Tshawb nrhiav seb dab tsi tiv thaiv koj lub cev los ntawm kev nce cov leeg nqaij thiab yuav ua li cas thiaj tshem tau cov teeb meem zoo li no. Coob leej neeg ntseeg los ntawm lawv tus kheej kev paub tias nws nyuaj heev kom tau txais cov leeg nqaij nrog kev pab los ntawm kev qhia paub ntuj tsim. Hauv qhov xwm txheej zoo li no, qee tus tig lawv lub qhov muag mus rau cov tshuaj steroids, thaum lwm tus ua txoj hauv kev yooj yim dua thiab yooj yim nres ua lub cev. Nws nyuaj rau qhov tsis txaus ntseeg qhov tseeb tias ectomorphs yog qhov nyuaj dua kom tau txais cov leeg nqaij piv rau cov kis las nrog lwm hom kev tawm dag zog. Hnub no peb yuav qhia koj yog vim li cas nws thiaj nyuaj rau koj kom tau txais cov leeg nqaij thiab yuav ua li cas thiaj kov yeej txoj kev txhaws.
Vim li cas nws thiaj nyuaj rau koj kom tau txais cov leeg nqaij?
Peb twb tau hais tias koj cov ntaub ntawv keeb kwm raug liam rau kev ua tsis tau zoo lossis nws tsis ua tiav hauv kev nce cov leeg nqaij. Ntxiv mus, nws nyuaj rau ua tiav cov txiaj ntsig zoo txawm tias muaj kev qhia ua ntu zus thiab tsim khoom noj kom zoo. Cia peb xam seb vim li cas nws thiaj li nyuaj rau koj kom tau txais cov leeg nqaij, vim tias tom qab nrhiav pom qhov laj thawj rau qhov no, koj tuaj yeem nrhiav txoj hauv kev kom kov yeej txhua yam kev nyuaj.
Cia peb pib nrog cov qauv ntawm cov leeg pob txha, uas nyob rau hauv ectomorphs txawv qhov txawv ntawm lwm hom kev cev nqaij daim tawv. Ua ntej tshaj plaws, qhov muaj pes tsawg leeg ntawm cov nqaij ntshiv ntawm cov kis las ncaws pob yog qhov sib txawv heev. Cov kws tshawb fawb hu cov leeg no sib zog. Qee qhov ntawm cov nqaij mos, tseem hu ua fibers, yog dawb. Nws yog lawv uas tau nquag loj hlob nyob rau hauv kev cuam tshuam ntawm kev siv lub cev.
Lwm cov fibers yog xim liab thiab yog lub luag haujlwm rau cov leeg ua kom muaj zog. Cov fibers liab kuj tseem tuaj yeem ua rau lawv qhov sib txawv me me, tab sis nws nyuaj heev los kwv yees kev txhim kho ntawm cov txheej txheem no. Ectomorphs muaj cov xim liab ntau nyob hauv lawv cov leeg nqaij, uas qhia ntau txog kev ua siab ntev tab sis tsis muaj peev xwm nce qhov hnyav.
Qhov laj thawj thib ob vim li cas nws nyuaj rau koj kom tau txais cov leeg nqaij yog koj cov metabolism hauv siab. Nyob rau tib lub sijhawm, nrog txoj hauv kev kom raug rau kev lag luam, koj tuaj yeem tig qhov tsis zoo no los ua qhov kom zoo dua. Qhov no xav tau kev noj zaub mov zoo thiab kev qhia ua haujlwm siab. Metabolism txiav txim siab tsis tsuas yog tus nqi uas lub zog tau txais los ntawm cov zaub mov, tab sis kuj tseem lub cev muaj peev xwm rov tsim dua.
Niaj hnub no, tsis yog txhua tus neeg muaj lub sijhawm los npaj cov khoom noj kom raug. Nws feem ntau dhau los ua qhov tsis txaus, tsis hais txog nws qhov nyiaj tshuav. Tib lub sijhawm, qhov hnyav nce ntau yog nyob ntawm koj cov zaub mov noj. Yog tias koj tsis haus cov as -ham txaus, ces tsis muaj kev tawm dag zog yuav pab koj ua tiav cov txiaj ntsig zoo. Lub cev tsuas yuav tsis muaj lub zog txaus thiab cov ntaub ntawv tsim khoom rau qhov no.
Koj yuav tsum nco ntsoov tias thaum tsis muaj kev vam meej hauv koj kev noj haus, koj tuaj yeem yooj yim tsis muaj calories ntau. Yog tias koj xav paub vim li cas nws nyuaj rau koj kom tau txais cov leeg nqaij, tom qab ntawd nrog cov metabolism hauv siab thiab ua haujlwm lub cev tsis tu ncua, nws yuav xav tau ob lossis peb zaug ntau dua lub zog piv rau cov qauv uas koj siv. Txhua tus neeg ncaws pob, txawm hais tias nws tau txais txiaj ntsig zoo nrog lub peev xwm loj ntawm cov leeg nqaij, yuav tsum tau noj ntau calories kom thiaj li vam meej. Nco qab tias tsis muaj lub zog (carbohydrates) thiab cov khoom siv hauv tsev (cov protein sib txuas), koj yuav tsum tsis txhob cia siab tias yuav nce ntawm cov leeg nqaij.
Thaum pib, peb tau hais tias cov xim liab muaj yeej hauv cov leeg nqaij ntawm ectomorph, tab sis nrog kev tawm dag zog lub cev txaus thiab noj zaub mov kom raug, koj yuav vam meej. Tau kawg, qhov nce ntawm huab hwm coj yuav qis dua piv rau mesomorphs, tab sis koj yuav loj hlob. Yog li, peb tuaj yeem hais tau ruaj ntseg tias koj yuav tsum xub tshuaj xyuas cov phiaj xwm noj haus. Feem ntau, cov neeg tsim khoom tshiab tsis ua tib zoo saib xyuas lawv cov zaub mov, tsom mus rau kev qhia paub. Raws li qhov txiaj ntsig ntawm txoj hauv kev no rau kev qhia, tsis muaj kev nce hauv cov leeg nqaij.
Dab tsi yuav tsum yog ectomorph ua kom tau txais pawg?
Txij li txawm tias mesomorph nyuaj rau kev nce qib hauv cov xwm txheej ntawm kev noj zaub mov tsis txaus, ectomorphs yuav tsum xub ua tib zoo saib xyuas lawv cov zaub mov. Qhov no yog axiom thiab ib tus kws tsim txuj ci yuav qhia rau koj ib yam. Nws yuav tsum raug sau tseg tias hauv keeb kwm ntawm kev tawm dag zog lub cev muaj ntau qhov piv txwv ntawm cov neeg ncaws pob nrog lub cev nyias nyias ua tiav qhov siab zoo. Hauv qhov no, lub npe Frank Zane tam sim los rau hauv siab.
Txhawm rau nce qib, kev tawm dag zog lub cev ib leeg tsis txaus, thiab nws yuav tsum tau txhawb nqa los ntawm kev noj zaub mov zoo. Txij li ectomorphs hlawv lub zog sai sai txawm tias so, qhov xav tau rau qhov ntsuas ntawm tus nqi zog ntawm lawv cov zaub mov muaj ntau dua. Tom qab teb cov lus nug vim li cas nws thiaj li nyuaj rau koj kom tau txais cov leeg nqaij, cia saib seb cov kauj ruam twg koj yuav tsum tau ua los hloov qhov xwm txheej kom zoo dua qub.
- Ua kom koj cov calorie kom tsawg. Txij li, nyob rau hauv kev cuam tshuam ntawm kev tawm dag zog lub cev, kev siv hluav taws xob nce sai, tom qab ntawd tsis muaj kev vam meej, koj ua ntej tshaj plaws yuav tsum nce qhov ntsuas lub zog ntawm koj cov zaub mov. Cov ntsiab lus calorie ntawm kev noj zaub mov txhua hnub ntawm ectomorph yuav tsum tshaj qhov ntsuas no, suav rau cov tib neeg uas muaj lub cev zoo ib yam tsawg kawg ob zaug.
- Noj tsuas yog cov zaub mov raug. Koj yuav tsum muab lub cev nrog lub zog ntawd uas yuav tsis siv tam sim ntawd. Los ntawm kev ua kom lub cev muaj zog txaus, koj yuav tuaj yeem daws qhov teeb meem. Txawm li cas los xij, rau qhov no nws yog qhov tsim nyog tsis yog txhawm rau nce qhov ntsuas ntawm tus nqi zog ntawm txoj haujlwm kev noj haus, tab sis kom ua kom muaj kev sib luag. Noj cov khoom noj uas muaj cov carbohydrates yooj yim. Qhov no yuav tso cai rau koj kom tsis txhob nkim lub zog hauv cov pob zeb rhinestone, tab sis los tsim nws cov khoom siv, uas tom qab ntawd yuav siv rau hauv zaj lus qhia. Kwv yees li 30 feem pua ntawm tag nrho cov calories kom tau txais yuav tsum yog cov protein sib txuas, los ntawm cov ntaub so ntswg tshiab hauv koj cov leeg nqaij tom qab ntawd yuav tsim. Ib qho tseem ceeb ntawm ectomorphs tshaj li lwm lub cev lub cev yog qhov tsis muaj peev xwm nce rog sai. Qhov no tso cai rau koj nce cov rog hauv koj cov zaub mov noj. Tau kawg, lawv yuav tsum muaj txiaj ntsig zoo heev. Tom qab ua tiav txoj kev kawm, cov carbohydrates yooj yim tuaj yeem siv los muab lub cev nrog lub sijhawm los kho lub zog khaws cia hauv lub sijhawm luv.
- Ua raws li koj cov zaub mov noj. Nws yog ib qho tseem ceeb heev kom noj zaub mov kom raws sijhawm kom lub cev tsis tshaib plab, thiab nws ib txwm muaj tag nrho cov zaub mov muaj txiaj ntsig. Yog tias koj tsis tau noj zaub mov tsis tu ncua thiab ua ntej me ntsis, tom qab ntawd nce qhov ntsuas ntawm qhov ntsuas lub zog ntawm kev noj zaub mov tuaj yeem ua rau muaj kev cuam tshuam hauv kev ua haujlwm ntawm lub plab zom mov. Txhawm rau zam cov teeb meem no, nws yog qhov yuav tsum tau nce qhov noj zaub mov kom tsawg. Tsis txhob hnov qab tias qee yam xwm txheej yuav tsum tau tsim hauv cov txheej txheem zom zaub mov kom nrawm tshaj plaws thiab ua tiav txhua yam ntawm cov as -ham. Yog tias cov kua qaub hauv plab yuav tsum siab rau kev ua cov protein sib xyaw, tom qab ntawd qhov no tsis tas yuav muaj rog thiab carbohydrates. Txhawm rau kom tsis txhob tsim qhov hnyav hauv plab, nws tsim nyog qhia kev noj cov zaub mov kom zoo. Tsis tas li, sim noj tib lub sijhawm kom lub cev yoog raws thiab tuaj yeem npaj ua ntej rau kev ua zaub mov noj.
- Teem sijhawm noj mov. Koj yuav paub tias cov neeg ncaws pob sim tsis noj ib lub sijhawm ua ntej pib kev sib tham. Qhov no yog vim cov zaub mov muaj rog ua rau koj lub plab hnyav, koj yuav tsaug zog, thiab qee yam ntawm koj lub zog yuav siv los ua zaub mov ntau dua li kev tawm dag zog. Yog li, nws yog qhov zoo tshaj rau haus cov carbohydrates yooj yim ua ntej kev qhia. Ua qhov no ib teev lossis txawm tias 30 feeb ua ntej pib kev sib tham, uas yuav tsim txhua yam kev tsim nyog rau kev loj hlob ntawm cov leeg. Tej zaum koj tau hla dhau qhov kev pom zoo kom noj ob teev ua ntej kev kawm. Nws yog qhov tseeb rau cov neeg uas xav kom poob phaus. Txij li thaum koj tab tom caum noj txawv txawv, tom qab ntawd koj yuav tsum tau noj ua ntej. Qhov no yog vim lub siab xav ntawm lub cev kom rov ua kom lub zog tshuav nyiaj li cas hauv lub sijhawm luv. Yog tias tam sim no nws tsis tau txais zaub mov, nws yuav pib siv cov rog lossis glycogen, tab sis tom qab kev cob qhia, cov peev txheej ntawm cov khoom kawg yog feem ntau twb dhau lawm. Ntawm qhov tsis sib xws, koj yuav tsum noj ib feem ntawm cov carbohydrates yooj yim tam sim tom qab ua tiav txoj kev kawm. Rau qhov no, cov neeg siv tau tuaj yeem siv tau.
- Haus dej kom ntau. Nws yog qhov yuav tsum tau haus dej, vim tib neeg lub cev muaj li ntawm 80 feem pua ntawm nws. Thaum lub sijhawm tawm dag zog, tseem xav tau dej, tab sis hauv qhov me me. Feem ntau, cov neeg ncaws pob uas muaj kev paub npaj cov dej cawv los ntawm BCAA, uas maj mam qaug cawv thoob plaws hauv zaj lus qhia.
- Tsis txhob hnov qab txog micronutrients. Feem ntau, cov kis las ua tib zoo mloog zoo rau cov as -ham tseem ceeb, thaum tsis nco qab txog kab kawm. Nyob rau tib lub sijhawm, cov tshuaj no yog qhov tsim nyog rau lub cev los daws teeb meem ntau yam, suav nrog thaum tau txais qhov hnyav. Tam sim no peb yuav tsis sau tag nrho cov micronutrients thiab tham txog lawv cov txiaj ntsig muaj txiaj ntsig. Hauv khw muag khoom noj kis las, koj tuaj yeem yooj yim nrhiav cov kab sib txawv uas yuav pab koj daws qhov haujlwm.
- Tsis txhob qoj ib ce ntau dhau. Cov lus qhia no yuav zoo li coj txawv txawv rau koj, tab sis kev tawm dag zog lub cev ntau dhau tsis yog txhua qhov ua rau kom tau txais qhov hnyav. Nws txaus txaus los ua peb chav kawm hauv ib lub lis piam, ua haujlwm rau txhua qhov ntau tshaj ib teev thiab ib nrab, lossis ib teev. Yog tias koj tab tom kawm hauv hom tshwj xeeb no, tab sis tseem tsis muaj kev vam meej, ces qhov teeb meem tsis nyob hauv chav kawm.
- Siv kev txav mus los yooj yim. Nws tsis muaj kev nkag siab rau ectomorphs kom nkim lub zog ntawm kev ua haujlwm hauv simulators. Yuav kom tau txais huab hwm coj, tsuas yog siv kev txav mus los yooj yim. Nrog lawv cov kev pab, koj yuav ua kom lub cev muaj zog txaus thiab muaj zog cov tshuaj hormones ntawm lub cev.
Yog xav paub ntau ntxiv yuav ua li cas kom tau txais huab hwm coj rau ectomorphs, saib cov vis dis aus no:
