Kawm paub tias cov ntxhais tuaj yeem siv CrossFit qoj ib ce kom raug. Koj yuav tsum ceev npaum li cas thiab pes tsawg zaus hauv ib lub lis piam los qhia. Tam sim no rau ntau tus neeg txoj kev noj qab haus huv tau dhau los ntau dua li tsuas yog nyiam ua zam. Kev ua si nawv pab ua kom koj lub cev thiab lub siab noj qab nyob zoo, uas, ntawm chav kawm, tseem cuam tshuam rau koj lub ntsej muag. Tam sim no peb yuav tham txog CrossFit kev qhia rau cov poj niam.
CrossFit yog dab tsi?
Nws yog ib qho tseem ceeb rau txhua tus ntxhais kom tswj hwm nws lub cev thiab rau qhov no koj yuav tsum tau mus ntsib lub gym. Muaj ntau txoj kev sib tw kis las sib txawv uas tuaj yeem pab koj tawm tsam rog thiab ua rau koj nyob zoo. Hauv qhov no, cov ntxhais yuav tsum tau them nyiaj mloog rau CrossFit. Cov kis las no tau tshwm sim tsis ntev los no thiab tus naj npawb ntawm nws cov kiv cua tau nce zuj zus.
Qhov sib txawv tseem ceeb ntawm CrossFit thiab kev ua kom lub cev muaj zog ntawm cov poj niam yog kev txhim kho lub peev xwm ua haujlwm ntawm lub cev, thiab tsis pom. Yooj yim hais, CrossFit kev qhia rau cov poj niam pab txhawb txoj kev loj hlob ntawm tus yam ntxwv zoo, uas, raws li qhov tshwm sim, muaj txiaj ntsig zoo ntawm qhov muag. Nws yog qhov sib txawv ntawm CrossFit uas txawv nws los ntawm lwm yam kis las.
Rau cov ntxhais uas txiav txim siab koom nrog txoj kev noj qab haus huv zoo, CrossFit yog qhov zoo dua li hais, hais tias, kev ua si txhua hnub. Nrog CrossFit, koj tuaj yeem npaj koj tus kheej rau ntau yam xwm txheej niaj hnub. CrossFit cov haujlwm suav nrog cov hauv qab no:
- Khiav.
- Ua haujlwm nrog qhov hnyav.
- Dhia, lwm yam.
Tsis muaj kev tawm dag zog hauv CrossFit uas yog txhawm rau txhim kho ib lossis ntau lub hom phiaj cov leeg nqaij. Kev sib tham CrossFit tau ua tiav nrog kev siv siab, txij li txoj haujlwm yuav tsum ua tiav hauv qee lub sijhawm. Qhov no ua rau CrossFit ua haujlwm zoo uas tuaj yeem txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv, lub cev thiab lub suab.
Kev qhia ua haujlwm CrossFit
Kev qhia paub ua haujlwm yog ib yam haujlwm uas tsim lub zog. Piv txwv li, Cov ntxhais CrossFit muaj peev xwm txav tau cov khoom hnyav nyob deb luv. Qhov no tsis txhais tau tias koj yuav tuaj yeem txav lub txee dai khaub ncaws, muaj txiv neej rau qhov no. Tab sis nqa lub tsev hnyav ntawm cov khoom noj khoom haus los ntawm lub khw yuav tsis ua rau koj nyuaj.
CrossFit tsis siv kev txav chaw uas cov neeg tsim lub cev lossis lub zog ua haujlwm, xws li cov pob tw bicep lossis cov tshuab sib txawv. Hauv kev ntaus pob ncaws pob no, tsuas yog cov kev tawm dag zog uas yog txhawm rau txhim kho lub zog yog qhov xav tau. Ib qho ntawm qhov sib txawv ntawm kev qhia crossfit los ntawm lwm qhov kis las muaj zog yog qhov sib txawv ntawm kev txav mus los. Koj muaj kev ywj pheej hloov pauv yuav luag txhua qhov ntsuas hauv txhua qhov kev tawm dag zog, piv txwv li, ncua sijhawm so. Qhov no yog ib feem loj ntawm kev ua tiav.
CrossFit tau txais koob meej. Qhov no feem ntau yog vim nws siv tau. Tsis yog koj yuav tuaj yeem txhim kho koj lub ntsej muag los ntawm kev tawm dag zog, tab sis koj kuj tseem tuaj yeem siv cov txuj ci uas tau txais hauv koj lub neej txhua hnub.
Crossfit workout program rau poj niam
Crossfit kev cob qhia cov haujlwm muaj qhov sib txawv tseem ceeb los ntawm kev qoj ib ce lossis kev tawm dag zog lub cev. Ua ntej tshaj plaws, qhov no txhawj xeeb txog qhov sib txawv ntawm kev kawm. Hauv CrossFit, kev tawm dag zog tau nrov heev uas ua rau muaj kev ntxhov siab hnyav rau ntawm lub cev, uas ua rau muaj kev nce nrawm hauv kev ua haujlwm ntawm lub cev.
Saib tus ntxhais ua CrossFit, thaum xub thawj siab ib muag nws yuav zoo li tias qee qhov kev tawm dag zog tsis yog npaj rau poj niam. Tab sis yog tias koj ua txhua yam raug, ces koj tsuas yog yuav tau txais txiaj ntsig zoo los ntawm cov chav kawm.
Muaj ntau qhov kev qhia sib txawv crossfit rau cov poj niam, koj yuav tsum tsis txhob ntshai ntawm lawv qhov nyuaj. Lawv tsis tau tsim los ntawm tus kheej, tab sis ua raws qee lub hom phiaj. Tam sim no peb yuav saib ob qhov nrov tshaj plaws thiab yooj yim ntawm kev tawm dag zog rau cov ntxhais.
Hauv CrossFit, ntau qhov kev txav txav tau siv los txhim kho cov cuab yeej siv hluav taws xob. Thaum lub sijhawm qhia, nws yog qhov yuav tsum tau ua txhua qhov kev tawm dag zog hauv cov kab ke uas muaj kev so tsawg tsawg rau so. Koj tuaj yeem hloov pauv qhov nyuaj los ntawm kev hloov qhov kev tawm dag zog, uas yuav muab sijhawm rau koj kom ua tiav cov txiaj ntsig zoo dua.
Tus naj npawb ntawm kev sib tw rau txhua qhov nyuaj nyob ntawm qib ntawm tus neeg ncaws pob txoj kev npaj thiab thaj tsam ntawm 3 txog 6. Koj tuaj yeem ywj siab teeb tsa lub sijhawm ncua ntawm lawv lossis txawm tias tsis suav nws tag nrho.
1 txoj haujlwm
- Rub -ups - 10 reps.
- Dhia tawm - 20 rov ua dua.
- Push -ups - 20 reps.
2 qhov program
- Push -ups - 30 reps.
- Squat tsis siv qhov hnyav - 40 reps.
- Dai ceg nce.
Thaum kos duab koj tus kheej, koj yuav tsum xaiv kev tawm dag zog rau kev txhim kho tib pab pawg ntawm cov leeg. Piv txwv li, tom qab thawb thawb hauv pem teb, nws tsis muaj peev xwm ua tau thawb-ups ntawm cov tuav tsis sib luag. Txhua qhov kev tawm dag zog siv hauv CrossFit feem ntau muab faib ua ob peb pawg:
- Thawb txav.
- Aerobic txav.
- Rub txav.
- Kev qoj ib ce rau cov leeg ntawm ob txhais ceg.
Thaum kos cov phiaj xwm kev qhia, koj yuav tsum xaiv kev txav mus los ntawm pab pawg sib txawv kom tsis txhob txo nws txoj haujlwm. Cia peb saib ob peb qhov kev tawm dag zog los ntawm CrossFit program.
Kev tawm dag zog Burpee
Zaum nrog koj txhais taw kov koj lub hauv siab. Tom qab ntawd, quav koj ob txhais ceg rov qab thiab ua qhov chaw dag. Rov qab mus rau txoj haujlwm pib thiab dhia tawm sai li sai tau. Qhov kev tawm dag zog no tau ua 15 qhov rov ua dua hauv ib puag ncig.
Kuj tseem nrov heev hauv CrossFit yog kev txav chaw uas tau siv thaum sawv ntxov sawv ntxov, tab sis lawv yuav tsum tau ua kom tawg. Cov no tuaj yeem yog squats lossis thawb-ups. Piv txwv li, thaum ua zaum zaum, koj tsis yog txav mus xwb, tab sis dhia tawm hauv qab ntawm txoj kev taug.
Kev cob qhia Crossfit los ntawm Lavxias tus yeej Olga Portnova hauv qhov vis dis aus no:
