Cov leeg nqaij loj yog nyuaj rau kev qhia. Supersets tau txiav txim siab ua haujlwm zoo hauv qhov no. Tshawb nrhiav yuav siv lawv li cas hauv kev tsim lub cev. Ntau tus cev nqaij daim tawv siv cov phiaj xwm kev qhia luv, tab sis feem ntau nws zoo li tias kev ua haujlwm tau zoo tsis siab heev. Cov leeg nqaij loj yog qhov nyuaj rau kev qhia thiab koj yuav tsum muab lawv nrog cov khoom tsim nyog kom loj hlob. Tej zaum ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws rau qhov no yog supersets.
Tau kawg, supersets hauv kev tsim lub cev rau tso cov leeg yog cov txheej txheem nyuaj, tab sis tib lub sijhawm lawv ua tau zoo heev. Ib qho ntxiv, lawv tsis siv sijhawm ntau los ua kom tiav. Cia peb ua tibzoo saib ntawm supersets.
Yog vim li cas rau qhov ua tau zoo ntawm supersets
Hais txog qhov laj thawj rau kev ua tau zoo ntawm kev hloov pauv hauv lub cev rau kev siv cov leeg, nws yog qhov tsim nyog los txiav txim siab cov txheej txheem lub cev uas cov txheej txheem no ua haujlwm. Cov kws tshawb fawb ntseeg tias nws yog vim qhov no uas supersets ua tau zoo heev.
Capillarization
Txog tam sim no, cov kws tshawb fawb tseem tsis tau tsim cov laj thawj vim li cas qhov nce ntawm cov naj npawb ntawm cov hlab ntsha ua rau muaj kev loj hlob ntawm cov leeg nqaij. Txawm li cas los xij, peb tuaj yeem hais kom ntseeg tau tias capillarization tsis tsuas yog pab txhawb rau cov leeg nqaij hypertrophy, tab sis kuj tseem ua rau lawv ua haujlwm tau zoo.
Thaum cov leeg tau kawm los ntawm lawv cov ntaub so ntswg, cov naj npawb ntawm cov hlab ntsha nce ntxiv, uas ua rau txhim kho kev noj zaub mov ntawm tes thiab tshem tawm cov metabolites. Yog tias koj cov leeg muaj cov lej loj ntawm cov hlab ntshav, tom qab ntawd txawm tias tsis tau txais cov neeg coob, tom qab ntawd qhov kev xav ntawm kev nce ntawm cov leeg yuav pom qhov muag.
Ua kom nrawm cov synthesis ntawm kev loj hlob hormone
Cov kev tshawb fawb tau lees paub tias thaum cov kua qaub-puag sib npaug ntawm cov ntshav hloov pauv, qhov kub hnyiab tshwm sim hauv cov leeg. Qhov no yog vim muaj qhov ntau ntawm cov lactic acid uas tau sib xyaw thaum lub cev ua haujlwm siab. Qhov no, nyeg, pab ua kom nrawm cov synthesis ntawm kev loj hlob hormone.
Supersets nce kev tsim cov lactic acid thiab yog li ntawd kev loj hlob hormone. Ntau tus neeg ncaws pob siv cov txheej txheem no yuav lees paub tias tom qab siv cov supersets, qhov kub hnyiab hauv cov leeg tuaj yeem ua rau mob hnyav.
Muaj ntau cov fibers koom nrog
Ntau tus neeg ncaws pob paub tias cov leeg nqaij yog ua los ntawm ob hom fiber. Rau kev loj hlob loj, nws yog qhov yuav tsum tau ua kom ntseeg tau tias txhua cov fibers, suav nrog cov aerobic, loj hlob. Thiab qhov no tsis yog txoj haujlwm nyuaj. Nws twb tau hais los saum toj no uas ua rau supersets pab ua kom cov synthesis ntawm kev loj hlob hormone, uas cuam tshuam rau qhov nce ntawm qhov loj ntawm cov qeeb aerobic fibers. Yog li, koj yuav tsum hloov pauv tus naj npawb ntawm kev rov ua haujlwm ib ntus, yuam ob hom fiber ntau los koom ua haujlwm. Ib qho ntawm qhov zoo ntawm superset yog lub peev xwm los sib xyaw ua ke nrog cov reps qis. Qhov no tso cai rau lub sijhawm luv luv kom ua tiav qhov hnyav ntawm cov leeg tsis muaj zog (hom 2), thiab tom qab ntawd aerobic (hom 1). Nov yog qhov ua kom muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev cob qhia.
Thaum lub superset suav nrog kev txav chaw uas cov leeg sib cog lus hauv lub xeev ncab, qhov no yuav tsum muaj ntau cov xov paj los txuas rau txoj haujlwm. Nws kuj tseem pab txhawb rau kev ua haujlwm ntxiv ntawm cov lus teb neuromuscular. Thaum koj sau cov supersets, tom qab ntawv cov kev txav no yuav tsum mus ua ntej. Qhov no yog vim tias cov fibers tseem muaj zog thiab muaj feem yuav raug mob tsawg.
Nws yuav tsum raug sau tseg tias, raws li kev tshawb fawb pom, thaum cov leeg sib cog lus hauv lub xeev nthuav dav, tus lej ntawm cov tshuaj androgen-receptors nce ntxiv, thiab, yog li ntawd, kev nkag siab ntawm cov ntaub so ntswg mus rau testosterone. Tom qab ua tiav thawj qhov kev tawm dag zog, koj yuav tsum tam sim pib qhov kev tawm dag zog zaum ob txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau cov leeg nqaij. Ib qho ntxiv, nws yog qhov tsim nyog uas lub superset tseem suav nrog ib qho kev tawm dag zog ib ce. Cov no yog kev txav chaw uas tsis tsuas yog lub hom phiaj nqaij ua haujlwm, tab sis kuj yog cov pab cuam. Qhov no yuav ua rau lub cev tsim cov supersets zoo dua rau siv cov leeg.
Superset siv Compaund Aftershock rau kev qhia siv tes
Cov neeg ncaws pob yuav tsum paub tias qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob nce ntxiv thaum cov leeg sib cog lus hauv lub xeev ncab. Yog li ntawd, ob peb qhov teeb tsa kev sov sov yuav tsum tau ua ua ntej ua haujlwm Compaund Aftershock program. Tau kawg, tom qab ua tiav peb qhov kev tawm dag zog tseem ceeb, cov leeg tseem tsis tau muaj sijhawm kom txias, tab sis tsawg kawg ib qho kev ua kom sov yuav tsum tau ua.
Pib koj lub superset nrog cov nyiaj siv ua ntej triceps txuas ntxiv. Txhawm rau ua qhov no, siv qhov hnyav nrog qhov hnyav ntawm 50% ntawm kev ua haujlwm thiab ua 10 qhov rov ua dua ntawm qhov nrawm thiab nrog qhov dav dav. Raws li tau hais los saum no, nws yog qhov zoo dua los ua ob qho kev teeb tsa no.
Tom qab ntawd, ncua rau ob peb feeb thiab pib ua qhov hloov pauv:
- Kev txuas ntxiv tom qab lub taub hau - Ua 1 txog 2 teev ntawm 6-8 reps.
- Lub rooj zaum nias hauv txoj haujlwm yooj yim, tuav nqaim lossis thawb-ua haujlwm-kuj 1-2 teev nrog 6-8 reps.
Thaum ua kev txav mus los, nco ntsoov tias tsis muaj kev ncua ntawm qhov siab tshaj thiab qis dua ntawm txoj kev taug. Cov khoom siv kis las yuav tsum txav mus tas li thiab siv ob vib nas this los tsa thiab txo qis nws.
Txhawm rau qhia cov biceps, raws li kev ua kom sov sov, koj yuav tsum siv cov plaub hau ntawm caj npab ntawm lub rooj ntev zaum. Thiab lub superset nws tus kheej zoo li qhov no:
- Dumbbell curls ntawm lub rooj ntev zaum inclination - 1 txog 2 teev ntawm 6-8 reps.
- Kab nqes, tuav sab saum toj lossis rub tawm, tuav hauv qab-kuj los ntawm 1 txog 2 teev nrog 6-8 reps.
Kev siv txawm tias ob ntawm cov supersets no tuaj yeem thauj cov leeg thiab ua rau qhov kev xav tau hlawv. Raws li tau hais los saum no, qhov no yuav ua rau muaj kev tso tawm cov tshuaj hormones loj hlob, thiab, yog li ntawd, ua rau muaj kev nce siab ntawm cov leeg nqaij. Cov supersets suav nrog cov kev tawm dag zog uas yuav koom nrog cov leeg txuas ntxiv hauv kev ua haujlwm. Feem ntau, Compaund Aftershock yuav pib tshwm tom qab ob peb lub lis piam.
Yog xav paub ntau ntxiv txog kev tsim cov leeg nqaij nrog supersets hauv kev tsim lub cev, saib cov vis dis aus no:
