Kawm paub txoj cai tseem ceeb ua ntej dhia mus rau hauv kev hnyav hnyav rau lub sijhawm ntev. Cov lus pom zoo los ntawm cov kws ncaws pob. Txawm hais tias qee tus neeg nyob deb ntawm kev ua kis las nyeem tias hauv kev hnyav nws tsuas yog tsim nyog los nqa qhov hnyav tshaj plaws tau, tab sis nws yog kev ncaws pob nyuaj los ntawm cov txheej txheem kev pom. Tam sim no peb yuav qhia koj tias tus pib li cas hauv kev hnyav yuav tsum paub. Qhov no yuav tso cai rau koj txhawm rau txhim kho koj qhov kev ua kis las.
Yooj yim rau kev qoj ib ce
Yog tias koj tseem tsis tau siv rau kev txav mus los, tom qab ntawd nws yuav tsum tsis txhob ua los ntawm koj nrog kev siv siab. Feem ntau nws yuav siv plaub mus rau rau lub asthiv los ua tus txheej txheem. Kev siv zog yuav tsum nce zuj zus raws li koj paub cov txuj ci sib txawv ntawm kev txav mus los.
Yog tias koj tau ua tiav cov txheej txheem ntawm kev tawm dag zog, tab sis vim qee qhov koj tsis tau ua nws ntev, nws tsim nyog siv ob peb lub lis piam kom nco qab cov txuj ci tsis nco qab. Tsuas yog tom qab ntawd tuaj yeem siv qhov nce ntxiv. Nrog rau kev tawm dag zog hnyav, nws yog ib qho tseem ceeb heev rau kev nce qib. Txawm li cas los xij, qhov no yuav tsum ua tiav maj mam. Hauv qhov xwm txheej no, pancakes me me nrog qhov hnyav ntawm 1.25 kilos tuaj yeem pab koj.
Ua pa kom raug
Yog tias koj tuav koj cov pa thaum lub sijhawm ua haujlwm zoo ntawm kev txav mus, tsis nco qab yog ua tau. Ua ntej tshaj plaws, qhov no siv rau cov neeg ncaws pob ncaws pob tshiab uas tseem tsis tau siv rau qhov hnyav. Tsis nco qab thaum ua haujlwm nrog tes taw hnyav tuaj yeem yog kev puas tsuaj tiag. Tej zaum koj yuav paub txog mob taub hau uas qee zaum tshwm sim thaum siv zog ntau tshaj plaws.
Thaum ua qhov theem zoo, koj yuav tsum nqus pa. Qhov no tsis tas yuav tsum yog nqus tau zoo, tab sis qee zaum nws tuaj yeem siv los kov yeej qhov nyuaj ntawm txoj kev taug. Khaws koj lub qhov ncauj qhib thiab hauv qhov no koj yuav tsis tuaj yeem tuav koj cov pa.
Qhov siab tshaj plaws
Thaum koj qhia, tom qab ntawd txhua qhov kev xav yuav tsum tsom mus rau kev ua haujlwm nrog cov khoom siv kis las. Thaum ua qhov kev txav chaw, koj tsis tuaj yeem tham thiab tsis mloog yog tias ib tus neeg tig los rau koj. Tsuas yog kev zam rau txoj cai no yog koj tus khub, leej twg tuaj yeem muab tswv yim qhia yuav ua li cas thiaj txav tau.
Feem ntau, khoob bravado yog qhov ua rau raug mob hnyav. Koj tsis tas yuav ua dab tsi yog tias koj tseem tsis tau npaj rau nws. Yog tias koj pib ua txhaum cov txheej txheem vim qaug zog, tom qab ntawd koj yuav tsum tsis txhob sim ua lwm yam ntxiv.
Tsab ntawv tsa suab tswj
Feem ntau, cov pib pib txav nrawm heev, tab sis koj yuav tsum tuaj yeem nres thaum twg los tau thiab tom qab ntawd ua haujlwm txuas ntxiv. Thaum lub sijhawm ua haujlwm hnyav, tom qab ncua sijhawm ntawd, tus lej rov ua dua tuaj yeem txo qis. Nws nyob ntawm lub sijhawm uas tau rov ua dua lawm. Siv cov txheej txheem no, koj tuaj yeem qhia koj tus kheej tias qhov projectile tau tswj hwm los ntawm koj. Siv cov ntawv xeem so txhua lub lim tiam hauv txhua qhov kev txav mus los. Qhov nyuaj dua nws dhau los ua haujlwm nrog qhov hnyav, yuav tsum tau saib xyuas ntau ntxiv rau theem tsis zoo. Yog tias koj siv qhov dav dav tsis raug thaum lub sijhawm tsis zoo, tom qab ntawd koj yuav nqa lub projectile nrog qhov dav tsis yog. Raws li qhov tshwm sim, koj yuav tsis tuaj yeem ua tiav qhov xav tau ntawm cov lus rov ua dua lossis txawm tias raug mob.
Cov khoom siv yuav tsum muaj kev nyab xeeb
Ua ntej pib ua kev txav chaw, koj yuav tsum paub tseeb tias cov cuab yeej siv tau zoo. Txheeb xyuas kev hloov kho, ntsuas phoo, nres, thiab lwm yam.
Yooj yim
Yuav luag txhua qhov kev txav chaw tsis xav kom koj hloov pauv tau yooj yim, tab sis muaj qee qhov kev zam. Cov nto moo tshaj plaws ntawm cov no yog deadlifts thiab squats. Yog tias koj txhais ceg cov leeg thiab cov leeg tsis hloov pauv tau txaus, koj yuav tsis tuaj yeem ua tus nqa nqa kom raug. Qhov xwm txheej zoo ib yam nrog squats.
Vim li no, koj yuav tsum siv sijhawm los txhim kho kev yoog raws. Qhov no tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo tsis yog hauv kev ncaws pob nkaus xwb, tab sis kuj tseem nyob hauv lub neej txhua hnub. Yog tias koj lub cev qis tsis hloov pauv tau txaus, tom qab ntawd siv sijhawm li ib hlis ua ib ce tshwj xeeb.
Nkawm khau
Cov khau ntaub nrog lub mos thiab tuab ib leeg yog qhov tsis tsim nyog rau kev hnyav. Qhov no yog vim qhov tseeb tias koj yuav tsis tuaj yeem ua kom koj ob txhais ceg tseem nyob hauv lub sijhawm qoj ib ce. Kev hloov me ntsis ntawm lub cev yog txaus thiab koj tuaj yeem plam koj qhov nyiaj tshuav. Koj nkawm khau yuav tsum tawv thiab khov kho nrog pob taws me me.
Lub taub hau thiab saib
Txhawm rau kom koj tuaj yeem tswj hwm qhov sib npaug thaum ua haujlwm, lub taub hau yuav tsum tau tsau nyob hauv ib txoj haujlwm, thiab qhov muag yuav tsum tau kho ntawm ib kis. Tsis txhob txav ib sab taub hau tshwj tsis yog lawv tau tsim los txhim kho cov leeg hauv caj dab.
Zam Kev Mob
Tsis txhob ua qhov txav chaw yog tias nws ua rau koj mob. Kev qaug zog thiab tsis xis nyob tom qab ua haujlwm hnyav yuav tsum tsis txhob totaub nrog qhov mob. Qee zaum cov neeg ncaws pob ntseeg siab tias txawm tias muaj mob tshwm sim, nws yog qhov yuav tsum tau ua kom tiav qhov kev tawm dag zog. Muaj tseeb koj tau paub txog cov lus hais tias tsis muaj mob yuav tsis muaj cov leeg loj hlob. Tsis txhob mloog cov neeg zoo li no, vim qhov mob yog qhov tiv thaiv ntawm lub cev thiab hais tias qee qhov kev hloov pauv tau tshwm sim hauv nws txoj haujlwm.
Ntau yam ntawm cov lus tsa suab
Hauv kev xyaum, ntau zaus nws hloov tawm tias qhov nyuaj thiab hnyav txav tau cov txiaj ntsig zoo. Tab sis qhov no tsis yog qhov xwm txheej tas li, thiab, hais tias, yog tias koj nce qhov dav hauv qhov nqa los zaum zaum, txawm li cas los xij, txawm tias qhov hnyav zuj zus tuaj, koj tuaj yeem raug mob. Siv tsuas yog qhov dav uas tsis muaj peev xwm ua rau mob.
Symmetrical lifting ntawm qhov projectile
Thaum ua txhua qhov kev txav chaw (tshwj tsis yog tsuas yog ib sab, piv txwv li, thaub qab nce), nws yog qhov tsim nyog los ua qhov no sib npaug. Yog tias qhov sib npaug tau tawg txawm tias me ntsis, nws tuaj yeem ua rau raug mob. Nco ntsoov tias lub bar tsis mus rau sab, thiab koj txhais tes yuav tsum txav tib lub sijhawm.
Txhawm rau tsis ua txhaum qhov sib npaug ntawm kev txav chaw, koj yuav tsum teeb tsa koj txhais taw rau hauv av thiab tso koj txhais tes. Yog tias koj ua haujlwm txav chaw zaum lossis sawv ntsug, tom qab ntawd daim iav yuav pab koj tswj kev sib npaug.
Yuav qhia li cas rau tus pib, tus kws qhia hnyav uas qhia hauv video no:
