Kawm paub yuav ua li cas thiaj ua tau zoo rau cov niam hluas kom nyob zoo thiab rov zoo thaum lub sijhawm yug menyuam. Txhua tus poj niam tom qab yug me nyuam xav rov zoo li nws cev xeeb tub. Txawm li cas los xij, qee zaum cov poj niam tseem hnyav dua thaum pub niam mis. Yog tias koj xav kom poob phaus, tom qab ntawd kev qhia rau niam laus yuav tsum tau mus nrog txhua lub luag haujlwm kom tsis txhob ua mob rau koj lub cev. Koj yuav tsum nco ntsoov tias lub cev ntawm tus menyuam yug tshiab tau nkag siab zoo rau txhua qhov kev hloov pauv hauv kev sib xyaw ntawm niam mis.
Txoj cai poob phaus tom qab yug menyuam
Kev rog rog thaum cev xeeb tub yog cov txheej txheem lub cev ib txwm muaj uas tsim nyog rau kev yug menyuam ib txwm muaj. Yog tias koj xav rov qab tau koj daim duab yav dhau los sai li sai tau, tom qab ntawd koj yuav tsum tau ua raws qee txoj cai.
- Xav tau. Qhov no tseem ceeb heev, vim tias tsis muaj lub siab xav thiab txhawb kom poob phaus, koj yuav tsis ua tiav koj lub hom phiaj. Txhawm rau txhawb koj txoj kev txhawb siab, saib koj cov duab ua ntej cev xeeb tub.
- Koj li niaj zaus yuav tsum phim koj tus menyuam. Feem ntau cov poj niam muab txhua lub sijhawm rau tus menyuam thaum nws tsaug zog. Thaum tus menyuam tsaug zog, qaug zog heev thiab nws xav noj tiag. Txhawm rau zam qhov no, koj yuav tsum noj tib lub sijhawm nrog koj tus menyuam. Yog tias koj cov qauv noj sib haum, tom qab ntawd koj yuav ua thawj kauj ruam ntawm kev rov qab tau koj daim duab yav dhau los.
- Kev so yuav tsum ua kom tiav. Cov kws tshawb fawb tau pov thawj tias yog tias koj pw tsaug zog ntev dua li yim teev, txawm li cas los xij kev qhia hnyav thiab kev noj zaub mov nruj tshaj plaws yuav tsis pab koj poob rog. Tau kawg, tus menyuam yuav tsum hloov kho qhov koj niaj hnub ua thiab koj yuav xav tau kev pab ntawm koj cov txheeb ze kom tau sijhawm tsim nyog los pw.
- Qhov kev noj haus yuav tsum muaj kev sib npaug. Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas cov phiaj xwm kev noj zaub mov zoo sib npaug thaum lub sijhawm pub mis niam. Lub sijhawm no, koj tsis tuaj yeem siv cov zaub mov nruj thiab txo qis zog lub zog ntawm kev noj haus. Uas tau hais, koj yuav tsum tsis txhob cia siab tias cov calories hauv koj lub cev yuav raug hlawv los ntawm lawv tus kheej. Thaum lub sijhawm pub niam mis, kwv yees li 600 calories ntxiv raug hlawv txhua hnub.
Kev tawm dag zog rau neeg laus
Kev tawm dag zog lub cev yuav tso cai rau koj kom poob phaus, tab sis nws tseem cuam tshuam tsis zoo rau kev rov tsim cov txheej txheem ntawm cov ntaub so ntswg puas thaum yug menyuam. Koj tuaj yeem pib ua kis las tsis ntxov tshaj li ib hlis thiab ib nrab tom qab yug menyuam.
Cov kws tshaj lij feem ntau pom zoo tias nws zoo dua rau cov niam hluas los pib ua yoga lossis Pilates. Nws tau ua pov thawj tias cov kev coj ua no tuaj yeem hloov pauv koj lub cev txhua lub sijhawm. Ib qho ntxiv, lawv tsis muaj contraindications, uas yog qhov tseem ceeb heev thaum lub sijhawm pub mis rau menyuam. Nrog Pilates lossis yoga, koj tuaj yeem txo qhov kev ntxhov siab uas dhau los nrog kev muaj menyuam hauv koj lub neej. Tom qab yug me nyuam, koj yuav tsum mob siab rau saib xyuas nws. Nco ntsoov tias qhov no yog tib yam kev tawm dag zog lub cev uas yuav hlawv koj cov calories. Ntxiv rau qhov no, koj tuaj yeem nqa koj tus menyuam hauv kangaroo txhua hnub. Qhov no yuav ua rau muaj kev ntxhov siab ntau dua ntawm koj lub nraub qaum thiab cov leeg hauv plab. Yog tias koj xav ua kis las thaum pub mis rau koj tus menyuam, tom qab ntawd kuv xav muab ob peb cov lus qhia uas yuav pab koj nrog qhov no:
- Ua luam dej yog hom kev tawm dag zog zoo tshaj plaws thaum pub niam mis.
- Yog tias koj pib koom nrog hauv chav ua si, tom qab ntawd koj yuav tsum tsis txhob siv qhov hnyav. Qhov no yuav tso cai rau koj kom tsis txhob muaj cov tsos mob ntawm cov kua mis lactic hauv niam mis, uas tuaj yeem hloov pauv nws qhov saj.
- Sim ua kom tsis txhob ua haujlwm cardio qub, xws li khiav lossis tsheb kauj vab nyob ruaj khov, kom tsis txhob poob dej ntau.
- Xaiv tsuas yog cov kev tawm dag zog uas koj yuav tsis tuaj yeem ua rau koj lub hauv siab raug mob.
Kev pab zaub mov noj thaum lub sijhawm pub mis
Heev feem ntau, cov niam hluas tau tshem ntawm qhov hnyav tshaj thaum lub sijhawm pub mis thiab tsis txhob siv zog ntau rau qhov no. Qhov no feem ntau yog los ntawm kev siv lub zog ntxiv, uas peb tau tham txog saum toj no. Tau kawg, tus yam ntxwv ntawm tus kheej, piv txwv li, cov metabolism, ua lub luag haujlwm tseem ceeb ntawm no. Feem ntau thaum lub sijhawm pub niam mis, cov poj niam tuaj yeem hnyav dua li tsis poob nws.
Lub sijhawm no, koj yuav tsum ua raws qee qhov kev pabcuam zaub mov kom tsis txhob ua phem rau menyuam thiab koj tus kheej. Ua ntej tshaj plaws, nws yog qhov yuav tsum tau tshem tawm txhua yam khoom noj uas ua xua tau los ntawm kev noj zaub mov. Qhov no siv rau kas fes, qhob noom xim kasfes, khoom siv mis nyuj, qee cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub. Koj tus kws kho mob yuav muab cov npe khoom tiav ntawm cov khoom no rau koj.
Tsis txhob noj zaub mov uas muaj tshuaj lom neeg ntxiv. Tsis tas li, tsis txhob xav tias ntau dua calories ntau rau koj cov zaub mov, cov zaub mov muaj txiaj ntsig ntau koj tus menyuam yuav tau txais nrog mis. Lub cev twb tau saib xyuas txhua yam thiab tsim cov peev txheej tsim nyog rau kev pub mis.
Thaum lub sijhawm pub niam mis, qhov tseem ceeb hauv kev noj zaub mov zoo yuav tsum yog qhov zoo tshaj qhov ntau. Koj yuav tsum pib ua phiaj xwm tiv thaiv qhov hnyav ntau dhau ua ntej ob hlis tom qab yug koj tus menyuam.
Cov txheej txheem qoj ib ce rau poob phaus rau niam laus los ntawm Ksenia Kuzmenko hauv zaj dab neeg no:
