Xav tau abs thiab lub cev txaus nyiam? Tom qab ntawd tshawb xyuas cov txheej txheem kev cob qhia uas niaj hnub siv lub cev tsim lub cev. Cov leeg ntawm cov cortex feem ntau hu ua pab pawg ntawm cov leeg sib sib zog nqus uas tso cai kom ntseeg tau tias txoj haujlwm ruaj khov ntawm tus txha nqaj qaum. Los ntawm thiab loj, lawv tuaj yeem raug hu ua qhov nruab nrab ntawm kev nqus thiab cov leeg ua haujlwm ntawm ib tus neeg. Hnub no peb yuav los tshuaj xyuas cov kev ua haujlwm tseem ceeb.
Txawm li cas los xij, thawj zaug nws tsim nyog tham txog pab pawg leeg no hauv me ntsis ntxiv. Nws yog kev coj ua cais cov leeg nqaij ntawm cov tub ntxhais ua lub nraub qaum, nraub qaum ntawm lub plab, ncaj, adductor, sartor cov leeg ntawm tus ncej puab, txuas ntxiv ntawm cov ceg qis thiab cov leeg loj ntawm lub pob tw.
Pawg leeg nqaij no ua haujlwm ntau yam. Cov leeg ntawm cov tub ntxhais kawm pab tswj lub cev thiab ua kom sib npaug, muab koj lub cev yoog raws thiab muaj zog, thiab ua kom lub cev ua haujlwm zoo li qub ntawm tus txha nqaj qaum thiab ntau lub cev. Raws li koj tuaj yeem pom, ua qhov kev tawm dag zog tseem ceeb heev thiab tseem tsim nyog. Nco ntsoov tias lawv muaj kev cuam tshuam loj rau kev ua haujlwm ntawm poj niam genitourinary system.
Yuav ua li cas ntxiv dag zog rau koj cov leeg nqaij?
Yog tias koj muaj haujlwm tsis nyob, nws yog ib qho tseem ceeb heev los saib xyuas koj lub cev. Kev caij tsheb kauj vab, ua luam dej thiab taug kev muaj txiaj ntsig zoo rau pab pawg ntawm cov leeg no. Tsis tas li, koj yuav tsum tau ua txoj haujlwm tshwj xeeb txhawm rau ntxiv dag zog rau cov leeg no. Ntxiv mus, koj yuav tsum ua kev tawm dag zog rau cov leeg ntawm cov tub ntxhais, uas tuaj yeem ua haujlwm tag nrho cov leeg thiab tsis tsom mus rau qee qhov.
Nws yog qhov muaj txiaj ntsig zoo los ua ke kev qhia nrog zaws thiab kho lub cev txheej txheem. Tsis tas li, txhawm rau ntxiv dag zog rau cov leeg, koj tuaj yeem ua rau qoj ib ce ntawm cov pob tw thiab abs hauv ib hnub.
Cov yam ntxwv ntawm kev ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij ntawm cortex hauv cov ntxhais
Txhua tus ntxhais nyiam khau siab-khau, tab sis txhawm rau tswj hwm lawv kev noj qab haus huv, nws tsim nyog tso qhov no. Yog lawm, koj tuaj yeem hnav pob taws hlais thaum tawm mus, tab sis rau kev siv niaj hnub koj yuav tsum xaiv khau kom xis nyob. Nco ntsoov tias pob taws qis, qhov siab uas tsis pub tshaj tsib centimeters, muaj txiaj ntsig zoo rau poj niam lub cev. Lawv ua rau koj ncaj ncaj ncaj koj lub xub pwg sib txuas, kos hauv koj lub plab thiab khaws koj lub pob tw.
Nws yog qhov muaj txiaj ntsig zoo rau tus ntxhais kom nruj cov leeg ntawm cov ceg thiab lub plab thaum nruab hnub. Qhov no yog vim qhov tseeb tias nrog cov leeg nqaij nquag ua haujlwm, koj tuaj yeem tshem tawm cov ntaub so ntswg uas xoob uas nyob hauv qab daim tawv nqaij. Hauv cov txiv neej, cov qauv ntawm cov ntaub so ntswg adipose muaj qee qhov sib txawv, piv txwv li, lawv muaj qhov ntom ntom ntau dua. Lawv kuj tseem nyob tob dua thiab rau lawv qhov txo qis nws yog qhov tsim nyog rau kev cob qhia thiab noj kom raug. Los ntawm zawm koj cov leeg leeg, koj tuaj yeem ntxiv dag zog rau koj cov leeg hauv plab, yog li npaj koj tus kheej rau kev yug menyuam yav tom ntej thiab cev xeeb tub. Ib qho ntxiv, koj tus khub yuav zoo siab heev rau qhov no thaum muaj kev sib raug zoo.
Cov kev ua haujlwm tseem ceeb tshaj plaws yog dab tsi?
Koj tuaj yeem siv cov kev tawm dag zog ib leeg rau ib pab pawg lossis rau kev ua haujlwm zoo. Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias txhua qhov kev sib koom ua ke ntawm kev txav mus los yuav tsum tau ua tib zoo xav. Txhawm rau kom tsis txhob hnyav tshaj cov leeg tshwj xeeb.
Ntau hom crunches yuav tsum tau siv los ntxiv dag zog rau cov leeg hauv plab. Squats yog qhov ua tau zoo heev thaum lawv yuam kom muaj ntau cov leeg hauv pab pawg no ua haujlwm. Rau cov glutes thiab ncej puab, lub ntsws yog qhov zoo tshaj. Tsis tas li yuav tsum paub txog qhov nqa nqa, uas siv cov leeg hauv koj nraub qaum, ob txhais ceg, lub duav, thiab pob txha nraub qaum.
Txoj haujlwm tsis xis nyob ntawm lub cev muaj txiaj ntsig zoo rau kev nqus cov leeg ntawm cov tub ntxhais. Cov no tuaj yeem yog ntau yam ntoo, txuas hniav. Fitball yog qhov zoo rau kev koom ua ke ntawm lub cev. Cia peb saib qee qhov kev ua haujlwm tseem ceeb.
- Sab phaj. Qhov kev txav no yog txhawm rau txhim kho oblique cov leeg ib sab ntawm cov tub ntxhais thiab sab nraub qaum. Koj yuav tsum tau siv kev txhawb nqa ib sab ntawm lub luj tshib. Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas cov ko taw saum toj kawg nkaus yog hauv qab. Qhov no yuav txo qis kev ruaj ntseg ntawm lub cev, tab sis nws yuav nquag nquag nqa cov leeg ruaj khov. Koj tseem tuaj yeem ua kom qoj ib ce nyuaj los ntawm kev nqa koj txhais ceg sab saud. Thaum koj tau ua txoj haujlwm uas xav tau, koj yuav tsum muab koj lub cev ua txoj haujlwm ncaj. Tuav hauv lub xeev no li 10 txog 30 vib nas this, tom qab uas lub zog yuav tsum tau ua nyob rau lwm qhov kev taw qhia. Tseem nco ntsoov tias thaum ua qhov kev tawm dag zog, koj yuav tsum khoov koj lub hauv caug pob qij txha me ntsis.
- Simulation ntawm kev txav txav hauv qhov chaw dag. Ua qhov chaw dag thiab pib rub lub hauv caug sib koom mus rau hauv siab ob leeg. Kev txav mus los tuaj yeem ua tau ntau yam. Qhov yooj yim tshaj plaws yog thaws koj txhais taw rau pem hauv ntej.
- Ib-legged glute choj. Ua ib txoj hauj lwm supine nrog koj lub hauv caug khoov duav thiab koj txhais ceg xis ncua. Txuas ntxiv ceg, uas tau khoov ntawm lub hauv caug sib koom tes thiab siv kev siv zog ntawm cov leeg nqaij, ua kom lub plab qis kom siab li sai tau. Ncua ib zaug thiab rov qab mus rau txoj haujlwm pib. Tom qab ntawd, yam tsis tau ncua, pib qhov rov ua dua. Kuj ua qoj ib ce ntawm lwm ceg.
Yuav ua li cas qhia koj cov leeg nqaij, saib cov vis dis aus hauv qab no:
