Nrhiav seb Joe Weider siv dab tsi rau kev qhia: rau cov pib, ncaws pob nruab nrab, thiab ncaws pob zoo tshaj. Joe Weider tuaj yeem muaj kev nyab xeeb hu ua tus tsim kev tsim lub cev niaj hnub no. Ntau tus neeg ncaws pob txuas ntxiv siv Joe Weider txoj cai kev qhia thaum tsim lawv cov phiaj xwm kev qhia. Qhov no tso cai rau cov kis las ncaws pob kom ua tiav qhov tseem ceeb. Hnub no tag nrho cov hauv paus ntsiab lus ntawm kev tsim txheej txheem kev cob qhia rau cov kis las ntawm ntau qib kev qhia yuav piav qhia.
Joe Weider Txoj Kev Qhia rau Cov Pib Pib
Nws yuav tsum tau sau tseg tam sim ntawd Vader suav tias yog tus pib ua kis las uas muaj kev paub dhau los ntawm 6 txog 9 lub hlis. Yog tias koj xyaum ua haujlwm hauv chaw ua si tsawg dua li lub sijhawm tau teev tseg, nws yog ntxov dhau rau koj los siv txoj cai kev qhia ntawm Joe Weider, tab sis koj yuav tsum tau paub koj tus kheej nrog lawv.
Txoj hauv kev txhim kho kev txhim kho
Lub hauv paus ntawm txoj cai no los txog rau qhov xav tau tas li txhawm rau nce qhov kev thauj khoom ntawm kev cob qhia. Nws yog qhov tsim nyog los ua kom cov leeg ua haujlwm hnyav dua li ua ntej. Lub hauv paus ntsiab lus no yog qhov tseem ceeb rau kev loj hlob ntawm cov leeg nqaij. Nws tseem yog qhov tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov tias tsis yog tsuas yog ua haujlwm hnyav yuav tsum nce, tab sis kuj muaj pes tsawg txoj hauv kev hauv txhua qhov kev tawm dag zog. Txhawm rau qhia kev ua kom muaj zog ntawm cov leeg thiab ua rau lawv nyem, nws yog qhov tsim nyog los txo lub sijhawm so ntawm cov teeb tsa.
Lub hauv paus ntsiab lus ntawm kev poob siab
Raws li txoj cai no, cov leeg yuav tsum xav tsis thoob. Yooj yim muab, lub cev tau nrawm siv rau txoj kev cob qhia thiab xav tau ntau yam kom ntau li ntau tau. Qhov no tuaj yeem ua tiav los ntawm kev hloov kev tawm dag zog, lawv qhov ua tiav ntawm kev ua tiav, hloov pauv lub kaum ntse ntse, tus naj npawb ntawm txoj hauv kev thiab rov ua dua. Qhov no ua rau muaj kev ntxhov siab ntawm cov leeg nqaij, uas ua rau muaj kev txhawb nqa lawv txoj kev loj hlob.
Txoj cai rho tawm
Rau kev txhim kho kom muaj txiaj ntsig zoo ntawm qee cov leeg, nws yog qhov yuav tsum tau sim cais lawv. Qhov no tuaj yeem ua tau los ntawm kev hloov qhov chaw ntawm lub cev ntawm lub cev thaum ua haujlwm. Piv txwv li, txhawm rau cais cov leeg, koj tuaj yeem ua haujlwm ntawm txhais caj npab thaum sawv ntsug tiv thaiv phab ntsa thiab tib lub sijhawm cov pob qij txha yuav tsum kov nws lossis siv cov cuab yeej tshwj xeeb.
Joe Weider Cov Kev Qhia Txuj Ci rau Cov Ncaws Pob Nruab Nrab
Txoj cai tseem ceeb
Qhov zais cia ntawm txoj cai no yog xav tau kev qhia ua kom cov nqaij ntshiv poob qis thaum pib kawm kev cob qhia. Lub sijhawm no, tus kislas muaj zog dua, muaj zog, thiab lub paj hlwb tseem tsis tau muaj kev nyuaj siab ntau los ntawm kev qhia. Yog li, cov leeg yuav ua haujlwm hnyav dua, uas yuav ua rau lawv loj hlob sai.
Lub hauv paus ntsiab lus
Nws tau muaj pov thawj tshawb fawb pom tias kev loj hlob ntawm cov leeg tuaj yeem ua tau los ntawm qhov hnyav, thiab lawv qhov hnyav yuav tsum yog qhov tseem ceeb heev. Tab sis yog tias koj pib siv cov khoom hnyav los ntawm qhov pib kawm, koj tuaj yeem raug mob. Nov yog qhov txheej txheem hauv qab yuav pab kom zam dhau. Koj yuav tsum pib kawm nrog qhov hnyav sib npaug rau 60 thiab txo tus naj npawb ntawm kev rov ua dua rau 10-12. Tom qab ntawd koj yuav tsum maj mam nqa qhov hnyav mus rau 80% ntawm qhov siab tshaj plaws thiab ua 5-6 qhov rov ua dua. Qhov no yuav txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.
Txoj Cai Super Series
Txhawm rau ua raws txoj cai no, tus kis las yuav tsum ua ob txoj hauv kev ua ke rau qhov hu ua antagonist nqaij. Muscle antagonists yog cov leeg uas muaj cov haujlwm sib txawv. Piv txwv, biceps thiab triceps, hauv siab thiab nraub qaum, thiab lwm yam. Thaum ua cov superseries, cov leeg nqaij rov tsim dua. Qhov no tso cai rau koj txhim kho thiab kho koj cov leeg.
Lub hauv paus ntsiab lus ntawm kev sib koom ua ke
Lub hauv paus ntawm txoj cai yog ua ob ce ntawm ib leeg ob zaug ua ke. Piv txwv, qhov no tuaj yeem yog dumbbell yug me nyuam nyob rau hauv txoj haujlwm nquag thiab lub rooj zaum nias. Qhov no cuam tshuam nrog kev rov ua haujlwm ntawm cov leeg nqaij thiab yuam kom lawv ua haujlwm hnyav txog qhov txwv ntawm lawv lub peev xwm. Nws yog ib qho tseem ceeb heev kom tsis txhob cuam tshuam txog super series thiab kev ua ke. Hauv thawj kis, nws ua ob txoj hauv kev ntawm ob leeg sib txawv, thiab qhov thib ob kuj yog ob txoj hauv kev, tab sis ntawm ib leeg.
Lub hauv paus ntsiab lus ntawm kev tsim lub voj voog kev cob qhia
Lub hauv paus ntsiab lus no yog raws kev hloov pauv kev qhia ntawm kev qhia. Nyob rau ntawm ib lub sijhawm koj tab tom ua haujlwm txhawm rau nce qhov hnyav, thiab qhov thib ob - ntawm kev nyem. Qhov no yuav ntxiv ntau yam tsim nyog rau kev cob qhia, txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob thiab pab koj ua tiav kev nce qib.
Txoj cai ncaj ncees
Cov nqaij leeg muaj ntau yam txheej txheem thiab txheej txheem ntawm cov protein sib txuas. Qee cov nqaij ntshiv tau ntim zoo dua thaum siv qhov hnyav siab rau cov neeg ua haujlwm qis. Lwm tus, nyeg, txhim kho kom zoo dua nrog kev qhia ua siab ntev. Txhawm rau txhawm rau txhim kho txoj haujlwm kev qhia thiab ua tiav kev sib raug zoo ntawm cov leeg, koj yuav tsum ua tus lej sib txawv ntawm kev rov ua dua ntawm kev tawm dag zog hauv txoj hauv kev.
Joe Weider Txoj Kev Qhia Txuj Ci rau Cov Kws Tshaj Lij Tshaj Lij
Kev dag los ntawm Joe Weider
Lub hauv paus ntsiab lus no yog los ntawm kev dag ntxias cov leeg nqaij. Ntawm cov ntsiab lus, tus kis las tsis tuaj yeem nqa qhov hnyav ntxiv vim qaug zog. Hauv qhov no, lwm cov leeg siv los ua kom cov leeg raug kawm kom ua tsis tiav. Qhov no ua tiav rau ob lossis peb tus neeg sawv cev ntxiv. Nws yuav tsum raug sau tseg tias cov txheej txheem zoo no feem ntau siv tsis raug thaum cov kis las pib siv nws thaum pib ntawm kev tawm dag zog. Piv txwv li, thaum qhia txog biceps, tus kis las pib viav vias thiab pab nws tus kheej ua qoj ib ce nrog nws ob txhais ceg thiab nraub qaum. Qhov no faib cov load nruab nrab ntawm txhua cov leeg thiab tshem nws los ntawm biceps. Kev dag yuav tsum tsuas yog siv nyob rau theem kawg ntawm kev tawm dag zog. Nov yog tib txoj hauv kev yuam cov leeg ua haujlwm rau qhov txwv ntawm lawv lub peev xwm.
Txoj cai triset
Ib tus neeg ncaws pob tuaj yeem ua peb qhov kev tawm dag zog ib zaug ntawm ib pawg ntawm cov leeg yam tsis tau so. Qhov no tso cai rau koj los tsim lub zog tso zis, ua kom cov leeg muaj zog thiab ua kom lawv cov vascularity ntau ntxiv.
Joe Weider's Giant Approach
Lub hauv paus ntsiab lus no cuam tshuam txog kev ua haujlwm ntawm 4 txog 6 kev ua haujlwm ib leeg ntawm cov leeg nqaij yam tsis tau so rau so, lossis nws yuav tsum me me li sai tau. Ib qho piv txwv yog txoj kev qhia hauv siab loj. Tus neeg ncaws pob ua lub xovxwm ntawm lub tog zaum kab rov tav, tom qab ntawd ntawm tus kab rov tav. Tom qab ntawd, nws thawb-ups ntawm cov kab tsis sib xws thiab, thaum kawg ntawm txoj hauv kev, ua "ib nrab-dhau" nrog dumbbells. Txoj hauv kev no tuaj yeem ua tiav 3 txog 4 zaug thiab txhawb nqa kev sib koom ua ke ntawm cov leeg.
Lub hauv paus ntsiab lus ua ntej qaug zog
Raws li txoj cai no, tus kis las yuav tsum ua kom cov leeg tsis muaj zog nrog kev tawm dag zog, thiab tom qab ntawd ua qhov yooj yim. Yooj yim muab, qhov kev tawm dag zog thib ib tau ua ua ntej, thiab tom qab ntawd qhov pib yooj yim.
Lub hauv paus ntsiab lus so-ncua
Raws li cov cai ntawm txoj cai no, 7 txog 10 rov ua dua yog ua nrog qhov hnyav ua haujlwm siab tshaj plaws. Hauv qhov xwm txheej thaum xaiv qhov hnyav rau qhov kev tawm dag zog, uas tus neeg ncaws pob tuaj yeem ua tsuas yog 2 lossis 3 qhov rov ua dua, tom qab ntawd nws yog qhov tsim nyog yuav tsum tau ncua rau 40 txog 60 vib nas this thiab ua lwm yam 2-3 zaug. Tom qab ntawd, tom qab ncua sijhawm 1 feeb, ua ob zaug thiab ncua ntxiv rau 60-90 vib nas this. Tom qab ntawd, ib lossis ob qhov kev rov ua dua zaum kawg tau ua tiav.
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