Tshawb nrhiav seb huab cua zoo li cas nyob rau lub caij ntuj no koj yuav tsum ua haujlwm nquag txhawm rau txhawm rau tiv thaiv kev tiv thaiv thiab tsis mob. Tsis yog txhua tus xav ua kis las sab nraum lub caij ntuj no. Qhov no yog to taub, tab sis nws tsis tuaj yeem ua pov thawj. Kev tawm dag zog sab nraum zoov thaum lub caij ntuj no muaj txiaj ntsig zoo ib yam li lub caij ntuj sov. Hnub no peb yuav qhia koj qhov txiaj ntsig kev ua kis las hauv lub caij ntuj no tuaj yeem nqa tau thiab yuav npaj lawv li cas kom raug.
Cov txiaj ntsig ntawm kev ntaus pob ncaws pob thaum lub caij ntuj no yog dab tsi?
Kev tawm dag zog sab nraum zoov nruab nrab yog qhov zoo rau koj kev noj qab haus huv txhua lub sijhawm ntawm lub xyoo. Thaum ua haujlwm, cov leeg xav tau oxygen ntau, uas tuaj yeem tau los ntawm kev ua kis las thaum lub caij ntuj no sab nraum zoov. Oxygen siv lub zog ua haujlwm hauv cov txheej txheem oxidative, uas yog lub zog tau txais. Nws yog nws uas tau siv los ua kom ntseeg tau qhov ua tau zoo ntawm cov leeg. Nrog rau kev tawm dag zog ib txwm muaj, koj ib txwm yuav nyob zoo, thiab koj qhov kev ua tau zoo yuav nce ntxiv.
Txij li kev ntaus kis las thaum lub caij ntuj no cuam tshuam nrog kev siv lub zog siab, lub cev yuav nquag hlawv roj, uas yuav tso cai rau koj kom poob phaus. Yog tias koj muaj teeb meem zoo li no, tom qab ntawv ua kis las hauv huab cua qhib thaum lub caij ntuj no yog qhov yuav tsum tau ua. Ib qho txiaj ntsig tseem ceeb uas muaj txiaj ntsig zoo uas tuaj yeem tau txais thaum kawm nyob rau lub caij ntuj no yog tawv. Qhov kev ncaws pob lub caij ntuj no twg koj xaiv rau koj tus kheej, kev qhia ua pa kom huv yuav pab txhim kho kev ua haujlwm ntawm lub cev tiv thaiv kab mob. Tau kawg, nyob rau qhov xwm txheej ntawm huab cua qis, kev ua kis las hauv lub caij ntuj no yuav tsum tau teeb tsa kom raug txhawm rau tshem tawm qhov kev pheej hmoo ntawm kev mob khaub thuas.
Yog tias koj xaiv caij ski rau koj tus kheej, tom qab ntawd nws tsim nyog xyaum sab nraum lub nroog txwv hauv chaw ua si lossis hav zoov. Qhov no tseem ceeb heev, txij li huab cua hauv cov chaw no tau ntim nrog cov tshuaj tshwj xeeb - phytoncides. Lawv ua tau zoo tiv thaiv kab mob microbes, uas pab txhim kho lub cev tiv thaiv kab mob. Qhov no tshwj xeeb tshaj yog rau cog ntoo coniferous. Sim ua kis las kis las hauv qhov chaw zoo li no. Ntxiv mus, nws yog qhov muaj txiaj ntsig zoo los mus xyuas hav zoov coniferous thaum lub caij ntuj sov.
Yuav ua li cas kom tsim kev sib tw kis las thaum lub caij ntuj no?
Peb twb tau hais tias tsis yog txhua tus xav tawm mus rau lub caij ntuj no los ua kis las. Tam sim no peb yuav muab qee cov lus qhia rau koj los pab koj ua thawj kauj ruam ntawd thiab pib ua kis las thaum lub caij ntuj no.
Nco koj thaum yau
Cov menyuam yaus tsis ntshai qhov kub qis li cov neeg laus. Tus menyuam muaj peev xwm nrhiav tau ntau yam txiaj ntsig los ntawm kev ua si thaum lub caij ntuj no. Koj yuav tsum ua piv txwv los ntawm lawv thiab pib ua kis las thaum lub caij ntuj no nrog tag nrho tsev neeg. Ntseeg kuv, nws yuav lom zem heev thiab nthuav.
Nkag siab txog cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog thaum lub caij ntuj no
Yog tias koj txiav txim siab ua kis las tsuas yog huab cua sov, thiab koj tsis tshua tawm hauv lub tsev thaum lub caij ntuj no, qhov no yuav tsis muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv. Hauv qhov xwm txheej zoo li no, koj tuaj yeem mob tau yooj yim heev, vim tias lub cev yuav tsis yoog rau qhov kub tsawg. Nov yog qee qhov laj thawj vim li cas koj thiaj yuav tsum tau ua kis las lub caij ntuj no:
- Yog tias koj muaj teeb meem nrog kev nyuaj siab raws caij nyoog, kev ua si sab nraum zoov yuav txo qis cov tsos mob no, vim tias koj tuaj yeem tau txais tshav ntuj txaus.
- Kev tawm dag zog sab nraum zoov thaum caij ntuj no muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev poob phaus. Lub cev tam sim no hlawv ntau cov rog rog, vim kev siv zog nce.
- Koj lub cev tiv thaiv kab mob yuav muaj zog thiab koj yuav hnov qab tias mob khaub thuas yog dab tsi.
Cov khaub ncaws yuav tsum tsim nyog rau huab cua
Nws yog qhov pom tseeb tias koj yuav tsum hnav khaub ncaws kom tsim nyog nyob rau lub caij ntuj no. Nws yog ib qho tseem ceeb kom ntseeg tau tias cov khaub ncaws sov tsis cuam tshuam koj kev txav chaw thiab koj tuaj yeem txav tau dawb.
Mus caij ski
Peb twb tau sau tseg tias kev caij ski hauv hav zoov muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv. Yog tias koj tsis tuaj yeem pom qhov chaw zoo li no hauv koj lub nroog, tom qab ntawd lub tiaj ua si kuj tsim nyog. Txhua tus neeg tuaj yeem caij ski, tsis hais lawv lub hnub nyoog li cas. Qhov kev ntaus pob ncaws pob no yuav yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau cov neeg uas caij tsheb kauj vab thaum lub caij ntuj sov. Nyob rau tib lub sijhawm, koj tuaj yeem tsis tsuas yog tuav lub suab nrov ntawm cov leeg ntawm ob txhais ceg, tab sis kuj yog caj npab.
Skate
Kuj yog lub caij ntuj no zoo nkauj uas yuav tso cai rau koj so koj lub paj hlwb. Thaum koj xaub ntawm lub rink dej khov. Ib qho ntxiv, dej khov skating yog kev lom zem heev, thiab koj yuav tau txais ntau qhov kev xav zoo los ntawm koj qhov kev tawm dag zog.
Coj mus taug kev
Nws yog ib qho tsim nyog yuav tau taug kev tsis yog nyob rau lub caij ntuj sov, tab sis kuj nyob rau lub caij ntuj no. Hnav khaub ncaws rau huab cua thiab xaiv txoj hauv kev rau koj taug kev. Qhov no yuav tso cai rau koj tsis tsuas yog tswj lub suab tag nrho ntawm lub cev, tab sis kuj tseem tshem tawm cov phaus ntxiv.
Yuav cov khau looj plab hlaub
Thaum xub thawj koj yuav pom nws coj txawv txawv me ntsis los siv snowshoes, tab sis tom qab xyaum me ntsis koj yuav pib ua tiav yam ua tiav. Yog tias koj xav kom nyob rau hauv lub cev zoo, tom qab ntawd snowshoeing yuav pab koj. Ib yam li kev caij ski, kev nqes hav yog pom zoo sab nraum lub nroog.
Khiav hauv lub caij ntuj no
Tsis txhob xav tias jogging tsuas yog ua tau thaum lub caij ntuj sov. Cov cua sov qis yuav tsum tsis txhob muaj teeb meem rau koj. Yog tias koj nyiam jogging, ces twv yuav raug hu tsis txhob tawm qhov kev ncaws pob no thaum lub caij ntuj no.
Mus snowboarding
Hauv kev ntaus pob ncaws pob no, koj yuav tsum tau xyaum, vim qee yam txuj ci xav tau los tswj lub snowboard. Rau cov neeg feem coob, kev sib tw snowboard yog ib qho kev ua si nawv, tab sis tib lub sijhawm, nws yog qhov zoo rau kev tswj hwm koj lub cev. Tej zaum koj yuav tsum tau kawm ob peb zaj lus qhia los ntawm tus kws qhia, tab sis tom qab ntawd peb paub tseeb tias kev caij snowboarding yuav dhau los ua ib qho ntawm koj nyiam ncaws pob.
Ua si me nyuam ua si nrog koj tsev neeg
Ib zaug ntxiv, koj yuav tsum nco ntsoov koj thaum yau lossis vam khom tus menyuam txoj kev xav. Koj tuaj yeem mus dhia dej, muaj kev sib ntaus snowball, lossis tsuas yog ua snowman.
Hom kev ntaus kis las twg koj tuaj yeem ua tau thaum lub caij ntuj no?
Cia peb xub xav txog cov kev txwv uas muaj, vim kev ua kis las nrog txoj hauv kev tsis raug rau lawv lub koom haum tuaj yeem ua rau lub cev puas tsuaj. Yog tias koj muaj lub cev tiv thaiv tsis muaj zog lossis muaj teeb meem nrog cov cuab yeej ua haujlwm-ligamentous, tom qab ntawv ncaws pob thaum lub caij ntuj no tsis pom zoo rau koj.
Tib yam tuaj yeem hais txog cov neeg uas tau muab pov tseg los ntawm kab mob lossis kis kab mob. Yog tias koj tsis ntev los no tau phais, nws yog qhov tsim nyog tos kom rov zoo. Tsis tas li, cov poj niam cev xeeb tub nyob rau lub caij ntuj no yuav tsum tsuas yog mus taug kev, thiab tawm ntau yam kis las hauv lub caij ntuj no rau yav tom ntej. Thiab tam sim no peb yuav qhia koj txog cov kis las uas nyiam tshaj plaws nyob rau lub caij ntuj no
- Caij ski Skiing yog ib hom kev tawm dag zog cardio thiab zoo rau kev poob phaus. Nrog kev tawm dag zog ib txwm muaj, koj tuaj yeem txhim kho koj qhov kev ua siab ntev ntxiv rau ntxiv dag zog rau koj lub cev tag nrho. Yog tias koj txiav txim siab poob phaus, tom qab ntawd koj yuav tsum twv yuav raug hu mus caij ski. Hauv ib teev ntawm kev qhia, nyob ntawm kev siv, koj tuaj yeem hlawv ntawm 500 txog 600 calories. Ib qho ntxiv, koj yuav ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm ob txhais ceg, nraub qaum, hauv plab thiab caj npab. Siv sijhawm caij ski ib teev lossis ob zaug peb zaug hauv ib lub lis piam, npog peb txog tsib kilometers nyob rau lub sijhawm no.
- Snowboarding. Peb twb tau hais txog qhov kev ncaws pob no, uas tseem yog qhov txawv rau qee tus neeg. Qhov kev ntaus pob ncaws pob no tau txais txiaj ntsig zoo rau lub cev thiab nws cov neeg nyiam tuaj zuj zus. Los ntawm snowboarding, koj tuaj yeem siv yuav luag txhua cov leeg hauv koj lub cev. Qhov hnyav tshaj plaws poob rau ntawm ob txhais ceg thiab hauv plab. Ib teev ntawm snowboarding yuav hlawv kwv yees li 400 calories. Ib qho ntxiv, koj yuav tau txais ntau qhov kev xav zoo los ntawm kev caij snowboarding, uas yog qhov zoo rau lub siab.
- Skates Thiab peb twb tham txog kev ncaws pob no lawm. Los ntawm skating, koj tuaj yeem txhim kho qhov hloov pauv tau, nrawm, thiab txhim kho kev nkag siab zoo. Kev ua si skating dej khov tsis tu ncua tuaj yeem txhim kho koj lub suab nrov tag nrho thiab ntxiv dag zog rau koj lub cev tiv thaiv kab mob. Skates tsis muaj txiaj ntsig tsawg rau cov neeg uas xav poob phaus. Hauv ib teev ntawm kev tawm dag zog, koj tuaj yeem tshem 400-500 calories. Kom tau txais txiaj ntsig zoo, mus ntsib rink ob lossis peb zaug hauv ib lub lis piam.
- Ncaws pob. Yog tias koj nyiam pab pawg ncaws pob ua si, tom qab hockey yuav yog lwm txoj hauv kev zoo rau ncaws pob rau tag nrho lub caij ntuj no. Qhov kev ntaus pob ncaws pob no tso cai rau koj ntxiv dag zog rau tag nrho cov leeg ntawm lub cev, thiab hauv ib teev ntawm kev ua si, koj tuaj yeem hlawv ntawm 500 txog 600 calories. Ib qho ntxiv, koj muaj lub sijhawm zoo los txhim kho koj qhov kev nrawm thiab kev tawm tsam ceev.
- Duav. Tsis txhob xav tias sledding tsuas yog menyuam yaus ua si. Koj yuav muaj peev xwm tswj hwm lub suab kom zoo ib yam li lwm cov kis las hauv lub caij ntuj no. Qhov no yog kev qoj ib ce aerobic uas yuav tso cai rau koj tshem tawm cov nqaij adipose. Ib qho ntxiv, koj yuav tsum nco ntsoov txog qhov kev xav zoo uas sledding tuaj yeem muab rau koj.
Hauv kev xaus, ob peb txoj cai rau kev ua kis las thaum lub caij ntuj no:
- Ua ntej pib ua kis las thaum caij ntuj no, sab laj nrog koj tus kws kho mob rau ib qho contraindications.
- Thaum koj kawm sab nraum lub nroog txwv, nws tsim nyog ua nws hauv cov phooj ywg, thiab tseem qhia cov neeg hlub koj nyob qhov twg.
- Cov pib tshiab yuav tsum ceev faj thaum xaiv cov khoom thauj.
- Them nyiaj tshwj xeeb rau khaub ncaws kom tiv thaiv kev kub taub hau.
- Pib tawm dag zog ib teev lossis ob teev tom qab noj mov. Kev tawm dag zog ntawm lub plab khoob thaum lub caij ntuj no tsis tsim nyog nws.
Yog xav paub ntxiv txog kev ncaws pob thaum lub caij ntuj no, saib zaj dab neeg no:
