Cov cai, tso cai thiab txwv cov khoom. Cov ntawv qhia zaub mov txhua hnub rau ib lub lim tiam, 2 lub lis piam thiab 21 hnub. Cov txiaj ntsig thiab tshuaj xyuas ntawm kev poob phaus.
Kev Noj Qab Haus Huv Lus Askiv yog qhov poob zaub mov poob raws li kev hloov pauv cov protein thiab cov carbohydrates hauv ib hnub. Cov txheej txheem xav tias muaj kev txwv nruj ntawm cov ntsiab lus calorie ntawm cov zaub mov thiab qhov yooj yim ntawm cov tais diav. Lub hauv paus ntsiab lus ntawm kev saib xyuas thiab kev tswj hwm, tus yam ntxwv ntawm haiv neeg Askiv, muab lub npe noj rau nws.
Cov cai yooj yim ntawm kev noj zaub mov Askiv
Kev poob phaus yog ua raws kev txwv cov calories kom tsawg ntawm cov zaub mov thiab kev noj cov rog thiab carbohydrates. Qab zib, khoom qab zib, tsiaj muaj roj ntau hauv calories, tau nqus sai thiab khaws cia hauv lub cev hauv daim ntawv ntawm cov ntaub so ntswg adipose, yog li lawv raug txwv.
Cov protein thiab cov carbohydrates uas tsim nyog (cov nplej, zaub, txiv hmab txiv ntoo) tsis muaj calories ntau, tab sis lawv muaj cov vitamins, cov zaub mov thiab lwm yam muaj txiaj ntsig zoo. Cov zaub mov muaj protein ntau saturates zoo, yog li tsis muaj kev tshaib plab.
Cov fiber ntau pom hauv cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub txhawb kev txav plab thiab txhawb kev txav ntawm cov quav. Nrog rau cov protein, nws tau txais tos los ntawm cov kws noj zaub mov. Qee cov roj zaub raug tso cai. Lub cev xav tau cov rog ntxiv los ntawm nws tus kheej cov peev txheej.
Rau cov txiaj ntsig ntawm kev noj zaub mov Askiv kom ua tau zoo, ua raws cov cai noj zaub mov nruj:
- Cov txheej txheem tso cai ua noj yog rhaub, stewing, ci tsis ntxiv ntsev thiab rog.
- Cov zaub mov txawv rau ua noj nqaij thiab ntses tais yog yooj yim li sai tau.
- Faib cov zaub mov noj txhua hnub rau hauv 4 koob tshuaj.
- Tshem cov suab thaj, khoom qab zib, ncuav qab zib, cawv los ntawm cov ntawv qhia zaub mov.
- Tshem tawm ntsev, tshuaj ntsuab thiab txuj lom.
- Haus tsawg kawg 2 liv dej txhua hnub.
- Hloov cov mis nrog cov tsis muaj rog ntawm cov khoom lossis 1% kefir.
- Haus ib khob dej tseem ntxhia ib teev ua ntej noj tshais.
- Haus tshuaj yej, kas fes tsis muaj suab thaj thiab ntxiv ib nrab teev tom qab noj mov.
- Lub sijhawm noj mov kawg yog txog 7 teev tsaus ntuj.
- Txhawm rau txhim kho kev zom zaub mov, nws raug nquahu kom haus ib diav roj zaub ua ntej yuav mus pw.
- Yog tias qhov hnyav poob hauv lub caij nplooj zeeg lossis caij nplooj ntoo hlav, nws raug nquahu kom noj cov vitamin complexes kom tswj tau kev tiv thaiv.
- Kev tawm ntawm kev noj zaub mov zoo, nrog kev maj mam nce hauv cov ntsiab lus calorie ntawm kev noj haus.
- Tom qab chav kawm ntawm kev poob phaus, nws raug pom zoo kom ua raws li cov hauv paus ntsiab lus ntawm kev noj zaub mov kom raug, txwv tsis pub cov poob phaus yuav rov qab los.
Hoob kawm kev noj zaubmov puv sijhawm yog 3 lub asthiv. Tab sis muaj kev xaiv noj zaub mov rau 1 lossis 2 lub lis piam. Txij li thaum kev noj zaub mov nruj thiab muaj calorie tsawg, tsis yog txhua tus neeg uas xav kom poob phaus tuaj yeem tiv taus nws kom txog thaum kawg.
Tseem ceeb! Ncua kev noj zaub mov yog tias koj nyuam qhuav dhau los ntawm kev phais, muaj cov kab mob ntev lossis kab mob plab zom mov nyob rau theem mob hnyav.
Tso cai khoom noj ntawm cov zaub mov Askiv
Cov ntawv qhia zaub mov Askiv tau tsim los suav nrog cov zaub mov raug tso cai thiab txwv. Tab sis daim ntawv teev cov khoom noj khoom haus uas siv tau yog tsis dav.
Koj tuaj yeem noj dab tsi ntawm kev noj zaub mov Askiv:
- txiv ntseej hauv qhov me me (zaub mov noj qab haus huv, tab sis muaj calories ntau);
- ib qho nplej, tshwj tsis yog txhuv (hloov dawb nrog ntau xim av);
- tej zaub tshwj tsis yog qos yaj ywm;
- txiv hmab txiv ntoo uas tsis yog txiv hmab, txiv tsawb, melons;
- zaub ntsuab;
- cov khoom qab zib uas muaj cov rog tsawg lossis xoom (cov tsev cheese, kefir);
- txiv hmab txiv ntoo qhuav;
- Cov kua txiv tshiab los ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub uas siv tau;
- nqaij thiab ntses;
- zib ntab;
- rye los yog bran qhob cij;
- linseed los yog txiv roj roj.
Cov khoom lag luam ntawm kev noj zaub mov Askiv tau siv nruj me ntsis hauv cov nyiaj tshwj xeeb, yog li khaws hauv cov nplai hluav taws xob ua ntej. Tshaj li qhov tau txais caloric txhua hnub tau suav tias yog kev ua txhaum txoj cai thiab tsis lees tias poob phaus.
Txwv tsis pub noj zaub mov Askiv
Daim ntawv teev cov khoom txwv tsis pub ua raws li txoj cai ntawm kev noj zaub mov qis-carb.
Tsis suav nrog hauv koj cov zaub mov noj:
- qab zib;
- tej khoom qab zib;
- haus luam yeeb thiab ntsev zaub mov;
- qab zib qab zib;
- cov khoom tiav ib nrab;
- khoom noj ceev;
- cov khoom ci, cov khoom ua los ntawm hmoov zoo.
Tseem ceeb! Tsis txhob ua qee yam suav nrog ntsev, khoom qab zib lossis khoom ci hauv cov ntawv qhia zaub mov vam tias qhov no yuav tsis cuam tshuam rau koj qhov hnyav poob. Kev zam rau txoj cai yog tawm tsam.
Ntawv qhia zaub mov Askiv
Nyob ntawm lub hom phiaj, kev ua siab ntev thiab lub zog, xaiv qhov kev xaiv ntawm lus Askiv noj rau txhua hnub: 1 lub lis piam, 2 lub lis piam, 21 hnub. Kev noj zaub mov thiab cov cai rau tsim cov ntawv qhia zaub mov hloov pauv raws li lub sijhawm.
Kev noj zaub mov Askiv rau txhua hnub
Kev noj zaub mov Askiv yog tsim los ntawm pab pawg kws noj zaub mov zoo, cov khoom lag luam hauv nws tau sib npaug thiab sib koom ua ke. Hauv kev siv zog kom poob phaus, xaiv cov pluas noj uas koj xav tau. Peb muab ntau pluas tshais, pluas su thiab noj hmo rau txhua tus saj.
Rau pluas tshais, cov ntawv qhia zaub mov uas koj xaiv yog haum:
- boiled qe nrog toast thiab ib khob kua txiv;
- 0.2 kg ntawm txiv hmab txiv ntoo zaub xam lav thiab iav tsis tiav ntawm kua mis nyeem qaub;
- ib feem peb ntawm ib khob ntawm oatmeal, ntim nrog ib khob mis, nrog ntxiv ntawm rab diav ntawm raisins, 1 tbsp. kua txiv.
Rau pluas su, ua kom koj cov zaub mov muaj ntau yam tais diav:
- 1 boiled qos yaj ywm thiab 100 g ntawm tsev cheese nrog txiv hmab txiv ntoo qhuav;
- zaub zaub xam lav nrog zaub roj thiab 1 txiv hmab txiv ntoo;
- txiv hmab txiv ntoo, 50 g taum taum, 2 toast.
Rau noj hmo, xaiv ib qho ntawm cov tais diav hauv qab no:
- 50 g ntawm txiv hmab txiv ntoo qhuav, 25 g nyuaj cheese, kua zaub nrog zaub zaub;
- zaub qhwv thiab zaub ntug hauv paus, 50 g taum taum, 1 qos yaj ywm, 2 tbsp. mis nyuj muaj rog tsawg lossis kefir.
Los ntawm cov kev xaiv piav qhia, ua koj li kev noj zaub mov txhua hnub. Xaiv zaub xam lav zaub, txiv hmab txiv ntoo, lossis zaub rau khoom noj txom ncauj.
Cov ntawv qhia zaub mov Askiv rau lub lim tiam
Yog tias koj xav poob ceeb thawj los ntawm 3-5 kg, ua raws cov lus qhia zaub mov Askiv rau 7 hnub. Lub hauv paus ntsiab lus ntawm nws kev tsim kho yog txawv ntawm 21-hnub noj zaub mov, tab sis cov zaub mov raug tso cai thiab cov ntsiab lus calorie yog tib yam.
Muaj cov kev xaiv rau kev noj zaub mov Askiv rau ib lub lim tiam. Hauv ib ntawm lawv, hnub 7 yog thauj khoom: nws raug tso cai haus dej haus nkaus xwb kefir, kua txiv. Yog tias nws nyuaj rau ua raws txoj cai no, peb muab qhov kev xaiv maj mam uas tsis cuam tshuam rau qhov tshwm sim:
- Thawj hnub … Rau pluas tshais, lawv noj 2 txiv apples thiab ntxuav nrog tshuaj yej ntsuab nrog zib ntab. Yog tias koj tshaib plab, noj 100 g ntawm qhuav apricots. Rau pluas su, ua 150 g mov porridge hauv dej, tshuaj yej nrog zib ntab, kua txiv ci. Rau noj su thaum yav tav su, noj kua los yog txiv pear, noj hmo ntawm zaub zaub xam lav nrog zaub roj.
- Hnub ob thiab peb … Txiv hmab txiv ntoo tseem noj tshais, zoo li thawj hnub. Rau pluas su, ua noj buckwheat porridge thiab ncuav ib khob kefir. Rau noj su thaum tav su, txiv hmab txiv ntoo. Noj hmo nrog buckwheat nrog ib khob ntawm kefir, zaub xam lav nrog zaub roj.
- Hnub plaub … Feem ntau nyuaj hnub-calorie tsawg. Vim qhov tseeb tias tsuas yog tshuaj yej nrog mis nyuj tau muab rau pluas tshais, pluas tshais thib ob tau qhia hauv daim iav ntawm kefir. Rau pluas su, noj 0, 2 kg ntawm tsev cheese, nchuav nws nrog kefir. Cov tshuaj yej yav tav su tsis suav nrog, tsuas yog txiv kab ntxwv qaub rau noj hmo.
- Hnub tsib thiab rau … Peb pib nrog lub khob ntawm cappuccino, rye toast thiab 10 grams ntawm cov cheese. Rau pluas su, 0.2 kg ntawm tsev cheese nrog zaub xam lav. Txiv kab ntxwv qaub tau tso cai rau noj su thaum tav su. Peb noj hmo nrog 2 qe qhuav.
- Xya hnub … Cov theem kawg pib nrog kas fes thiab ci nrog ib pob ntawm butter thiab zib ntab. Rau pluas tshais thib ob peb haus ib khob tshuaj yej nrog mis nyuj thiab noj cov kua. Rau pluas su, tso cai rau koj tus kheej 0.2 kg ntawm nqaij qaib hau thiab ib khob ntawm nqaij broth. Peb noj hmo nrog tsev cheese thiab zaub zaub xam lav.
Kev noj zaub mov txhua lub lim tiam tau txiav txim tias yog ib qho nruj heev. 1 thiab 4 hnub tshwj xeeb tshaj yog nyuaj rau dais. Cov uas muaj txoj sia nyob noj zaub mov kom txog thaum kawg yuav cia siab tias yuav muaj kab kab ntawm 3-4 kg hauv 7 hnub.
