Kawm paub cov txuj ci zais cia rau ua qhov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau koj lub caj npab. Qhov tshwm sim yog 100% lav. Lub caj npab mus ntev txoj hauv kev ua kom caj npab muaj zog. Yog tias cov leeg no tau poob qis hauv kev txhim kho, tom qab ntawd nws yuav nyuaj rau koj ua lwm yam, txav hnyav dua, xws li lub rooj zaum nias. Txij li tsuas yog khoov caj npab nrog lub barbell nrog tuav nyiaj siv ua haujlwm tau zoo rau cov leeg ntawm caj npab, qhov kev txav no yuav tsum tau ua los ntawm koj.
Qhov kev qoj ib ce koom nrog biceps, sab caj npab ib sab thiab cov leeg brachioradialis. Piv rau tus nqa barbell qub, qhov kev txav no muaj ob peb yam tseem ceeb:
- Txhawm rau cais tawm biceps los ntawm kev ua haujlwm ntau li ntau tau, nws yog qhov yuav tsum tau txhawm rau caj npab.
- Feem ntau ntawm cov khoom poob rau ntawm cov leeg brachioradialis.
- Ib sab ntawm sab xub ntiag tau ua haujlwm zoo.
Los ntawm kev ua ib qho barbell curl nrog kev tuav nyiaj siv ua haujlwm, koj kuj ntxiv dag zog rau lub dab teg txuas ntxiv, uas ua rau muaj kev tuav tau zoo. Yog tias koj mob siab rau kev tawm dag zog lub cev, tom qab ntawd qee lub sijhawm koj yuav tsum ua haujlwm hnyav ntau thiab ntawm no koj yuav xav tau tuav nruj. Ib qho ntxiv, kev txav chaw tuaj yeem ua los ntawm cov neeg sawv cev ntawm kev ntaus nrig, vim tias lawv tuaj yeem ua rau lub zog ntawm lawv tshuab.
Yuav ua li cas ua barbell curl kom raug?
Heev feem ntau, cov kis las ntseeg tias qhov no yog kev txav mus los yooj yim, uas ze rau kev tshuaj xyuas dhau los ua qhov kev xav yuam kev. Qhov projectile yuav tsum tau nqa nrog tuav sab saud ntawm qhov dav ntawm lub xub pwg pob qij txha, tso nws nyob rau theem ntawm tus ncej puab.
Qhov projectile yuav tsum tau nqa kom txog thaum lub forearms zoo ib yam rau hauv av. Thaum lub zog txav mus, nqus pa, thiab txo qis qhov projectile ntawm exhalation. Ua kom lub zog txav qeeb. Nws tseem yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob txav ntawm lub luj tshib sib txuas, uas lawv yuav tsum tau nias nruj rau lub cev.
Txij li qhov kev tawm dag zog hnyav ua rau lub caj npab, nws tsim nyog ua thaum kawg ntawm koj qhov kev sib tham. Koj kuj tseem tuaj yeem pom zoo ua lub dab teg hloov pauv tom qab qhov kev txav no txhawm rau nce lub nra ntawm cov leeg. Kom tau txais txiaj ntsig zoo, ua cov plaub hau txuas rau ntawm plaub hau hauv peb teev ntawm 15 reps txhua.
Txhawm rau txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev tau nyom, tsis txhob siv qhov projectile hnyav. Cov neeg tsim lub cev pib tuaj yeem ua haujlwm nrog lub khoob khoob lossis lub teeb dumbbells. Txoj hauv kev no koj yuav muaj peev xwm ua tus txheej txheem txav mus los kom zoo thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob. Feem ntau, cov kis las sim pab lawv ua lub zog nrog lawv cov leeg nraub qaum, uas tsis tuaj yeem ua tiav. Qhov no yuav tsis tsuas yog txo qhov ua tau zoo ntawm txoj kev kawm, tab sis koj tuaj yeem ua rau koj lub nraub qaum raug mob. Yog tias koj tsis tuaj yeem ua tiav lub nraub qaum, tom qab ntawd txo qhov hnyav ntawm qhov projectile. Qee zaum qhov kev txav txav tau ua los ntawm kev pab ntawm phooj ywg uas tuaj yeem tiv thaiv thaum lub sijhawm cov leeg tsis ua haujlwm.
Feem ntau yuam kev thaum curling caj npab nrog barbell
Feem ntau, thaum ua haujlwm khoov ntawm caj npab nrog barbell nrog tuav los ntawm saum toj no, thaum lub sijhawm nqa qhov projectile, txhais tes zoo li "wring". Qhov no tuaj yeem tshwm sim txawm tias thaum kawm nrog lub khoob khoob. Feem ntau, cov pib ua yuam kev zoo ib yam, vim lawv tsis tuav lub projectile kom raug. Thaum lub sijhawm "wringing" no cov pob qij txha tau nkees sai heev. Qhov no tuaj yeem ua rau raug mob thaum tuav tes hnyav.
Tsis tas li, qee zaum cov neeg ncaws pob ua qhov kev txav no thaum pib kawm thiab tom qab ntawd tsis tuaj yeem ua tiav txoj hauv kev kom zoo. Peb twb tau hais tias thaum koj ua cov plaub hau nrog barbell nrog tuav los ntawm saum toj no, tom qab ntawd cov leeg ntawm caj npab muaj kev ntxhov siab ntau thiab lawv tau nkees sai. Nws yog vim li no tias kev txav mus los tau zoo tshaj plaws nyob hauv nruab nrab ntawm txoj kev kawm lossis ntawm nws theem kawg. Lub sijhawm no, cov leeg tau zoo thiab yuav tsis nkees heev.
Koj yuav tsum tshem tawm tag nrho cov jerks thaum ua qhov kev tawm dag zog. Lub sijhawm nrawm yuav tsum tsis txhob siab kom koj tuaj yeem tswj hwm txhua qhov kev txav mus los. Ib qho kev quab yuam tuaj yeem ua rau raug mob ntawm qhov sib koom tes.
Sab saum toj tuav Barbell Curl Cov Lus Qhia rau Cov Ncaws Pob
Koj yuav tsum nco ntsoov tias qhov kev txav no yog rau kev qhia cov leeg ntawm lub dab teg, tsis yog biceps. Vim li no, koj yuav tsum thauj cov leeg no ua ntej ua cov curls ntau dhau.
Cov khoom siv kis las yuav tsum muaj nyob ntawm qhov dav ntawm lub xub pwg sib koom. Yog tias koj ua lub zog txav nrog txoj kab nkhaus, tom qab ntawd qhov tseem ceeb ntawm lub nra yuav hloov mus rau biceps. Nco ntsoov tias lub luj tshib pob qij txha ib txwm nias nruj nreem rau ntawm lub cev, uas yuav tsis suav lawv qhov kev txav mus los.
Tsis txhob viav vias lub cev thiab pab koj tus kheej nrog koj nraub qaum. Qhov no tuaj yeem ua tiav, tab sis tsuas yog thaum lub sijhawm rov ua tiav zaum kawg thaum koj tsis muaj zog ntxiv rau kev txav mus los huv. Thaum koj tsis tuaj yeem ua yim zaug rov ua dua, tom qab ntawd koj yuav tsum txo qhov hnyav ntawm qhov projectile.
Qhov kev txav no yuav yog txoj hauv kev zoo los xaus koj txoj kev kawm txhais tes hnub. Nws yuav ua rau koj lub caj npab muaj zog thiab muaj zog dua.
Txheeb xyuas cov txheej txheem qoj ib ce hauv daim vis dis aus no:
