Tshawb nrhiav seb koj tuaj yeem ua haujlwm hnyav hnyav li cas yog tias koj lub cev yam ntxwv lossis kev raug mob tsis tso cai rau koj ua qhov hnyav nrog dawb tes taw hnyav li. Kev tuag yog ib qho ntawm 3 qhov nrov tshaj plaws thiab ua haujlwm lub zog muaj zog. Los ntawm kev ua deadlifts hauv qhov thaiv, koj yuav tau txais cov tshuaj hormones zoo los ntawm lub cev, uas yuav ua rau muaj kev loj hlob ntawm cov leeg nqaij. Yog tias koj tsis kam ua qhov kev txav no, tom qab ntawd koj txoj kev nce qib yuav qeeb qeeb. Hnub no peb yuav tham txog qhov sib txawv ntawm qhov kev tawm dag zog no, thiab peb yuav ua tib zoo saib xyuas tshwj xeeb rau cov txheej txheem ntawm kev ua kom lub qhov rooj tuag hauv qhov thaiv.
Cov nyiaj pab Deadlift
Qhov kev tawm dag zog no muaj ntau qhov cuam tshuam zoo, thiab tam sim no peb yuav tsom mus rau qhov tseem ceeb tshaj plaws:
- Qhov kev txav no yog qhov yooj yim thiab koom nrog ntau cov leeg.
- Tseem ceeb ua rau lub cev tsis muaj zog.
- Tej zaum yuav mob nraub qaum.
Thaum koj ua qhov kev tshem tawm hauv qhov thaiv, koj nrhiav ntau dua 65 feem pua ntawm cov leeg hauv koj lub cev. Qhov no ua rau muaj kev siv hluav taws xob siab thiab ua kom muaj zog hauv cov kab ke endocrine. Ib qho ntxiv, kev tawm dag zog yog ua haujlwm, txij li hauv nws cov biomechanics nws yog qhov ib txwm nqa ntawm cov khoom los ntawm hauv av. Qhov kev txav no yog ua los ntawm peb ntau zaus hauv lub neej txhua hnub.
Cov leeg nqaij ua haujlwm dab tsi?
Lub luag haujlwm tseem ceeb poob rau ntawm cov leeg nqaij ntawm sab nraub qaum, tshwj xeeb hauv cheeb tsam lumbar thiab txuas ntxiv ntawm tus txha nqaj qaum. Cov nqaij latissimus kuj tseem koom nrog hauv kev ua haujlwm ntawm kev txav mus los. Cov leeg ntawm ob txhais ceg thiab pob tw kuj tseem ua haujlwm. Quadriceps, hamstrings thiab cov leeg nqaij - lawv ua haujlwm nquag li sai tau thaum lub sijhawm ua haujlwm nqa.
Txij li cov ntxhais tau them nyiaj tshwj xeeb rau lub pob tw, qhov ua tau zoo tshaj plaws rau lawv yog Romanian traction thiab traction ntawm ob txhais ceg ncaj. Txiv neej, nyob rau hauv lem, yuav tsum tau them nyiaj tshwj xeeb rau cov classic version ntawm lub zog. Tab sis rov qab rau cov leeg koom nrog hauv kev txav mus los. Txij li thaum koj yuav tsum khaws cov khoom siv kis las hauv huab cua, cov leeg ntawm caj npab thiab lub hauv pliaj yuav tsis raug tso tseg. Ib qho ntxiv, trapezium, rectus thiab oblique cov leeg ntawm cov xovxwm, calves thiab sab hauv puab tsaig ua haujlwm. Feem ntau, peb yuav rov hais dua tias yuav luag tag nrho cov leeg hauv koj lub cev yuav tau txais lawv cov feem ntawm lub nra.
Hom deadlifts
Ntxiv rau qhov kev ua haujlwm ib txwm muaj, cov hauv qab no tuaj yeem ua qhov txawv, uas yog cov nyiam ncaws pob tshaj plaws:
- Deadlift ntawm ob txhais ceg ncaj.
- Sumo style barbell kab.
- Deadlift.
- Dumbbell deadlift.
- Luv deadlift.
- Deadlift hauv qhov thaiv.
Koj tuaj yeem ua txhua qhov kev txav no nrog qhov hnyav hnyav lossis hauv Smith tshuab, tau kawg. Tsuas yog qhov kawg, qhov twg siv tus kws qhia thaiv. Cov khoom siv kis las tuaj yeem teeb tsa hauv av lossis hauv lub zog thav duab.
Yuav ua li cas thiaj li ua tiav kev tshem tawm hauv qhov thaiv?
Ob txhais ceg yuav tsum tau muab tso me ntsis dav dua li ntawm lub xub pwg pob qij txha. Nco ntsoov tias sab nraub qaum ib txwm ncaj thiab tsuas yog qhov cuam tshuam ntuj nyob hauv thaj tsam lumbar raug tso cai, tab sis tsis hloov pauv tom qab. Qhov muag yuav tsum tau taw qhia ua ntej koj.
Thaum teeb tsa lub simulator, tuav tus tuav ntawm qhov thaiv nrog koj txhais tes ntawm qib ntawm lub xub pwg sib koom. Koj tuaj yeem khoov koj lub hauv caug pob qij txha me ntsis thiab ua kom koj txhais caj npab qis. Ncaj koj lub xub pwg nyom thiab nqus pa, pib ua kom tsis muaj zog. Nyob rau txoj haujlwm kawg ntawm txoj haujlwm ntawm kev txav mus los, lub hauv caug pob qij txha tau ncaj, thiab kev tuav ntawm lub simulator nyob hauv thaj tsam ntawm tus ncej puab, lossis theej hauv lawv sab saud. Tom qab ncua sijhawm luv, rov qab mus rau txoj haujlwm pib.
Yuav ua li cas nce koj qhov hnyav hnyav hauv qhov thaiv?
Ntawm qee qhov taw tes, koj yuav xav tias kev tawm dag zog tau dhau los ua qhov yooj yim heev thiab qhov no qhia tau tias nws yog qhov tsim nyog los ua kom hnyav dua. Koj puas nco qab tias kev txhim kho cov leeg tas mus li tsis tuaj yeem hnyav dua? Yog tias txav tau yooj yim heev, tom qab ntawd ntxiv kaum kilos txhua lub lim tiam. Sai li nws dhau los ua haujlwm hnyav nrog qhov hnyav tshiab, pib txhim kho qhov hnyav los ntawm 2.5 kilos txhua lub lim tiam. Tau kawg, qhov no qeeb heev, tab sis nws muaj txiaj ntsig zoo li sai tau.
Muaj pes tsawg zaus ua cov deadlifts hauv qhov thaiv?
Zoo li cov qauv qub ntawm qhov kev txav no, kev tshem tawm ntawm lub thaiv yog lub zog hnyav heev. Yog li ntawd, ua qhov txav ib zaug ib lub lim tiam. Qhov no yuav txaus rau kev vam meej zoo. Tsis tas li, yog tias koj xav tau, koj tuaj yeem ntxiv lwm qhov kev txhawb nqa rau txoj haujlwm kev qhia, tab sis nws yuav tsum tau ua nrog dumbbells.
Yuav ua li cas nrog mob nraub qaum tuag?
Yog tias koj tab tom muaj mob nraub qaum. Tom qab ntawd lo lus nug ntawm qhov ua tau zoo ntawm kev ua lub deadlift tsis meej pem. Yog tias koj ua qhov txav mus los kom raug, tom qab ntawd cov leeg corset tau ua kom muaj zog, uas pab tshem tawm qhov mob. Txawm li cas los xij, txhawm rau ua qhov no, koj yuav tsum ua tib zoo paub cov txheej txheem ntawm kev txav chaw thiab siv qhov hnyav uas raug.
Koj tuaj yeem tawm tswv yim kom tsom mus rau koj tus mob. Yog tias mob nraub qaum tshwm tom qab txhua ntu, tom qab ntawd sim ua haujlwm nrog qhov dav ib nrab. Yog tias qhov mob hnyav, tom qab ntawd koj yuav tsum sab laj nrog kws kho mob ncaws pob.
Txheeb xyuas cov txheej txheem deadlift hauv daim vis dis aus no:
