Caloric cov ntsiab lus thiab tshuaj lom neeg muaj pes tsawg leeg ntawm cov nplej nplej. Cov khoom muaj txiaj ntsig thiab raug mob, ua li cas cov khoom noj. Zaub mov txawv thiab nthuav cov lus tseeb txog nws.
Bran haus cov zaub mov txawv
Bran feem ntau ntxiv rau ntau yam cocktails thiab smoothies, lossis ua ke nrog kua txiv. Lawv yog qhov zoo rau ua ke nrog mis nyuj khov, mis nyuj, ntau yam txiv hmab txiv ntoo (txiv pos nphuab thiab txiv pos nphuab) thiab txiv hmab txiv ntoo - txiv tsawb, txiv apples, kiwi thiab txawm tias txiv hmab txiv ntoo citrus. Tab sis nws yuav tsum tau nyob hauv siab tias cov txhuv tsis zoo nyob hauv cov kua thiab yuav luag ib txwm nce mus rau saum.
Thaum xaiv qee yam zaub mov txawv rau haus, cov hauv qab no tuaj yeem cuam tshuam nrog:
- Kvass … Txhawm rau npaj nws, nyem qhov kua txiv ntau tshaj ntawm ib lub txiv qaub thiab zom zest ntawm cov txiv hmab txiv ntoo no rau ntawm grater. Tom qab ntawd sib tov lawv nrog cov dej npau (1 L), ntxiv raisins (1 tablespoon), bran (2 dia), poov xab qhuav (40 g) thiab qab zib (150 g). Khaws cov khoom sib xyaw ua kom sov tsawg txog 10 feeb, tom qab ntawd ncuav nws mus rau hauv lub khob iav thiab tsau rau ib hnub. Hnub tom qab, lim lub kvass los ntawm cheesecloth thiab haus nrog lossis tsis muaj zib ntab.
- Milkshake … Muab 10 pitted cherries, 3 dia blueberries, thiab 5 apricots rau hauv lub tais ntawm rab. Tom qab ntawd ntxiv vanilla qab zib (50 g), mis nyuj (500 ml), vanilla qab zib (2 diav) thiab bran (2 diav). Yeej txhua qhov no ntawm qhov nrawm rau 2-3 feeb, cov dej cawv yuav tsum tawm los yam tsis muaj pob.
- Smoothie … Ua ke flaxseed hmoov (1 tablespoon), prunes muag (50 g), bran nplej (3 diav) thiab kefir nrog cov ntsiab lus rog ntawm 1% (200 ml). Tom qab ntawd txhuam cov khoom sib xyaw nrog rab rab thiab tso rau hauv tub yees rau ib teev. Ua ntej siv, ntxiv 1 tbsp. l. zib ntab hauv kua, tsis yog qab zib.
Cov lus tseeb nthuav txog nplej nplej
Lawv muaj kev noj qab haus huv ntau dua li cov nplej nws tus kheej, thiab tib lub sijhawm pheej yig dua. Lawv muaj cov zaub, feem ntau tsis muaj fiber ntau, uas ua zoo li daim txhuam cev. Nws nqus tag nrho cov co toxins thiab co toxins, nqa lawv tawm. Ntawd yog, cov khoom lag luam tsis sib haum raws li qhov hnyav hnyav hauv txoj hnyuv thiab, raws li, tsis ua rau muaj kev hnyav.
Cov lus no muaj cov ntaub ntawv yooj yim txog bran nrov nyob rau tom khw:
| Chaw tsim tshuaj paus | Ntim, g | pri, rub. | Pob |
| AXA Tsev Neeg Sawv Ntxov | 250 | 40 | Duab los qhia |
| Ib puas poods | 150 | 25 | Ntawv |
| Kev noj qab haus huv | 500 | 30 | Lub hnab yas |
| Naturalis-Ukraine | 250 | 45 | Lub thawv ntawv |
Cov nplej nplej muaj phytins, uas cuam tshuam nrog kev nqus ntawm cov hlau, folate, zinc, magnesium thiab calcium. Txhawm rau zam qhov no, nws raug nquahu kom tsau lawv hauv dej li ob peb feeb ua ntej siv. Qhov no tso cai rau koj kom txo qis kev ua haujlwm ntawm cov tshuaj no, tab sis cov vitamins, micro- thiab macroelements hauv qhov muaj pes tsawg leeg tsis tau txo qis.
Saib yeeb yaj kiab hais txog bran nplej:
Kev siv cov nplej txhuv nplej txhua hnub hauv kev ua noj ua haus pab txhim kho koj txoj kev noj qab nyob zoo thiab lub ntsej muag. Tau kawg, lawv tsis tuaj yeem raug hu ua yam tsawg me ntsis qab, tab sis cov txiaj ntsig loj ntawm cov khoom ua rau koj kaw koj lub qhov muag rau qhov no.
