Nrhiav kev txhim kho caj npab loj thiab muaj zog? Kawm paub cov txuj ci qoj ib ce siv los ntawm cov kis las muaj zog. Muaj zog txhais tes thiab dab teg, ua ntej tshaj plaws, yuav tsum muaj cov neeg sawv cev ntawm "hlau" kev ua kis las ncaws pob thiab ntaus nrig. Hauv thawj kis, qhov no tso cai rau koj nce kev tuav lub zog, thiab qhov thib ob - qhov cuam tshuam. Qhov ua tau zoo tshaj plaws kom ua tiav qhov no yog barbell dab teg flexion.
Nws koom nrog lub luj tshib thiab radial flexors ntawm lub dab teg, ntxiv rau cov leeg nqaij palmar. Tsis tas li, cov leeg pabcuam koom nrog hauv kev ua haujlwm, ntawm qhov sib sib zog nqus thiab sab nrauv ntawm cov ntiv tes yuav tsum tau ua qhov txawv. Nws yog qib kev txhim kho ntawm cov leeg no uas txiav txim siab lub zog ntawm cov kis las ncaws pob.
Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum nco ntsoov tias lub dab teg lub ntsej muag yuav tsum tau ua mus txog thaum kawg ntawm koj qhov kev sib tham, vim tias lawv muaj zog heev. Los ntawm kev ua lwm yam kev txav ua ntej ua qhov no, koj tuaj yeem ua kom sov cov leeg hauv koj lub caj dab thiab lub dab teg, yog li txo kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.
Yuav ua li cas ua barbell dab teg curl kom raug?
Qhov no tsis yog qhov nyuaj tshaj plaws hauv kev tsim lub cev, tab sis koj tseem yuav tsum tau siv qee lub sijhawm los ua tus tswv nws cov txheej txheem. Yog tias qhov no tsis ua tiav, tom qab ntawd muaj kev pheej hmoo loj ntawm kev puas tsuaj, uas, ntawm chav kawm, tsis tuaj yeem tso cai.
Zaum ntawm lub rooj ntev zaum thiab tuav cov khoom ntaus kis las rov qab. Hauv qhov no, nws yog qhov yuav tsum tau ua kom ntseeg tau tias lub forearms zoo ib yam. Tuav cov khoom siv kis las nrog koj cov ntiv tes, yog li tsis suav nws qhov kev co. Lub luj tshib sib txuas thiab lub xub pwg nyom yuav tsum tsis txhob txav mus los txhua lub sijhawm. Qhov no yog vim qhov tseeb tias kev txav mus ntxiv yuav ua rau koj nkees nkees, thiab koj yuav tsis tuaj yeem ua tiav cov naj npawb xav tau ntawm cov teeb tsa thiab rov ua dua.
Pib maj mam khoov koj lub dab teg thaum ua qhov projectile hauv lub dav hlau kab rov tav. Hauv qhov chaw siab tshaj ntawm txoj kev taug, nws yog qhov tsim nyog los tuav lub zog li ob peb feeb, thiab tom qab ntawd rov qab mus rau txoj haujlwm pib. Koj yuav tsum xub ntsaws qhov projectile siv lub dag zog ntawm cov leeg ntawm caj npab, tom qab uas lub dab teg txuas nrog rau kev ua haujlwm.
Koj tuaj yeem siv tsis tau tsuas yog ncaj, tab sis kuj yog kab nkhaus. Xaiv qhov kev xaiv uas tsis ua rau koj tsis xis nyob hauv lub dab teg. Rau qhov so, tsis muaj qhov sib txawv ntawm cov kev hloov pauv ntawm kev ua lub zog. Tsis tas li nco ntsoov tias cov neeg ncaws pob tshiab tuaj yeem siv dumbbells siv lub barbell. Rau cov pib tshiab, txiv neej yuav tsum pib nrog qhov hnyav ua haujlwm ntawm 15 kilos, thiab cov ntxhais - qhov siab tshaj 12 kg. Nyob ntawm koj qib kev kawm, ua ob lossis peb pawg, txhua qhov uas yuav muaj 10 txog 15 rov ua dua. Qhov no txaus kom tau txais txiaj ntsig zoo.
Koj yuav tsum tau ceev faj thaum ua barbell dab teg curls. Qhov no cuam tshuam nrog kev pheej hmoo txaus ntshai ntawm kev raug mob ntawm lub dab teg. Txhawm rau txo cov kev pheej hmoo no, koj yuav tsum ua tus tswv koj cov txheej txheem txav mus los kom zoo. Tsis txhob siv hnyav hnyav ib zaug, vim qhov no tuaj yeem txaus ntshai. Rau cov pib ncaws pob, raws li txoj cai, lub dab teg tseem tsis tau muaj lub zog txaus los tiv qhov hnyav. Ua haujlwm thawj zaug nrog lub cev hnyav, ntxiv dag zog rau koj cov cuab yeej ua haujlwm-ligamentous.
Koj kuj yuav tsum tshem tawm ib qho kev tsis txaus ntseeg ntawm cov khoom siv kis las. Yog tias qhov no tshwm sim, tom qab ntawd koj yuav tsum tau siv zog ntxiv txhawm rau xa cov foob pob mus rau qhov chaw ruaj khov. Qhov no feem ntau tsis tuaj yeem ua tiav yam tsis tau txav nrawm, uas tuaj yeem ua rau raug mob.
Feem ntau yuam kev nrog barbell dab teg curls
Ib qhov yuam kev loj tshaj plaws uas koj ua yog rov qab txav mus los. Cov neeg ncaws pob pib siv cov leeg ntawm nraub qaum thiab ob txhais ceg los sim ua kom yooj yim los nqa qhov hnyav, tab sis qhov no tsis tuaj yeem ua tiav. Ua ntej, txoj hauv kev no koj txo qhov ua tau zoo ntawm kev tawm dag zog, thiab qhov thib ob, koj tuaj yeem ua rau koj lub nraub qaum raug mob. Thoob plaws hauv kev tawm dag zog, sab nraub qaum yuav tsum tiaj thiab tsis sib npaug.
Cia peb nco koj ib zaug ntxiv ntawm qhov tseem ceeb ntawm kev ua kom sov zoo. Qhov no yuav pab koj npaj koj cov pob qij txha rau kev ua haujlwm thiab txo kev pheej hmoo ntawm kev raug mob. Koj tuaj yeem sov cov pob qij txha ntawm txhais tes nrog kev sib hloov yooj yim.
Cov Lus Qhia rau Cov Ncaws Pob Ua Barbell Lub Caj Dab Curls
Nws yog ib qho tseem ceeb heev los kho lub luj tshib pob qij txha thiab tiv thaiv lawv kom tsis txhob nqa. Txhawm rau ua qhov no, koj yuav tsum txhim kho lub ntsej muag kom ruaj ntseg. Thaum lub luj tshib sib koom txav, qhov kev tawm dag zog zoo dua. Qhov siab koj tsa koj txhais tes, qhov ntau ntawm cov lus tsa suab ua.
Koj tuaj yeem ua lub dab teg barbell curl ntawm lub rooj ntev zaum lossis ntawm koj lub hauv caug. Tsis muaj qhov sib txawv tseem ceeb ntawm no, tab sis thaum qhov projectile nyob hauv koj lub puab tsaig, koj tuaj yeem dag. Xaiv cov cuab yeej hnyav uas tso cai rau koj ua tiav 10 qhov rov ua dua. Raws li qhov chaw kawg, koj tuaj yeem pib nrog qhov khoob khoob.
Yuav ua li cas ua lub dab teg nrog lub barbell, saib zaj dab neeg no:
