Kawm paub yuav ua li cas thiaj li ua tau zoo qhia qhov chaw hauv siab hauv siab thaum txo qhov nruj ntawm koj lub triceps thiab pem hauv ntej delts. Lub mis muaj zog tau ib txwm ua tus txiv neej lub zog. Nws yuav zoo li tias tsis muaj teeb meem loj hauv kev nqus cov leeg pectoral. Muaj qee qhov kev txav mus los yooj yim rau kev qhia lub hauv siab thiab yog tias koj ntxiv kev noj zaub mov zoo rau lawv, tom qab ntawd qhov txiaj ntsig yuav tsum tsis txhob cia koj tos.
Tab sis, hmoov tsis zoo, nws nyuaj heev los tsim cov leeg sib npaug thiab feem ntau muaj kev nyuaj siab tshwm sim hauv nruab nrab ntawm hauv siab. Hnub no peb yuav saib kev tawm dag zog rau cov leeg nqaij pectoral sab hauv uas yuav tso cai rau koj tshem tawm qhov tsis muaj peev xwm no.
Npaj rau kev ua haujlwm hauv siab
Cov leeg pectoral feem ntau tau muab faib ua peb ntu: nruab nrab, qis dua thiab siab dua. Tab sis zoo li no, tsis muaj cov leeg ntawm cov leeg nqaij, thiab qhov no ua rau nws tsis tuaj yeem siv cov kev txav tshwj xeeb tshwj xeeb. Tab sis thaum kos cov phiaj xwm kev qhia, cov kis las ib txwm suav nrog kev txav chaw hauv nws uas kom ntau dua koom nrog ib lossis lwm ntu ntawm cov leeg pectoral.
Ntawm no, piv txwv li, nrog deltas, txhua yam meej dua. Cov leeg no muaj cov pob cais, thiab peb muaj lub sijhawm los ua haujlwm ntawm ib qho ntawm lawv, tab sis nrog lub hauv siab, txhua yam txawv me ntsis. Los ntawm qhov no peb tuaj yeem xaus tias peb tsis tuaj yeem tso lub nruab nrab, lossis, piv txwv li, ntu ntu ntu ntawm cov leeg pectoral hauv kev sib cais.
Tab sis siv ntau lub kaum sab xis ntawm kev nyiam ntawm lub cev thiab qhov dav ntawm kev tuav, koj tuaj yeem hloov qhov tseem ceeb ntawm kev thauj mus rau ntu tsim nyog ntawm pab pawg cov leeg nqaij. Yog li, hais txog kev tawm dag zog rau cov leeg nqaij pectoral sab hauv, peb yuav txiav txim siab kev txav chaw uas koj paub, tab sis hloov kho kom tso tau sab hauv.
Yuav ua li cas tso lub puab sab hauv ntawm lub hauv siab cov leeg hauv chav ua si?
Cia peb pib saib cov kev txav uas tuaj yeem ua tau yooj yim hauv chav dhia ua si. Tsis tau qhov no yog qhov uas koj tuaj yeem ua tiav qhov txiaj ntsig zoo tshaj plaws hauv kev sib piv nrog kev ua tom tsev. Thawj ntawm peb cov npe yuav yog ib qho ntawm feem ntau, thiab tej zaum qhov nyiam tshaj plaws lub zog txav - lub rooj zaum nias. Txhawm rau hloov qhov tseem ceeb ntawm lub nra ntawm lub hauv siab cov leeg, peb yuav tau siv qhov nqaim ua tau tuav.
Nyob rau tib lub sijhawm, koj yuav tsum nco ntsoov tias cov cuab yeej siv kis las yog hnyav heev, thiab ua haujlwm nrog cov tuav nqaim, nws yuav nyuaj heev kom nws ua kom sib npaug. Yog li ntawd, thaum ua qhov kev txav no, koj yuav tsum hu rau tus phooj ywg kom tau txais kev pab. Nco ntsoov tias tsis txhob cia siab tias yuav ua tiav qhov tseem ceeb thaum siv lub rooj zaum nqaim tuav. Qhov no yog vim qhov tseeb tias feem ntau ntawm lub nra yuav mus rau triceps.
Qhov kev txav thib ob ntawm peb cov npe yog lub tsho, uas feem ntau ua nrog dumbbells, tab sis koj kuj tuaj yeem siv barbell rau qhov no. Txhawm rau ua kom lub nra ntau dua ntawm cov leeg hauv siab nrog lub zog no, nws yog qhov tsim nyog los ua nws txoj kev ua pa. Yog tias ib tus neeg tsis nkag siab qhov peb tab tom tham txog tam sim no, ces peb yuav piav qhia. Koj yuav tsum tau ua txoj haujlwm dag ntawm lub rooj ntev zaum thiab muab koj ob txhais ceg khoov ntawm lub hauv caug pob qij txha.
Cov khoom siv kis las tau muab tso rau hauv caj npab nthuav tawm saum koj taub hau. Los ntawm txoj haujlwm pib no, pib maj mam txo koj txhais caj npab rov qab koj lub taub hau. Txoj haujlwm qis ntawm txoj kev taug yog qhov uas txhais caj npab thiab lub cev tsim txoj kab ncaj. Yog tias koj tuaj yeem txo qhov projectile qis dua, thiab ncab cov leeg tso cai rau koj ua qhov no, tom qab ntawd txo nws. Tab sis tib lub sijhawm, nco ntsoov tias qhov mob tsis tshwm sim. Nws yog ib qho tseem ceeb heev kom tshem tawm tag nrho cov jerks thiab ua kom txav tau zoo. Ua ntej, ua tus txheej txheem ntawm lub tsho hnav nrog qhov hnyav ntawm qhov hnyav, thiab tsuas yog tom qab ntawd pib nce lub nra.
Cov no yog txhua qhov kev ua haujlwm yooj yim rau cov leeg nqaij pectoral sab hauv thiab tam sim no peb yuav saib ib leeg cais. Txawm li cas los xij, nws yog qhov raug dua los hu lawv lub suab, vim tias peb tsis tuaj yeem cais cais ib feem ntawm cov leeg hauv siab, uas peb twb tham txog thaum pib ntawm kab lus. Thawj qhov txav ntawm no yog thaiv kev hla. Qhov no yog ib qho kev tawm dag zog zoo tshaj plaws uas siv cov leeg nqaij pectoral sab hauv. Nws tuaj yeem ua tau nyob rau hauv lub taub hau, sawv thiab zaum ua haujlwm, nrog rau ob txhais tes ib zaug lossis nrog ib qho. Qhov kev xaiv yog koj li thiab nws nyuaj rau muab cov lus qhia tshwj xeeb ntawm no. Kev sim thiab pom qhov twg ntawm crossover koj cov leeg ua haujlwm zoo tshaj rau. Tsuas yog lub ntsiab lus tseem ceeb thaum ua qhov kev txav no yog qhov xav tau ncua hauv txoj haujlwm hnyav ntawm txoj kev taug, thaum cov leeg nruj heev.
Qhov kev tawm dag zog tom ntej rau sab hauv pectoral cov leeg yog dumbbell txuas ntxiv. Nov yog qhov kev nyiam txav mus los uas tej zaum koj twb tau siv hauv koj li kev qhia haujlwm lawm. Cov txheej txheem tso cai rau koj ua kom ncab cov leeg nqaij, uas muaj txiaj ntsig zoo hauv qhov xwm txheej no. Raws li nrog lub tsho khuam, dumbbell yug me nyuam yuav tsum ua tiav kom zoo thiab tsis muaj jerking. Thaum txoj haujlwm qis tshaj ntawm txoj kev taug mus txog, nws yog qhov tsim nyog los tuav lub sijhawm 2-thib ob.
Yuav ua li cas txhim kho cov leeg hauv siab hauv tsev?
Cia peb saib yam kev tawm dag zog rau sab hauv pectoral cov leeg tuaj yeem ua tom tsev. Ua ntej tshaj plaws, cov no yog, ntawm chav kawm, thawb-ups. Qhov kev txav no zoo kawg nkaus ua rau cov leeg pectoral, thiab yog tias nws yog qhov tsim nyog yuav tsum tau hais txog lub nra ntawm ntu sab hauv, tom qab ntawd caj npab yuav tsum nqaim li sai tau. Nco tseg tias qee tus kws ncaws pob ncaws pob siv qhov tseem ceeb me me uas lawv tso lawv txhais tes rau qhov no.
Yog tias koj tsis tau ua tiav kev thawb nrog qhov nqaim ntawm koj txhais tes, tom qab ntawd lub nra rau koj yuav siab heev. Txawm li cas los xij, cov txiaj ntsig ntawm kev txav mus los zoo heev. Nco ntsoov tias nyob hauv txoj haujlwm siab tshaj ntawm txoj kev taug, koj cov leeg nruj npaum li ua tau. Nws kuj tseem yuav tsum tau hais tias thawb-ups nrog qhov nqaim ntawm caj npab yuav tso cai rau koj kom ua tau zoo tso koj lub triceps.
Tag nrho lwm qhov kev tawm dag zog yuav ua tiav ntawm kab rov tav thiab tuav tsis sib luag. Koj tuaj yeem pib nrog thawb-ups ntawm cov kab tsis sib xws, tab sis tsis yog qhov qub. Txhawm rau hais txog lub nra ntawm lub hauv siab, koj yuav tsum tso koj ob txhais ceg thiab txhais caj npab rau ntawm kab tsis sib luag. Qhov pib txoj haujlwm zoo ib yam li kev thawb tawm hauv av, tab sis koj yuav tsum nyob ntawm tus tuav tsis ncaj. Qhov no yuav tso cai rau koj kom ua tiav cov leeg nruj ntau dua piv rau kev thawb hauv av.
Qhov kev txav thib ob kuj tseem ua tau ntawm cov kab tsis sib xws thiab qhov no yog qhov sib txawv ntawm kev thawb ib txwm ntawm cov cuab yeej no. Tab sis siv rov qab tuav. Txhawm rau ua qhov txav mus los, koj yuav tsum zaum nrog koj sab nraub qaum mus rau qhov projectile thiab pib thawb. Nco ntsoov tias cov leeg ntawm lub hauv siab tau nthuav dav kom ntau li ntau tau.
Cia peb txav mus rau kab rov tav thiab ua qhov rub tawm ntawm no kuj nrog kev nqaim nqaim. Txhawm rau ua qhov no, tuav kab rov tav, tso koj txhais tes nyob ib sab. Thaum koj pib ua qhov kev tawm dag zog no rau sab hauv pectoral cov leeg, koj yuav nkag siab tias nws muaj txiaj ntsig zoo li cas los ntawm kev ncab cov leeg. Raws li koj tuaj yeem pom, koj tuaj yeem qhia tau zoo tsis yog hauv chav dhia ua si xwb, tabsis tseem nyob hauv tsev. Yog lawm, chav ua si muab sijhawm rau koj ntau dua, tab sis kev qhia hauv tsev tuaj yeem ua haujlwm tau zoo. Txhawm rau kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm koj qhov kev tawm dag zog, koj yuav tsum nkag siab lub cev ntawm cov leeg pob txha. Hauv qhov no, koj yuav muaj peev xwm xaiv ua haujlwm ib leeg rau cov leeg pectoral sab hauv lossis lwm pab pawg uas xav tau kev tso dej ntxiv.
Yuav ua li cas txhawm rau sab hauv ntawm cov leeg pectoral, saib cov vis dis aus no:
