tawg), nrog ntshav siab, ntshav qab zib, thaum mob khaub thuas thiab mob ntsws tsis txaus. Tab sis kev taug kev tau pom zoo nrog kev tiv thaiv qis, poob lub zog thiab qaug zog.
Yuav taug kev li cas?
Yog tias koj txiav txim siab mus taug kev rau lub hom phiaj kev noj qab haus huv lossis kom poob phaus, tom qab ntawd koj yuav tsum ua raws li peb lub hauv paus ntsiab lus:
- Tsis txhob ua mob rau lub cev - kev siv zog ntawm koj txoj kev taug kev yuav tsum sib haum rau qib kev nyab xeeb ntawm lub cev.
- Kev nce qib zuj zus - qhov ntev ntawm chav kawm thiab kev taug kev yuav tsum nce zuj zus.
- Kev kawm tsis tu ncua - nws raug nquahu kom taug kev txhua hnub. Raws li qhov chaw kawg, ua qhov no 3-4 zaug thoob plaws lub lim tiam.
Koj tsis tas yuav teem sijhawm rau taug kev. Koj tuaj yeem taug kev mus ua haujlwm thiab rov qab los. Yog tias koj nyob deb ntawm koj qhov chaw ua haujlwm, taug kev rau ob peb nres. Koj yuav tsum nco ntsoov tias taug kev thaum sawv ntxov tuaj yeem txhawb koj lub zog tag nrho ib hnub. Yog tias koj taug kev yav tsaus ntuj, koj tuaj yeem txhim kho kev pw tsaug zog zoo. Thaum lub caij ntuj sov, koj tuaj yeem taug kev thaum yav tsaus ntuj thiab thaum sawv ntxov. Hauv lub caij ntuj no, koj tuaj yeem nce lub nra ntawm lub cev, vim qhov txias yuav yuam kom koj nce koj qhov nrawm ntawm kev txav mus los.
Npaum li cas thiab yuav taug kev li cas?
Nws tsis tuaj yeem muab cov lus teb meej rau lo lus nug no, vim txhua yam nyob ntawm lub xeev ntawm koj kev noj qab haus huv. Yog tias koj lub cev tsis muaj kev cob qhia, koj yuav tsum ua kom nrawm nrog koj lub plawv dhia qis dua 80 neeg ntaus ib feeb kom tau txais txiaj ntsig ntawm kev taug kev. Txhawm rau ua qhov no, koj yuav tsum txav ntawm qhov nrawm ntawm 4 kilometers ib teev. Rau ntau lub lis piam, lub sijhawm kawm yuav tsum tsis pub tshaj 40 feeb.
Txhawm rau kom tau txais kev kho kom zoo, nws yog qhov yuav tsum tau ua raws kev txav mus los ntawm 7 kilometers ib teev rau 35 feeb. Lub plawv yuav tsum nyob nruab nrab ntawm 65 thiab 80 neeg ntaus ib feeb. Cov theem kev npaj tuaj yeem siv sijhawm ntau lub lis piam mus rau ib xyoos. Sai li taug kev kaum kilometers nres ua rau koj qaug zog, koj tuaj yeem pib nce lub nra.
Ntxiv nrog rau kev taug kev ib txwm muaj, taug kev ntawm qhov chaw tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo. Nws tuaj yeem siv tsis tau tsuas yog kom tau txais cov txiaj ntsig zoo, tab sis kuj tseem nce qhov ntsuas qhov ua siab ntev. Cov kws tshawb fawb tau pom tias cov txiaj ntsig ntawm kev taug kev yog zoo ib yam li taug kev hauv qhov chaw. Qhov nruab nrab nrawm yuav tsum nyob nruab nrab ntawm 50 thiab 60 kauj ruam ib feeb. Yog tias koj tsis tau ua kis las yav dhau los, tom qab ntawd lub sijhawm taug kev ntawm qhov chaw yuav tsum yog li 10 feeb. Maj mam nqa lub sijhawm no mus rau ib lossis ib nrab teev.
Taug kev ntaiv kuj tseem tuaj yeem pab tau. Rau cov neeg nyob hauv ntau lub tsev nrog tsev, yuav tsis muaj teeb meem nrog lub koom haum ntawm cov chav kawm no, lawv tsuas yog yuav tsum tsis kam txais cov kev pabcuam nqa nqa. Qhov nruab nrab, zaj lus qhia yuav muaj txiaj ntsig yog tias nws siv sijhawm li ib nrab teev, tab sis ntau ntau nyob ntawm tus yam ntxwv ntawm tus kheej.
Yog xav paub ntxiv txog cov txiaj ntsig ntawm kev taug kev, saib ntawm no:
