Tshawb nrhiav txhua qhov zoo thiab qhov tsis zoo ntawm ib qho ntawm cov neeg nyiam hnyav nce hauv kev ua kis las kis las hauv ntiaj teb. Nws yuav tsum tau hais tam sim ntawd tsis yog txhua txhua lub cev tsim lub cev yuav tsum siv cov neeg tau txais txiaj ntsig zoo hauv kev tsim lub cev. Yog tias koj muaj lub cev yuag, thiab txawm tias muaj zaub mov zoo, teeb meem nrog qhov hnyav nce tuaj, tom qab ntawd koj tuaj yeem pib saib cov neeg tau txais txiaj ntsig. Hauv lwm qhov xwm txheej, koj yuav zoo li tsis xav tau hom kev noj zaub mov zoo no. Ntxiv mus, rau cov neeg ncaws pob uas nquag rog, nws tsis pom zoo txhua.
Tseem nco ntsoov tias nyob rau Sab Hnub Poob, cov neeg tau txais txiaj ntsig tsis zoo li peb nyob hauv peb lub tebchaws. Piv txwv li, Asmeskas cov tuam txhab tsim khoom noj khoom haus kis las xa feem ntau ntawm cov khoom sib xyaw carbohydrates-protein mus rau Tebchaws Europe. Txij li cov khoom lag luam no tau muag ntau heev hauv Tebchaws Meskas. Tab sis qhov no yog qhov digression me me, thiab tam sim no cia peb txav mus rau qhov txiav txim siab qhov teeb meem tseem ceeb ntawm kab lus hnub no.
Cov txiaj ntsig ntawm cov neeg tau txais txiaj ntsig zoo hauv kev tsim lub cev
Cia peb xub saib cov txiaj ntsig ntawm tus neeg tau txais txiaj ntsig thiab nws yuav pab tau koj li cas:
- Lub zog ntxiv. Tej zaum qhov txiaj ntsig tseem ceeb ntawm hom zaub mov ua kis las no yog lub peev xwm los muab lub cev nrog cov calories ntxiv. Raws li peb tau hais los saum no, qhov no muaj tseeb rau ectomorphs, leej twg pom nws nyuaj heev kom ua tiav cov txiaj ntsig tsim nyog ntawm kev noj zaub mov nkaus xwb nrog kev pab zaub mov. Nov yog qhov sib xyaw protein-carbohydrate tuaj yeem pab koj. Yuav kom tau txais qhov hnyav, cov ntsiab lus calorie ntawm kev noj zaub mov yuav tsum siab, thiab hauv ectomorphs, cov txheej txheem zom zaub mov yog siab heev. Cov neeg tau txais txiaj ntsig yog ib qho yooj yim siv thiab, yog tias tsim nyog, koj tuaj yeem npaj sai sai rau koj tus kheej ua kis las kis las, nce cov ntsiab lus calorie ntawm koj cov zaub mov.
- Ib qhov chaw ntawm cov rog noj qab nyob zoo. Yog tias koj txaus siab rau kev tsim lub cev, tom qab ntawd koj yuav tsum txaus siab rau kev noj zaub mov kom raug, vim tias tsis muaj qhov no koj yuav tsis tuaj yeem hnyav. Hauv qhov no, koj yuav paub tias lub cev xav tau qee hom roj. Cov tshuaj no yog ib feem ntawm cov tau txais, uas tseem yog qhov muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev siv, vim nws tsis yog ib txwm ua tau los ua kom lub cev xav tau kev noj qab haus huv tsuas yog ua tsaug rau cov khoom lag luam zoo ib yam. Nyob rau tib lub sijhawm, cov rog hauv cov neeg tau txais muaj nyob hauv qhov me me, uas tau lees tias yuav tsis ua rau lawv siv ntau dhau.
- Ntxiv creatine. Feem ntau cov tuam txhab tsim khoom ntxiv creatine rau tus neeg tau txais txiaj ntsig, qhov tseem ceeb ntawm uas rau cov neeg tsim khoom koj kuj tseem paub. Txawm hais tias qee tus neeg ncaws pob nyiam siv cov neeg tau txais uas tsis muaj cov khoom xyaw ntxiv, thiab siv creatine ib leeg.
- Ntxiv glutamine. Qhov xwm txheej ntawm no zoo ib yam li creatine - ntau cov protein -carbohydrate sib xyaw tau ntxiv nrog glutamine. Cov tshuaj no txhawb nqa kev ua haujlwm ntawm kev rov tsim dua tom qab kev cob qhia thiab yuav tsis muaj qhov cuam tshuam ntxiv.
Yuav ua li cas coj cov neeg tau txais txiaj ntsig hauv kev tsim lub cev?
Cov lus nug yuav siv li cas thiaj tau txais txiaj ntsig zoo hauv kev tsim lub cev yog qhov cuam tshuam heev. Peb twb tau tham txog qeb ntawm cov kis las uas tuaj yeem tau txais txiaj ntsig los ntawm qhov ntxiv no. Tam sim no koj yuav tsum kawm paub yuav ua li cas noj cov carbohydrates-protein sib xyaw kom muaj txiaj ntsig zoo li sai tau.
Txhawm rau pib nrog, thaum yuav tus neeg tau txais txiaj ntsig, xyuam xim rau nws cov muaj pes tsawg leeg. Cov khoom lag luam zoo yog ib qho uas muaj tsawg kawg 30 feem pua ntawm cov protein sib xyaw.
Nws tsim nyog noj cov tshuaj ntxiv rau hnub kawm tsis pub ntau tshaj ob zaug hauv ib hnub, thiab ib zaug thaum so. Feem ntau, cov kis las ncaws pob thaum sawv ntxov thiab tom qab kawm tiav, tom qab li ib feem peb ntawm ib teev. Qhov no yuav tso cai rau koj ua ntej qeeb ua rau tsis pom kev catabolic thaum hmo ntuj, thiab tom qab kev qhia paub, ua kom lub cev rov zoo.
Hauv cov hnub tsis ua haujlwm, koj tuaj yeem siv tus neeg tau txais txiaj ntsig los hloov koj cov pluas noj. Txawm li cas los xij, qhov no feem ntau tsis tsim nyog ua, tab sis tsuas yog thaum muaj xwm txheej ceev, thaum nws tsis tuaj yeem noj ib txwm muaj. Kev pab me me kuj tseem ceeb heev. Nov yog qhov uas koj yuav tsum sim txhawm rau txiav txim siab ntau npaum li cas ntawm cov tshuaj ntxiv yog qhov zoo rau koj.
Txhawm rau ua qhov no, siv tus lej nce rau 14 hnub thiab saib cov txiaj ntsig. Yog tias koj pom tias cov rog rog tau pib loj tuaj, tom qab ntawd hloov mus rau qhov nce nrog cov ntsiab lus carbohydrate qis. Yog tias qhov hnyav nce mus, thiab qhov hnyav ntawm lub cev tsis nce ntxiv, tom qab ntawd koj tau ntaus cim thiab koj tsis tas yuav hloov dab tsi. Nws kuj tseem tuaj yeem tsis muaj kev hloov pauv. Sim ua kom qhov ua haujlwm loj dua thiab saib qhov tshwm sim dua.
Nws tseem yuav tsum tau hais tias koj yuav tsis xav tau tus neeg siv thaum lub sijhawm qhuav. Qhov no nkag siab thiab yuav tsum muaj tseeb rau txhua tus, tab sis qee zaum cov neeg ncaws pob siv cov tshuaj ntxiv no thaum ziab, thiab tom qab ntawd xav tsis thoob vim li cas thiaj tsis muaj qhov tshwm sim. Kev noj zaub mov zoo hauv kev ncaws pob tuaj yeem ua haujlwm zoo tsuas yog hauv qee qhov xwm txheej. Kev siv cov neeg hnyav nce hauv kev tsim lub cev tsis muaj qhov tshwj xeeb. Yuav ua li cas kom tau txais txiaj ntsig kom tau txais cov leeg nqaij, koj yuav kawm los ntawm daim vis dis aus no:
