Nrhiav seb yuav txhim kho kev sib koom tes thiab ua kom lub zog tawg ntawm cov leeg nqaij thaum ua haujlwm tsuas yog nrog kuv tus kheej qhov hnyav yam tsis muaj qhov hnyav ntxiv. Ib leeg-legged squat yog ib ce tshwj xeeb heev thiab tsis tshua muaj siv los ntawm cov kis las. Nws yog qhov nrov tshaj plaws nyob rau hauv lub hnub ntawm USSR thiab hauv yuav luag txhua lub tsev kawm hauv chav kawm kev kawm lub cev, cov hais mav tau ua qhov kev txav no. Nws tuaj yeem ua tiav hauv tsev thiab ua tau zoo ntawm kev siv cov leeg nqaij.
Nrog rau qhov kev txav no, koj tuaj yeem ntsuas qhov muag pom tau zoo npaum li cas txhais ceg tau tsim. Thaum nws ua tiav, coob leej ntawm cov leeg koom nrog hauv txoj haujlwm. Ua ntej tshaj plaws, cov no yog quads. Lawv suav rau feem ntau ntawm lub nra. Cov leeg nqaij gluteal, cov neeg ua haujlwm ntau dua, thiab cov leeg ua haujlwm ua cov leeg sib koom ua ke.
Cov hlab ntsha thiab cov leeg hauv plab yog qhov no ua kom ruaj khov. Ib qho ntxiv, thim rov qab ncaj ncaj, rov qab cov leeg ib leeg, txiav cov leeg, thiab lwm yam koom nrog hauv txoj haujlwm.
Cov txiaj ntsig ntawm ib leeg-legged squats
Cia peb paub seb qhov kev txav no zoo li cas:
- Kev sib koom tes thiab kev nkag siab ntawm qhov sib npaug tau zoo dua.
- Muaj cov leeg ua haujlwm ntau.
- Qhov teeb meem ntawm kev tsis sib xws hauv kev txhim kho ntawm cov leeg leeg tau daws. Tsis muaj teeb meem li cas nws yuav suab, tab sis thaum ua classic squats, qhov no yog qhov ua tau, vim tias ib txhais ceg ib txwm ua thiab ua nrawm dua.
- Cov cuab yeej ligamentous-articular tau ntxiv dag zog.
- Sab nraub qaum tsis tau thauj khoom.
Cov txheej txheem rau ua squats ntawm ib txhais ceg
Nws yuav tsum tau hais tam sim ntawd hauv cov ntsiab lus ntawm kev ua haujlwm, qhov no yog qhov nyuaj heev. Tsawg tus neeg tuaj yeem paub nws tam sim. Sawv sab ib sab ze ntawm lub qhov rooj, kov nws nrog koj lub xub pwg nyom. Ib ceg yuav tsum khoov me ntsis ntawm lub hauv caug sib koom thiab nthuav me ntsis rau pem hauv ntej.
Kev nqus pa, pib nqes mus, khoov ib txhais ceg, thiab thawb lwm tus rau pem hauv ntej. Lub cev yuav tsum tau nyob ncaj thiab ntsia yog qhia rau pem hauv ntej. Nqes mus tob li koj ua tau. Ua pa tawm ntawm qhov kev coj rov qab. Txhawm rau ua kom yooj yim rau koj kom tswj tau qhov sib npaug, nqa koj txhais caj npab rau pem hauv ntej thaum koj nqes mus. Tsis txhob txav koj txhais tes vim qhov no tuaj yeem ua rau tsis sib xws. Nws kuj tseem yuav tsum tau qaij me ntsis lub cev rau pem hauv ntej kom tsis txhob poob. Txhawm rau tswj kev sib npaug, nws yog qhov tsim nyog kom ntseeg tau tias lub hauv caug sib koom ntawm cov ceg tau kawm tsis txav los ntawm txoj kab ncaj. Qhov qis koj zaum, qhov ntau koj yuav tsum ncaj rau lwm ceg. Yog tias koj tsis tuaj yeem ua tsawg kawg ob qhov rov ua dua ntawm zaum ntawm ib txhais ceg, tom qab ntawv qhov no qhia tau hais tias cov leeg tsis muaj zog. Koj tseem tuaj yeem txhim kho lub nra hnyav siv lub hnab ntim zoo uas muaj qhov hnyav.
Hauv cov qauv qub, kev tawm dag zog yuav tsum tau ua yam tsis muaj kev txhawb nqa, ntawm ib yam khoom. Rau qhov laj thawj pom tseeb, qhov no yog qhov kev xaiv nyuaj tshaj plaws thiab nws yuav siv sijhawm rau koj kom txawj ua nws. Ua ntej tshaj plaws, qhov no txhawj xeeb txog lub zog ntawm cov leeg leeg, uas feem ntau tsis txaus. Ib qho ntxiv, koj yuav tsum muaj kev nkag siab zoo ntawm kev ua kom sib tw ntawm ib txhais ceg yam tsis muaj kev txhawb nqa.
Peb twb tau hais tias kev txav mus los tuaj yeem ua tom tsev, thiab nrog nws txoj kev pab koj yuav ua haujlwm zoo ntawm cov leeg leeg. Nyob rau tib lub sijhawm, kev nce qib ntawm lub nra kuj tseem tuaj yeem ua tau, uas yog qhov tseem ceeb rau kev nce qib tas mus li. Kev tawm dag zog yog qhov tsis txaus ntseeg thiab tsis muaj txiaj ntsig kiag li. Nws tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo thiab muaj txiaj ntsig zoo los ntawm kev txhim kho tsis tsuas yog cov leeg nqaij, tab sis kuj yog kev sib txuas neuromuscular. Sim suav nrog kev txav mus rau hauv koj txoj haujlwm kev qhia thiab koj yuav pom sai sai nws cov txiaj ntsig.
Koj yuav kawm paub yuav kawm squat ntawm ib txhais ceg los ntawm daim vis dis aus no:
