Yuav ua li cas noj kom zoo rau niam tom qab yug menyuam? Cov zaub mov twg koj yuav tsum noj thiab koj yuav tsum zam dab tsi? Ntxiv rau cov ntawv qhia zaub mov slimming. Peb yuav tham txog cov teeb meem no hauv peb tsab xov xwm. Tom qab yug me nyuam, tsuas yog khoom noj rau nws yog niam mis niam. Yog li ntawd, niam yuav tsum saib xyuas nws cov khoom noj kom thiaj tsis ua mob rau menyuam. Tsis tsuas yog kev noj qab haus huv ntawm tus menyuam, tabsis tseem yog kev noj qab haus huv ntawm leej niam nyob ntawm kev noj zaub mov zoo tom qab yug menyuam. Txij li tom qab yug me nyuam, kuv xav sim qee yam, tab sis, ua tsaug, koj yuav tsum tswj koj tus kheej. Niaj hnub no, ntau tus poj niam paub txog kev noj zaub mov zoo tom qab yug menyuam los ntawm lawv niam, pog, tus hluas nkauj, tus kws noj zaub mov zoo, los ntawm cov ntaub ntawv xov xwm. Tom qab tag nrho, kev noj zaub mov zoo pab txhim kho kev pub niam mis thiab ua kom cov kua mis zoo. Yog li, nws tsis ua rau muaj kev tsis haum tshuaj lossis lwm yam kev mob tshwm sim, tab sis nws txaus siab rau qhov xav tau ntawm tus menyuam. Yuav ua li cas kom noj zaub mov kom raug tom qab yug menyuam? Peb yuav sim txiav txim siab qhov no kom ntxaws hauv peb tsab xov xwm.
Kev noj zaub mov kom raug hauv thawj lub hlis tom qab yug menyuam
Ua ntej tshaj plaws, tus poj niam yuav tsum muaj lub luag haujlwm thiab paub coj zoo rau qhov teeb meem ntawm kev pub mis rau menyuam. Tom qab tag nrho, kev noj zaub mov zoo tom qab yug me nyuam yuav tsum tsim kom raug thiab xav tawm. Vim tias txhua yam zaub mov uas niam noj tau cuam tshuam ncaj qha rau qhov zoo ntawm cov kua mis, thiab, yog li, ntawm tus menyuam nws tus kheej.
Thawj lub hlis tom qab yug menyuam yog mob hnyav thiab muaj lub luag haujlwm. Cov khoom ua xua (qhob noom xim kasfes, ncuav qab zib) raug txwv nruj me ntsis hauv kev noj haus. Tsis txhob maj noj cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub. Kev noj zaub mov kom raug ntawm leej niam yuav pab txhawb kev ua haujlwm ntawm tus menyuam txoj hnyuv. Qhov no yuav txo qhov kev pheej hmoo uas tus menyuam yuav raug kev txom nyem los ntawm kev tsim colic lossis roj.
Ib qho tshwj xeeb tsim los tom qab yug me nyuam txoj haujlwm yuav ua kom pom cov mis zoo thiab zoo. Nws yog qhov tsim nyog rau thawj hnub tom qab yug me nyuam kom siv cov tshuaj yej qab zib, kua txiv cranberry, tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab (nettle, dill, los ntawm ib txhiab xyoo). Yog tias tus poj niam tau txais kev tawg lossis puas thaum lub sijhawm yug menyuam, nws raug nquahu kom haus cov kua nqaij qaib (1 litre ib hnub). Ua tsaug rau qhov muaj pes tsawg leeg ntawm cov kua zaub, kho qhov txhab sai dua.
Txog hnub thib tsib lossis rau hnub, leej niam hluas tuaj yeem noj porridge, tab sis tsuas yog hau hauv dej. Nws yog qhov zoo tshaj los noj oatmeal, buckwheat thiab millet. Nws tseem raug tso cai noj kua zaub nrog zaub, ci txiv apples. Nws tsis pom zoo kom noj cov qos yaj ywm thiab zaub qhwv tam sim ntawd tom qab yug menyuam. Cov khoom noj no tuaj yeem ua rau tsam plab hauv koj tus menyuam. Koj kuj yuav tsum txwv koj tus kheej hauv kev haus cov kua dej (nws raug nquahu kom haus 1 litre ib hnub).
Tom qab ib lub lim tiam, koj tuaj yeem nce koj cov dej kom ntau li 2 litres. hauv ib hnub. Sijhawm dhau los, kev noj zaubmov tomqab yug menyuam thawj lub hlis ua ntau yam. Koj tuaj yeem noj ntses, txiv ntseej, cheese, nyuj. Maj mam haus cov txiv hmab txiv ntoo, legumes, qe. Ntxiv mus, kev noj zaub mov nthuav dav raws li kev nyiam thiab kev xav tau ntawm leej niam.
Kev noj zaub mov nruj tom qab yug me nyuam yog dab tsi?
Yuav luag txhua tus poj niam ua raws li kev noj zaub mov zoo. Tab sis niam yuav tsum muaj kev noj zaub mov nruj, uas nws tus menyuam muaj qhov tshwm sim tsis zoo vim yog qhov tshuaj tiv thaiv rau niam mis. Vim li no, tus menyuam yuav muaj cem quav, diathesis, thiab mob plab. Qee yam khoom noj tuaj yeem hloov pauv saj ntawm mis, yog li ua rau menyuam tsis nyiam rau lactation.
Hauv qee kis ntawm kev noj zaub mov zoo tom qab yug menyuam, nws yog qhov tsim nyog yuav tsum tsis suav cov khoom noj tsis haum ntawm koj cov zaub mov noj. Cov no tuaj yeem yog kas fes, qhob noom xim kasfes, hnyuv ntxwm, zaub mov kaus poom, txiv hmab txiv ntoo, txiv pos nphuab. Yog tias tam sim ntawd, thaum siv cov khoom no, koj pom qhov tsis haum rau menyuam yaus, tom qab ntawd lawv yuav tsum raug tshem tawm tam sim ntawd. Kev zam los ntawm cov khoom lag luam yuav tsum tsis pub ntau tshaj rau lub hlis.
Cov kws noj zaub mov zoo xav kom koj tso kev ci, khoom qab zib rau lub sijhawm pub mis. Noj zaub qhwv, daim siab, taum hauv qhov me me. Tab sis qhov no tsis txhais tau tias txhua leej niam raug txwv tsis pub noj txhua yam, tseem muaj ntau yam khoom sib txawv. Oatmeal, zaub kua zaub, zaub zaub siav, beets, ntses (tsis haus luam yeeb) raug tso cai. Koj tuaj yeem siv seaweed, vim nws muaj kev nyab xeeb thiab tsis ua mob rau tus menyuam txoj kev noj qab haus huv.
Kev saib xyuas yuav tsum tau noj haus cov zaub nyoos thiab txiv hmab txiv ntoo. Nws tsim nyog pib nrog beets thiab dos. Tom qab noj cov zaub no, nws raug nquahu kom saib tus menyuam kom pom tias lawv ua rau muaj kev tsis haum tshuaj. Txhawm rau zam kev hnyav thiab hnyav ntawm tus menyuam, koj yuav tsum tau ntxiv ib yam khoom rau koj cov zaub mov noj txhua hnub. Nws tau pom zoo tias koj nthuav koj cov ntawv qhia zaub mov qeeb thiab maj mam.
Thawj rau-lub hlis ntawv qhia zaub mov tom qab yug menyuam
- Qhov khoom noj khoom haus no rau tus niam laus muab mis niam kom tiav thiab noj zaub mov zoo uas nws pub mis rau menyuam. Tus poj niam uas yug me nyuam yuav tsum noj ntau zaus, tab sis hauv qhov me me (5 zaug hauv ib hnub). Qhia cov khoom lag luam tshiab txhua txhua hnub thaum noj zaub mov, uas yuav ua kom sib txawv ntawm cov ntawv qhia ua ke. Nws tuaj yeem yog tsev cheese, kefir, zaub, yogurt, txiv hmab txiv ntoo, qe, qhob cij. Nws tsim nyog ua ke cov khoom lag luam kom zoo. Nws yog qhov muaj txiaj ntsig los noj cov zaub mov muaj calcium, phosphorus, thiab vitamins.
- Noj nqaij qaib, nqaij nyuj txhua hnub, vim nqaij muaj ntau cov hlau thiab protein ntau. Fried yog categorically tsis yooj yim sua, tab sis yog ua tau. Txij li ntses muaj fatty acid thiab protein ntau, koj yuav tsum xaiv cov ntses, hake lossis pike perch. Koj tuaj yeem noj ntses lossis ci ntses. Hais txog nqaij nruab deg, lawv tuaj yeem ua rau muaj menyuam tsis haum, yog li lawv tsis tas yuav noj ib pliag.
- Nws yog qhov muaj txiaj ntsig zoo rau haus kefir, yogurt, fermented ci mis nyuj. Lawv muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv ntawm tus menyuam thiab yooj yim nqus los ntawm leej niam lub cev. Txhawm rau muab lub cev nrog calcium, nws tsim nyog noj cov tsev cheese dawb, tsis muaj txiv hmab txiv ntoo ntxiv lossis ci.
- Zaub kuj yog nplua nuj nyob hauv cov vitamins. Lawv txhawb kev zom zaub mov thiab muaj txiaj ntsig zoo rau lub cev ua haujlwm. Lawv tuaj yeem noj nyoos lossis ua noj. Pumpkin, beets, zucchini, carrots yog haum rau niam laus. Los ntawm txiv hmab txiv ntoo - txiv apples, pears, txiv tsawb. Nws yog qhov muaj txiaj ntsig los haus tsis yog tshuaj yej, kua txiv, tab sis kuj qhuav txiv hmab txiv ntoo compote, vim nws muaj zog heev. Hloov chaw ntawm cov qhob cij tsis tu ncua, nws yog qhov zoo dua los siv rye lossis qhob cij.
- Muaj qee kis thaum niam laus yuav tsum tau noj cov vitamins ntau. Txhawm rau zam kev cem quav hauv koj tus menyuam, koj yuav tsum haus dej kom ntau. Ua raws li txoj cai haus. Tom qab ib ntus, tus poj niam tuaj yeem pib haus cov khoom siv mis.
- Qhov niaj hnub niaj hnub raug yog tus yuam sij rau kev ua tiav ntawm kev pub mis tsis tu ncua ntawm tus menyuam. Niam yuav tsum tau pw txaus thiab so. Thiab qhov tseem ceeb tshaj plaws, kom coj lub neej noj qab nyob zoo, qhov no txhais tau tias tsis muaj teeb meem haus cawv thiab haus luam yeeb.
Cov lus qhia zaub mov noj tom qab yug menyuam
- Tus poj niam pub niam mis yuav tsum tsis txhob tshaib plab lossis tsis noj zaub mov. Yog li ntawd, cov kws tshaj lij pom zoo kom leej niam noj nrog nws tus menyuam, txhua 3-4 teev. Hauv txheej txheem pub mis rau menyuam, koj tuaj yeem siv kefir, cheese, zaub zaub.
- Txij li thaum niam muaj sijhawm tsawg heev los ua zaub mov rau nws tus kheej, nws raug tso cai siv cov zaub khov. Nws yog qhov tsim nyog los saib xyuas cov zaub mov kom tsis txhob nco lawv, txawm tias tsis khoom lossis lwm yam haujlwm hauv tsev.
- Thaum siv cov khoom lag luam, tus poj niam yuav tsum saib xyuas nws cov tshuaj tiv thaiv rau lawv. Yog tias ua ntej muaj kev fab tshuaj tsis yog cov khoom tshwj xeeb, tom qab ntawd nws yuav tsum raug tshem tawm tam sim los ntawm kev noj zaub mov.
Kev noj zaub mov tom qab yug me nyuam los ua kom hnyav
- Thaum tus poj niam nqa tus menyuam hauv qab nws lub siab, txawm nws xav tau los tsis xav, nws tau txais phaus ntxiv. Thiab txhawm rau xa rov qab tus duab qub qub, koj yuav tsum siv zog ntau. Nws tsim nyog saib xyuas koj daim duab txawm tias thaum lub sijhawm yug menyuam. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog tsis txhob overdo nws nrog zaub mov thaum cev xeeb tub, noj zaub mov me me, thiab tsis txhob noj cov hmoov nplej. Los ntawm kev ua raws li cov cai no, qhov hnyav hnyav yuav ploj mus sai tom qab yug menyuam.
- Hauv lub sijhawm tom qab yug menyuam, kev hloov pauv hormonal tshwm sim. Yog li ntawd, nws raug txwv tsis pub noj zaub mov, ob tus niam laus thiab tus poj niam uas tsis pub menyuam yaus. Ib tug poj niam tuaj yeem txwv nws tus kheej hauv kev noj zaub mov tom qab lub hlis thib peb tom qab yug menyuam. Nws yog qhov yuav tsum tau ua tib zoo npaj cov khoom noj khoom haus tom qab yug menyuam kom tus menyuam tau txais cov khoom noj kom txaus. Ib tus niam laus siv dag zog thiab siv zog rau kev saib xyuas menyuam hauv thawj hnub tom qab yug menyuam. Yog li ntawd, nws tsim nyog noj kom zoo los npog lub zog uas siv. Niam yuav tsum noj ntau dua 3,000 calories hauv ib hnub. Yog tias tsis muaj cov calories, qhov no tuaj yeem ua rau txo qis qhov ua tau zoo ntawm lactation. Tab sis yog tias cov calories nce, tom qab ntawd qhov no yuav ua rau hnyav dhau.
- Txhawm rau kom tsis txhob hnyav ntau ntau thaum lub sijhawm cev xeeb tub, nws yog qhov yuav tsum tau suav nrog cov zaub mov muaj calorie ntau. Ua kom koj cov zaub mov muaj txiaj ntsig thiab raug. Qab zib, khoom qab zib, mayonnaise, qos yaj ywm - tag nrho cov no pab txhawb rau phaus ntxiv. Nws yuav noj qhov zoo ntawm lub sijhawm. Koj yuav tsum tsis txhob noj khoom txom ncauj tas li thaum mus, nws yog qhov zoo dua los noj hauv qhov me me thaum lub sijhawm pub mis. Nws tsis pom zoo kom hle koj tus kheej thaum hmo ntuj, koj tuaj yeem ua rau koj tshaib plab nrog kefir, khob mis lossis txiv hmab txiv ntoo citrus.
- Nws tsim nyog nco txog cais noj mov. Nws yuav pab koj kom tsis txhob hnyav ntau ntxiv tom qab yug menyuam. Ib pluas noj tsis haum txhua cov khoom noj uas muaj cov protein thiab cov rog thiab carbohydrates. Yog li ntawd, hom zaub mov no nyab xeeb thiab yuav tsis ua mob rau koj tus menyuam. Kev tawm dag zog me ntsis kuj tseem yuav pab tau. Tab sis tsis txhob nkees nkees koj tus kheej nrog cov khoom hnyav, lawv yuav tsum yog qhov nruab nrab thiab nce zuj zus. Tus poj niam yuav tsum nkag siab tias nws yuav tsis tuaj yeem poob phaus hauv ib hnub. Cov txheej txheem no yuav siv sijhawm ntau thiab siv zog, thiab qhov tseem ceeb tshaj, koj yuav tsum ua raws li kev noj zaub mov kom raug. Txoj kev noj zaub mov zoo ib yam, paub tab thiab muaj kua yuav muab cov txiaj ntsig zoo thiab zoo ib yam.
Raws li cov lus pom zoo ntawm cov kws tshaj lij, tus poj niam tuaj yeem ua raws kev noj zaub mov kom yuag poob tom qab yug menyuam tom qab 9 lub hlis. Tab sis nws yuav yog qhov tseeb dua los kos cov zaub mov cais thiab ua raws nws rau qee lub sijhawm.
Yog xav paub ntxiv yuav ua li cas noj tom qab yug menyuam, saib zaj dab neeg no:
