Txoj kev tub nkeeg ua noj oatmeal hauv lub hwj ntawm cocoa, jam thiab mis tsis kub. Daim ntawv qhia ib qib zuj zus nrog daim duab. Daim ntawv qhia yees duab.
Cov ntsiab lus hauv daim ntawv qhia:
- Cov khoom xyaw
- Kauj ruam los ntawm kauj ruam ua noj
- Daim ntawv qhia yees duab
Nws tau paub tias txoj cai tseem ceeb ntawm kev poob phaus kom muaj txiaj ntsig yog qhov muaj txiaj ntsig thiab noj zaub mov kom raug. Qhov no yog qhov muaj peev xwm suav tau ntawm kev siv cov calories thiab cov khoom tseem ceeb ntawm cov zaub mov: cov protein, cov rog thiab carbohydrates. Txhawm rau kom poob phaus, koj yuav tsum ua raws li cov feem ntawm cov khoom no, txwv kev noj cov tsiaj rog, khoom qab zib thiab cov khoom ci ("yooj yim" carbohydrates). Tib lub sijhawm, "nyuaj" lossis zoo li lawv tseem hu ua "qeeb" carbohydrates, peb lub cev yog qhov tsim nyog thiab muaj txiaj ntsig. Cov no muaj nyob hauv ntau yam nplej thiab nplej. Thiab cov neeg nyiam tshaj plaws tau txais los ntawm oatmeal, nrog rau nws cov khoom tsim los hu ua "oatmeal".
Oatmeal yog qhov muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm kev muaj pes tsawg leeg ntawm cov vitamins thiab minerals. Qhov no yog ntau yam zaub mov noj tshais. Nws tau npaj ntau txoj hauv kev nrog txhua yam kev sib xyaw thiab ntxiv. Qhov tshwm sim yog zaub mov qab thiab noj qab nyob zoo. Kev lig kev cai, peb siv los rhaub oatmeal hauv mis lossis dej. Tab sis rau qhov poob phaus, qhov kev xaiv ntawm oatmeal tub nkeeg hauv lub hwj uas tsis ua noj yuav muaj txiaj ntsig ntau dua. Muaj ntau qhov zoo nyob hauv cov tais diav no. Ua ntej, qhov yooj yim ntawm kev npaj, vim nws tsis tau hau. Qhov thib ob, kev txav chaw. Koj tuaj yeem noj oatmeal hauv lub hwj hauv tsev rau pluas tshais, thiab nqa nrog koj mus noj su ua haujlwm. Qhov thib peb, xws li oatmeal muaj ntau cov khoom siv muaj txiaj ntsig uas tsis raug rhuav tshem, vim tias flakes tsis kho cua sov. Nws kuj tseem tsim nyog sau cia tias qib fiber ntau, uas ua rau lub plab zom mov ua kom zoo. Uncooked flakes pab ntxuav cov hnyuv. Lawv tau nqus sai thiab muaj qhov qis glycemic index.
- Cov ntsiab lus calorie ntawm 100 g - 152 kcal.
- Kev pabcuam - 1
- Lub sijhawm ua noj - 5 feeb ntawm kev ua haujlwm nquag, 12 teev ntawm kev ua noj
Cov khoom xyaw:
- Instant oatmeal - 50 g
- Sweet cocoa hmoov - 1 tsp
- Mis - 100 ml
- Ib qho jam los yog jam - 1 tsp.
Kauj ruam yog kauj ruam ua noj oatmeal hauv lub hwj nrog cocoa, jam thiab mis nyuj, daim ntawv qhia nrog duab:
1. Nrhiav qhov yooj yim 1 ua haujlwm nruab nrab-ntsia hlau-lub khob iav sab saum toj. Feem ntau cov kaus poom siv 150-250 ml. Ntxuav lub khob thiab so kom qhuav. Tom qab ntawd ncuav oatmeal rau nws.
2. Tom qab ntawd ntxiv cov cocoa hmoov. Xwb, koj tuaj yeem muab cov qhob noom xim kasfes zom ua tej daim.
3. Ntxiv ib rab diav ntawm koj nyiam jam los yog ob peb berries tshiab.
4. Ncuav mis rau saum cov zaub mov. Yog tias koj xav txo cov ntsiab lus calorie ntawm cov zaub mov, tom qab ntawd siv cov mis nyuj tsis zoo lossis hloov nws nrog dej lossis kua txiv ntuj.
5. Nco ntsoov tias oatmeal tau nchuav rau hauv lub khob ib nrab, siab tshaj 2/3 feem, thiab cov mis tau nchuav rau lub caj dab. Txij li thaum lub sijhawm ua noj ua haus cov nplej yuav swell thiab nce ntxiv.
6. Muab lub hau tso rau hauv lub hwj thiab co kom zoo kom faib cov mis, cocoa thiab jam sib npaug.
7. Muab lub hwj tso rau hauv lub tub yees thaum hmo ntuj.
8. Tov cov ntsiab lus thaum sawv ntxov, koj tuaj yeem ntxiv cov txiv hmab txiv ntoo lossis txiv hmab txiv ntoo thiab pib noj koj cov zaub mov.
Saib kuj daim vis dis aus qhia: 7 zaub mov txawv txawv rau qab thiab noj qab nyob zoo.
