Tshawb nrhiav seb yam kev tawm dag zog twg uas koj yuav tsum tau ua txhawm rau poob 10 kg hauv ob lub lis piam tom tsev yam tsis muaj kev noj zaub mov nruj. Txhua tus ntxhais tab tom nrhiav txoj hauv kev los tawm tsam cov rog. Txawm hais tias koj muaj daim duab zoo nkauj, koj yuav tsum tau saib xyuas nws thiab tiv thaiv qhov pom ntawm lub cev rog ntau dhau. Aerobics feem ntau siv rau qhov hnyav, tab sis tsis ntev los no Pilates tau dhau los ua neeg nyiam dua. Qhov no yog vim qhov ua tau zoo ntawm qhov nyuaj no, nrog rau kev muaj peev xwm xyaum ua tom tsev. Hnub no peb caw koj kom tau paub nrog pilates qhia qhov hnyav.
Pilates tuaj yeem pab koj poob rog li cas?
Txij li thaum pib ntawm Pilates system, txoj haujlwm tau hloov kho me ntsis, tab sis txuas ntxiv mus raws li ob peb lub hauv paus ntsiab lus: ua pa raug, tswj kev txav chaw, ua tiav kev mloog zoo, nyob ib puag ncig, raug thiab ua haujlwm tau zoo.
Hauv chav kawm, tag nrho cov leeg ntawm koj lub cev koom nrog hauv kev ua haujlwm, txawm tias qhov tsawg tshaj plaws. Rau ntau tus, pilates zoo li nyuaj, tab sis qhov no tsuas yog ua ntej xub thawj. Nrog rau kev mob siab rau thiab xav tau, koj yuav sai sai ua cov haujlwm yooj yim, tom qab uas koj tuaj yeem xyaum ua tom tsev. Yog lawm, nws raug nquahu kom pib ua cov kev tawm dag zog hauv kev saib xyuas ntawm tus kws qhia paub dhau los, tab sis koj tuaj yeem ua tiav cov txiaj ntsig tau zoo siv cov vis dis aus Pilates poob qhov hnyav.
Nrog kev tawm dag zog ib txwm muaj, koj tuaj yeem ntxiv dag zog rau tag nrho cov leeg hauv koj lub cev. Raws li koj paub, cov leeg nqaij hnyav heev siv zog thiab txawm tias so lub cev yuav raug yuam kom siv calories ntau. Qhov no yuav ua rau poob ntawm cov rog rog. Ntxiv rau kev sib ntaus rog, pilates yuav pab koj txhim kho kev ua haujlwm ntawm koj lub plawv thiab txhua lub cev. Pilates yuav ua rau koj zoo nyob rau txhua lub sijhawm.
Cov txiaj ntsig ntawm Pilates
Pilates tau txiav txim siab los ua cov cuab yeej siv tau zoo tshaj plaws rau kev tawm tsam hnyav tshaj. Hauv qhov no, nws muaj txiaj ntsig zoo dua rau lwm cov kab ke ntawm kev tawm dag zog lub cev, xws li, piv txwv li, aerobics lossis yoga. Yog tias koj siv Pilates qhia qhov hnyav, koj yuav tuaj yeem tau txais cov txiaj ntsig hauv qab no raws li qhov tshwm sim:
- Yuav tsis muaj kev nruj dhau ntawm cov leeg, thiab koj yuav tuaj yeem tswj hwm lawv txoj haujlwm.
- Kev mloog zoo thiab mloog yuav nce ntxiv.
- Kev xav thiab kev xav yuav loj tuaj.
- Koj yuav txhim kho koj qhov nyiaj tshuav.
- Qhov mob ntawm tus txha nqaj qaum thiab lub nraub qaum yuav ploj mus.
- Tus ntsuj plig yuav nyob sib haum xeeb nrog lub cev.
Slimming Pilates Complex
- Qoj "Pua pua". Sawv ntawm lub lev nrog koj lub hauv caug khoov. Yog tias koj twb tau kawm txaus lawm, koj tuaj yeem ua rau lub zog txav los ntawm kev ncaj koj ob txhais ceg. Thaum koj nqus pa, pib kos hauv koj lub plab thiab nqa koj lub cev. Tib lub sijhawm, tsa koj txhais caj npab saum av thiab pib txav nrog lawv hauv lub dav hlau ntsug, xav txog tias koj tab tom tsoo dej.
- Kev qoj ib ce "Ceg voj". Ua ib qho chaw supine thiab khoov koj lub hauv caug pob qij txha, nthuav koj txhais caj npab raws lub cev. Tag nrho lub cev yuav tsum tau khov khov rau hauv av. Tsa koj ob txhais ceg thiab pib ua lawv hauv cov lus tsa suab. Ua haujlwm ntawm qeeb qeeb thiab raws li cov leeg ua kom muaj zog, nce txoj kab uas hla ntawm ob txhais ceg.
- Kev qoj ib ce "Yob nraub qaum." Coj ib txoj hauj lwm zaum nrog koj txhais caj npab puag ncig koj lub duav. Tsa cov pob me me thiab tswj kev tshuav ntawm tus pob tw. Rub hauv plab, nws yog qhov tsim nyog yuav tsum tau tig rov qab thiab tom qab ntawd rov qab, yam tsis hloov pauv ntawm txoj haujlwm ntawm lub cev, txhais ceg thiab caj npab. Tom qab kov hauv av nrog txhua qhov ntawm lub cev, lub taub hau thiab caj dab yuav tsum tau tsa.
- Kev qoj ib ce "Ncab nraub qaum rau pem hauv ntej." Coj ib txoj hauj lwm zaum nrog koj lub nraub qaum ncaj. Cov ceg yuav tsum tau nthuav dav ntau dua li ntawm lub duav thiab khoov lub hauv caug pob qij txha, taw taw rau koj. Ncaj koj txhais caj npab rau ntawm koj xub ntiag ntawm lub xub pwg pob qij txha. Pib ntswj los ntawm lub puab tsaig, maj mam rub lub duav thiab lub plab mus rau sab nraub qaum. Ob txhais tes yuav tsum tau ncab rau pem hauv ntej, tab sis lub duav yuav tsum tsis txav.
- Kev tawm dag zog "Caj ceg txuas ntxiv". Ua ib qho chaw supine nrog koj ob txhais ceg khoov ntawm lub hauv caug pob qij txha thiab rub lawv mus rau hauv siab. Pib tsa koj lub taub hau thiab saib koj lub plab. Thaum nqus pa, koj yuav tsum ncaj koj ob txhais caj npab, tso lawv sib nrug rau koj lub taub hau. Tsa koj ob txhais ceg ncaj. Nyob twj ywm hauv txoj haujlwm no, thiab qiv nyiaj rov qab rau thawj qhov.
- Kev qoj ib ce "Ncab ib txhais ceg ncaj." Ua ib qho chaw supine nrog koj lub hauv caug khoov. Lob koj pob taws nrog koj txhais tes. Nqa koj lub xub pwg hniav thiab lub taub hau tawm hauv av, thaum nias koj sab nraub qaum rau nws. Pib sib hloov rub koj ob txhais ceg mus rau lub taub hau, ua ob txoj kev viav vias, tab sis yam tsis tau ncaj lub hauv caug pob qij txha.
- Qoj "Hla". Nqa ib txoj hauj lwm supine thiab tsa koj lub taub hau, nqa koj txhais caj npab rov qab, tso lawv tom qab koj lub taub hau. Nws kuj tseem tsim nyog tsa 10 centimeters thiab ob txhais ceg. Pib khoov koj ob txhais ceg ib leeg thiab rub lawv mus rau qhov sib txuas ntawm lub luj tshib.
Koj tuaj yeem paub txog Pilates poob qhov kev qhia hauv video hauv qab no:
