Peb nthuav qhia ntau yam zais cia ntawm kev paub txog lub cev. Yuav ua li cas cov neeg ncaws pob tswj kom nce txog 10 kg ntawm cov leeg nqaij nrog qhov feem pua tsawg kawg ntawm lub cev rog. Cov txheej txheem ntawm kev ncaws pob ncaws pob tau raug txhim kho tas li vim muaj kev paub tshiab txog tib neeg lub cev thiab cov txheej txheem tshwm sim hauv nws. Raws li cov ntaub ntawv muaj, dhau kaum tsib xyoos dhau los, ntau dua xya txhiab qhov kev tawm dag zog tshiab tau tshwm sim hauv lub txhab nyiaj npib ntawm cov kis las uas sawv cev rau ntau yam kev ua kis las.
Kev ua haujlwm ntawm cov kis las ncaws pob tau nce ntxiv. Nws yuav zoo li tib neeg twb dhau ntawm lawv lub peev xwm lub cev lawm, tab sis cov kws tshawb fawb tau ntseeg ntawm qhov tsis sib xws. Los ntawm kev txhim kho cov txheej txheem kev qhia, koj tuaj yeem ua tiav cov txiaj ntsig zoo dua. Tam sim no peb yuav tham txog kev hloov pauv hloov pauv hauv kev tsim lub cev.
Yuav ua li cas thiaj txo tau kev pheej hmoo hauv kev cob qhia ncaws pob?
Nrog kev pab los ntawm kev qhia txog kev puas siab puas ntsws, cov ncaws pob tuaj yeem daws kev ntxhov siab tom qab ua haujlwm nyuaj thiab kho kom rov ua haujlwm ntxiv. Nws tsis muaj qhov zais cia uas cov kws ncaws pob tshaj lij tau ntsib kev ntxhov siab. Txhawm rau txuas ntxiv txhim kho koj kev ua kis las kis las los ntawm doping tsis zoo li qhov kev txiav txim siab uas tsim nyog. Tom qab tag nrho, thev naus laus zis niaj hnub ua rau nws muaj peev xwm pom ntau yam txwv tsis pub siv hauv lub cev thiab zais lawv cov kev siv yog qhov ua tsis tau. Txoj kev tawm ntawm qhov xwm txheej no tuaj yeem yog khoom noj kom tsim nyog.
Cov neeg ncaws pob xav tau ntau lub zog kom nyob tau zoo. Tsuas yog nce tus nqi zog ntawm txoj haujlwm kev noj haus yuav tsis coj cov txiaj ntsig zoo. Kev noj zaub mov zoo yog qhov tseem ceeb ntawm no, vim nws yog ib qho tseem ceeb rau lub cev uas siv los siv.
Qhov zoo tshaj plaws los ntawm qhov pom ntawm no yog carbohydrates. Piv rau cov rog, cov as -ham no muaj peev xwm muab lub zog txog plaub zaug sai dua. Rog yog lub zog muaj zog, tab sis tib lub sijhawm, nws txo qis kev ua haujlwm ntawm cov kis las. Yog li, thaum npaj cov khoom noj khoom haus, nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum ua tib zoo xav thiab suav qhov sib npaug ntawm cov as -ham. Piv txwv li, hauv cov kev qhuab qhia kis las uas qhov kev tiv thaiv yog qhov tseem ceeb, qhov feem ntawm cov carbohydrates yuav tsum yog yam tsawg 60 feem pua. Tab sis hauv kev noj zaub mov ntawm tus neeg hnyav, qhov feem ntawm carbohydrates yuav tsum tsis pub tshaj 50 feem pua.
Cov hauv paus ntsiab lus ntawm kev qhia hauv kev tsim lub cev
Tau txais qhov hnyav yog txheej txheem ntev thiab nyuaj. Nws yuav siv sijhawm ntau lub hlis ntawm kev ua haujlwm zoo hauv chav ua si kom ua tiav cov txiaj ntsig zoo. Ua ntej tshaj plaws, koj yuav tsum tau tsom mus rau nce qhov ntsuas lub zog, thiab tom qab ntawd koj tuaj yeem pib nce qhov hnyav thiab muab cov leeg mob nyem.
Tau ntau caum xyoo, kev tsim lub cev tau siv cov txheej txheem kev qhia tsim los ntawm Joe Weider. Nws cov txheej txheem tau maj mam txhim kho thiab ua kom zoo dua qub. Raws li qhov muaj kev paub dhau los, ntau tus neeg ncaws pob siv sijhawm feem ntau ntawm kev tsim lub zog, tab sis feem ntau lawv tsis ua tiav qhov kev cia siab.
Txhawm rau nkag siab qhov laj thawj rau qhov no, nws yog qhov yuav tsum tau txiav txim siab kev qhia lub zog los ntawm lub cev kev xav. Nyob rau hauv kev cuam tshuam ntawm kev siv lub cev, tso cov tshuaj insulin, kev loj hlob hormone thiab testosterone tau nrawm dua. Txhawm rau kom hnyav, nws yog qhov tsim nyog kom ua tiav qhov nce ntawm qhov siab ntawm txhua cov tshuaj no. Tab sis yog tias koj ua haujlwm hauv peb cov lus qhia ib zaug, tom qab ntawd yuav tsis muaj qhov txiaj ntsig zoo. Qhov kev daws teeb meem zoo tshaj plaws rau qhov teeb meem no yog ncua sijhawm ntawm cov khoom thauj. Thaum qee cov tshuaj hormones tau ua haujlwm sib txuas, cov qog uas tsim lwm yam tshuaj anabolic so.
Thaum tham txog kev nce lub zog ntsuas, ntau tus neeg ncaws pob ntseeg tias nws txaus los tsuas yog nce tus naj npawb ntawm kev rov ua dua hauv cov pawg. Tab sis qhov kev nkag siab yuam kev no yooj yim heev rau tshem tawm. Txhawm rau kom tau txais txiaj ntsig zoo, nws feem ntau yuav tsum tau rov xav txog koj li kev mus rau kev qhia thiab hloov pauv loj rau nws. Koj yuav tsum tau pib siv lwm qhov kev tawm dag zog, vim tsuas yog nce koj qhov hnyav ua haujlwm yuav tsis txaus los ua kom tiav.
Cov kws ncaws pob ua haujlwm ntawm txhua pab pawg leeg sib cais thiab txoj hauv kev no tau siv ntau hauv kev tsim lub cev niaj hnub no. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho rau txhua tus neeg ua tsis raug, thiab qhov no tsuas yog rooj plaub no. Nws yog ib qho tseem ceeb tsis tsuas yog nqa qhov hnyav, tab sis qhia cov leeg ua haujlwm kom sib haum xeeb. Txog qhov no, cov leeg ruaj khov yuav tsum tau kawm thiab qhov zoo ntawm kev sib txuas ntawm cov leeg-leeg yuav tsum txhim kho. Koj yuav tsum npaj koj tus kheej rau qhov tseeb tias cov txheej txheem no yuav tsis muab cov txiaj ntsig tam sim. Tam sim no txoj kev kawm nrov tshaj plaws yog kev qhia peb zaug nyob rau ib lub lim tiam thiab hauv thawj zaj lus qhia nws yog qhov tsim nyog yuav tsum tsom mus rau qhov ntsuas lub zog, thiab qhov thib ob thiab thib peb, nyeg, yog yam uas tshem tawm.
Thaum lub sijhawm qhia txog kev ntsuas lub zog, nws yog qhov yuav tsum tau ua los ntawm peb mus rau rau txoj hauv kev hauv txhua qhov kev txav chaw thiab siv ntau qhov rov ua dua hauv lawv, los ntawm 16 txog 20. Hom kev ua haujlwm no tau siv li ib hlis thiab ib nrab, tom qab uas koj yuav tsum hloov mus rau lub twj tso kua mis. Cia peb saib cov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws los tsim lub zog.
Dumbbell Squat Xovxwm
Nov yog qhov kev tawm dag zog yooj yim los ntawm cov txheej txheem kev pom. Koj yuav tsum tau tso cov khoom siv kis las nyob hauv thaj tsam ntawm lub xub pwg sib koom thiab ua kom koj nraub qaum ncaj. Ob txhais ceg yog xub pwg dav sib nrug. Pib ua squats, thiab thaum lub sijhawm nqa, txog nruab nrab ntawm txoj hauv kev, nrawm nrawm dumbbells nce.
Dumbbell luag
Ob txhais ceg nyob ntawm theem ntawm lub xub pwg pob qij txha. Lub dumbbells yuav tsum tau tuav siv tuav ncaj, thiab ob txhais ceg yuav tsum tau khoov me ntsis. Zuaj koj cov leeg nqaij thaum hloov koj qhov hnyav rau koj pob taws. Tom qab ntawd, nrog lub zog txav, nqa lub dumbbells nce mus txog thaum koj txhais caj npab tau nthuav dav. Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias qhov kev txav no yuav tsum tau ua sai li sai tau.
Cov no yog cov kev tawm dag zog zoo heev uas yuav pab koj nce koj lub zog thiab siv cov leeg ntau hauv kev ua haujlwm.
Txheeb xyuas cov txheej txheem dag zog dumbbell hauv qhov vis dis aus no:
