Kev tawm dag zog uas tsim cov tuab ntawm latissimus dorsi. Peb tab tom tham txog cov txheej txheem thiab lwm yam txiaj ntsig zoo uas yuav txhim kho koj txoj kev nce qib hauv kev tsim lub cev.
Bent-Over Row yog dab tsi?
Hom kev tuag no feem ntau siv hauv lawv cov phiaj xwm kev cob qhia los ntawm ob tus kws tshaj lij kev paub hnyav thiab cov neeg ncaws pob tshiab. Los ntawm kev hnyav ntau tus lej ntau ntawm cov leeg, koj tuaj yeem ua rau koj qhov kev tiv thaiv nyob rau lub sijhawm luv, txhim kho qhov ntsuas qhov muaj zog thiab tau txais tus txiv neej zoo ntawm lub cev. Tias yog vim li cas lub barbell sawv tau suav nrog lawv cov kev qhia los ntawm cov txiv neej uas xav ua kom tiav qhov muaj zog, muaj zog, tso rov qab nrog cov leeg zoo nkauj. Tab sis feem ntau cov ntxhais kuj ua qhov kev tawm dag zog no. Tom qab tag nrho, txoj kev zoo nkauj, ntxim nyiam ntawm nraub qaum ua tiav ua tiav lawv cov duab zoo nkauj.
Vim li cas muaj kev nyab xeeb, pib tsim kho lub cev raug qhia kom tsis txhob siv qhov hnyav hnyav hnyav hnyav hauv qhov kev nqa nqa ib zaug. Ua ntej, koj yuav tsum ua haujlwm tawm cov txheej txheem raug rau ua qhov kev tawm dag zog no, uas yuav siv qee lub sijhawm. Tom qab ntawd, tau ua tiav qhov muaj peev xwm ua tau ntawm kev ua haujlwm, koj tuaj yeem maj mam nce qhov hnyav ua haujlwm ntawm qhov projectile.
Dab tsi yog pab pawg leeg twg yog khoov kab hla kab tsheb ciav hlau?
Vim qhov tseeb tias qhov kev tawm dag zog no yog qhov yooj yim, nws koom nrog ntau pawg leeg ib zaug. Qhov no muaj txiaj ntsig zoo rau kev txhim kho kev sib haum xeeb ntawm tag nrho lub cev ntawm tus neeg ncaws pob, ua rau muaj kev teb zoo ntawm cov tshuaj hormones thiab ua rau muaj kev nce nrawm hauv cov lej thiab ntim ntawm cov leeg nqaij. Muaj cov txheej txheem muaj peev xwm ua tiav, nrog qhov hnyav hnyav hnyav txaus rau nws qib, tus neeg ncaws pob koom nrog hauv kev ua haujlwm:
- latissimus thiab deltoid cov leeg ntawm nraub qaum;
- loj puag ncig cov leeg ntawm nraub qaum thiab extensors;
- flexors ntawm caj npab;
- rhomboid nqaij thiab cov leeg trapezius.
Nws yog ua tsaug rau qhov kev qhia ua haujlwm rov qab uas koj tuaj yeem ua tiav cov leeg nqaij muaj zog hauv lub cev. Los ntawm kev hloov kho tuav lossis lub kaum sab xis ntawm lub cev, cov kis las ua haujlwm sab nraub qaum los ntawm txhua sab thiab ntawm qhov sib txawv sib txawv.
Kho Qhov Khoos Phib Tawj-Tshaj Kab
Txhawm rau kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm qhov kev tshem tawm no, koj yuav tsum xub ua tus txheej txheem raug. Txwv tsis pub, yam tsis tau soj ntsuam cov cai yooj yim ntawm qhov kev tawm dag zog no, koj tuaj yeem yooj yim ua mob rau koj lub nraub qaum thiab ua rau koj nraub qaum. Yog li ntawd, qhov tseem ceeb yuav tsum nco ntsoov yog txoj haujlwm raug ntawm lub cev hauv txoj haujlwm pib. Qhov no yuav cuam tshuam tsis tsuas yog kev nyab xeeb ntawm cov kis las, tab sis kuj tseem ua tau zoo ntawm kev tawm dag zog nws tus kheej. Txhawm rau kom tau txais qhov txiaj ntsig xav tau, thaum ua qhov kev tshem tawm, koj yuav tsum khoov koj lub hauv caug, qaij koj lub cev rau pem hauv ntej yuav luag sib luag nrog hauv pem teb. Thaum siv qhov hnyav hnyav, nws yuav nyuaj ua qhov no yam tsis muaj qhov nruj nyob hauv qab nraub qaum, yog li thaum xub thawj, lub kaum me me ntawm kev xav yuav txaus. Nws yog qhov tshwj xeeb tshaj yog kom tswj tau txoj kab ncaj ncaj nrog txoj kab nkhaus hauv lub nraub qaum. Hloov rov qab hauv qhov kev tawm dag zog no, koj tuaj yeem ua rau nws raug mob nrog txhua qhov ua rau muaj kev tu siab tas li. Txhawm rau kom tus nqaj qaum nyob hauv ib qho chaw txawm tias tsis muaj qhov sib dhos, nws yog qhov tsim nyog kom coj ncaj nraim mus rau ntawm koj xub ntiag, yam tsis txo koj lub qhov muag.
Hauv qhov pib ua haujlwm raug, txhais tes zoo li dai saum lub barbell, ua ib qho ncaj rau hauv pem teb thiab lub cev ntawm tus kis las. Cov classic yog qhov nruab nrab nrug nruab nrab ntawm txhais tes hauv kev tuav, sib npaug li ntawm qhov dav ntawm lub xub pwg. Qhov me dua nws yog, qhov ntau yog lub nra ntawm biceps, tab sis tib lub sij hawm qhov dav ntawm kev txav mus ntxiv. Thiab, sib tham, nrog tuav dav, cov leeg ntawm nraub qaum nruj dua, tab sis qhov ntev ntawm kev txav txav tau txo qis.
Nrog rau txoj haujlwm pib raug, lub bar yuav qis dua me ntsis lossis nyob rau theem ntawm lub hauv caug. Tawm ntawm lub cev tsis txav, lub barbell raug rub yuav luag txog thaum lub bar kov lub plab. Thaum lub sijhawm tag nrho cov lus tsa suab, lub luj tshib yuav tsum raug nias kom ze rau lub cev ntau li ntau tau, thiab lub xub pwg hniav yuav tsum tau nqa ua ke kom ntau li ntau tau. Nyob rau sab saud, nws raug nquahu kom cog cov leeg ntawm nraub qaum, ua rau lub xub pwg nyom tuaj.
Cov lus pom zoo thiab nuances rau kev ua khoov-hla barbell kab
Txhawm rau kom tau txais txiaj ntsig siab tshaj plaws thiab txiaj ntsig zoo los ntawm qhov kev tawm dag zog no, koj yuav tsum ua raws ob peb txoj cai yooj yim:
Cov txheej txheem raug yog lub hauv paus ntawm kev nyab xeeb thiab ua haujlwm tau zoo. Yog li ntawd, koj yuav tsum ib txwm saib xyuas nws cov xwm txheej yooj yim: ib leeg, khoov rov qab yam tsis khoov, tsuas yog khoov lub hauv caug, ntsia ntsia ncaj qha rau pem hauv ntej, lub luj tshib thiab lub xub pwg nyom nias rau lub cev thaum lub sijhawm tag nrho lub zog thiab, tshwj xeeb tshaj yog, nyob rau sab saum toj ntawm qhov dav
Kev ua pa kom raug yog lub luag haujlwm tseem ceeb. Kev nqus pa yuav tsum tau ua tas li nrog kev mob siab rau. Thaum ua tiav cov txheej txheem muaj peev xwm thiab ua kom lub cev hnyav hnyav ntxiv, nws raug nquahu kom siv cov hlua tshwj xeeb uas hnyav hnyav los txhawb nqa txhais tes.
Ntawm qhov qis tshaj ntawm qhov ntau ntawm kev txav ntawm lub barbell, koj tsis tuaj yeem ncaj koj txhais caj npab mus txog qhov kawg, ntxig rau lub luj tshib sib koom. Ib txwm ua kom koj lub luj tshib khoov me ntsis thaum ua qhov no. Hauv qhov no, koj tuaj yeem zam kev raug mob thiab ua kom koj txhais caj npab nruj thoob plaws txhua kab.
Hauv thawj theem ntawm kev paub cov txheej txheem, ntau tus neeg ncaws pob tau rub lub barbell, nqa nrog ncaj tuav mus rau hauv siab, nthuav tawm lub luj tshib mus rau ob sab. Nyob rau tib lub sijhawm, lub nra hnyav raug tshem tawm ntawm cov leeg loj ntawm nraub qaum thiab qhov ua tau zoo ntawm kev tawm dag zog tau txo qis. Yog li ntawd, cov pib qhia kom siv thim rov qab, uas tshem tawm qhov ua tau ntawm lub luj tshib nthuav dav, thaum tib lub sijhawm ua raws li qhov ua tau zoo ntawm kev txav txav. Tom qab ntawd, raws li cov txheej txheem txhim kho, nias lub luj tshib rau lub cev ntau li ntau tau, koj tuaj yeem txuas mus rau qhov tuav zoo, tau txais qhov txiaj ntsig siab tshaj plaws los ntawm txhua txoj hauv kev. Kev hloov pauv ntawm qhov rov qab thiab tuav ncaj qha kuj tseem muaj txiaj ntsig.
Koj yuav tsum pib nrog tus lej me me ntawm kev rov ua dua hauv txhua qhov haujlwm. Muaj kev paub txog cov txheej txheem ua kom raug, koj tuaj yeem maj mam nce qhov hnyav ua haujlwm ntawm lub bar thiab tus lej ntawm txoj hauv kev.
Denis Borisov tham txog kev khoov-kab barbell kab hauv zaj dab neeg no:
