Kawm paub yuav ua li cas cov kis las muaj zog txhim kho kev ntsuas lub zog thiab tso lub hauv paus rau kev loj hlob ntawm cov leeg thaum tsim kho qhov ua haujlwm kawg. Lub ntsiab lus ntawm kab lus no yog tus neeg ua liaj ua teb taug kev. Los ntawm nws koj tuaj yeem kawm paub txog cov txheej txheem ntawm kev txav mus los thiab tau paub nrog ntau yam nuances. Qhov kev tawm dag zog no nrog lub npe txawv txawv yog paub rau cov poj niam feem ntau, txawm hais tias lawv feem ntau tsis paub txog nws. Nws tau tshwm sim tias cov khw muag khoom feem ntau tau ntsib los ntawm cov poj niam, thiab thaum lawv nqa ob lub hnab ntim khoom noj khoom haus, nws nyob ntawm no uas muaj qhov zoo sib xws nrog kev tawm dag zog peb tau txiav txim siab hnub no.
Cov txiaj ntsig ntawm Kev Taug Kev Ua Liaj Ua Teb
Tam sim ntawd, peb nco ntsoov tias tus neeg ua liaj ua teb txoj kev taug kev yog qhov yooj yim, vim nws siv ntau cov leeg. Raws li, cov lus teb ntawm cov kab mob yuav nyuaj. Lub duav, hauv caug sib koom, pob taws ntawm thoracic thiab lumbar nqaj qaum, ntxiv rau clavicle thiab scapula tau koom tes nrog txoj haujlwm.
Qhov zoo ntawm qhov kev txav no yog:
- Kev ua siab ntev nce ntxiv.
- Cov leeg ntawm ob txhais ceg txhim kho.
- Qhov ntsuas ntawm lub zog ntawm cov leeg nqaij ntawm cov tub ntxhais nce thiab cov leeg corset ntawm tus txha nqaj qaum tau ua kom muaj zog.
- Qhov tso tawm ntawm kev loj hlob hormone tau nrawm dua.
- Tus nqi siv hluav taws xob nce ntxiv.
- Kev sib koom tes txhim kho.
- Ua tau nyob qhov twg.
Tus Neeg Ua Yeeb Yam Kev Ua Yeeb Yam ua tau zoo li cas?
Qhov no yog kev tawm dag zog yooj yim yooj yim los ntawm cov txheej txheem kev pom, tab sis nws muaj qee qhov tshwj xeeb. Txhawm rau ua qhov kev tawm dag zog, ib qho barbell nruab nrog cov leeg yog feem ntau siv. Tib lub sijhawm, tuaj yeem siv kettlebells lossis dumbbells. Sawv nruab nrab ntawm lub plhaub thiab, ua kom cov nqaij ntshiv hauv plab, thaum ua kom koj nraub qaum ncaj, coj lawv mus rau hauv koj txhais tes. Los ntawm kev thawb lub cev nrog koj pob taws, koj tau ua txoj haujlwm pib.
Ua luv luv tab sis cov kauj ruam nrawm hauv kab ncaj siv kev ua pa raug. Qhov kev ncua deb rau ib tus neeg taug kev feem ntau yog los ntawm 25 txog 50 metres. Thaum mus txog qhov kawg ntawm qhov kev ncua deb no, nws yog qhov tsim nyog los txo cov cuab yeej ncaws pob mus rau hauv av. Tom qab ntawd tig ib ncig thiab ua nws dua ib zaug ntxiv hauv qhov kev coj rov qab. Hauv ib zaj lus qhia, koj yuav tsum ua los ntawm 5 txog 10 xws li taug kev, yam tsis muaj kev ncua ntawm lawv.
Cov Lus Qhia rau Cov Ncaws Pob ntawm Kev Ua Yeeb Yam Hauv Zos Taug Kev
Sinking rau cov khoom siv kis las, koj yuav tsum tau ua lub zog zoo ib yam li zaum zaum. Hauv qhov no, nws yog qhov tsim nyog kom ntseeg tau tias lub nraub qaum tseem nyob qis. Siv qhov hnyav ntawm qhov hnyav, uas tau txiav txim siab los ntawm tus qauv - koj lub cev hnyav / 4.
Piv txwv li, yog tias koj hnyav 80 kg, ces qhov hnyav ntawm txhua lub plhaub yuav tsum yog 20 kg. Tsis txhob siv cov kauj ruam dav, tab sis sim zom me ntsis ntawm qhov nruab nrab. Nws kuj tseem tsim nyog kom ntseeg tau tias lub xub pwg tsis sib npaug, thiab lub taub hau ib txwm qhia ncaj nraim rau pem hauv ntej. Tej zaum, thawj qhov kev tawm dag zog ntawm tus neeg ua liaj ua teb taug kev yuav nyuaj rau koj thiab qhov no koj tuaj yeem ua tau los ntawm 2 txog 4 "taug kev" ntev li 30 vib nas this. plhaub.
Thaum tshawb fawb qhov kev tawm dag zog no, cov kws tshawb fawb tau pom tias nws yog ib qho ntawm cov kev ua kom yooj yim tshaj plaws uas tuaj yeem thauj cov leeg ntau. Raws li qhov tshwm sim, koj tsis tsuas yog nce koj lub cev tsis yog, tab sis kuj siv zog ntau dua. Tseem nco ntsoov tias tus neeg ua liaj ua teb txoj kev taug kev yog kev sib tw hauv Strongmen kev qhuab qhia.
Lub zog no tuaj yeem hu ua nyab xeeb. Tsuas yog qhov tshwj xeeb yog tias tus kis las muaj scoliosis lossis cov leeg nqaij rov qab tsis muaj zog. Hauv qhov no, thawj zaug koj yuav tsum tsom mus rau ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij ntawm tus txha caj qaum, thiab tsuas yog tom qab ntawd koj tuaj yeem pib ua qhov kev txav no.
Nws tseem yuav tsum nco ntsoov tias thaum siv qhov hnyav ntau, koj yuav raug rub mus rau tom ntej, uas yuav ua rau koj nraub qaum thiab xub pwg puag ncig. Qhov no tuaj yeem ua rau raug mob thiab koj yuav tsum xaiv qhov hnyav. Peb twb tau tham txog yuav ua li cas saum toj no. Kev lees paub, cov neeg tsim khoom feem ntau tsis quav ntsej qhov kev tawm dag zog no lossis tsis tau hnov dua txog nws hlo li. Lawv ntseeg tias tus neeg ua liaj ua teb txoj kev taug kev tsis muaj txiaj ntsig kiag li thiab yuav tsis coj cov txiaj ntsig xav tau. Qhov no yog kev nkag siab yuam kev loj heev, vim tias yog tias koj ua raws txhua qhov txuj ci sib txawv, koj yuav muaj peev xwm ua haujlwm tau zoo ntawm cov leeg ntawm txhais ceg ntau thiab, vim li ntawd, ua tiav cov tshuaj hormones zoo ntawm lub cev.
Qhov kev txav no koom nrog cov leeg hauv ob txhais ceg, nraub qaum, thiab lub xub pwg nyom uas tsis muaj lwm yam kev tawm dag zog tuaj yeem ua tau. Tag nrho cov no yuav ua rau muaj zog tso tawm ntawm txiv neej cov tshuaj hormones. Kev siv sijhawm ntev tuaj yeem ua rau hnyav dhau ntawm cov pob qij txha thiab cov leeg. Yog li ntawd, kev raug mob yog ua tau.
Yog tias koj txo koj lub taub hau qis, tom qab ntawd txo lub nra ntawm lub trapezium, tab sis ntawm tus txha nqaj qaum, ntawm qhov tsis sib xws, nce nws. Saib ncaj nraim ua ntej thiab tsis txhob txo koj lub taub hau.
Mikhail Koklyaev ua tus neeg ua liaj ua teb taug kev hauv cov vis dis aus hauv qab no:
