Tshawb nrhiav yuav ua li cas xyaum caij ski kom raug, peb tseem yuav qhia koj txog kev siv caij ski thiab vim li cas nws thiaj tsim nyog ua kis las no. Kab lus no yuav muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg caij ski tshiab, nrog rau cov ncaws pob uas txiav txim siab rov qab mus kawm tom qab so ntev. Peb yuav sim qhia koj kom ntxaws ntau li ntau tau ua li cas kev qhia caij ski yuav tsum tau teeb tsa thiab yuav pib ncaws pob li cas.
Muab cov neeg tuaj saib lub hom phiaj ntawm tsab xov xwm, peb yuav tsis tham txog txoj kev qhia nyuaj, txhawb nqa lawv nrog cov txiaj ntsig ntawm kev tshawb fawb tshawb fawb. Yog tias koj muaj kev paub ntau txog kev kawm, tom qab ntawv kab lus no kuj tsis yog rau koj. Hnub no peb yuav mob siab rau tsuas yog cov hauv paus ntsiab lus thiab cov hauv paus ntsiab lus ntawm kev teeb tsa kev qhia caij ski rau cov pib tshiab.
Cov hauv paus ntsiab lus ntawm kev teeb tsa kev qhia caij ski
Qhov zoo tshaj plaws uas cov kis las koom nrog hla kev hla tebchaws yuav tsum muaj yog kev ua siab ntev. Txhawm rau txhim kho qhov zoo no, tus neeg ncaws pob yuav tsum ua haujlwm ntau nyob rau lub sijhawm ntev nrog lub plawv dhia ntawm 120 txog 130 ntaus ib feeb. Kev ntsuas haujlwm zoo li no yuav tsum nyob ntev li ib thiab ib nrab lossis ob teev.
Hauv qhov no, nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob hnov qab cov leeg muaj zog thiab ua tsis taus pa. Yog tias ib tus neeg khiav qis qis rau lub sijhawm ntev, lossis hais tias, caij tsheb kauj vab, tom qab ntawd ntau cov txheej txheem tau qhib rau hauv cov leeg thiab lub plawv, uas ua rau qee qhov kev hloov pauv. Tsis txhob hnov qab tias lub plawv kuj yog nqaij leeg. Vim li ntawd, lub cev yoog raws li kev ua haujlwm mus sij hawm ntev.
Lub plawv nqaij tau nthuav dav, zoo li nws yog, uas ua rau nce hauv nws qhov ntim sab hauv. Rau cov kws tshaj lij caij tsheb kauj vab lossis cov sib tw khiav marathon, lub plawv mob tuaj yeem nce txog peb zaug nws qhov loj me thaum lub sijhawm lawv kawm! Ua tsaug rau qhov no, lub plawv muaj peev xwm tso ntshav ntau ntxiv hauv ib qho kev sib tw, uas ua rau txo tus naj npawb ntawm cov neeg ntaus hauv ib feeb.
Ntxiv mus, qhov no tsis yog tsuas yog rau cov xwm txheej no thaum cov kis las tau nquag, tab sis kuj tseem nyob rau lub sijhawm so. Yog tias lub plawv dhia nruab nrab ntawm ib tus neeg zoo nyob ntawm so yog los ntawm 60 txog 70 neeg ntaus, tom qab ntawd tus kws ncaws pob tau kawm tiav tsis muaj ntau dua 50. Piv txwv li, tus neeg caij tsheb kauj vab nto moo zoo li Miguel Indurain tau so lub plawv dhia tsuas yog li ntawm 26-30 neeg ntaus ib zaug feeb ….
Qhov xwm txheej zoo sib xws thaum caij caij ski. Yog tias rau cov neeg pib caij skier lub plawv nqaij nyob rau hauv kev cuam tshuam ntawm kev ua haujlwm lub cev ua txog 190 qhov kev cog lus ib feeb, tom qab ntawd rau cov kis las uas paub dhau los lub plawv dhia tsis tshaj 150 ntaus.
Tsis muaj qhov hloov pauv tseem ceeb tshwm sim hauv cov leeg ntawm cov kis las. Lawv muaj zog thiab muaj zog dua. Nws kuj ua rau cov hlab ntshav nce ntxiv hauv cov leeg nqaij txhawm rau txhim kho cov pa oxygen. Raws li qhov tshwm sim, cov leeg ntawm cov neeg caij skier tau kawm tiav tuaj yeem ua haujlwm nquag rau ob peb teev yam tsis tau nkees. Txij li lub ntsws tseem ua haujlwm nquag hauv kev ua haujlwm, uas ua rau kom lawv loj dua. Yog li, tus neeg caij ski tuaj yeem nqus tau pa ntau dua kom txaus rau lub cev. Tsis tas li, thaum teeb tsa kev qhia caij ski, koj yuav tsum tau them sai sai rau kev txhim kho lub zog ruaj khov, yog li koj tuaj yeem txav koj txhais caj npab thiab txhais ceg ntev mus yam tsis tau nkees.
Yuav ua li cas nce koj qhov kev caij ski?
Koj yuav tsum nkag siab tias muaj ntau txoj hauv kev kom ua tiav txoj haujlwm ua ntej koj. Ntxiv mus, txoj kev qhia caij ski uas koj siv yuav txawv ntawm ib leeg, tab sis nrog lawv pab koj yuav ua tiav cov txiaj ntsig zoo ib yam. Qee tus neeg ncaws pob nyiam siv ntau ntu ntu, suav nrog ntau qhov kev ncua deb hauv txhua qhov kev tawm dag zog. Nyob rau hauv lem, lwm tus neeg caij ski nyiam siv sijhawm nyob hauv chav ncaws pob.
Yog tias peb tham txog cov txheej txheem qub uas kev cob qhia caij ski tau tsim, tom qab ntawd ua ntej koj yuav tsum nce kev ua siab ntev, thiab tom qab ntawd txav mus rau qhov ua kom nrawm dua. Yog li, thaum xub thawj koj yuav tsum tau npog qhov kev ncua deb ntawm qhov nrawm. Raws li lub tswv yim ntawm "qis qis", ib tus yuav tsum nkag siab txog kev kov yeej, piv txwv li, kaum mais hauv 60 feeb. Qhov no yog vim qhov tseeb tias koj tsuas tuaj yeem txhim kho koj lub siab ntev los ntawm kev ua haujlwm nrog lub plawv dhia hauv thaj tsam ntawm 120 txog 130 neeg ntaus.
Thaum koj ua koj qhov kev khiav, tsis txhob mob siab rau lwm tus joggers. Txhua tus muaj nws tus kheej lub hom phiaj thiab lub hom phiaj, uas cuam tshuam nrog kev siv qhov sib txawv ntawm kev txav mus los. Nws yog qhov pom tseeb tias koj yuav xav tau lub ntsuas ntsuas lub plawv lossis daim ntawv thov tshwj xeeb rau koj lub xov tooj ntawm tes los ua chav kawm.
Hauv thawj plaub lub hlis ntawm kev qhia (Tsib Hlis-Lub Yim Hli), koj qhov kev tawm dag zog yuav tsum suav nrog ntsuas dhia, caij tsheb kauj vab, thiab taug kev taug kev ntawm kev nce nrog tus ncej. Thaum Lub Xya Hli, koj tuaj yeem hloov lub tsheb kauj vab nrog cov menyuam caij ski. Txhua yam no yuav tso cai rau koj los tsim lub hauv paus ntawm kev tiv thaiv lub caij ntuj sov, thiab thaum lub caij nplooj zeeg los pib txhim kho qhov ua tau zoo.
Kev cob qhia caij ski rau cov pib tshiab: cov yam ntxwv
Tam sim no koj tuaj yeem qhia ntau yam ncaj qha txog cov txheej txheem kev cob qhia ntawm cov neeg caij skier. Peb yuav pib los ntawm kev xav tias peb cov neeg nyeem tsis tsuas yog mus ua kis las, tab sis ua haujlwm lossis kawm. Raws li qhov tshwm sim, lawv tsuas tuaj yeem qhia yav tsaus ntuj thiab hnub so.
Pib thaum lub Plaub Hlis, thaum cov daus tau yaj thiab caij caij caij ski dhau lawm, lub sijhawm hloov pauv pib. Tom qab qhov kawg ntawm lub caij, cov neeg ncaws pob feem ntau nyob rau lub sijhawm no xav so, uas yog nkag siab heev. Peb pom zoo tias koj tseem siv sijhawm so los ntawm kev qhia nyob rau lub sijhawm no, thiab ob rau peb lub lis piam yuav txaus rau lub cev rov zoo. Cov txheej txheem kev cob qhia yuav tsum rov pib dua thaum lub Tsib Hlis, ua tsib zaug hauv ib lub lis piam. Teem caij hla 2-teev rau hnub Tuesday thiab Friday. Hnub Wednesday thiab Hnub Saturday yog rau txhua qhov kev hla tebchaws tib yam, ntxiv rau chav qhia kev tawm dag zog lub cev. Hnub Sunday, ua 120-feeb nce qib hla. Cov neeg ncaws pob laus dua muaj peev xwm ntsuas lawv lub cev zoo li kev sib piv nrog cov tub ncaws pob hluas, muaj zog tag nrho. Peb tau hais los saum toj no tias lub sijhawm ntawm kev qhia yog ob teev, tab sis yog tias koj xav tias qhov no yog ntau rau koj, tom qab ntawd koj tuaj yeem cob qhia rau ib teev thiab ib nrab lossis txawm tias ib teev.
Cov no tsuas yog cov lej kwv yees thiab koj yuav tsum tau saib xyuas lub xeev ntawm koj lub cev txhawm rau txhawm rau nrhiav txoj kev kawm zoo tshaj plaws. Tej zaum, ib tus neeg xav tias qhov kev tawm dag zog caij ski tau yooj yim heev thiab tsis muaj txiaj ntsig zoo. Txawm li cas los xij, qhov no tsis yog qhov tseeb, thiab hauv kev xyaum koj yuav muaj lub sijhawm los ua haujlwm txhua lub peev xwm uas tus neeg caij ski xav tau.
Hnub Monday koj yuav tsum tau so kom zoo, thiab hnub Thursday koj yuav tsum mus ntsib chav sauna (chav da dej) thiab pas dej. Qhov no tsis yog tsuas yog txoj hauv kev zoo los muab lub cev so, tab sis kuj tseem rov ua haujlwm. Thoob plaws lub Tsib Hlis thiab Lub Rau Hli, koj tau txais kev kawm txog kaum teev hauv ib lub lis piam. Rau koj qhov kev sib tw, koj yuav tsum xaiv cov kab uas tsis muaj cov av uas tsis muaj av txaus. Thaum khiav, koj tsis tas yuav nrawm dua thaum nce toj, tab sis sim ua kom muaj ib lub ntsiab lus thoob plaws tag nrho txoj kev taug.
Qhov xwm txheej zoo ib yam nrog kev caij tsheb kauj vab, uas nws tseem tsim nyog xaiv txoj kev tiaj tus. Ob peb lo lus ntxiv yuav tsum tau hais txog kev hla nrog kev coj ntawm kev nqa. Ntawm thaj chaw tiaj tus, koj yuav tsum tau txav nrog kev ua haujlwm tas li, tab sis koj kov yeej txhua qhov nce nrog ib qib, thaum nquag ua haujlwm nrog koj txhais tes nrog pas. Lub sijhawm no, koj yuav tsum sim ua kev caij ski ob-kauj ruam kev caij ski. Txhawm rau kom tau txais kev txaus siab ntawm kev ncaj ncees los ntawm koj txoj kev kawm, peb pom zoo kom hloov txoj kab ntau li ntau tau. Tsis tas li nco ntsoov tias qhov kev ncua deb ntawm koj tus ntoo khaub lig tsis muaj teeb meem thiab koj yuav tsum npog qhov deb hauv ib thiab ib nrab lossis ob teev ntawm lub plawv dhia.
Kev qhia lub cev dav dav rau cov neeg caij ski kuj tseem ceeb heev. Thaum koj caij ski ntawm txoj kev caij ntuj no, koj yuav tsum koom tes nrog koj txhais caj npab thiab lub xub pwg nyom. Nws yuav tsum raug sau tseg tias hauv kev caij ski niaj hnub no, qhov tseem ceeb ntawm cov leeg leeg no tau nce ntau. Koj yuav tsum tau them nyiaj tshwj xeeb rau kev qhia koj cov leeg nraub qaum, abs, thiab triceps. Lawv yog cov uas nquag tshaj plaws thaum caij ski.
Koj tuaj yeem xaiv ib qho kev txav zog tsim los tso cov leeg saum toj no. Muaj ntau ntawm lawv, thiab nws yuav yooj yim heev rau xaiv cov uas koj nyiam tshaj plaws. Nws kuj tseem tsim nyog suav nrog hauv qhov kev qhia rau kev qhia ua haujlwm lub cev dav dav thiab ua haujlwm ntawm cov simulators uas tuaj yeem sim qhov txav ntawm txhais tes thaum caij ski. Hauv txhua qhov kev tawm dag zog uas koj xaiv, koj yuav tsum ua tsib txog rau txheej ntawm 10 lossis 15 qhov rov ua dua txhua.
Tsis tas li, nco ntsoov tias lub hom phiaj ntawm koj li kev qhia GP tsis yog kom nce cov leeg nqaij, txawm hais tias nws tseem yuav nce ntxiv, tab sis txhawm rau ua kom muaj zog tiv taus cov leeg. Rau cov pib caij ski, nws yuav txaus los ua ob qhov kev cob qhia lub cev nrog lub sijhawm kwv yees li ib nrab teev.
Thaum Lub Xya Hli, koj yuav tsum pib cov menyuam caij ski tsis yog caij tsheb kauj vab lossis dhia, ua ob yam ntawm lub lim tiam. Muab lawv tso rau hnub uas koj tau kawm hauv kev qhia lub cev dav dav. Pib thaum lub Cuaj Hli, koj yuav tsum nqa tag nrho lub sijhawm ntawm koj cov chav kawm nyob rau lub lim tiam mus rau 12-13 teev. Piv txwv li, koj tuaj yeem teem caij caij tsheb kauj vab rau hnub Thursday. Peb kuj pom zoo kom khiav hla ntawm txoj kab nruab nrab thiab nce toj siab. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum ua kom ntseeg tau tias cov leeg ntawm txhais ceg tsis dhau acidic. Nov yog cov phiaj xwm kev qhia ntxaws peb muab rau koj rau lub sijhawm npaj.
Saib kev qhia caij ski hauv daim vis dis aus no:
