Kawm paub yuav ua li cas qhia kom raug hauv kev tsim lub cev thiab vim li cas koj thiaj xav suav cov teeb tsa rau cov leeg loj tshaj plaws. Ib ntawm cov lus nug tseem ceeb rau cov neeg ncaws pob tshiab yog qhov xav tau tus lej ntawm kev rov ua dua thiab cov hauv kev hauv kev tsim lub cev. Yog tias koj tsis tau xav txog cov lus nug no ua ntej, nws muaj kev nyab xeeb los hais tias koj tab tom kawm tsis raug. Qhov tseeb dua, koj siv kev qhia tsis yog rau nws lub hom phiaj, uas yuav ua rau kev ua tiav ntawm cov txiaj ntsig tsis raug uas tsim nyog. Piv txwv li, hauv qhov chaw muaj neeg coob, koj tuaj yeem ua haujlwm ntawm thaj av yam tsis paub nws. Nws nyob ntawm qhov no ntau npaum li cas rov hais dua thiab cov hauv kev hauv kev tsim lub cev yuav tsum tau ua.
Cov naj npawb ntawm kev rov ua dua hauv cov kev qhia sib txawv?
Nws yog ib txwm coj los hu ua qhov rov ua dua tus nqi uas yog lub luag haujlwm rau tus lej ntawm lub sijhawm uas qee qhov kev thauj khoom tau ua tiav hauv ib lub voj voog. Hauv qhov no, lub voj voog yog ua los ntawm ob qho tib si nqa cov khoom siv kis las thiab nws txo qis.
Rau kev txhim kho lub zog zoo, nws yog qhov yuav tsum tau siv m ntawm ib mus rau tsib qhov rov ua dua. Qhov kev qhia ntawm no yog siv hauv kev txhawb nqa lub zog, qhov uas lub zog tawg yog qhov tseem ceeb tshwj xeeb, muaj peev xwm muab qhov siab tshaj plaws ntawm qhov hnyav ib zaug. Powerlifters cov kev qhia paub koom nrog kev nce qib hauv lub zog thiab tom qab nce mus rau qhov siab tshaj plaws nyob rau hmo ua ntej ntawm kev sib tw.
Yog tias peb sib piv cov peev txheej ntsuas ntawm cov neeg sawv cev ntawm ntau yam kev ua kis las, tom qab ntawd cov neeg siv lub zog muaj qhov zoo dua yam tsis muaj kev txwv ntawm no. Yog tias koj tseem xav kom nce koj lub zog ntsuas, tom qab ntawd tus lej ntawm kev rov ua dua koj ua yuav tsum nyob hauv qhov no. Nyob rau tib lub sijhawm, cov no yog qhov kev xav tsis zoo uas tuaj yeem sib txawv nyob ntawm koj tus yam ntxwv lub cev.
Hauv kev tsim lub cev, lub hauv paus tseem ceeb tsis yog lub zog, tab sis qhov ntau ntawm cov leeg nqaij. Cov neeg tawm dag zog lub cev tuaj yeem ua tau zoo dua qub rau lub zog hloov pauv hauv lub zog, tab sis lawv muaj txiaj ntsig zoo dua rau lawv hauv kev zoo nkauj ntawm lub cev. Cov neeg sawv cev ntau ntxiv rau qhov tau txais txiaj ntsig yog 6 txog 12 hauv txhua pawg. Yog tias koj ua ntau dua 12 qhov rov ua dua, tom qab ntawv qhov no yuav txhim kho qhov zoo ntawm qhov nyem. Nws yog nyob rau hauv hom no uas ua rau cov kis las kis las qhia ua ntej kev sib tw. Qhov no yog vim qhov tseeb tias nrog kev nce tus naj npawb ntawm kev rov ua dua, lub cev tsis muaj zog hloov mus rau hauv aerobic ib qho thiab tib lub sijhawm lub zog siv tau nce ntxiv. Thaum ua ke nrog cov phiaj xwm noj zaub mov tsawg-carb, rog tau hlawv thiab cov ntsiab lus ntawm cov nqaij tau zoo dua. Nws tsis muaj kev nkag siab los siv kev qhia ntau yam rov ua dua rau lub sijhawm ntev, txij li qhov tshwm sim, stagnation hauv kev txhim kho kev ntsuas lub zog thiab txheej txheej ntawm cov leeg nqaij tuaj yeem pib. Nws tseem yuav tsum tau sau tseg tias kev rov ua haujlwm rov ua haujlwm tuaj yeem txhim kho kev ua siab ntev. Feem ntau nws yog qhov tsim nyog rau crossfitters.
Nco ntsoov tias koj yuav tsum tsis txhob siv tsuas yog peb qho kev xaiv tham saum toj no. Qhov no yog vim qhov tseeb tias koj tuaj yeem kho ib qho ntawm lawv kom haum koj lub hom phiaj txhua lub sijhawm. Ib qho ntxiv, txhawm rau ua kom tag nrho koj cov ntsuas, nws yog qhov zoo dua los siv cov kev qhia no hauv cov qauv sib tw. Cia peb hais tias koj ua haujlwm hnyav rau plaub lub hlis, thiab tom qab ntawd tsim lub zog ntsuas rau ib hlis. Qhov no yuav tso cai rau koj kom ua tiav nrawm dua li lub nraub qaum ncaj ncees. Tsis tas li, thoob plaws hauv lub xyoo koj yuav tsum tau qhia hauv ntau hom kev rov ua haujlwm rau ib lossis ob lub lis piam.
Kev ua kom lub cev muaj zog cuam tshuam rau kev qhia li cas?
Peb nyuam qhuav xam tawm tias hom kev kawm twg tuaj yeem ua tau thiab thaum twg lawv yuav tsum tau siv. Tam sim no yog lub sijhawm los txiav txim siab cov lus nug tseem ceeb ntawm kab lus hais txog tus naj npawb ntawm cov hauv kev hauv kev tsim lub cev. Nws yuav tsum tau hais tam sim ntawd tias tsis muaj tus lej zoo lossis tsis zoo ntawm txoj hauv kev. Qhov ntsuas no tseem yuav tsum raug xaiv raws li koj lub hom phiaj.
Yuav kom tau txais qhov hnyav, koj yuav tsum ua yam tsawg kawg 10 teev rau txhua pawg leeg. Qhov no tsis txhais tau tias txhua qhov kev tawm dag zog yuav tsum ua tiav hauv kaum teev. Tus naj npawb ntawm cov teeb tsa yuav tsum raug faib sib npaug ntawm txhua qhov kev txav uas koj ua. Cia peb hais tias koj tau teem sijhawm 15 teev hnub no. Hauv qhov no, lawv yuav tsum tau muab faib ua peb ntu. Feem ntau, ob qho yooj yim thiab ib qho kev tawm dag zog ib leeg tau siv rau qhov no. Xws li txoj hauv kev rau kev qhia yuav tso cai rau koj los ua haujlwm pab pawg cov leeg nqaij kom muaj txiaj ntsig zoo li sai tau.
Txawm li cas los xij, tsis tas yuav tsum muaj ntau txoj hauv kev. Hauv ib zaj lus qhia, nws txaus los ua 10-18 pawg. Tshaj li cov txiaj ntsig no tuaj yeem ua rau dhau mus. Rau txhua qhov kev txav chaw, nws txaus los siv 4 txog 6 txoj hauv kev txhim kho lub cev.
Yog tias koj xav nce lub zog ntsuas, tom qab ntawd cov lej yuav tsum raug txo. Hauv qhov no, koj yuav tsum ua haujlwm ntau ntawm 4 txog 10 teev. Nws tseem yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias qhov ntev ntawm kev ncua ntawm kev teeb tsa kuj tseem ceeb heev thiab ncaj qha nyob ntawm cov haujlwm koj tau teeb tsa. Thaum tau txais qhov hnyav, so ntawm kev teeb tsa yuav tsum yog los ntawm 0.5 txog 2 feeb, thiab nrog kev qhia lub zog - los ntawm 3 txog 5 feeb.
Txog pes tsawg tus reps thiab teeb tsa los ua hauv kev qhia, saib ntawm no:
