Kawm paub yuav ua li cas cov neeg ncaws pob uas tuaj yeem raug ntaus ntau dua 2 ntawm lawv qhov hnyav qhia, noj thiab rov zoo. Lub rooj ntev zaum xovxwm tshwj xeeb yog nyiam los ntawm cov neeg ncaws pob coob. Ib qho ntxiv, qhov kev tawm dag zog no yog kev sib tw hauv kev txhawb nqa lub zog. Hnub no koj yuav kawm paub qhov zais cia ntawm 300 kg lub rooj zaum nias triathlon.
Yuav Ua Li Cas Txhim Kho Lub Rooj Sib Tham Tshaj Tawm?
Cia peb pib hnub no tham nrog physiology. Thaum koj sim nqa lub nra, lub paj hlwb txuas mus ua haujlwm cov lej ntawm cov leeg nqaij xav tau los ua txoj haujlwm no. Hauv qhov no, tag nrho ib puas feem pua ntawm cov fibers yuav tsis koom nrog, nyob hauv ib qho xwm txheej twg.
Yog li, nws tuaj yeem sib cav nrog lub luag haujlwm tag nrho tias peb cov leeg muaj lub zog muaj peev xwm loj dua li peb xav. Yog tias koj ua 8 txog 10 qhov rov ua dua hauv ib pawg, yog li koj xav paub koj qhov txiaj ntsig siab tshaj plaws, nws yuav siab dua.
Yog tias ntawm qhov kev sib tw ncaws pob lub cev nyiam thiab txawm tias muaj peev xwm ua tau yeej tuaj yeem txiav txim siab txawm tias nyob hauv qhov hnyav-hauv theem, tom qab ntawd hauv kev hnyav thiab nqa lub zog qhov no yog qhov ua tsis tau. Hauv cov kis las no, lub cev nqaij daim tawv ntawm cov neeg ncaws pob yog dag heev. Muaj qee lub sij hawm thaum cov neeg ncaws pob loj kawg nrog cov txiaj ntsig nruab nrab.
Txawm li cas los xij, cia peb rov qab mus rau cov ncauj lus ntawm tsab xov xwm no thiab hais ob peb lo lus ntxiv txog lub cev. Lub paj hlwb siv cov neeg txais tshwj xeeb los txiav txim siab tus naj npawb ntawm cov fibers kom ua haujlwm tau zoo. Lawv txoj haujlwm yog tswj hwm lub nra ntawm cov leeg nqaij, ligamentous-articular apparatus thiab qib ntawm cov leeg ncab. Qhov no pab tiv thaiv koj ntawm kev raug mob.
Hauv qhov no, peb tuaj yeem lees paub tias lub luag haujlwm tseem ceeb ntawm cov kis las muaj zog yog suav nrog cov tswj kev txais tos ntxiv. Nws kuj tseem tuaj yeem cob qhia lub teeb liab nws tus kheej, uas ua kom cov leeg nqaij ntawm cov leeg nqaij. Tam sim no peb yuav txiav txim siab ntau yam txheej txheem uas yuav muab sijhawm rau koj los ua kom lub zog muaj zog yam tsis tau nce cov leeg nqaij. Txhawm rau kom cov neeg txais yuav tua ntawm qhov siab tshaj plaws tuaj yeem ua tau, lawv yuav tsum tau kawm. Txhawm rau ua qhov no, koj tuaj yeem siv cov txheej txheem piav qhia hauv qab no.
Xovxwm (nias ib nrab)
Cov txheej txheem no tuaj yeem siv tau zoo hauv kev qhia triceps. Koj yuav tsum tau ua lub rooj ntev zaum tsis tu ncua, tab sis qhov projectile yuav tsum tsis txhob qis rau hauv siab. Koj tuaj yeem txo qhov projectile qis txaus lossis tsuas yog 10-20 centimeters. Tau kawg, koj yuav tsum xaiv qhov hnyav ua haujlwm tsim nyog rau txhua qhov ntawm cov kev xaiv no. Ua 2 txog 4 rov ua dua hauv ib pawg.
Tib leeg
Yooj yim muab, ib leeg yog ib qho rov ua dua. Txhawm rau ua qhov no, koj yuav tsum siv 95 feem pua ntawm koj qhov hnyav tshaj plaws thiab ua peb lossis plaub zaug ib zaug. Nyob rau tib lub sijhawm, koj kev rau siab yuav tsum ze rau qhov siab tshaj plaws, tab sis tsis cuam tshuam nrog lawv.
Tsis zoo xovxwm
Nws yuav tsum tau ceeb toom tam sim ntawd tias qhov no yog txheej txheem nyuaj heev, tab sis tib lub sijhawm zoo heev. Tej zaum koj paub tias cov leeg tuaj yeem txo qhov hnyav ntau dua piv rau nqa. Nws yog ntawm qhov tseeb tias lub rooj zaum tsis zoo raug nias raws. Siv qhov hnyav ua haujlwm nruab nrab ntawm 100 thiab 115 feem pua ntawm qhov siab tshaj plaws. Tom qab tshem qhov projectile los ntawm cov khib, pib txo nws kom qeeb li sai tau. Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas lub zog txav mus los tau zoo thiab tsis muaj jerks. Tom qab ntawd ib tus phooj ywg pab koj kom nce qhov projectile, thiab koj txo nws tus kheej dua. Txoj kev no yuav tsum siv tsis pub ntau tshaj ib zaug txhua 14 hnub. Txawm hais tias nrog AAS, kev siv tsis zoo ntau zaus tuaj yeem ua rau dhau mus.
Static projectile tuav
Txhua yam yooj yim heev ntawm no, siv qhov hnyav hnyav, suav txij 110 txog 120 feem pua ntawm qhov siab tshaj plaws. Nrog kev pab ntawm tus phooj ywg, tshem cov projectile los ntawm cov khib thiab tuav nws hauv txhais caj npab ntev li kaum vib nas this. Tom qab ntawd, yuav tsum tau ncua sijhawm tsib feeb thiab ua tiav txoj hauv kev tom ntej.
Ua tsaug rau txhua qhov kev tawm dag zog no, koj yuav muaj peev xwm qhia koj cov cuab yeej siv leeg thiab cov leeg kom tuav thiab nqa qhov hnyav txaus. Tab sis nws kuj tseem tuaj yeem nce kev ua kis las zoo hauv lub rooj zaum nias los ntawm kev txhim kho lub zog ntsuas nrawm ntawm cov leeg. Qhov no yuav tso cai rau koj lub hlwb siv ntau cov fibers ntau li sai tau rau lub sijhawm luv luv.
Yog tias koj xav ua tiav cov txiaj ntsig zoo, tom qab ntawd koj yuav tsum tau qhia qhov kev qhia nrawm rau hauv koj txoj haujlwm kev qhia. Txhawm rau ua qhov no, koj yuav tsum siv 50 txog 60 feem pua ntawm koj qhov hnyav tshaj plaws, ua teeb tsa hauv peb qhov suav, so 60-120 vib nas this ntawm cov teeb tsa. Qhov tseem ceeb tshaj plaws hauv cov txheej txheem no yog qhov nrawm ntawm kev tawm dag zog.
Koj tseem tuaj yeem siv plyometric push-ups. Txhawm rau ua kom tiav lawv, koj yuav xav tau ob lub rooj zaum rau lub rooj zaum. Ua qhov tseem ceeb dag ntawm lawv kom cov tav tav kov hauv av. Tom qab ntawd thawb lub cev mus rau qhov chaw dag uas twb muaj lawm nrog rau lub rooj ntev zaum.
Ntxiv rau kev ua cov kev txav no, koj yuav tsum tau saib xyuas qhov nrawm ntawm kev nias ib txwm. Nws yog ib qho tseem ceeb kom ua qhov no ob qho tib si hauv kev nqa theem ntawm qhov projectile thiab thaum lub sijhawm nws nqes mus. Qhov nrawm dua qhov projectile nqis, tsawg zog yuav siv los tiv thaiv, thiab nws yuav yooj yim dua thawb lub bar.
Tsis tas li hauv qhov no, koj tuaj yeem pom lub sijhawm lom zem heev. Thaum qhov projectile poob qis, cov nqaij ntshiv thiab ligaments tau khov kho. Nws tseem yuav ua rau lub hauv paus rau cov neeg txais khoom peb tham txog saum toj no.
Thaum koj nyem qhov projectile, ua sai li sai tau, zoo li koj xav muab pov tseg. Qhov no tso cai rau koj qhia koj lub paj hlwb thiab ua kom nws txuas ntau cov fibers los ua haujlwm.
Tam sim no peb tau tham txog tsuas yog qee txoj hauv kev txhawm rau txhim kho kev ua kis las zoo hauv lub rooj zaum nias. Lawv txhua tus ua tau zoo thiab siv los ntawm cov neeg ncaws pob coob. Hauv qhov xaus, Kuv xav ceeb toom koj tias koj yuav tsum tau ceev faj nrog kev rov ua tsis zoo thiab tsis siv lawv ntau zaus.
Nrhiav seb yuav ua li cas txhawm rau nce koj lub rooj ntev zaum hauv qhov vis dis aus no los ntawm Denis Borisov:
[xov xwm =
