Tshawb nrhiav vim li cas cov kws tsim lub cev nyiam qhia ob pawg leeg tib lub sijhawm nrog lub sijhawm so tsawg. Nyob rau ib lub sijhawm nws tau ntseeg tias supersets rau cov leeg loj hauv kev tsim lub cev muaj txiaj ntsig zoo rau kev hlawv roj, tab sis tsis haum rau nce cov leeg nqaij. Tab sis hauv kev coj ua, txhua yam yog qhov sib txawv kiag li thiab nrog kev siv super-poob lawm, koj tuaj yeem tsim lub cev muaj zog. Lwm qhov yog tias lawv yuav tsum tau ua ntawv thov kom raug kom tsis txhob hla dhau.
Rau qee tus neeg ncaws pob uas muaj cov noob caj noob ces zoo, kev ua haujlwm niaj hnub ua haujlwm yuav txaus. Tab sis ntau tus neeg ncaws pob, ua qhov hnyav hnyav, raug yuam kom nres kom txog thaum cov leeg tau ua kom raug. Piv txwv li, thaum lub rooj zaum nias, koj tuaj yeem ua tiav cov teeb tsa ua ntej, vim tias triceps yuav qaug zog, txawm hais tias lub hauv siab thiab lub xub pwg nqaij tseem tuaj yeem ua haujlwm.
Feem ntau, thaum piav qhia qhov tseem ceeb ntawm superset, nws yog ib txwm hais tias qhov no yog qhov ua tiav ntawm ob qhov kev txav nrog qhov tsawg kawg ncua ntawm lawv lossis tsis so hlo li. Tab sis yog tias koj siv cov superset kom tau txais qhov hnyav, tom qab ntawd nws yog qhov tseeb los hais qhov sib txawv me ntsis - qhov no yog ib txoj hauv kev uas tso cai rau koj ua kom cov leeg tsis zoo los ntawm kev hloov pauv lossis siv kev tawm dag zog sib txawv.
Daim ntawv qub ntawm cov leeg nqaij loj nyob hauv kev tsim lub cev yog ua kom muaj kev tawm tsam tsis sib xws xws li triceps thiab biceps. Txawm li cas los xij, hauv kev sib raug zoo kom tau txais ntau, cov phiaj xwm no yuav tsis muaj txiaj ntsig zoo li lawv hais. Nws yog qhov zoo dua los ua qhov kev txav chaw yooj yim los qhia cov leeg nqaij thiab tom qab ntawd "ua tiav" nws hauv kev sib cais.
Yuav siv supersets rau cov leeg loj li cas?
Kev qaug zog ntxiv ntawm cov leeg nqaij lub hom phiaj nrog kev pab ntawm kev txav txav ua rau nws muaj peev xwm ua kom muaj kev loj hlob zoo tshaj plaws, ua rau lawv muaj coob tus microtraumas. Rau qhov ua tau zoo tshaj plaws, ncua ntawm kev txav mus los tsis pub ntev tshaj 20 vib nas this, thiab so rau ib mus rau ob feeb ntawm cov supersets. Koj muaj kev ywj pheej siv cov phiaj xwm sib txawv superset sib txawv. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog qhov lawv ua tau zoo.
Qhov ua tau zoo ntawm qhov nce superset tsis tas yuav yog ob kauj ruam yooj yim txav. Thaum suav nws, lub cev ntawm cov leeg yuav tsum raug coj mus rau hauv tus account thiab lawv txoj kev loj hlob yuav tsum tau txhawb nqa.
Advanced hom supersets
Feem ntau, cov kis las yuav xub nkees nkees cov leeg nqaij nrog kev txav txav thiab tom qab ntawd txav mus rau qhov kev tawm dag zog yooj yim. Hauv kev xav, qhov no yuav tsum muaj txiaj ntsig zoo thiab tso cai rau koj ua haujlwm dhau ntawm cov leeg tsis ua haujlwm. Tab sis nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias lub zog ntawm tag nrho cov saw nyob ntawm qhov muaj zog ntawm qhov tsis muaj zog txuas. Piv txwv li, thaum koj lub hauv siab cov leeg tau nkees, koj yuav tsum tsis txhob cia siab tias lawv yuav ua haujlwm ntau ntawm lub rooj zaum nias. Vim tias qaug zog heev, lub deltas thiab triceps yuav tau txais lub nra hnyav.
Yog tias, hauv thawj qhov kev tawm dag zog, koj ua rau qaug zog me ntsis ntawm cov leeg nqaij, tom qab ntawd cov txiaj ntsig ntawm superset yuav nce ntxiv. Tab sis feem ntau cov kws ncaws pob ua tsis tau thiab tsis xav txwv lawv tus kheej los ntawm kev qhia hauv thawj qhov kev tawm dag zog ntawm qhov ua tsis tiav. Nws tseem yuav tsum tau nco ntsoov tias cov txheej txheem superset piav qhia tam sim no tsis tuaj yeem siv ntau zaus, vim nws ua kom nrawm ntawm kev qhia paub.
Tsis tas li, txoj hauv kev nrog poob qhov hnyav ua haujlwm tuaj yeem suav tias yog superset. Hauv qhov no, koj tsis tas yuav hloov kev txav chaw, tab sis yuav txo qhov hnyav ntawm cov khoom siv kis las. Txoj hauv kev so-ncua tseem tuaj yeem suav nrog ntawm no. Tab sis lawv muaj ob peb qhov tsis zoo nyob rau superset suav nrog kev txav mus los sib txawv. Ua ntej, koj txuas ntxiv nrog ib qho kev tawm dag zog, thiab yog tias ib leeg ntawm cov leeg mob nkees heev, koj yuav tsis tuaj yeem ua haujlwm txuas ntxiv. Qhov thib ob, qhov nruab nrab qhov chaw tuag tseem tsis hloov pauv thiab ua rau cov leeg tsis ua haujlwm tsis hloov pauv.
Yuav ua li cas thiaj tsim tau lub cev tsim tau zoo tshaj?
Muaj peb txoj cai tseem ceeb rau koj ua raws ntawm no.
Xaiv kev txav mus los
Hauv kev xav, koj tuaj yeem siv ntau yam kev sib txuas ua ke ntawm kev txav mus los, tab sis qhov ua tau zoo tshaj plaws yuav yog qhov uas xav tias yuav ua rau qaug zog ntau ntxiv tom ntej.
Lub sijhawm so
Raws li txoj cai tau lees paub feem ntau, koj yuav tsum tau so tsis pub ntau tshaj peb vib nas this ntawm kev txav mus los hauv qhov hloov pauv. Txawm li cas los xij, txoj cai no yuav tsum tsis txhob siv tas li. Ua ntej tshaj plaws, qhov no yog vim xav tau nrawm thiab vim li ntawd, koj tuaj yeem ua haujlwm tsis raug cai, uas tsis tso cai.
Muaj qhov zoo li Konstamm qhov tshwm sim, uas koj yuav paub txog txij thaum yau los, tsuas yog tsis paub nws lub npe. Muab koj txhais tes tso nrog koj lub cev thiab thov kom koj tus phooj ywg tuav lawv ruaj khov. Tom qab ntawd sim nthuav koj txhais caj npab rau sab, thiab sai li sai tau thaum koj tus phooj ywg tso cai rau lawv mus, lawv yuav pib sawv tsis txhob txwm ua.
Cov cuab yeej ntawm cov leeg no tsim lub hauv paus rau ib qho ntawm ntau yam supersets. Nws lub ntsiab lus nyob hauv kev siv cov leeg nqaij sib cog lus thiab tom qab tsis koom nrog. Thawj qhov kev txav mus los ua rau cov leeg qaug zog thiab ua rau muaj txiaj ntsig ntawm kev so tom qab isometric, uas yog siv hauv kev tawm dag zog zaum ob.
Cov txiaj ntsig no tuaj yeem siv thaum ua supersets, thiab qhov ntev ntawm qhov tseem ceeb yog qhov tseem ceeb. Nws yuav siv sijhawm 5 txog 20 vib nas this rau qhov tshwm sim saum toj no los tshwm sim. Ua hauj lwm sab nraum qhov tshwj xeeb ntau yog counterproductive.
Hauv lwm lo lus, yog tias koj pib ua qhov kev txav thib ob ua ntej Konstamm cov txiaj ntsig tshwm, tom qab ntawd tag nrho cov superset yuav yooj yim dua. Nyob rau tib lub sijhawm, kev ncua ntev yuav tsis ua rau muaj txiaj ntsig zoo. Ib qho ntxiv, nws yuav tsum nco ntsoov tias qhov xwm txheej no tuaj yeem tshwm sim nws tus kheej nkaus xwb nrog qhov sib txawv hauv kev thauj khoom.
Xaiv qhov hnyav ua haujlwm
Ntawm no koj yuav tsum tsom mus rau tus lej ntawm kev rov ua dua thiab cov qauv ntawm kev ua haujlwm txav. Peb pom zoo siv qhov hnyav hnyav rau kev txav chaw yooj yim, txawm tias koj xav tau txo qhov dav, tab sis qhov sib txawv ntawm cov khoom thauj yuav nce ntxiv. Rau qhov txav thib ob, qhov hnyav ntawm qhov projectile yuav tsum tsawg dua.
Stanislav Lindover tham txog supersets ntawm deltas hauv cov vis dis aus hauv qab no:
