Txhua tus neeg ncaws pob muaj lawv tus kheej qhov tsis pub lwm tus paub los ntawm kev qhia paub txhawm rau txhim kho kev ua tau zoo. Kawm paub cov lus zais kom txhawb nqa kev ua tiav. Txhua tus neeg ncaws pob paub txog qhov xwm txheej thaum qee lub sijhawm qhov ua tau zoo ntawm nws txoj kev kawm poob. Tsis tas li, nrog kev siv tas li ntawm cov phiaj xwm tib yam, cov kis las tau nkees nkees, uas tseem tsis pab txhawb kev ua haujlwm tau zoo ntawm kev kawm. Hnub no peb tab tom tham txog cov lus zais kom txhawb nqa kev ua tiav uas yuav ua rau koj vam meej zuj zus.
Tsis pub twg paub # 1: Ib txwm nyob twj ywm raws li qhov ua tau
Qhov sib txawv tseem ceeb ntawm cov txheej txheem "Muaj Zog Tshaj Plaws" los ntawm lwm tus yog nws lub hom phiaj ntawm kev ua haujlwm. Qhov no qhia tias nws yog txhawm rau txhim kho kev muaj peev xwm ntawm lub cev. Koj yuav tsum ib txwm tsom mus rau qhov ua tiav ntawm kev txav mus los, thiab tsis yog ntawm lwm yam, hais tias, kev hloov pauv ntawm qhov pom ntawm daim duab. Qhov no yuav tso cai rau koj kom ua tiav txoj haujlwm tau txais sai dua.
Nws yog ib qho tseem ceeb heev rau kev tsom mus rau kev ua tau zoo thaum lub sijhawm kawm. Nws siv sijhawm ntau dua ib xyoos kom ua tiav qib tseem ceeb ntawm kev txhim kho lub cev. Yog tias lub hom phiaj no yog koj qhov tseem ceeb tshaj plaws, tom qab ntawd kev vam meej yuav los sai dua.
Qhov zais # 2: Teeb tsa koj tus kheej cov kev cov nyom tshiab
Qhov kev mloog zoo ntawm kev tawm dag zog mus rau tes nrog teeb tsa lub hom phiaj tshiab. Txoj hauv kev yooj yim tshaj plaws los ntsuas cov hom phiaj no yog lej. Piv txwv li, qhov hnyav ua haujlwm nce ntxiv. Nov yog txoj haujlwm yooj yim tshaj plaws uas cov kis las tuaj yeem teeb tsa rau nws tus kheej. Muaj haujlwm nyob rau ntawm koj xub ntiag, koj txhawb koj tus kheej kom daws nws. Thiab koj xav ua kom sai li sai tau.
Koj cov haujlwm tuaj yeem yog ob lub sijhawm luv thiab ntev. Txawm li cas los xij, qhov kev xaiv zoo tshaj plaws yuav yog teeb tsa lub hom phiaj rau lub sijhawm sib txawv. Tsawg kawg ib ntawm lawv yuav tsum yog lub sijhawm luv.
Qhov zais # 3: Ua tib zoo mloog me me
Lub hauv paus rau kev nce lub zog ntsuas yog lub cev musculoskeletal. Nws txoj kev txhim kho yuav tsum yog qhov tseem ceeb rau koj. Koj lub cev tsuas yog muaj zog raws li qhov tsis muaj zog tshaj plaws tso cai. Rau feem ntau cov neeg ncaws pob, qhov no yog qhov tseeb ntawm cov leeg musculoskeletal. Koj lub zog ua tau zoo tuaj yeem cuam tshuam los ntawm kev txav mus qis, pob txha nqaj qaum, lossis cov leeg tsis muaj zog.
Koj yuav tsum tau txheeb xyuas tas li thiab hais daws cov teeb meem no hauv ntau txoj hauv kev. Kev tawm dag zog thiab txav mus los tau zoo heev rau kev ua haujlwm ntawm cov leeg nqaij leeg. Cov neeg ncaws pob uas tsis mob siab rau tej yam me me yuav tsis muaj peev xwm ua tiav lawv lub hom phiaj. Hauv kev ncaws pob, ntxiv rau hauv lwm yam lag luam, tuaj yeem tsis muaj qhov tsis tseem ceeb.
Tsis pub twg paub # 4: Ntxiv ntau yam rau koj qhov kev qhia
Ntau yam yuav tsum yog caj qaum ntawm ib qho kev qhia paub. Ib qho kev hloov pauv me me hauv kev ua haujlwm qoj ib ce tuaj yeem yog qhov txiav txim siab hauv kev txhim kho kev ua haujlwm ntawm tag nrho cov kab ke. Siv ntau yam kev tawm dag zog, koj ua tiav qhov sib npaug ntawm cov leeg musculoskeletal.
Tib neeg lub cev tuaj yeem txav mus rau ntau txoj hauv kev, thiab koj cov kev tawm dag zog ib feem ntawm koj txoj haujlwm kev qhia yuav tsum muab ntau yam no. Qhov no yuav pab koj txhim kho qhov ua tau zoo ntawm koj txoj kev kawm. Qee qhov kev qoj ib ce yuav tsum pab txhawb rau lwm tus.
Piv txwv li, los ntawm kev nqa lub thawv rau khaub ncaws, koj npaj koj lub cev rau qhov kev nyuab siab uas tos nws thaum ua qhov txav txav uas ua raws. Nrog ntau yam kev qhia, koj tuaj yeem zam qhov txhaws ntawm cov leeg.
Qhov ntau koj qhov kev paub dhau los, ntau yam kev qhia sib txawv yuav tsum yog. Yog tias nws txaus rau cov neeg ncaws pob novice siv tsuas yog kev tawm dag zog, tom qab ntawd raws li cov leeg txhim kho, nws yuav tsum suav nrog lwm qhov kev tawm dag zog hauv qhov kev qhia ua haujlwm. Txhua tus neeg muaj caj ces caj ces thiab, thaum lawv mus txog lawv, nws dhau los ua qhov nyuaj ntxiv los txhim kho cov leeg. Nov yog qhov uas muaj ntau yam los cawm.
Tsis pub twg paub # 5: Ntau rub thiab tsawg dua Jogging
Qhov no yog vim qhov tseeb tias hauv lub neej niaj hnub no, tib neeg siv sijhawm ntau zaum. Vim li no, cov leeg nqaij uas ua lub zog ua haujlwm tsis zoo hauv lawv txoj kev txhim kho rau cov neeg vwm. Qhov sib npaug zoo sib xws hauv feem ntau ntawm cov xwm txheej tau pom los ntawm kev hluas.
Yog tias koj qhov kev qhia ua haujlwm muaj ntau qhov kev nkag siab zoo, tom qab ntawd qhov tsis sib xws yuav tsuas yog zuj zus. Yog li ntawd, koj yuav tsum suav nrog rub ntau dua thiab tsawg dua hauv koj qhov kev kawm.
Tus lej zais 6: hloov lub nra hauv chav kawm
Feem ntau ntawm cov txheej txheem rau kev txhim kho cov cim ntsuas tau raug kev txom nyem los ntawm kev hloov pauv tsis txaus ntawm cov khoom thauj. Cov neeg ncaws pob feem ntau siv hnyav hnyav hauv txhua ntu, uas tuaj yeem ua rau qeeb qeeb. Koj qhov kev ua tau zoo yuav nce siab thaum koj hloov pauv ntawm kev cob qhia nrog qhov hnyav sib txawv. Qhov no tuaj yeem ua tiav txhua lub lim tiam.
Thaum siv qhov hnyav ntau, lub cev tau hnyav hnyav, thiab ua tsaug rau kev tawm dag zog tom ntej nrog qhov hnyav dua, nws yooj yim dua rau nws los yoog raws. Nov yog qhov uas yuav ua rau kom koj lub cev ua haujlwm tau zoo.
Tsis pub twg paub # 7: Tsis txhob hnov qab txog khoom noj khoom haus
Peb twb tau txiav txim siab tias ntau yam kev tawm dag zog zoo dua. Tib yam tuaj yeem hais tau rau txoj haujlwm pabcuam zaub mov noj. Qhov kev noj zaub mov twg koj siv, koj ib txwm yuav tsum tau hloov qee yam rau ntau yam. Yog tias nws muaj txiaj ntsig, tom qab ntawd koj yuav tsum tsis txhob hloov nws lub hauv paus, tsuas yog hloov me ntsis. Yog lawm, kev noj zaub mov zoo yog lub ncauj lus tseem ceeb thiab nyuaj rau cov kis las. Tab sis nws yuav tsum tau them nyiaj ntau mloog.
Tsis pub twg paub # 8: Tsis txhob hnov qab Kev Kawm Zog
Kev cob qhia lub zog tsis yog lub luag haujlwm tseem ceeb ntawm yuav luag txhua lub zog txheej txheem. Qhov no yog vim qhov tseeb tias lawv muaj lub hom phiaj sib txawv. Txawm li cas los xij, lawv qhov tseem ceeb rau kev ua kom muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov chav kawm yuav tsum tsis txhob poob siab. Hauv qee kis, koj tus kheej yuav nkag siab tias kev cob qhia lub zog yog qhov tsim nyog rau koj thiab yuav tsum tsis txhob saib tsis taus.
Txog qhov nyuaj nws yog qhov ua tiav hauv kev txhawb nqa lub zog thiab yam zais cia uas koj xav paub, saib qhov kev xam phaj video no:
