Txhua txoj hauv kev tau paub, tab sis tsis yog txhua qhov cuam tshuam rau nce cov leeg nqaij. Ua ntej qaug zog rau cov leeg nqaij loj hlob. Lub hauv paus ntawm cov txheej txheem no suav nrog ua ntej nkees nkees ntawm cov leeg nqaij lossis pab pawg nrog kev pab ntawm kev txav ib leeg. Qhov no yog ua raws los ntawm kev hloov pauv sai rau kev tawm dag zog. Cia peb hais tias tus kis las ua haujlwm hla, tsom mus rau txhua qhov kev saib xyuas ntawm cov leeg pectoral, tom qab ntawd nws tau pib ua lub rooj zaum zaum hauv ib qho haujlwm uas muaj qhov hnyav ua haujlwm loj.
Hauv txoj kev xav, txoj hauv kev ua ntej qaug zog hauv kev tsim lub cev zoo li zoo, tab sis hauv kev coj ua nws nyuaj me ntsis. Cov txheej txheem no ua haujlwm zoo tshaj plaws thaum cob qhia cov leeg nqaij uas muaj zog txaus, thiab nws nyuaj heev los tsim nws tsuas yog nrog kev pab ntawm kev txav mus los yooj yim. Nws yog qhov phem heev thaum tsis muaj kev tawm dag zog tuaj yeem hais tawm hauv qee qhov chaw.
Ib qho ntawm cov kev xaiv rau kev qaug zog ua ntej yog kev faib ob npaug. Txoj kev qhia no suav nrog thauj cov leeg nqaij tom qab ua kom qaug zog. Raws li qhov muaj kev paub dhau los, qhov ua tau zoo tshaj plaws thaum siv txoj hauv kev no tuaj yeem ua tiav thaum qhia tib pab pawg thaum ib ntu. Muaj tseeb, nws yuav tsum tau sau tseg tias hauv qhov no, pab pawg muaj zog yuav teb tau zoo dua rau lub nra.
Lub hauv paus ntawm txoj kev ua ntej qaug zog
Kev tawm dag zog tuaj yeem txhawb kev loj hlob fiber ntau tsuas yog thaum, nyob hauv nws qhov kev cuam tshuam, cov yam ntxwv tseem ceeb rau kev loj hlob ntawm tes tau tsim. Ua ntej tshaj plaws, qhov no yog kev sib sau ntawm creatine thiab hydrogen ions hauv cov ntaub so ntswg, nrog rau cov keeb kwm anabolic siab tsim los ntawm cov tshuaj hormones.
Thawj pab pawg ntawm cov xwm txheej tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev tawm dag zog lub cev, thiab qhov thib ob yog tsis ncaj. Cov leeg nruj hauv kev nkag siab yooj yim tsis txhais tau tias cov leeg loj tuaj. Txwv tsis pub, txhua tus neeg uas nws cov dej num cuam tshuam nrog nqa qhov hnyav yuav zoo ib yam li lub cev tsim hauv nws daim duab.
Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas tib lub sijhawm cov xwm txheej rau kev loj hlob ntawm cov leeg nqaij tau tsim. Qhov no yuav tsum nkag siab raws li qhov kev siv ntawm kev qhia paub thiab nws lub sijhawm kom txog thaum pib ntawm cov leeg tsis ua haujlwm. Nyob rau tib lub sijhawm, nws yog ib qho tseem ceeb kom nrhiav tau thaj chaw nruab nrab hauv cov ntsuas no, vim tias yog tias lawv me me, ces yuav tsis muaj kev loj hlob ntxiv. Ntawm qhov siab thiab siv sijhawm ntev, tus neeg ncaws pob yuav tsuas poob rau hauv lub xeev ntawm kev tawm dag zog.
Raws li peb tau tham txog saum toj no, txoj hauv kev ua ntej qaug zog hauv kev tsim lub cev yog ua kom muaj kev txav mus los thiab tom qab ntawd yog qhov pib. Niaj hnub no, muaj ob lub tswv yim rau kev siv cov txheej txheem no:
- Ua ob peb txoj hauv kev ntawm ib qho kev txav chaw (cais tawm) thiab hloov pauv mus rau qhov thib ob (theem pib) kuj tseem nyob hauv ntau txoj hauv kev.
- Ib txheej ntawm kev txav txav tau ua tiav thiab hloov pauv sai rau cov teeb tsa hauv kev tawm dag zog zaum ob.
Nws yog ib qho tseem ceeb uas lub nra thaum ua ob qhov kev txav txav tau tsom mus rau ib leeg (pawg). Wb hais tias txuas ntxiv rau menyuam yaus thiab squats tsim quadriceps. Nco ntsoov tias rov qab rau hauv lub xyoo caum ntawm lub xyoo pua xeem, cov phiaj xwm thib ob tau pib nquag siv. Qhov no yog vim qhov tseeb tias thaum siv nws, koj tuaj yeem txo lub sijhawm kawm. Yog li, tam sim no peb yuav tham txog cov phiaj xwm thib ob.
Cia peb kawm quadriceps ua piv txwv. Qhov kev tawm dag zog yooj yim rau kev tsim cov leeg nqaij no yog zaum zaum. Nws tso cai rau koj siv ntau cov leeg. Txhua leej txhua tus paub tias txhawm rau ua kom cov nqaij ntshiv hypertrophy, nws yog qhov tsim nyog los ua haujlwm tsis tiav. Qhov tshwm sim no yog vim tsis muaj peev txheej ntawm creatine, uas tau noj thaum kawm. Tsis tas li, ntau qhov hydrogen ions sib sau ua ke hauv cov ntaub so ntswg. Raws li peb tau hais los saum no, cov xwm txheej no yog qhov tsim nyog rau kev tsim cov myofibril, uas yog cov leeg loj hlob.
Thaum tus neeg ncaws pob ua squats nrog qhov hnyav ua haujlwm hnyav, tom qab ntawd cov tshuaj anaerobic glycolysis cov tshuaj pib tshwm sim hauv cov leeg koom nrog, nrog rau kev tso tawm ntawm cov kua qaub. Txhua qhov rov ua dua tshiab ua rau kev noj cov tshuaj creatine phosphate, uas pub nws cov pab pawg phosphate rau kev sib txuas ntawm ATP molecules.
Raws li qhov tshwm sim, dawb creatine thiab lactic acid sib sau hauv cov leeg nqaij. Qhov kev qhia siv zog siab dua, ntau dua creatine phosphate tau noj thiab cov kua qaub lactic tau sib xyaw. Ntxiv mus, cov txheej txheem no pib ntawm tus nqi sib txawv hauv txhua tus leeg leeg. Cov txheej txheem no tsawg kawg nkaus hauv quadriceps.
Nws yog txhawm rau ntxiv dag zog rau lawv hauv cov leeg nqaij no uas siv txoj hauv kev ntawm kev qaug zog ua ntej hauv kev tsim lub cev, ua tsaug rau kev ua haujlwm ntawm kev txav ib leeg. Thaum ua ob txhais ceg ua ntej squats, quadriceps qaug zog thiab nws lub zog muaj peev xwm poob qis. Qhov no ua rau nws ua tau, thaum ua qhov kev tawm dag zog yooj yim, kom ua tiav nws qhov ua tsis tiav ua ntej lwm cov leeg koom nrog hauv squats.
Nyob rau tib lub sijhawm, koj yuav tsum txo qhov hnyav ntawm cov khoom siv kis las, txij li cov leeg yuav twb tau nkees tom qab ua tiav cov ceg. Yooj yim muab, quadriceps yuav tsis muaj sijhawm rov zoo ua ntej ua qhov kev tawm dag zog yooj yim. Yog tias koj ua squats hauv qhov xwm txheej no, tom qab ntawd ntau cov lactic acid thiab cov creatine dawb yuav sau rau hauv quadriceps. Tag nrho cov xwm txheej no yuav ua kom tiav qhov ua tau zoo ntawm quadriceps fiber hypertrophy.
Yog tias nws yog ib qho tseem ceeb kom ua kom cov leeg mob ntau npaum li ua tau thaum qhia ob txhais ceg, thaum lub sijhawm tso lub hauv siab thiab lub xub pwg nyom, qhov no tuaj yeem ua rau cov txheej txheem catabolic. Yog li ntawd, nws yog qhov yuav tsum tau siv txoj hauv kev ua kom qaug zog hauv kev tsim lub cev nrog kev ceev faj.
Tsis tas li, txoj kev qhia no muaj lwm qhov tsis zoo rau cov kis las "ntuj". Txij li muaj qhov xav tau kom txo qhov hnyav ua haujlwm, tus nqi ntawm kev sib xyaw ntawm cov tshuaj hormones anabolic tseem yuav txo qis, vim tias kev ntxhov siab yuav tsawg dua. Rau cov neeg ncaws pob siv AAS, qhov no tsis yog qhov tseem ceeb, vim tias keeb kwm anabolic hauv lawv lub cev twb dhau los txaus lawm.
Yog xav paub ntau ntxiv txog txoj hauv kev ua ntej qaug zog, saib ntawm no:
