Los ntawm kab lus no, kev sib deev ncaj ncees yuav kawm paub tsim qhov kev qhia zoo li cas, suav nrog tus yam ntxwv ntawm poj niam lub cev.
Musculature hauv poj niam
Feem ntau cov poj niam thaum pib kawm paub ntshai kom tsis tau txais lub cev haum, tab sis lub cev nrog cov leeg muaj zog. Peb maj nrawm kom ntseeg tau tias kev sib deev ncaj ncees: cov leeg nqaij hauv poj niam yuav tsis nce ntxiv, zoo li txiv neej, rau ob qho laj thawj. Thawj yog tsawg dua testosterone hauv cov ntshav, thiab qhov thib ob yog qhov tsis muaj calorie.
Feem ntau, cov pib tshiab tsis nkag siab qhov sib txawv ntawm cov leeg loj thiab zoo li cas. Daim ntawv yog txheej sab nrauv thiab qhov chaw sib piv nrog cov leeg sib cuam tshuam nrog ib leeg. Thaum hloov lub cev nrog kev pab ntawm kis las, nws yog qhov tsim nyog kom nkag siab tias cov duab ntawm cov leeg yog qhov tshwm sim ntawm caj ces thiab tsis tuaj yeem hloov pauv hauv ib txoj kev twg.
Piv txwv li, txhawm rau dhau los ua tus tswv ntawm kev ruaj khov, pob tw pob tw, tus poj niam xav tau kom nce qhov loj ntawm cov leeg nqaij. Thov nco tseg: hloov kho, tsis zoo li qub. Qhov tseeb, qhov no yog qhov kev qhia yog tsom rau. Qhov teeb meem tseem ceeb rau cov poj niam thaum kev cob qhia yog qhov qis. Rau ntau tus, nws yog qhov me me uas tsis muaj kev tshaj tawm tshwj xeeb.
Cov poj niam txoj kev qhia
Thaum kawm, cov poj niam yuav tsum qhia txhua qhov ntawm lub cev. Qhov nruab nrab, 5-kev tawm dag zog nrog 5-6 teev thiab rov ua dua ntawm 10 txog 15 zaug siv sijhawm li ib teev, suav nrog kev so thaum lub sijhawm kawm. Yog tias qhov so tau luv dua, tom qab ntawd, raws li, lub sijhawm ntawm tag nrho cov kev tawm dag zog tau luv dua.
Vim tias nws siv ntau qhov rov ua dua thiab ntau txheej ua haujlwm, hom kev tawm dag zog no txhawb kev nce qib ntawm glycogen hauv cov leeg nqaij ntawm poj niam. Tsis tas li, nrog kev tawm dag zog zoo li no, cov carbohydrates ntau dhau siv yuav raug debug hauv cov leeg nqaij.
Txog kev tawm dag zog lub cev qis rau poj niam, peb pom zoo siv squats. Tsis muaj kev tawm dag zog tshwj xeeb rau lub hauv siab siv kom tsis txhob txo qhov loj ntawm lub hauv siab. Tab sis txhawm rau txhawm rau nce lub suab nrov ntawm cov leeg pectoral, peb qhia koj kom siv qhov kev tawm dag zog nrog nias nqaim. Sij hawm dhau mus, qhov kev tawm dag zog yuav tsum nce ntxiv. Nws kuj tseem yuav tsum ua kom luv ntawm qhov sib txawv ntawm cov teeb tsa txhawm rau nce kev siv hluav taws xob thiab xav tau oxygen.
Tom qab ovulation, nws yog qhov yuav tsum tau siv lub teeb pom kev ntawm kev qhia thiab ua tib zoo saib xyuas cov carbohydrates uas tau siv, vim nws yog lub sijhawm no uas lub cev feem ntau nquag ua rau cov nqaij adipose. Thaum lub caij cev xeeb tub, nws yog qhov zoo dua los txo qhov kev siv zog ntawm kev qhia, piv txwv li, tshem tawm kev tawm dag zog hauv plab. Thiab feem ntau koj tuaj yeem tsis suav nrog kev qhia nyob rau hnub no. Feem ntau, cov pib ncaws pob xav paub qhov twg yog qhov zoo dua: aerobics lossis chaw dhia ua si. Cia peb teb luv luv - chav dhia ua si. Nws nyob hauv chav dhia ua si uas koj yuav siv koj lub sijhawm zoo tshaj plaws nrog lub hom phiaj ntawm kev poob rog thiab ua kom koj lub cev zoo. Tom qab siv lub tshuab qoj ib ce, cov metabolism hauv tau nrawm los ntawm ib hnub lossis ntau dua, thiab tom qab chav kawm aerobics - tsuas yog 2-3 teev.
Yees duab hais txog poj niam txoj haujlwm kev qhia:
[xov xwm =
