Kawm paub yuav ua li cas nws tus kheej sau qhov kev qhia ua haujlwm uas yuav pab koj ua tiav qhov txiaj ntsig siab tshaj plaws rau koj lub hom phiaj hauv kev ncaws pob. Feem ntau cov pib pib ntseeg ntau yam kev qhia thiab kev noj zaub mov zoo, ntseeg tias nrog lawv pab lawv yuav tau txais txiaj ntsig sai. Txawm li cas los xij, hauv kev coj ua qhov no tsis tshwm sim, thiab thaum tsis muaj kev vam meej, lawv pib nrhiav cov txheej txheem tshiab thiab txuas ntxiv mus nyob rau tib theem kev txhim kho.
Tab sis rau kev loj hlob ntawm cov leeg, koj yuav tsum ua haujlwm hnyav thiab xav. Kev tsim lub cev tsis yog tsuas yog nqa hlau. Tsis tshua muaj neeg pom, qhov kev qhia ua haujlwm thawj zaug tuaj yeem ua haujlwm tau zoo, vim nws tsis tuaj yeem kwv yees lub cev cov lus teb rau kev ntxhov siab. Koj yuav tsum xaiv txoj hauv kev raug cai, thiab tom qab ntawd txhua yam uas tseem tshuav yog kom hloov kho. Hnub no koj yuav kawm paub yuav tsim txoj haujlwm cob qhia li cas.
Cov cai rau kev teeb tsa txoj haujlwm kev qhia
Txheeb xyuas lub hom phiaj ntawm txoj kev kawm
Kev cob qhia kom muaj zog tuaj yeem pab rau lub hom phiaj hauv qab no:
- Qhov hnyav nce.
- Txhim kho qhov zoo ntawm qhov nyem.
- Hlawv rog (poob phaus).
- Ua kom lub zog tsis muaj qhov nce ntxiv.
- Txhawb daim ntawv.
Nws tseem yuav tsum nco ntsoov tias tsis muaj teeb meem dab tsi koj xaiv, koj tuaj yeem tsom mus rau cov pab pawg tshwj xeeb. Tab sis qhov tseem ceeb tshaj plaws yog txiav txim siab yam koj xav kom tawm ntawm koj txoj kev kawm. Yog tias koj xav ua tiav ntau lub hom phiaj ib zaug, yog li ntawd koj yuav tsis nce qib hauv ib yam dab tsi. Nov yog lub ntsiab lus tseem ceeb heev rau txhua tus neeg uas xav paub yuav tsim txoj kev qhia li cas.
Koj yuav tsum xyaum ntau npaum li cas?
Koj yuav tsum nco ntsoov tias cov leeg nqaij loj (hauv siab, ob txhais ceg thiab nraub qaum) siv sijhawm ntev dua kom rov zoo dua li cov leeg me me (caj npab, lub xub pwg nyom thiab menyuam mos). Lub sijhawm so tseem muaj kev cuam tshuam los ntawm kev ua haujlwm dhau los. Qhov kev cob qhia ntau npaum li cas, lub sijhawm ntau lub cev yuav rov zoo. Lub cev ntawm cov neeg ncaws pob uas muaj kev paub dhau los hloov kho kom zoo dua qub, uas ua rau nws muaj peev xwm los qhia nyuaj. Txawm li cas los xij, hauv qhov no, siv qhov hnyav hnyav, thiab cov leeg muaj qhov loj me. Vim cov laj thawj no, kev kho kom rov qab raug ncua. Cia peb hais tias koj xav tau sijhawm ntau dua los ntawm kev ua haujlwm nrog 110 kilos ntau dua nrog kev qhia nrog 60 kilos. Txawm hais tias nyob hauv thawj kis, cov leeg nqaij loj, lawv tseem yuav siv sijhawm ntev dua kom rov zoo. Rau cov pib tshiab, nws yuav yog qhov zoo tshaj los ua ob chav kawm nyob rau lub lim tiam.
Ntxiv rau koj lub peev xwm, koj kuj yuav tsum coj mus rau hauv tus account lub hom phiaj uas koj tau teeb tsa rau koj tus kheej. Txhawm rau kom hnyav, koj yuav tsum siv sijhawm li ob rau peb zaug hauv ib lub lis piam. Yog tias koj tab tom poob phaus lossis xav txhim kho qhov zoo ntawm qhov nyem, tom qab ntawd cov lej zoo tshaj plaws yuav yog plaub lossis tsib. Tsawg kawg koj yuav tsum tau mus ntsib lub gym peb zaug hauv ib lub lis piam. Tab sis ntawm no cov lus nug tseem ceeb yog seb koj puas muaj sijhawm dawb.
Ntev ntawm zaj lus qhia
Peb txuas ntxiv tham txog yuav tsim txoj haujlwm kev qhia li cas. Sim ua ib teev ntawm txhua ntu. Qhov no feem ntau yog los ntawm qhov tseeb tias kev qhia ua lub zog rau lub cev yog qhov muaj zog txaus thiab teb rau qhov no, cortisol pib zais. Cov tshuaj no txo qis keeb kwm yav dhau los anabolic thiab, ntxiv rau, nrog kev tawm dag zog ntev, cov leeg tuaj yeem pib tawg.
Qhov kev faib cais twg los siv?
Qhov kev cob qhia tsawg dua uas koj muaj, qhov sib faib tsawg dua yuav tsum yog. Yog tias koj tau siv sijhawm ntev, tom qab ntawd koj muaj kev qhia ntau hnub nyob rau ib lub lim tiam, thiab, yog li ntawd, yuav tsum tau saib xyuas ntau ntxiv rau txhua pawg leeg. Rau cov pib tshiab, thaum xub thawj, koj tuaj yeem nquag qhia lub cev tag nrho hauv ib zaj lus qhia. Qhov uas koj tuaj yeem ua tau yog faib lub cev mus rau qhov siab thiab qis. Ntau tus kws ncaws pob muaj peev xwm siv tau 3-hnub lossis txawm tias 5-hnub so.
Xaiv kev tawm dag zog
Txhawm rau ua qhov no, koj yuav tsum sau txhua qhov kev txav chaw uas koj npaj yuav siv hauv koj chav kawm. Nws yuav zoo heev yog tias koj faib lawv tam sim ntawd raws li pawg leeg uas lawv tau npaj tseg. Tus naj npawb ntawm kev txav mus los uas yuav tsum tau ua hauv ib zaj lus qhia tuaj yeem sib txawv raws li lub hom phiaj ntawm koj txoj kev kawm.
Piv txwv li, qoj ib ce kom zoo li ob zaug hauv ib lub lis piam, kaum ob qhov kev tawm dag zog yog txaus rau koj, tsib rau txhua qhov kev tawm dag zog. Tab sis thaum sib ntaus cov rog, tus naj npawb ntawm qhov tsim nyog txav tau tuaj yeem mus txog plaub lub kaum os. Yog tias koj xav tau txais huab hwm coj, tom qab ntawd koj yuav tsum tsom mus rau kev txav mus los yooj yim. Lawv qhov kev ua haujlwm ua rau muaj cov tshuaj hormones ntau dua thiab nqa ntau cov leeg ua haujlwm ib zaug. Tsis tas li nco ntsoov tias yog tias koj twb tau pib siv kev txav ib leeg lawm, tom qab ntawd cov hauv paus yuav tsum tau ua tiav ua ntej. Cia peb hais tias koj xub ua tus tuav lub rooj zaum nqaim nias thiab tom qab ntawd txav mus rau qhov thaiv txuas ntxiv.
Qhov ntawd zoo nkauj heev txhua yam koj yuav tsum nco ntsoov txog yuav tsim txoj haujlwm kev qhia li cas. Hauv qhov xaus, Kuv xav ceeb toom koj tias qhov tseem ceeb tshaj plaws rau koj yuav tsum tsis txhob ua ntu zus ntawm kev txav chaw thiab tsis yog txawm tias lawv teeb tsa, tab sis so kom txaus. Khaws ib phau ntawv teev npe kawm ntawv thiab pib sim. Qhov no yuav ua rau koj yooj yim dua los txiav txim siab txog txoj haujlwm kev qhia kom raug.
Nikita Romanov qhia ntxaws ntxaws txog yuav ua li cas thiaj li tsim tau qhov kev qhia ua haujlwm hauv daim vis dis aus no:
