Tshawb nrhiav vim li cas ntau tus neeg ncaws pob pro ua qhov xub pwg qoj ib ce thaum zaum. Qhov zoo thiab kev ua haujlwm ntawm qhov kev qhia no. Tej zaum koj tau hnov txog qhov kev txav mus los zoo li cov tub rog raug tshem tawm. Nov yog lub npe thib ob rau zaum zaum barbell xovxwm, uas tsis tau siv ntau niaj hnub no zoo li nws tau siv los. Qhov no tau tshwm sim tom qab tau tham txog qhov txaus ntshai ntawm kev txav mus rau lub luj tshib. Tam sim no peb yuav sim nrhiav seb qhov kev iab liam no ncaj ncees li cas.
Qhov no yog kev txav mus los yooj yim thiab thaum nws ua tiav, pem hauv ntej deltas, triceps, trapezium thiab cov leeg uas nqa lub scapula tau koom nrog hauv txoj haujlwm. Nov yog qee qhov zoo qhov kev txav no muaj:
- Cov leeg nqaij sib txawv tau koom nrog hauv txoj haujlwm.
- Txhawb txoj kev loj hlob ntawm lub cev.
- Qhov ntsuas hluav taws xob tau nce ntxiv.
- Txhawb nqa cov leeg nqaij.
- Ua kom qhov ua tau zoo ntawm lub xub pwg sib koom.
Yuav ua li cas thiaj ua tau zoo zaum zaum barbell xovxwm?
Zaum ntawm lub rooj ntev zaum thiab tuav lub barbell. Siv tuav tuav txog qhov dav ntawm koj lub xub pwg sib koom thiab tso lub projectile ntawm hauv siab. So koj txhais taw rau hauv av, thiab koj lub nraub qaum yuav tsum tiaj tus.
Nqus pa thiab thaum koj ua pa, pib nyem qhov projectile hauv txoj kab ntsug nruj. Ua pa, txo qhov projectile. Txawm hais tias kev txav mus los yuav zoo li yooj yim, nws yuav xav tau kev sib koom tes ntau ntawm koj ib feem.
Zaum Barbell Xov Xwm Qhia rau Cov Ncaws Pob
Txhawm rau kom koj ua tau zoo thaum txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob, koj yuav tsum xav txog cov lus qhia hauv qab no:
- Nqa cov projectile nrog cov tuav uas nyob hauv txoj haujlwm qis tshaj, lub kaum sab xis ntawm lub xub pwg thiab lub xub pwg sib koom tau ncaj.
- Qhov muag yuav tsum tau qhia ncaj nraim rau tom ntej.
- Thaum ua tus txheej txheem ntawm kev txav chaw, nws tsim nyog siv daim iav kom pom txhua qhov ua tsis tiav.
- Thaum koj pib siv nruab nrab thiab tom qab ntawd hnyav, nws yog qhov zoo dua los siv txoj siv nqa hnyav.
- Tsis txhob ncua lub pob qij txha txuas rau hauv txoj haujlwm siab tshaj.
- Nws yog ib qho tseem ceeb heev los tswj kev txav mus los ntawm nws txoj kev mus los tag nrho.
- Tsis txhob tuav ntev ncua ntawm txoj haujlwm hnyav ntawm txoj kev taug.
Zaum Barbell Xovxwm Xaiv
Muaj ntau ntau yam sib txawv ntawm lub rooj zaum barbell nias. Ntau zaus, cov neeg ncaws pob tshiab xav paub qhov zoo tshaj plaws (barbell lossis dumbbells) siv thaum ua qhov txav mus los. Qhov txiaj ntsig tseem ceeb ntawm barbell yog lub peev xwm los ua haujlwm hnyav. Yog li ntawd, koj tuaj yeem ua tau zoo dua. Cov kws tshawb fawb tau tsim nrog kev pab los ntawm pab tub rog lub rooj zaum nias koj tuaj yeem ua kom muaj zog ntxiv sai sai, thiab ua tsaug rau kev siv dumbbells, koj yuav tuaj yeem ua haujlwm deltas zoo dua, muab lawv zoo nkauj dua. Yog li, koj yuav tsum hloov pauv ntawm cov cuab yeej thaum ua lub rooj zaum barbell nias.
Yog tias peb tham txog qhov txaus ntshai ntawm kev txav mus rau lub luj tshib sib txuas, tom qab ntawd qhov no yog qhov ua tau zoo rau kev tawm dag zog tom qab taub hau. Hauv qhov no, lub luj tshib pob qij txha raug yuam ua qhov txawv txav rau lawv. Nyob rau hauv rooj plaub ntawm kev tawm dag zog ib txwm muaj thiab siv qhov hnyav ua haujlwm txaus, kev tawm dag zog tsis yog kev raug mob. Nws tseem tsim nyog los sib piv lub rooj zaum nias thaum zaum thiab sawv. Raws li koj paub, lub lumbar nqaj qaum tsis nyiam heev ntawm lub sijhawm "zaum" thauj khoom. Ib qho ntxiv, thaum ua lub rooj zaum nias, ntau cov leeg koom nrog hauv kev ua haujlwm thiab, yog tias tsim nyog, qhov projectile tuaj yeem yooj yim pov rau hauv av, yog li zam kev raug mob. Lub rooj zaum txav tau zoo tshaj plaws nrog tus khub uas tuaj yeem thim rov qab yog tias tsim nyog. Nyob rau hauv lem, lub taub hau nias muaj kev nyab xeeb los ua zaum, thiab tsis sawv.
Nws tsim nyog sau cia tias qhov kev tawm dag zog tau ua kom tsis nco qab vim yog cov lus tsis muaj tseeb txog nws qhov kev raug mob hnyav.
Yog xav paub ntau ntxiv txog yuav ua li cas thiaj ua kom raug lub rooj zaum saum taub hau, saib cov vis dis aus no:
