Kawm paub qhov tawm thiab tawm ntawm kev qhia thiab kev qhia noj zaub mov zoo los ntawm ib tus neeg ncaws pob yeej tshaj plaws txhua lub sijhawm. Tsuas yog cov ntaub ntawv siv tau thiab muaj txiaj ntsig. Yuav luag txhua tus neeg ncaws pob nto moo yog tus kheej tshwj xeeb. Nws yog qhov ua tsaug rau qhov no uas lawv tuaj yeem ncav cuag qhov siab. Hnub no koj muaj lub sijhawm los kawm paub ntau ntxiv txog kev qhia lub zeem muag thiab tus yam ntxwv hauv kev tsim lub cev los ntawm Bill Starr.
Bill Starr Cov Lus Qhia rau Cov Ncaws Pob Pib
Txhawm rau ua tiav cov txiaj ntsig tau zoo tshaj plaws thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob, koj yuav tsum tau them nyiaj tshwj xeeb rau cov txheej txheem ntawm kev ua txhua qhov kev tawm dag zog. Rau feem ntau pib, ib qho kev qhia ua haujlwm yuav ua haujlwm tau zoo, hauv qhov kev hloov pauv tau yog tias tus neeg ncaws pob tseem tsis tau muaj lub cev muaj peev xwm ua qhov txav mus los.
Thaum xub thawj, koj yuav tsum tsom mus rau tsuas yog peb qhov kev ua haujlwm tseem ceeb uas yuav tsim lub hauv paus ruaj khov thiab txhim khu kev qha rau kev loj hlob yav tom ntej. Tej zaum koj twb tau kwv yees tias cov kev txav no yog tag nrho squats, lub rooj zaum nias, thiab lub hauv siab nqa. Nws tsis muaj teeb meem dab tsi ntawm kev ua kom lub cev muaj zog, tab sis koj yuav tsum pib nrog peb qhov kev txav no.
Thaum tham txog cov txheej txheem ntawm kev txav mus los, nws yog ib qho tseem ceeb kom nco txog tus kheej txoj hauv kev. Ntau tus kws qhia tus kheej tsis ua tib zoo mloog rau lub sijhawm no thiab sim ua kom lawv cov kws qhia ua haujlwm raws li tus kws qhia xav tau. Vim li no, nws muaj peev xwm ua kis las ua haujlwm nrog qhov hnyav qis rau lub sijhawm ntev, kom txog thaum nws cov txheej txheem pib txaus siab tus kws qhia. Tau kawg, qhov no yog qhov zoo, tab sis tsuas yog mus txog qee kis.
Txoj hauv kev rau kev qhia no tuaj yeem rhuav tshem kev ntseeg tus kheej ntawm cov kis las. Qee lub sij hawm ib tus neeg tsuas yog tsis muaj peev xwm ua lub zog raws li qhov xav tau los ntawm cov txheej txheem. Lub ntsiab lus ntawm no tsis yog qhov tsis muaj kev mob siab rau, tab sis tshwj xeeb yog kev qoj ib ce thiab cov qauv ntawm cov kab ke pob txha. Cov ntsuas no yuav tsis tso cai rau ib tus neeg ua lub zog txav raws li qhov xav tau.
Cov squats puv tuaj yeem siv ua piv txwv. Yuav luag txhua tus kws qhia qhia tias ncaws pob pib ua qhov txav los ntawm txoj haujlwm uas ob txhais ceg nyob rau theem ntawm lub xub pwg sib koom. Rau cov neeg ncaws pob feem ntau, qhov no zoo ib yam thiab tsis muaj teeb meem dab tsi. Txawm li cas los xij, qee tus neeg tsis tuaj yeem ua haujlwm hauv txoj haujlwm no thiab kev hloov kho yuav tsum tau ua raws li txhais ceg ntev thiab yoog raws.
Tsis tas li, txhua tus paub tias lub cev thaum zaum yuav tsum tau ua nruj me ntsis hauv qhov ncaj. Yog tias koj ntsaws rau pem hauv ntej, tom qab ntawd lub nra ntawm lub nraub qaum nce. Qhov no tuaj yeem ua rau raug mob, raws li cov leeg hauv ob txhais ceg thiab ncej puab ib txwm muaj ntau dua cov leeg hauv qab qis. Nyob rau tib lub sijhawm, yog tias tus kis las tsis muaj qhov hloov pauv txaus hauv nraub qaum, tom qab ntawd nws yuav tsum khoov. Qhov tsis zoo no feem ntau tshem tawm sai dua, txawm hais tias yuav muaj qhov tshwj xeeb. Qee zaum, tus kis las tuaj yeem khoov mus ntxiv, txawm hais tias nws qhov kev hloov pauv tau nce ntau. Hauv qee kis, nws tsim nyog qhia tias tus neeg siv hnyav dua kom txog thaum lawv tuaj yeem tuav lub cev ncaj. Txawm li cas los xij, xwm txheej tuaj yeem tshwm sim thaum, txawm tias muaj lub zog txaus ntawm lub lumbar nqaj qaum, cov kis las tseem tsis muaj peev xwm tswj hwm txoj haujlwm xav tau ntawm lub cev thiab ntawm no nws tsim nyog tso cai rau nws ua lub zog raws li nws yooj yim. Qhov laj thawj rau qhov no yog qee tus neeg tuaj yeem tau txais txiaj ntsig ntau dua ntawm kev zaum zaum los ntawm kev ua nws nrog me ntsis.
Ib yam nkaus, qhov xwm txheej tuaj yeem nrog kev nqa barbell mus rau hauv siab. Qhov kev tawm dag zog no tso ntau lub cev nqaij mus ua haujlwm thiab cov txheej txheem ua lub luag haujlwm tseem ceeb. Ib qho ntawm cov kev cai yooj yim thaum ua lub hauv siab nqa yog qhov xav tau kom koj txhais caj npab ncaj kom txog thaum cov khoom siv kis las kis mus rau theem ntawm ntaws lossis qis dua hauv qab. Yog tias koj khoov koj txhais caj npab ua ntej, qhov no yuav cuam tshuam tsis zoo rau kev ua haujlwm ntawm trapezoids. Ib qho ntxiv, peb tuaj yeem hais tias tus neeg ncaws pob txhais tes tsis tau npaj txaus los ua qhov kev tawm dag zog zaum kawg. Nco ntsoov tias koj txhais caj npab nyob ncaj kom txog thaum cov ntxiab sib cog lus tag.
Feem ntau, cov kws qhia muaj kev tsis txaus ntseeg hauv kev thov kom ua tiav nrog txheej txheem lub hauv siab nqa los ntawm lawv pawg ntseeg. Vim li ntawd, qhov kev tawm dag zog no tseem yuav raug cais tawm ntawm txoj haujlwm kev qhia. Tib lub sijhawm, cov kis las tuaj yeem siv qee qhov kev ywj pheej nrog qhov kev txav no. Tau kawg, qhov no tsuas yog tso cai yog tias cov kev ua tsis zoo hauv cov txheej txheem tsis pom tseeb thiab tsis tuaj yeem ua rau raug mob.
Yog tias kev txav mus los tsis ua raws txoj cai nruj ntawm txoj cai, tom qab ntawd cov leeg ntawm ob txhais ceg, nraub qaum, lub duav thiab lub xub pwg nyom tseem ua haujlwm tau zoo. Tau kawg, nrog cov txheej txheem tsis zoo, lawv yuav tuaj yeem ua haujlwm nrog qhov hnyav loj, thiab lawv qhov kev vam meej yuav nrawm dua. Tab sis cov neeg ncaws pob uas tab tom npaj rau kev sib tw hauv kev hnyav yuav tsum yog tus txheej txheem ntawm kev nqa ntawm lub hauv siab raws nraim. Qhov kev txav mus los no yog lub hauv paus rau kev tawm dag zog thiab hauv qhov no, kev ywj pheej tsis tuaj yeem raug tso cai ntxiv lawm.
Lwm qhov kev tawm dag zog uas koj tuaj yeem tso tseg qhov sib txawv me me los ntawm cov cuab yeej siv thev naus laus zis yog qhov hnyav nqa. Tau kawg, qhov no tsuas yog ua tau yog tias muaj qhov yuav tsum tau ua ntej rau tus kheej ntawm tus neeg ncaws pob. Qhov kev tawm dag zog no muaj txiaj ntsig zoo thiab tuaj yeem siv tau los hloov lub hauv siab nqa thaum tus neeg ncaws pob ua tsis tau.
Ib zaug ntxiv, qhov kev zam yog kev npaj rau kev sib tw ncaws pob hnyav. Hauv kev tawm dag zog lub cev lossis txhawb nqa lub zog, thaum kev sib tsoo tsuas yog siv rau lub hom phiaj ntawm kev nce lub zog ntsuas, qhov txawv ntawm cov txheej txheem tuaj yeem ua tau.
Koj yuav tsum nco ntsoov tias txheej txheem kev qhia zoo tshaj plaws yog qhov uas yuav ua haujlwm rau koj. Qhov no tsuas tuaj yeem txiav txim siab sim thiab yog li koj yuav tsum hloov pauv qhov kev tawm dag zog raws li tus yam ntxwv ntawm koj lub cev.
Dab tsi ntxiv cov lus qhia yuav pab cov neeg tshiab vam meej thiab txhim kho, saib cov vis dis aus no:
