Nrhiav seb muaj pes tsawg qhov kev rov ua dua los ua kom koj cov leeg nqaij loj nyob rau lub sijhawm luv. Ib qho ntawm cov lus nug nrov tshaj plaws hauv kev tsim lub cev yog tus lej ntawm kev rov ua dua rau kev loj hlob. Tsis yog txhua tus neeg ncaws pob pib paub pes tsawg teev thiab rov ua dua yuav tsum tau ua kom nce qhov hnyav. Tib lub sijhawm, qhov no tsis yog lo lus nug yooj yim tshaj plaws thiab nws tsis tuaj yeem muab cov lus teb tsis meej rau nws ncaj qha. Qhov tseeb yog tias ntau yam cuam tshuam rau tus lej ntawm kev rov ua dua rau kev loj hlob.
Ua ntej tshaj plaws, koj yuav tsum kawm cov cai rau kev teeb tsa kev qhia kom raug thiab muaj txiaj ntsig. Lawv twb muaj cov lus teb rau lo lus nug no. Koj yuav tsum nco ntsoov tias tsis muaj ib qho haujlwm ua haujlwm thoob ntiaj teb. Tsis txhob ua siab deb ua raws cov haujlwm uas tuaj yeem pom hauv Is Taws Nem. Ntxiv mus, koj yuav tsum tsis txhob ua raws li kev qhia ntawm cov kis las ncaws pob.
Nws yog qhov tsim nyog yuav tsum ua raws li lawv cov lus qhia thiab cov lus pom zoo. Txawm li cas los xij, cov phiaj xwm rau cov ncaws pob nto npe, tam sim no tau tshaj tawm ntau tus, tsis yog tsim los rau cov pib tshiab. Ib qho ntxiv, lawv tau suav ua qhov suav nrog cov teebmeem uas steroids muab. Yog tias koj xav tau kev nce qib, tom qab ntawd koj yuav tsum tsim koj tus kheej txoj haujlwm kev qhia.
Txhawm rau ua qhov no, koj yuav tsum coj mus rau hauv tus account qib pib ntawm kev npaj ua ntej, txiav txim siab lub hom phiaj, thiab tseem paub koj lub cev hom. Nov yog lub hauv paus tseem ceeb uas txiav txim siab koj qhov kev nce qib, nrog rau cov naj npawb ntawm kev rov ua kom nce ntxiv.
Yuav ua li cas thiaj ywj siab tsim qhov kev qhia hnyav?
Paub txog txhua yam uas yuav tsum tau txiav txim siab thaum txiav txim siab tus naj npawb ntawm kev rov ua dua rau kev loj hlob, peb yuav tsum txiav txim siab txhua tus ntawm lawv kom ntxaws.
Thawj lub cev muaj zog
Hauv txoj ntsiab cai, qhov no yog lo lus nug yooj yim heev, vim tias yog tias koj tsis tau ua kis las yav dhau los, yog li koj yeej tsis tau npaj. Cov neeg ncaws pob uas twb tau qhia peb zaug hauv ib lub lis piam tuaj yeem txiav txim siab lawv tus kheej pib. Txhawm rau nkag mus rau hauv chav kawm pib xyaum ua, koj yuav tsum tau qhia plaub txog rau rau zaug hauv ib lub lis piam.
Cov neeg ncaws pob uas tsis tau kawm tiav yuav tsum mob siab rau lub sijhawm rau cardio thiab kev tawm dag zog yooj yim. Nyob rau theem no, koj yuav tsum tau ua tus txheej txheem ntawm kev txav mus los thiab tsis txhob sim ua kom hnyav sai. Cov txuj ci hauv kev tsim lub cev yog qhov tseem ceeb tshaj plaws. Los ntawm kev ua lub zog txav tsis raug, koj yuav tsis tuaj yeem tau txais qhov txiaj ntsig xav tau.
Ib qho ntxiv, nrog qhov nce ntxiv hauv qhov hnyav, koj tuaj yeem pom koj tus kheej hauv lub xeev ntawm kev ua kom nrawm dua thiab txawm tias raug mob. Ua ntej tshaj, koj yuav tsum npaj koj lub cev rau kev ntxhov siab. Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas tom qab txhua ntu lub cev muaj sijhawm rov zoo. Yog tias qhov no tsis tshwm sim, ces yuav tsis muaj cov leeg nqaij loj tuaj. Hauv hom no, koj yuav tsum xyaum ua li ib hlis.
Yog tias koj twb muaj yam tsawg kawg ntawm kev tsim lub cev, tom qab ntawd qhov kev pom zoo los ntawm kev loj hlob loj yog los ntawm 10 txog 15. Koj kuj yuav tsum ua ob pawg rau txhua pawg leeg rau tam sim no. Tom qab kwv yees li peb lossis plaub lub lis piam ntawm qhov kev kawm ntawd, koj yuav tuaj yeem txav mus rau qib tom ntej.
Lub cev hom
Muaj peb yam tseem ceeb ntawm lub cev uas muaj lawv cov npe tshawb fawb. Txhawm rau kom tsis txhob hla koj nrog cov ntaub ntawv tsis tsim nyog, nws txaus los siv cov kev faib tawm hauv qab no: lub cev tag nrho, nqaij leeg thiab ntshiv. Yog tias koj muaj lub cev ib txwm muaj, tom qab ntawd rau rau yim qhov rov ua dua yog txaus rau koj. Cov neeg yuag yuag yuav tsum tsis txhob nkim lub zog thiab yuav tsum ua rau rov ua dua. Yog tias lub cev puv tag, tom qab ntawd tus lej ntawm kev rov ua dua yog nyob ntawm thaj tsam li 15 txog 20.
Lub Hom Phiaj
Lub hom phiaj ntawm koj qhov kev tawm dag zog cuam tshuam ntau, suav nrog cov naj npawb ntawm kev rov ua dua rau kev loj hlob. Koj yuav tsum teeb lub hom phiaj rau koj tus kheej uas yuav tsum muaj tiag thiab ua tau tiav. Uas tau hais, muaj peb lub ntsiab lus uas koj yuav tsum nco ntsoov ib txwm:
- Kev ua siab ntev thiab lub zog tsis tuaj yeem nce ntxiv nyob rau tib lub sijhawm.
- Los ntawm kev nce lub zog tsis, koj ua lub hauv paus rau kev ua kom muaj zog ntxiv.
- Txog kev cob qhia lub zog, koj yuav tsum siv zog ntau dua thiab siv sijhawm piv rau kev ua siab ntev ntxiv.
Txhawm rau ntxiv dag zog, koj yuav tsum ua haujlwm nrog qhov hnyav loj, thaum ua qhov tsawg kawg ntawm kev rov ua dua. Ib qho rov ua dua nrog qhov hnyav tshaj plaws muab qhov txiaj ntsig zoo tshaj plaws. Txhawm rau txhim kho kev thev taus, koj yuav tsum ua raws nraim qhov sib txawv - siv qhov hnyav me me thiab ua ntau ntau. Qhov nruab nrab qhov tseem ceeb yuav tsum tau siv rau qhov hnyav nce.
Yog li, peb tuaj yeem hais cov hauv qab no:
- Yog tias koj txoj haujlwm yog txhawm rau ua kom lub zog tsis muaj zog, tom qab ntawd hauv txhua txheej koj yuav tsum tau ua los ntawm ib txog tsib zaug.
- Siv tus lej rov qab los ntawm 9 txog 12, koj tuaj yeem qhib cov nqaij ntshiv nqaij, lossis yooj yim muab tso rau ntawm qhov hnyav.
- Los ntawm kev ua ntau dua 12 tus neeg sawv cev rau ib txheej, koj pib tsim kev ua siab ntev.
Yog tias peb tham txog pes tsawg zaus nws yuav tsum tau ua rau kev loj hlob, tom qab ntawv qhov no yog los ntawm 6 txog 8. Vim li ntawd, koj yuav tsis tsuas yog ua tiav sarcoplasmic hypertrophy (nce tau ntau), tab sis kuj myofibrillar (nce lub zog). Tsis tas li, kev qhia zoo li no yuav pab koj txhim kho txhua yam ntawm cov leeg nqaij (qhov tseem ceeb ob, tab sis kuj tseem muaj cov chav kawm me me) thiab tib lub sijhawm ua rau nce siab ntawm testosterone. Nws yuav tsum tau lees paub tias kev sib cav txog qhov raug thiab muaj txiaj ntsig ntau ntawm kev rov ua dua rau kev loj hlob tau tshwm sim yuav luag los ntawm lub sijhawm cev xeeb tub tau yug los. Cov kws tshawb fawb tsis tu ncua tshawb pom qhov tseeb tshiab txog kev loj hlob ntawm cov leeg nqaij. Nco tseg tias txheej txheem no tseem tsis tau kawm tiav thiab qee lub sijhawm koj yuav tsum rov kho koj cov kev xav ntawm ntau yam, raws li cov ntaub ntawv los ntawm cov kws tshawb fawb.
Txawm tias cov kws tsim lub cev lawv tus kheej tsis muaj lub tswv yim pom zoo txog qhov teeb meem no. Ib tus neeg paub tseeb tias qhov hnyav yuav tau txais los ntawm kev ua tsib qhov rov ua hauv txhua pawg. Nyob rau hauv lem, lwm tus neeg ntseeg tias rau qhov no nws yog qhov tsim nyog los ua yam tsawg kawg 10 rov ua dua. Cov kab lus rov qab uas peb tham txog saum toj no yog qhov raug, tab sis tib lub sijhawm nws tuaj yeem nthuav dav mus rau 10 rov ua dua.
Txawm li cas los xij, rau qhov kev nce qib siab tshaj plaws, koj yuav tsum tsis txhob tsom mus rau qhov tau txais qhov hnyav xwb. Lub zog tseem ceeb thiab koj yuav tsum txhim kho nws ib yam. Cov leeg nqaij yuav tsuas yog tau txais yog tias koj tau muab lub nra tsim nyog thiab muab lub cev nrog txhua yam khoom noj uas tsim nyog.
Tus naj npawb ntawm cov teeb tsa thiab reps cuam tshuam rau kev tsim cov tshuaj hormones nrog rau qib ntawm cov leeg nruj. Qhov ua ke ntawm cov xwm txheej no ua rau hnyav nce. Tsis tas li, koj yuav tsum nco ntsoov tias cov nqaij ntawm peb lub cev yog tsim los ntawm amines. Cov tshuaj no, nyeg, yog cov ntsiab lus ntawm txhua cov protein sib txuas. Nws yog ib qho tseem ceeb heev kom ntseeg tau tias qhov siab tshaj plaws ntawm amine xa mus rau cov txheej txheem ntawm cov leeg nqaij.
Qhov ntsuas no tau cuam tshuam los ntawm kev thauj khoom thiab nws lub sijhawm tuav. Qhov tseeb no qhia tias txhua qhov kev qhia ua haujlwm sib sau ua ke yuav tsum yog tsom mus rau cov leeg nruj. Hauv qhov no, koj yuav tsum tuav lub nra rau lub sijhawm ntev tshaj plaws.
Txawm li cas los xij, lub nra uas koj tuaj yeem siv tau nyob ntawm tus lej ntawm kev rov ua dua. Nws yog qhov pom tseeb tias nrog qhov hnyav ua haujlwm hnyav, tus neeg ncaws pob tsuas yog lub cev tsis tuaj yeem ua ntau yam rov ua dua. Yog tias koj txo qhov hnyav ntawm qhov hnyav, tom qab ntawd koj tuaj yeem nce tus naj npawb ntawm kev rov ua dua. Yog li, txhawm rau kom tau txais huab hwm coj, koj tsuas yog yuav tsum ua 8 txog 10 qhov rov ua dua hauv txhua pawg.
Cov tsheb cav muaj feem cuam tshuam rau cov neeg sawv cev li cas?
Lub cev muaj zog (lub cev muaj zog) feem ntau hu ua txheej txheej ntawm cov leeg thiab cov leeg nqaij uas tau ua haujlwm los ntawm lub cev raws li kev ua haujlwm ntawm lub cev. Yooj yim muab, lub cev muaj zog yog pab pawg loj ntawm cov leeg nqaij thiab ib leeg leeg. Thiab nws yuav tsum tau nco ntsoov tias lub cev muaj zog tuaj yeem muaj peev xwm sib txawv.
Yog tias koj siv qhov hnyav me me, cov cav tsis muaj zog tau suav nrog hauv kev ua haujlwm. Raws li, thaum txav mus rau qhov hnyav dua, cov cav muaj zog tau qhib. Rau kev nce qib tas mus li hauv kev tsim lub cev, koj yuav tsum ua haujlwm hnyav kom siv cov lej ntau tshaj plaws ntawm lub cev muaj zog.
Thiab dua peb rov qab mus rau qhov tseeb tias tus lej ntawm kev rov ua dua rau kev loj hlob ntawm pawg yuav tsum yog ntawm yim thiab kaum. Tsuas yog vim muaj lub nra hnyav koj yuav tuaj yeem qhib cov txheej txheem ntawm hypertrophy.
Koj yuav paub tias cov tshuaj hormones tswj hwm txhua cov txheej txheem hauv tib neeg lub cev. Testosterone nyob hauv qhov chaw tshwj xeeb hauv kev tsim lub cev thiab siab dua cov concentration ntawm cov tshuaj no, ntau dua qhov muaj peev xwm ua kom cov leeg ua haujlwm loj hlob. Cov kws tshawb fawb tau pom tias kaum qhov rov ua dua hauv lub network yog tus lej pom zoo tshaj plaws txhawm rau txhawm rau tso cov txiv neej cov tshuaj hormones.
Hais txog tus naj npawb ntawm kev rov ua dua uas xav tau rau cov leeg loj hlob rau lub sijhawm ntev heev. Hnub no peb tau saib lub hauv paus tseem ceeb cuam tshuam rau tus lej ntawm kev rov ua dua thiab teb cov lus nug tseem ceeb ntawm tsab xov xwm. Nws kuj tseem tsim nyog rov hais dua tias kev kawm tsis txaus rau koj kom tau txais qhov txiaj ntsig xav tau.
Yog tias lub cev tsis rov zoo los ntawm kev tawm dag zog thiab tsis muaj cov as -ham, ces koj yuav tsis muaj peev xwm nce qib. Yog li, koj yuav tsum ua raws koj li niaj hnub ua thiab noj kom raug. Tsuas yog tom qab ntawd koj lub cev yuav maj mam dhau los ua neeg nyiam.
Yog xav paub ntxiv txog pes tsawg teev thiab cov neeg sawv cev koj yuav tsum tau ua kom tau txais pawg, saib ntawm no:
