Lub caij ntuj sov tuaj txog thiab koj tuaj yeem sunbathe ib txwm. Txawm li cas los xij, txhawm rau kom koj lub ziab kom zoo nkauj thiab txawm tias, koj yuav tsum paub yuav ua li cas ziab kom raug. Thiab peb cov lus qhia yuav pab koj nrog qhov no! Lub caij ntuj sov tos ntev ntawm kev so, taug txuj kev nyuaj thiab tooj dag tooj liab tau los txog lawm. Nyob hauv qhov xwm txheej, nyob rau lub caij ntuj sov, ntawm ntug dej ntawm tus dej lossis dej hiav txwv, txhua tus neeg sawv cev ntawm kev sib deev tsis muaj zog yuav tsis tsis lees paub nws tus kheej li kev zoo siab ntawm kev tshav ntuj txhawm rau txhawm rau kho nws lub cev nrog cov qhob noom xim kasfes. Txawm li cas los xij, ntau tus neeg paub tias lub hnub lub hnub ci puv nrog ntau yam kev phom sij uas tuaj yeem tsim kev puas tsuaj rau kev noj qab haus huv. Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb tsis tsuas yog kom tau txais lub ntsej muag tawv nqaij, tab sis kuj tseem tiv thaiv koj tus kheej los ntawm kev ua phem rau lub cev.
Kev raug mob kub hnyiab
- Nyob hauv lub hnub yog teeb meem rau cov tib neeg uas muaj tawv nqaij dawb, plaub hau daj, muaj hnub nyoog me me thiab muaj moles ntau ntawm cov tawv nqaij (tshwj xeeb tshaj yog cov loj, ntau dua 1.5 cm). Pawg tib neeg no nquag ua rau tshav ntuj thiab lub teeb ci ultraviolet tuaj yeem ua rau muaj mob hnyav. Yog li ntawd, txoj kev daws teeb meem zoo tshaj plaws yog pleev rau tus kheej.
- Kev tshav ntuj tuaj yeem ua rau mob qog noj ntshav. Raws li kev txheeb cais, ntau dua 65,000 tus neeg mob qog noj ntshav tau sau tseg txhua xyoo hauv txhua lub tebchaws hauv ntiaj teb, piv txwv li. mob qog noj ntshav uas cuam tshuam nrog UV hluav taws xob.
- Cov xwm txheej tau sau tseg thaum lub hnub ua rau neeg dig muag. Ntev raug rau nws yog qhov laj thawj rau kev txhim kho cataracts. Yog li ntawd, nws raug nquahu kom looj tsom iav dub ntawm lub puam. Lawv kuj tseem yuav tiv thaiv qhov pom ntawm qhov txhab zoo.
- Kev kis ntau dhau mus rau kab hluav taws xob UV tuaj yeem ua rau kev txhim kho cov kab mob hauv cov thyroid.
Cov txiaj ntsig ntawm tanning
Lub hnub ci ci ua rau tsim cov vitamin D, uas yog qhov tseem ceeb. Txij li lub cev sib sau nws ntawm nws tus kheej yam tsis raug lub hnub ci zog, tsuas yog 10% ntawm qhov yuav tsum tau ua. Kev tsis muaj cov vitamins ua rau muaj kab mob ntev xws li mob qog noj ntshav, mob qog noj ntshav polycystic, teeb meem coj khaub ncaws, ntxiv lawm tshob, mob ntshav qab zib mellitus, ntshav siab, caries, kis kab mob, kab mob ntawm lub paj hlwb, suav nrog. schizophrenia thiab ntau yam sclerosis. Yog li ntawd, nws tseem tsim nyog yuav tsum tau sunbathing, tab sis nyob rau hauv nruab nrab yam tsis muaj kev tsim txom. Nov yog qee cov lus qhia yuav ua li cas thiaj tau txais cov qhob noom xim kasfes tsis ua mob rau koj kev noj qab haus huv:
- Npaj koj cov tawv nqaij kom zoo nkauj dua ob peb lub lis piam ua ntej koj lub sijhawm so. Tau txais 5-feeb tanning ntu ob zaug hauv ib lub lis piam. Lawv yuav muab cov tawv nqaij tint tooj liab thiab tiv thaiv los ntawm kev txhoj puab heev UV.
- Siv tshuaj pleev thaiv hnub rau thawj hnub ntawm tshav ntuj. Tshwj xeeb tshaj yog txhua ib nrab teev, ua kom lub hauv siab, lub xub pwg, lub qhov ntswg nrog qab zib - qhov chaw muaj kev phom sij tshaj plaws rau kev kub hnyiab.
- Thaum so hauv cov tebchaws kub (Africa, Asia, Spain, Ltalis), tshav ntuj rau tsis pub ntev tshaj 5 feeb nyob rau thawj hnub hauv lub hnub qhib. Ua kom lub sijhawm siv nyob rau hauv lub hnub maj mam. Nyob rau tib lub sijhawm, tsis txhob hnov qab tias nws raug nquahu kom sunbathe ib hnub txog li ib teev.
- Lub hnub kub tshaj yog los ntawm 12:00 txog 15:00, yog li nws zoo dua los siv lub sijhawm no hauv qhov ntxoov ntxoo, txawm hais tias siv tshuaj pleev thaiv hnub. Txij li thaum tav su lub hnub yog lub zog tshaj plaws thiab nws cov duab ncaj qha poob rau hauv ntiaj teb ntawm lub kaum sab xis. Yog tias lub sijhawm no, vim li cas, koj yuav tsum nyob hauv lub hnub, hnav khaub ncaws uas yuav tiv thaiv koj cov tawv nqaij los ntawm kev kub nyhiab. Koj kuj yuav tsum nco ntsoov txog lub taub hau taub hau. Nws tsis tsuas yog tiv thaiv tshav ntuj, tab sis tseem txuag cov plaub hau los ntawm qhov tsis meej thiab nkig.
- Lub sijhawm zoo rau kev nyab xeeb rau lub cev yog ua ntej 11.00 thiab tom qab 16.00. Thiab txawm hais tias lub hnub tsis kub heev nyob rau lub sijhawm no, nws tseem pom zoo kom siv tshuaj pleev thaiv hnub.
- Thaum tshav ntuj, hloov koj txoj haujlwm txhua 10 feeb, hloov pauv koj lub nraub qaum thiab lub plab mus rau lub hnub.
- Tom qab da dej, tsis txhob txhuam koj cov tawv nqaij nrog phuam, tab sis cia nws qhuav hauv tshav ntuj. Qhov no yuav ua rau koj lub ziab. Tab sis ua nws hauv qhov ntxoov ntxoo, vim Cov dej me me nyob hauv qab lub hnub ua rau muaj kev kub hnyiab ntau dua li lawv muaj cov iav qhov muag.
- Thaum mus ua luam dej, pleev koj cov tawv nqaij nrog cov tshuaj tiv thaiv, vim tias cov duab ultraviolet tuaj yeem nkag tau dej mus txog 1.5 m tob.
- Thaum tanning "qis tshaj", nco ntsoov npog lub txiv mis nrog cov paj rwb los yog lub kaus mom tshwj xeeb.
- Qhov zoo nkauj tshaj plaws, txawm tias, thiab tseem ceeb tshaj plaws muaj kev nyab xeeb ziab hauv qhov ntxoov ntxoo ib nrab. Txhawm rau ua qhov no, koj yuav tsum siv cov kaus poom, cov kab thaiv vaj huam sib luag, uas ib nrab cia lub hnub ci ci dhau los, uas tiv thaiv cov tawv nqaij los ntawm ntau tshaj ntawm ultraviolet hluav taws xob.
- Tom qab hnub poob, nws pom zoo kom yaug cov tawv nqaij hauv qab da dej txias. Tom qab ntawd qhuav thiab noo nrog cov khoom tshwj xeeb tshwj xeeb (qab zib, pleev tshuaj) uas muaj panthenol thiab cov khoom uas rov ua kom cov dej-lipid tshuav ntawm daim tawv nqaij. Cov tshuaj pleev zoo txhim kho daim tawv nqaij rov zoo thiab ruaj khov.
Noj zaub mov rau lub ziab zoo nkauj
Cov xim daj zoo nkauj kuj tseem nyob ntawm cov zaub mov koj noj. Cov neeg sawv cev tanning muaj zog tshaj plaws yog beta-carotene (melon, dib liab, taub dag, kua txob liab, txiv apples, pears). Nws nce kev tsim cov xim melanin, uas ua rau cov tawv nqaij zoo nkauj zas xim. Cov amino acids tyrosine kuj ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tsim cov melanin. Cov nyiaj loj tau pom hauv cov khoom tsiaj (nqaij liab, ntses, daim siab), taum, almonds thiab avocados.
Cov tshuaj pabcuam hauv kev tsim melanin yog lycopene, selenium, vitamin C thiab E.
Thaum lub sij hawm tanning, haus dej kom ntau li ntau tau yam tsis muaj roj thiab tsis txias heev, thiaj li tsis ua kom lub cev qhuav dej.
Cosmetics rau lub ziab zoo nkauj
Cov khoom ziab khaub ncaws uas muaj Sun Protection Factor (SPF) yuav pab tiv thaiv lub cev los ntawm kev kub nyhiab. Lawv khaws cov dej noo ntawm daim tawv nqaij, tiv thaiv kev laus ua ntej, thiab muab kev tiv thaiv los ntawm UF rays. Qhov ntsuas SPF hauv cov khoom sib txawv ntawm 3-50, yog li cov tshuaj pleev thaiv hnub yuav tsum raug xaiv raws li daim duab ntawm daim tawv nqaij - qhov sib dua thiab ua rau tawv nqaij ntau dua, qhov siab dua SPF yuav tsum yog. Nrog lub hnub ci ua haujlwm siab (11.00–16.00) cov tshuaj pleev hnub raug pom zoo kom siv nrog SPF 20–30 qhov ntsuas, rau cov tawv nqaij tsaus - 10. Thiab nrog hnyav heev tawm hws, daim tawv nqaij yuav tsum tau ntub nrog cov tshuaj tiv thaiv ntau dua, vim tias hws txo qhov ua tau zoo ntawm qab zib.
Cov tshuaj nplaum tau thov nrog kev txav txav, hauv ib txheej nyias, txhua txhua ib nrab teev hauv lub hnub. Ua ntawv thov txheej tuab ntawm nws, koj tau txais cov txiaj ntsig tsis zoo: cov khoom yuav ua kom sov hauv lub hnub thiab ua rau tawv nqaij puas.
Thaum yuav cov khoom tanning, ua tib zoo saib dab tsi yog luam tawm ntawm daim ntawv lo, vim tias tej zaum lawv yuav raug tsim rau txaj txaj ntau dua li tshav ntuj. Cov khoom no tsis muaj cov enzymes tiv thaiv los ntawm UF rays, yog li koj tuaj yeem hlawv ntawm lub puam.
Cov nplaum nrog cov "tingle" cov txiaj ntsig yuav pab ua kom koj cov tawv nqaij nrawm dua. Nws txhim kho cov ntshav ncig ntawm daim tawv nqaij thiab ua rau melanin nrawm dua, uas ua rau muaj xim daj ntau dua. Tab sis, ntawm no nws yuav tsum nco ntsoov tias tom qab siv cov tshuaj "tingle", liab thiab ua xua tuaj yeem tshwm rau ntawm daim tawv nqaij. Yog li ntawd, ua ntej siv cov khoom lag luam tshiab, nws yuav tsum tau kuaj ntawm thaj chaw me me ntawm daim tawv nqaij. Nyob rau tib lub sijhawm, nws yuav tsum tsis txhob siv rau ntawm daim tawv nqaij dawb thiab tsis kub hnyiab, ntxiv rau siv rau lub ntsej muag.
Yog tag nrho! Lub caij so zoo heev, tooj liab txawm tias ziab thiab ntau qhov kev xav tsis nco qab !!!
Cov lus qhia rau kev ziab kom zoo hauv daim vis dis aus no:
