Yuav ua li cas ua noj nplej porridge? Yaug los yog Soak? Cov yam ntxwv ntawm nws kev npaj yog dab tsi? Cia peb ua tibzoo saib ntawm cov noob nplej thaum ub.
Cov ntsiab lus hauv daim ntawv qhia:
- Cov khoom xyaw
- Kauj ruam los ntawm kauj ruam ua noj
- Daim ntawv qhia yees duab
Nplej porridge yog cov khoom qub tau ntau pua xyoo. Txij li puag thaum ub los, tib neeg tau txaus siab rau cov nplej nplej, vim tias nws yog nplej groats uas yog lub hauv paus ntawm qhob cij. Niaj hnub no, ntau tus tau hnov qab txog cov porridge thiab tsis yog txhua tus paub yuav ua li cas ua noj nws. Tab sis cov zaub mov no qab heev, txaus siab thiab pob nyiaj siv. Ib qho ntxiv, cov nplej muaj ntau cov tshuaj muaj txiaj ntsig, yog li cov kws qhia zaub mov pom zoo kom siv nws tas li. Nws tsim nyog sau cia tias porridge muaj txiaj ntsig zoo, thiab noj nws rau pluas tshais yuav ua rau lub cev nyob ib nrab hnub. Nws yooj yim zom, uas yog vim li cas nws yuam kev ntseeg tias nws ua rau koj rog. Txawm hais tias porridge yooj yim heev rau zom, tab sis tsis nrawm. Nws qhov glycemic Performance index tsis siab, yog li cov khoom lag luam suav tias yog cov khoom siv carbohydrates ntev thiab tsim nyog.
Cov khoom no haum rau cov kab mob ntawm txhua lub hnub nyoog. Nws raug nquahu kom suav nrog millet hauv kev noj zaub mov rau cov neeg uas ua haujlwm lub cev nquag, piv txwv li. nws rov zoo sai. Nplej porridge kuj tseem ntxuav cov hnyuv kom zoo. Thiab nws hau hauv dej yog tus tswj cov roj metabolism, txhim kho kev zom zaub mov thiab tshem tawm cov co toxins. Nws tswj hwm qhov kev xav ntawm lub sijhawm ntev thiab tso cai rau koj noj tsawg dua, tshem tawm qhov hnyav tshaj. Nws yuav tsum tau hais tias cov khoom muaj nplua nuj nyob hauv cov vitamins ntawm pab pawg B, E thiab folic acid. Cov kws noj zaub mov hais tias porridge ntxiv dag zog rau lub cev tiv thaiv kab mob, yog li nws yog qhov tshwj xeeb tshaj yog siv nws thaum lub caij txias.
Tswv yim: yuav cov cereals hauv cov cellophane ntim. Nws tiv thaiv cov nplej los ntawm ya raws thiab tso cai rau koj pom cov khoom lag luam zoo. Qhov zoo tshaj plaws croup yog du nrog lub teeb xim av xim.
- Caloric cov ntsiab lus ib 100 g - 105 kcal.
- Cov khoom siv - 2
- Lub sijhawm ua noj - 15 feeb rau rhaub, 15 feeb rau evaporation
Cov khoom xyaw:
- Cov nplej nplej - 200 g
- Yog ' - 20 g
- Ntsev - 1/3 tsp
- Cov dej haus - 400 ml
Yuav ua li cas ua noj nplej porridge
1. Ua ntej muab cov noob nplej rau hauv dej, ua tib zoo tshuaj xyuas seb puas muaj cov khib nyiab nyob. Yog tias muaj pob zeb lossis lwm yam khoom me me, tshem lawv tawm. Tom qab ntawd, ncuav cov nplej nplej rau hauv cov hlau zoo thiab yaug hauv qab cov dej ntws. Yog tias cov nplej zom zom zaws heev, nws tsis tas yuav tsum tau ntxuav.
2. Hloov cov cereal mus rau lub lauj kaub ua noj, ntxiv ntsev thiab npog nrog dej haus. Cov feem yuav tsum tau coj mus rau hauv tus account ntawm no. Piv txwv li, txhawm rau ua kom cov porridge tawg, siv 2.5 khob kua rau ib khob ntawm cereal. Rau cov kua sib xws, raws li tau npaj hauv tsev kawm thiab tsev kawm qib kindergarten, qhov sib piv yog 1: 4.
3. Muab cov porridge tso rau ntawm hluav taws thiab rhaub tshaj li cua sov. Feem ntau, thaum nws npau npau, ua npuas dej nrog cov khib nyiab ua rau saum npoo, nco ntsoov tshem lawv. Tom qab ntawd txo qhov kub kom tsawg thiab ua noj cov nplej hauv qab lub hau kaw li 15 feeb.
4. Tom qab tua hluav taws, qhwv lub lauj kaub nrog phuam sov thiab tawm mus so rau 5-10 feeb.
5. Muab butter rau hauv porridge, do thiab ua haujlwm.
Tswv yim: koj tuaj yeem ua ke cov porridge nrog ntau cov khoom lag luam: nrog nqaij, daim siab, nceb. Nws yog qhov zoo nrog zaub, txiv hmab txiv ntoo thiab txiv hmab txiv ntoo.
Saib kuj daim vis dis aus qhia yuav ua li cas ua noj nplej porridge hauv dej nrog butter.
