Hauv pluas tshais, qhov tseem ceeb tshaj plaws yog qhov sib npaug ntawm cov as -ham thiab tus naj npawb ntawm cov calories uas tsis khaws cia hauv qhov tshwj tseg, tab sis tsim nyog rau kev ua ub no. Ib qho ntawm cov kev xaiv zoo tshaj plaws rau kev noj tshais yog muesli rau kev poob phaus.
Cov ntsiab lus hauv daim ntawv qhia:
- Dab tsi yog hauv muesli
- Cov txiaj ntsig ntawm ntuj muesli
- Ua rau thiab contraindications ntawm muesli
- Cov khoom xyaw
- Kauj ruam yog kauj ruam ua noj
- Daim ntawv qhia yees duab
Dab tsi yog hauv muesli
Muesli yog kev sib xyaw ntawm cov hmoov nplej ua los ntawm cov nplej tag nrho, zom los ntawm nias. Feem ntau lub hauv paus ntawm muesli yog oats, tab sis nws tuaj yeem muaj nyob rau hauv cov muaj pes tsawg leeg ntawm rye, nplej lossis barley. Kev zoo nkauj ntawm cov khoom xyaw no nyob hauv cov ntsiab lus fiber ntau, vim tias lawv yog cov nplej ntuj.
Cov muaj pes tsawg leeg ntawm muesli muaj tag nrho cov txiaj ntsig ntawm cereals: ntau npaum li cov fiber thiab cov tshuaj ballast uas ntxuav cov hnyuv. Ib qho ntxiv, cov khoom lag luam yog nplua nuj hauv cov zaub mov thiab cov vitamins E thiab pab pawg B.
Muesli tuaj yeem npaj nrog lossis tsis muaj tshuaj ntxiv. Hauv lub luag haujlwm ntawm cov tshuaj ntxiv, feem ntau muaj: txiv hmab txiv ntoo qab zib, txiv hmab txiv ntoo qhuav, txiv ntseej, qhob noom xim kasfes, noob hnav, txiv hmab txiv ntoo, noob paj noob hlis, zib ntab, thiab lwm yam. Cov khoom no txhawb qhov saj ntawm cov tais, ntxiv cov zaub mov muaj txiaj ntsig, vitamins thiab calories. Nws nyuaj rau hu rau khw-yuav muesli ntuj thiab noj qab haus huv, vim tias lawv tau sib xyaw nrog cov tsw qab thiab cov khoom khaws cia. Yog li ntawd, nws raug nquahu kom ua muesli koj tus kheej, tom qab ntawd koj tuaj yeem tswj hwm qhov muaj txiaj ntsig ntawm cov khoom ntxiv thiab cov ntsiab lus calorie ntawm cov zaub mov.
Cov txiaj ntsig ntawm ntuj muesli
Qhov zoo tshaj plaws muesli, tshwj xeeb tshaj yog rau kev poob phaus, yog kev sib xyaw ntawm cov nplej nrog cov noob thiab txiv hmab txiv ntoo. Lawv ua tau zoo txhim kho kev nqus ntawm cov as -ham thiab txhawb kev noj haus. Yog li, muesli tuaj yeem saturate ntev, thaum tseem ua rau muaj kev zoo siab los ntawm zaub mov. Oatmeal, uas yog ib feem ntawm muesli, txo cov roj cholesterol, khi cov hlau hnyav thiab cov co toxins hauv txoj hnyuv.
Ua rau thiab contraindications ntawm muesli
Txawm hais tias tag nrho cov txiaj ntsig ntawm muesli, lawv yuav tsis yog txhua yam muaj txiaj ntsig ib yam. Piv txwv li, qab zib muesli nrog qhob noom xim kasfes lossis nrog ntxiv cov roj zaub thiab rog yuav tsis pab koj poob phaus. Tsis tas li, muesli tsis tshua muaj txiaj ntsig - nws tau kib. Lawv yog cov muaj txiaj ntsig ntau dua thiab tsis muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov vitamins thiab cov zaub mov muaj pes tsawg leeg. Hauv txhua qhov kev hwm, muesli yuav pab maj mam txo qis qhov hnyav, thiab yuav muaj txiaj ntsig zoo rau menyuam yaus, poj niam cev xeeb tub, niam pub niam mis thiab laus.
- Cov ntsiab lus calories ntawm 100 g - 220 kcal.
- Kev Pab Ib Ntim - 1 Pab
- Lub sijhawm ua noj - 15 feeb
Cov khoom xyaw:
- Instant oat flakes - 100 g
- Kua - 1 pc.
- Zib ntab - 1 tablespoon
- Walnuts - 2 pcs.
- Sunflower noob - 2 dia
- Txiv maj phaub flakes - 1 tsp
- Qaub cream - 1 tsp
Kev npaj ntawm muesli rau poob phaus
1. Yaug cov kua hauv qab cov dej ntws thiab qhuav nrog daim ntawv so tes. Tshem cov tub ntxhais nrog cov noob nrog rab riam tshwj xeeb, thiab txiav cov noob rau hauv qhov ntsuas, li 1-1.5 cm hauv qhov loj me. Koj tuaj yeem tev lub tev los ntawm cov kua los yog tsis, qhov no yog teeb meem ntawm kev saj.
2. Tev lub walnuts nrog lub txiv ntseej, thiab txiav cov noob nrog rab riam ua 2-3 daim. Yog tias xav tau, koj tuaj yeem txhuam cov txiv ntoo hauv lub lauj kaub li 2 feeb.
3. Muab oatmeal, txhoov cov txiv apples thiab walnuts rau hauv ib lub phaj.
4. Rau cov no ntxiv cov noob paj noob hlis tev, uas koj tseem tuaj yeem maj mam kib, txiv maj phaub, qab zib thiab zib ntab.
5. Boil dej thiab ncuav dej npau npau tshaj cov zaub mov.
6. Sib tov tag nrho cov khoom xyaw ua ke kom zoo, npog lub phaj nrog lub hau lossis lub tais rov qab thiab tawm muesli mus rau infuse rau 5-7 feeb. Yog tias xav tau, koj tuaj yeem ncuav muesli nrog mis lossis kua txiv, tab sis qhov no cov ntsiab lus calorie ntawm cov zaub mov yuav nce. Tom qab lub sijhawm no, oatmeal yuav swell thiab koj tuaj yeem pib siv muesli.
Saib kuj daim vis dis aus qhia yuav ua li cas muesli.
