Nrhiav seb koj yuav tsum ua dab tsi thiaj li yuav zoo ib yam li cov ntxhais hauv daim duab ntawm cov ntawv xov xwm yam tsis tau mus ntsib kws kho mob. Yog tias ob peb xyoos dhau los cov ntxhais tsuas yog npau suav ntawm tshem qhov hnyav hnyav, hnub no ntau tus neeg xav kom muaj lub cev ua kis las. Ntau tus neeg ncaws pob uas tau ua kom lub cev muaj zog ntau dua ib xyoos tsis suav nrog lo lus "ziab", vim nws feem ntau siv tag nrho ntawm qhov chaw.
Yog tias koj xav paub yuav ua li cas thiaj dhau los ua tus ntxhais haum hauv tsev, tom qab ntawd koj yuav tsum nkag siab tias cov qauv qoj ib ce zoo nkauj txaus nyiam tsis yog vim muaj feem pua tsawg ntawm cov rog rog hauv lub cev, tab sis kuj yog vim muaj peev xwm tsim cov leeg. Qhov no tso cai rau koj los ua tus poj niam lub cev, vim hais tias ob txhais ceg nqaim, lub hauv siab thiab lub duav duav yog qhov uas txiv neej txaus siab rau poj niam.
Nws yog ib qho tseem ceeb heev tsis tsuas yog xav kom ua tiav lub hom phiaj no, tab sis kom nkag siab yuav ua li cas thiaj dhau los ua tus me nyuam haum hauv tsev. Heev feem ntau, cov ntxhais ntseeg hauv kev ntseeg ntawm kev lag luam qoj ib ce thiab ua yuam kev ntau. Nws yog lawv uas tsis tso cai rau lawv kom tau txais qhov txiaj ntsig xav tau.
Yuav ua li cas thiaj dhau los ua tus menyuam haum hauv tsev: yuam kev yooj yim
Kev siv tsis raug ntawm cov phiaj xwm noj zaub mov qis-carb
Ib tus kws tshaj lij ncaws pob ua lub zog nruab nrab ntawm kev ua kom khov thiab ziab kom qhuav siv 2 lub lis piam rov qab los. Qhov no ua rau lub cev muaj peev xwm rov tsim dua mus rau txoj kev tshiab hauv lub neej. Yog tias tus ntxhais uas ob peb hnub dhau los tau noj tsis raug, thiab tam sim no txiav txim siab tam sim ntawd txo nws cov carbohydrates kom tsawg rau 1 gram rau txhua kilo ntawm qhov hnyav kom qhuav, nws tsuas yog ua rau nws noj qab haus huv.
Xws li cov kauj ruam tsis lees paub tag nrho nws qhov kev ua tiav hauv kev tawm tsam rog. Qhov xwm txheej zoo ib yam nrog cov kev pabcuam noj zaub mov tsis muaj calorie. Txhawm rau qhib cov txheej txheem lipolysis, nws yog qhov tsim nyog los tsim qhov nruab nrab lub zog tsis txaus ntawm 500 calories txhua hnub. Piv txwv li, ib tug ntxhais siv zaub mov nrog tus nqi zog ntawm 1200 calories thiab ntseeg tias qhov no yuav pab tshem tawm cov rog ntau dhau.
Txawm li cas los xij, txoj haujlwm kev noj zaub mov zoo tsuas yog tsis tuaj yeem muab lub cev nrog txhua yam khoom noj uas tseem ceeb xav tau los tiv thaiv kev rog. Vim li ntawd, cov txheej txheem lipolysis yooj yim dua. Koj yuav tsum nco ntsoov tias carbohydrates yog lub hauv paus tseem ceeb ntawm lub zog rau lub cev.
Yog tias koj txhob txwm tsim lub zog loj tsis txaus, tom qab ntawd koj yuav tsis muaj peev xwm ua ib ce muaj zog txaus uas tuaj yeem qhib cov txheej txheem ntawm kev hlawv roj. Txawm li cas los xij, qhov no tsis yog txhua yam koj yuav tsum nco ntsoov yog tias koj xav paub yuav ua li cas thiaj ua tau tus menyuam haum hauv tsev.
Thaum koj txo qis tus nqi zog ntawm koj cov zaub mov noj, cov qog ua haujlwm hauv lub cev ua rau muaj kev cuam tshuam sai heev rau qhov no. Hauv qhov no, lub cev txo qis kev tsim cov tshuaj hormones tseem ceeb, uas yog qhov tseem ceeb heev rau kev tswj hwm lub cev kub. Ib qho ntxiv, tus nqi ntawm leptin tso zis kuj tseem qis dua.
Yog tias koj noj me ntsis carbohydrates, tom qab ntawd lub cev tsim cov ketones, uas yog theem nrab hauv cov metabolism hauv cov rog. Qhov no, nyeg, ua rau muaj kev pheej hmoo nce ntxiv ntawm kev tsim ketoacidosis, ntawm cov kev mob tshwm sim uas yuav tsum tau sau tseg qhov ua pa tsis zoo thiab cuam tshuam ntawm kev ua haujlwm ntawm cov leeg nqaij hauv plawv.
Kev siv cov tshuaj sib xyaw ua ke yuav tsum tau mus cuag lub luag haujlwm. Qhov tsis txaus ntawm cov as -ham no yuav ua rau kev puas tsuaj ntawm cov leeg nqaij, thiab ntau dhau yuav ua rau lub raum pob zeb. Peb ceeb toom koj ib zaug ntxiv kom siv cov phiaj xwm noj zaub mov zoo. Koj txoj kev noj zaub mov yuav tsum suav nrog tsis yog nqaij qaib nkaus xwb, tab sis kuj muaj carbohydrates nrog cov rog.
Txwv tsis pub siv qee yam khoom noj
Yog tias koj tshem cov piam thaj thiab lwm cov carbohydrates yooj yim los ntawm koj cov zaub mov, tom qab ntawd koj tau ua qhov yog. Cov kauj ruam no yuav tso cai rau koj kom koj txoj kev qab los nyob hauv kev tswj kom zoo, ua kom cov piam thaj ntau ntxiv thiab ua kom nrawm dua ntawm kev siv cov txheej txheem ntawm cov cellular.
Txawm li cas los xij, yog tias cov ntxhais, tom qab nyeem kab ntawv yuav ua li cas thiaj ua tau tus menyuam haum hauv tsev, tsis suav nrog cov zaub mov noj qab haus huv, xws li qe lossis nqaij liab, los ntawm cov phiaj xwm noj haus, tom qab ntawd lawv tau ua yuam kev tag nrho. Zaub muaj ntau cov micronutrients thiab cov fibers cog uas tsim nyog rau kev ua haujlwm ntawm txoj hnyuv.
Qe thiab nqaij liab yog qhov zoo tshaj plaws ntawm cov vitamins B thiab cov zaub mov uas koom nrog hauv kev tsim cov tshuaj hormones. Koj yuav tsum nco ntsoov tias qhov tsis sib xws rau kev ntseeg, nqaij liab yog xav tau rau poj niam lub cev kom ntau dua hauv kev sib piv nrog txiv neej. Qhov no yog vim qhov xav tau siab dua ntawm tus ntxhais lub cev rau hlau, thiab nqaij yog qhov zoo tshaj plaws ntawm cov kab kawm no.
Kev tawm dag zog tsis raug
Yuav kom poob phaus, koj yuav tsum tau qhia ib yam haujlwm twg, tab sis tsuas yog qee yam uas haum rau ntxiv dag zog rau cov leeg. Yog tias koj ua haujlwm hauv ntau hom kev rov ua dua, qhov no yog qhov zoo, tab sis koj yuav tsis tuaj yeem tsim lub cev ua kis las. Koj tuaj yeem siv sijhawm ntau ntawm tus stepper lossis ua Pilates, tab sis tsuas yog kev qhia lub zog xav tau los tsim cov leeg. Yog tias koj txiav txim siab kawm paub yuav ua li cas thiaj ua tau tus menyuam haum hauv tsev, ua ntej txiav txim siab koj lub hom phiaj. Txawm li cas los xij, hauv txhua qhov xwm txheej, koj yuav tsum siv lub hauv paus ntsiab lus ntawm kev ncua sijhawm hauv koj txoj haujlwm kev qhia.
Lub sijhawm teem tsis raug
Feem ntau, cov ntxhais paub tseeb tias txhawm rau tawm tsam qhov hnyav dhau, nws txaus los mus rau lub chaw qoj ib ce ob peb zaug thiab dhia hauv chav dhia ua si lossis ua ob peb ce zaum zaum. Tab sis nws kuj tseem yuav tsum tau nco txog qhov tseem ceeb ntawm kev ua hauv lub neej txhua hnub, vim tias nws tseem muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov txheej txheem lipolysis. Nws yog nws qhov tsis muaj lossis tsis txaus uas yog qhov laj thawj tseem ceeb rau ntau tus ntxhais tsis txaus siab txog qhov tsis muaj kev vam meej nrog kev noj zaub mov zoo thiab kis las.
Kev ntseeg hauv cov dab neeg hais txog phyto menyuam mos
Qhov yuam kev tseem ceeb ntawm cov ntxhais feem ntau yog kev ntseeg tias cov menyuam muaj lub cev muaj lub neej yooj yim heev. Nco ntsoov, tsis muaj tus qauv qoj ib ce zoo li nyob rau theem thoob plaws xyoo. Qee tus ntawm lawv sim ua kom muaj cov duab qhuav txhua lub sijhawm, tab sis qhov no yuav tsum tau siv dag zog ntau. Qee tus neeg pom nws yooj yim dua, thaum lwm tus pom nws nyuaj dua, vim tias tsis muaj leej twg tshem tawm cov noob caj noob ces. Tsis txhob ntseeg cov duab uas tau tshaj tawm hauv lub vev xaib. Txhua tus neeg yuav faib tsuas yog lawv cov duab zoo tshaj.
Yuav ua li cas thiaj dhau los ua tus menyuam haum hauv tsev: yuav pib qhov twg?
Khoom noj khoom haus
Yog tsis muaj kev noj zaub mov kom zoo, koj yuav tsis muaj peev xwm ua tiav koj lub hom phiaj. Ntxiv mus, nws yog koj txoj haujlwm pabcuam zaub mov noj uas yuav tsum yog qhov tseem ceeb tshaj plaws, tsis yog kev qhia paub. Yog tias koj muaj sijhawm, peb pom zoo kom koj nrhiav kev pab los ntawm tus kws noj zaub mov noj. Nrog nws txoj kev pab, koj yuav tsim cov phiaj xwm kev noj zaub mov zoo tshaj plaws rau koj lub hom phiaj thiab lub cev yam ntxwv.
Koj yuav tsum tsis txhob siv cov program uas nyob hauv lub network. Lawv tuaj yeem dhau los ua rau koj tsuas yog piv txwv thiab qhov pib. Ntawm lawv, koj yuav tsum ua koj tus kheej, vim tias koj lub cev muaj nws tus yam ntxwv uas yuav tsum tau coj mus rau hauv tus account. Yog tias kev noj zaub mov zoo pab ib tus neeg kom tawm tsam rog thiab ua kom lub cev zoo, tom qab ntawd nws tuaj yeem tsim kev puas tsuaj rau qhov thib ob.
Nyob rau tib lub sijhawm, muaj qee txoj cai dav dav uas koj yuav tsum ua raws. Txawm li cas los xij, cia peb ceeb toom koj tias txoj haujlwm kev noj haus yuav tsum yog tus kheej. Cia peb saib cov cai dav dav rau kev tsim cov zaub mov raug:
- Koj tuaj yeem noj zaub mov li peb teev ua ntej yuav mus pw. Txawm li cas los xij, ib khob ntawm kefir ua ntej yuav mus pw yuav tsis mob.
- Zam kev yoo mov.
- Tshem tawm tag nrho cov carbohydrates ceev los ntawm koj cov zaub mov noj.
- Tswj xyuas qhov sib piv ntawm cov as -ham tseem ceeb.
- Teev txwv cov zaub mov kib thiab rog.
- Noj tsawg dua cov khoom ci.
- Cov khoom qab zib raug tso cai kom noj tsuas yog thaum sawv ntxov thaum thawj pluas noj.
- Thoob plaws ib hnub, koj yuav tsum haus tsawg kawg ib thiab ib nrab litres dej.
Muaj ntau yam zaub mov txawv rau cov tais diav uas muaj lub zog qis thiab tib lub sijhawm tau saj zoo.
Kev cob qhia
Ib yam li qhov xwm txheej noj zaub mov zoo, txoj haujlwm ua haujlwm yuav tsum tau ua tshwj xeeb rau koj. Yog ua tau, nrhiav kev pab los ntawm tus kws paub txog kev tawm dag zog. Koj tsis tuaj yeem siv cov phiaj xwm kev qhia npaj ua hauv Internet, vim tias lawv tsis tuaj yeem suav nrog koj tus kheej qhov zoo thiab qib pib ntawm kev qhia ua ntej. Nws yog ib qho tseem ceeb heev kom kawm kom nkag siab cov lus ntawm koj lub cev, uas ib txwm yuav qhia koj li cas thiab yam twg yog qhov zoo tshaj los ua kom tiav koj lub hom phiaj.
Qhov tseem ceeb ntawm koj txoj haujlwm kev qhia yuav tsum yog kev qhia ua lub zog muaj zog thiab kawm ntu cardio. Cia peb ceeb toom koj ib zaug ntxiv txog kev ua haujlwm nrog tus kws tshaj lij, yam tsawg ob peb lub lis piam. Nws yuav pab tsis tsuas yog teeb tsa kev qhia, tab sis kuj qhia cov txheej txheem raug rau ua txhua qhov kev tawm dag zog.
Hmoov tsis zoo, tsis yog txhua tus muaj txoj hauv kev zoo li no, tab sis qhov no tsis yog qhov laj thawj rau kev ntshai. Cov txiaj ntsig zoo kuj tuaj yeem ua tiav hauv tsev. Hauv qhov xwm txheej no, koj yuav tsum kawm cov txheej txheem ntawm koj tus kheej, thiab rau qhov no, siv cov vis dis aus qhia. Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum xaiv lub load kom raug ntawm thawj theem ntawm kev qhia kom tsis txhob ua kom lub cev hnyav dhau. Kab lus hnub no tuaj yeem yog lub hauv paus rau koj txoj kev vam meej yav tom ntej. Tsuas yog nrog lub siab xav thiab ua haujlwm hnyav koj tuaj yeem hloov koj lub cev. Cov kws tshaj lij qoj ib ce muaj kev ntseeg siab tias tsis muaj qhov tsis xws luag uas tsis tuaj yeem kho tau.
Xav paub ntau ntxiv txog yuav ua li cas tso koj lub pob tw hauv tsev:
