Tshawb nrhiav seb yog vim li cas tsis muaj kev vam meej hauv kev loj hlob ntawm cov leeg nrog kev tawm dag zog. Peb qhia txog txhua qhov qias neeg dag ntawm kev ntaus pob ncaws pob hlau. Raws li ib feem ntawm kab lus no, peb yuav sim qhia koj yuav ua li cas yog tias "lub hauv paus" hauv kev tsim lub cev tsis ua haujlwm. Nws yog lub hom phiaj tseem ceeb rau cov neeg tau txais txiaj ntsig uas tsis tau txais qhov txiaj ntsig xav tau los ntawm kev siv kev txav mus los yooj yim.
Tab sis ua ntej koj pib siv cov lus qhia hauv kab lus no, koj yuav tsum nco ntsoov qhov laj thawj tseem ceeb rau kev txhim kho tsis zoo:
- Tshaj tawm.
- Kev noj zaub mov tsis zoo.
- Lub sijhawm me me tau faib rau kev rov zoo.
Feem ntau, qhov tsis muaj peev xwm nce tau yog tus yam ntxwv ruaj khov, uas, zoo li, yuav tsum maj mam nce ntxiv. Qhov no tuaj yeem ua tau txawm tias siv cov kev tawm dag zog yooj yim feem ntau ua kom tau txais txiaj ntsig. Qee zaum hardgainers nrog ntau dua peb xyoos ntawm kev paub tsis tswj kom kov yeej qee yam tseem ceeb hauv kev txav mus los.
Vim li cas thiaj tsis muaj cov leeg nqaij loj hlob hauv lub cev
Ib qho laj thawj tseem ceeb rau qhov tsis ua tiav yuav yog qhov ua tau zoo ntawm lub hauv paus, uas tsis tso cai rau qhov siab tshaj plaws ntawm cov leeg. Nco qab tias lub hom phiaj ntawm cov leeg rau squats yog quadriceps, lub tshuab nqa nqa tsim cov quadriceps thiab cov leeg nraub qaum, lub rooj zaum nias tsim lub hauv siab cov leeg, thiab cov xovxwm sawv tsim rau pem hauv ntej thiab nruab nrab deltas.
Cia peb nkag siab cov ntsiab lus ntawm txaus thiab qis dua. Ib qho kev tawm dag zog tsuas tuaj yeem ua tau zoo thaum feem ntau ntawm lub nra poob rau ntawm cov leeg nqaij. Piv txwv li, thaum ua squats nrog koj cov leeg nraub qaum, koj yuav tsis tuaj yeem tau txais cov txiaj ntsig uas koj xav tau. Qhov xwm txheej zoo ib yam nrog lwm qhov kev txav mus los. Peb tuaj yeem hais tias qhov laj thawj rau qhov no yog qhov tsis muaj txheej txheem rau kev ua tiav lub hauv paus.
Txoj hauv kev los daws qhov teeb meem ntawm kev ua tsis tiav
Txhawm rau kom tau txais txiaj ntsig zoo, nws yog qhov yuav tsum tau ua qee qhov kev hloov pauv rau txoj haujlwm kev qhia.
Txo qhov hnyav ua haujlwm
Txo qhov hnyav ntawm projectile mus rau 40-50 feem pua ntawm qhov siab tshaj plaws thaum nce tus neeg sawv cev. Qhov no tuaj yeem tsom mus rau cov leeg nqaij, uas yuav xav kom koj siv hom kev lag luam qeeb. Tus qauv ntawm kev qhia nws tus kheej tsis tas yuav hloov pauv. Ua haujlwm hauv hom no kom txog thaum huab hwm coj pib loj tuaj.
Tshwj xeeb hauv cov leeg nqaij
Txoj hauv kev no yuav tso cai rau koj nce lub nra ntawm cov leeg nqaij, thiab qhov no tuaj yeem ua tiav los ntawm kev thov cais tawm. Nyob rau tib lub sijhawm, nws yuav tsum ua kom raug thiab tsuas yog siv lub zog txav kom raug. Nov yog cov lus qhia koj xav tau:
- Hloov squats nrog barbell ntawm lub xub pwg nrog squats nrog lub plhaub ntawm hauv siab.
- Siv dumbbells hloov barbells thaum ua deadlifts, ntxiv rau sawv thiab dag nias.
Koj kuj tseem yuav tsum hloov pauv qhov kev faib khoom hauv koj qhov haujlwm thaum lub hlis. Rau thawj ob lub lis piam ntawm koj lub voj voog, siv qhov hnyav nyob hauv 8-12 tus sawv cev rov los. Hauv 14 hnub tom ntej, thaj tsam ntawm kev rov ua dua yuav yog 3-6.
Kev tshwj xeeb ntawm cov leeg "pom tsis tau"
Tam sim no peb tab tom tham txog kev cob qhia cov leeg tshwj xeeb uas ua rau qeeb zuj zus. Nyob rau hauv kev sib raug zoo nrog kev tuag thiab zaum, cov leeg no yog cov leeg. Yog tias peb txuas ntxiv kev sib tham txog squats, tom qab ntawd ua ceg nias, ua haujlwm tawm sab xub ntiag ntawm tus ncej puab, tuaj yeem yog kev daws teeb meem zoo rau qhov teeb meem.
Rau lub rooj zaum nias, "pom" cov leeg yog sab nraub qaum. Nco ntsoov tias qhov no yog cov leeg tshwj xeeb heev thiab tshwj xeeb txav yuav tsum tau qhia nws, piv txwv li, barbell rub hauv qhov kev coj ntawm lub hauv siab nrog tuav dav. Tsis tas li, thaiv kab hauv txoj haujlwm xav tau zoo heev. Yog tias kev ua haujlwm nqa nqa raug ua tiav, uas yog ua tiav raws li cov txheej txheem, tom qab ntawv qhov kev tawm dag zog no tseem yuav tso cai rau koj ua haujlwm sab nraub qaum nrog qhov ua tau zoo.
Hais txog lub rooj zaum nias, yuav tsum tau them nyiaj mloog rau kev qhia txog triceps. Muaj ntau txoj kev txav los txhim kho cov leeg no. Yog tias koj muaj teeb meem nrog kev nce qib thaum ua haujlwm yooj yim, tom qab ntawd koj tuaj yeem siv txhua txoj hauv kev saum toj no lossis tig mus.
Yog li, hauv qhov xaus, kuv xav ceeb toom koj tias kev txav chaw yooj yim yuav tsis ua haujlwm zoo rau koj thiab vim qhov kev faib khoom tsis raug ntawm lub nra ntawm cov leeg. Txhawm rau kho qhov teeb meem, koj tuaj yeem siv ib ntawm peb txoj hauv kev:
- Txhim kho cov txheej txheem ntawm txhua qhov kev txav mus los.
- Txhim kho kev ua haujlwm zoo los ntawm kev tshwj xeeb hauv cov leeg nqaij.
- Txhim kho lub xeev ua haujlwm los ntawm kev tshwj xeeb hauv cov leeg "pom tsis tau".
Yuav ua li cas ua cov kev tawm dag zog kom raug, saib cov vis dis aus no:
