Kev tawm dag zog los txhim kho lub zog tawg thiab cov leeg nqaij trapezius. Kawm paub txhua yam txuj ci ntawm kev ua tiav los ntawm kev paub txog kev hnyav. Qhov kev txav no tuaj yeem siv ua kev txav chaw ywj pheej lossis siv ua ke nrog kev tawm tsam. Kev xaiv ntawm kev xaiv nyob ntawm txoj haujlwm ntawm tes. Kev rub tawm rub tawm cuam tshuam nrog pob qij txha (lub nra hnyav), nrog rau cov ntxiab, cov leeg lumbar, glutes, thiab quadriceps.
Yuav ua li cas rub tawm rub tawm kom raug?
Ib yam li kev txav mus los, koj yuav tsum tau them nyiaj ntau tshaj rau cov txheej txheem ntawm nws qhov kev ua tiav. Muab cov khoom siv kis las (barbell) tso rau hauv av thiab sawv ze nws. Siv qhov tuav dav los tuav lub projectile. Lub duav yuav tsum qis thiab lub cev hnyav yuav tsum tau mloog zoo rau ntawm pob taws. Sab nraub qaum thoob plaws tag nrho kev ua tiav ntawm kev txav chaw yuav tsum tiaj tus, qhov muag ntsia ncaj qha rau pem hauv ntej, thiab lub hauv siab ncaj.
So koj txhais taw rau hauv av, pib maj mam ncaj koj ob txhais ceg kom koj txhais caj npab ncaj, tab sis lub kaum sab xis ntawm sab nraub qaum tsis hloov. Thaum cov khoom siv kis las yog nyob nruab nrab ntawm tus ncej puab, nws yuav tsum pib ua theem tom ntej ntawm kev txav mus los.
Tsis tas yuav tsum nres, ncaj koj lub duav thiab siv nrawm los nqa qhov projectile. Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas lub sijhawm no lub cev nyob ncaj thiab lub nraub qaum tau tig rov qab me ntsis. Nrog lub luj tshib sib txuas ua ke sib nrug, nias, thiab tom qab ntawd maj mam txo lub bar rau hauv av.
Koj yuav tsum nco ntsoov tias kev rub tawm yog ib qho nyuaj txav mus los thiab cov pib tshiab yuav tsum tau tos kom ua tiav nws. Thawj kauj ruam yog ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij kom txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob. Nws tseem yog qhov tseem ceeb los xaiv qhov hnyav ua haujlwm raug.
Jerk rub cov kev xaiv
Qhov tseeb, tsuas yog lwm txoj hauv kev yog ib qho kev txav - rub siab rub tawm. Thaum koj ua nws, koj nquag ua haujlwm tawm cov leeg ntawm lub cev sab saud, thiab cov txheej txheem rau nws kev siv yog zoo ib yam li kev txav mus los. Qhov sib txawv tseem ceeb yog kev koom tes hauv kev ua haujlwm ntawm cov leeg ntawm caj npab. Txoj haujlwm thawj zaug sib raug zoo nrog cov ntawv qub. Thaum qhov projectile tshem tawm hauv av, koj yuav tsum hloov koj lub cev qhov hnyav mus rau koj lub luj taws thiab tuav koj sab nraub qaum kom txog thaum qhov projectile kwv yees li nyob hauv nruab nrab ntawm tus ncej puab. Koj yuav tsum tau txav me ntsis lub xub pwg pob qij rau pem hauv ntej thaum qhov projectile pib txav los ntawm nruab nrab ntawm tus ncej puab sab saud.
Siv koj ob txhais ceg thiab lub duav kom nrawm rau lub bar. Thaum lub sijhawm uas ob txhais ceg ncaj, kis lawv mus rau ob sab thiab kis lub luj tshib. Cov lus tsa suab yuav tsum muaj zog thiab vim li ntawd, pob taws tau rub tawm hauv av. Yog li, thaum koj nquag siv koj txhais tes thaum ua qhov rub tawm, tom qab ntawd lub zog txav los ua lwm txoj hauv kev.
Ob qhov kev txav uas peb tham txog niaj hnub no tau tsim los ua kom muaj zog thiab nrawm dua. Koj kuj qhia koj cov leeg nqaij caj npab thiab sib npaug. Feem ntau, cov neeg ncaws pob ua los ntawm 2 txog 5 rov ua dua nrog lub cev hnyav ntawm 70-90 feem pua ntawm qhov siab tshaj plaws hauv kev txeeb. Yog tias koj siv qhov hnyav tsawg dua, tom qab ntawd ua lub zog ua ntej qhov kev tawm dag zog.
Yog tias koj siv lub zog qeeb qeeb hauv theem tsis sib xws, koj tuaj yeem ua rau koj lub zog rub tawm. Lub zog yog qhov yooj yim thiab muaj txuj ci siab. Vim li no, nws raug nquahu kom ua tus tswv thiab ua nws tsuas yog saib xyuas los ntawm tus kws qhia paub dhau los. Qhov no yuav tso cai rau koj kom sai sai rau txhua qhov txuj ci sib txawv thiab zam kev raug mob.
Peb kuj tseem ceeb qhov xav tau kom sov sov zoo. Thaum ua kom sov sov, koj tuaj yeem siv qhov khoob khoob. Tsis txhob pib ua cov teeb tsa yam tsis muaj kev sov. Qhov no tseem ceeb heev vim koj tuaj yeem zam kev puas tsuaj.
Andrey Kozlov qhia ntau ntxiv txog kev rub tawm dag zog:
