Kawm paub yam kev tawm dag zog kom ua los qhia txog cov leeg ntawm lub corset thiab ua lub cev ua kis las tiag tiag. Txhua tus poj niam, tsis hais hnub nyoog li cas, xav kom muaj lub duav thiab nqaim. Txog qhov no, cov txheej txheem kev noj zaub mov nruj heev feem ntau siv lossis ua haujlwm hnyav hnyav tau ua hauv chav dhia ua si. Hmoov tsis zoo, cov txheej txheem no tsis tas yuav them nyiaj. Txhawm rau ua tiav koj lub hom phiaj, koj yuav tsum tau npaj koj cov zaub mov kom raug thiab ua kev qhia tshwj xeeb. Los ntawm kev ua haujlwm ib sab, koj tuaj yeem tsim lub duav ntawm koj txoj kev npau suav.
Feem ntau yuam kev thaum qhia cov leeg ib sab
Niaj hnub no, koj tuaj yeem pom tus lej loj ntawm cov phiaj xwm kev qhia hauv Is Taws Nem, cov neeg tsim khoom uas cog lus tias yuav yog tus lej zoo tshaj. Txawm li cas los xij, lawv feem ntau tsis ua haujlwm zoo, thiab tseem tuaj yeem ua teeb meem rau koj daim duab. Tam sim no peb yuav sau txhua txoj hauv kev uas yuav pab tsis tau koj lub duav:
- Kev khoov sab nrog qhov hnyav ua rau kev txhim kho oblique cov leeg ntawm lub plab thiab nce hauv lub duav me me. Qhov kev tawm dag zog no yuav muaj txiaj ntsig zoo rau txiv neej, tab sis cov ntxhais yuav tsum tsis txhob siv lawv.
- Kev siv hoop tsis muaj txiaj ntsig kiag li, txawm hais tias nyob rau ib lub sijhawm nws tau txiav txim siab zoo heev. Tsis tas li ntawd, cov kws kho mob pom zoo tso tseg qhov sib tw ntawm lub hoop, vim tias qhov poob siab tas li tsis txaus rau lub cev sab hauv.
- Kev hnyav hnyav tig rau ntawm lub xub pwg tsis zoo cuam tshuam rau sab nraub qaum thiab tuaj yeem ua rau raug mob. Lub rooj vertebral tiv taus axial thauj khoom tau zoo, tab sis muaj kev phom sij rau torsion.
- Kev siv zog ntawm kev qhia ua lub zog nrog qhov me me ntawm kev hnyav cardio thiab rov ua dua yuav tsis ua rau muaj txiaj ntsig zoo. Koj qhov kev qhia yuav tsum muaj kev sib luag li sai tau.
Cov kws tshaj lij qhia kom qhia peb lossis plaub zaug nyob rau lub asthiv. Tom qab ua tiav qhov sov sov, koj tuaj yeem pib ua cov txheej txheem tshwj xeeb rau cov leeg ib leeg. Tom qab ntawd, tom qab ncua sijhawm luv, nws yog qhov yuav tsum tau ua kom lub cev qoj ib ce.
Nws tsis tas yuav siv cov simulators yam tsis ua tiav. Cov txiaj ntsig tau zoo tuaj yeem ua tiav los ntawm kev dhia, dhia lossis dhia hlua. Qhov no yuav tso cai rau koj txhawm rau txhim kho qhov ywj pheej ntawm cov leeg nqaij ib sab thiab ua rau koj lub duav thim. Ua kom sov zoo ua ntej pib koj qhov haujlwm tseem ceeb. Peb yuav tsis nyob ntawm qhov no kom ntxaws tam sim no. Peb yuav tsuas qhia rau koj tias thaum lub caij sov, koj yuav tsum siv lub teeb cardio ntsaws thiab ua ob peb ce kom ncab cov leeg hauv plab.
Ib txheej qoj ib ce rau cov leeg ib sab
Qhov ua tau zoo tshaj plaws ntawm lub plab yog ntau yam crunches.
- Qoj 1. Ua ib txoj haujlwm yooj yim nrog koj txhais tes tom qab koj lub taub hau thiab koj lub luj tshib taw tes rau ob sab. Koj kuj yuav tsum ua kom ntseeg tau tias qhov nrug nruab nrab ntawm lub puab tsaig thiab lub hauv siab raug tswj nyob ntawm qhov deb ntawm txog ib lub nrig thoob plaws qhov kev tawm dag zog. Pib nqa koj lub cev yam tsis tau nqa koj lub nraub qaum los hauv av thiab tsis nqa koj lub luj tshib sib koom ua ke. Nyob rau tib lub sijhawm, ntswj lub cev, sim ncav lub hauv caug sab xis nrog lub luj tshib sab laug. Maj mam txo lub cev mus rau hauv av thiab rov ua dua ntawm lwm sab.
- Qoj 2. Txoj haujlwm pib yog zoo ib yam li yav dhau los nrog khoov lub hauv caug pob qij txha thiab qog nqaij hlav tom qab lub taub hau. Tsa lub cev, tab sis nrog lub luj tshib sab xis, ncab mus rau pob taws sab xis thiab tig rov qab.
- Qoj 3. Zaum hauv av thiab khoov koj lub hauv caug, tso cov pob zeb rau hauv av. Qaij koj lub cev rov qab 45 degrees. Nws tseem yuav tsum tau tig me ntsis sab nraub qaum, khoov lub luj tshib. Pib tig lub cev mus rau ob sab.
- Qoj 4. Ua txoj haujlwm dag, nthuav koj txhais caj npab rau sab, xib teg qis. Nco ntsoov tias lub xub pwg pob qij txha raug nias rau hauv av, tsa koj ob txhais ceg nce, khoov lub hauv caug pob qij txha ntawm lub kaum sab xis (90 degrees). Koj tuaj yeem tuav pob ntaus pob tesniv ntawm lub hauv caug pob qij txha. Pib txo koj ob txhais ceg mus rau ob sab kom ze rau hauv av li sai tau, tsis txhob kov nws. Lub plab hlaub thaum lub sijhawm ua haujlwm ntawm cov leeg ib sab yuav tsum tau nias nruj. Rov qab mus rau txoj haujlwm pib thiab ua lub zog txav ntawm qhov rov qab.
- Qoj 5. Sawv ntawm koj sab. Ob txhais ceg khoov me ntsis ntawm lub hauv caug pob qij txha thiab muab tso rau saum ib sab. Lub caj npab sab saud yuav tsum nyob tom qab lub taub hau, thiab caj npab qis yuav tsum yog hauv av lossis hauv plab. Nqa lub cev thiab pib ntswj nws zoo li koj tau ua ib qho kev sib tsoo. Txij li thaum koj lub plab hlaub nyob ntawm koj ib sab, oblique leeg yuav koom nrog hauv txoj haujlwm.
- Qoj 6. Coj txoj haujlwm dag ntawm koj ib sab, ncaj koj lub cev thiab ob txhais ceg, tso lawv rau saum ib sab. Lean ntawm lub luj tshib sib koom ntawm sab caj npab qis, thiab tso ib sab rau ntawm tus ncej puab. Tsiv koj lub taub hau deb ntawm lub xub pwg sib koom, thaum lub caj dab yuav tsum tsim txoj kab ncaj nrog lub cev. Tuav txoj haujlwm no kom ntev li ntev tau.
Txheeb tawm qhov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws hauv cov vis dis aus hauv qab no:
